פארוואס אַלע די אַב עקסערסייזיז איר טאָן ניט ~ טאַקע ~ אַרבעט (ווידעא)
צופרידן
- געבן עס צו מיר גלייך: צי אַב ווערקאַוץ טאַקע אַרבעט?
- בטוו, סיט-אַפּס קענען פירן צו ביאָמעטשאַניקאַל פּראָבלעמס.
- אַזוי, ווי קענען איר שטארקן דיין אַבס?
- ביטע פאַרגעסן וועגן אַ זעקס-פּאַק אָדער אַ אַב פּלאַצן.
- רעצענזיע פֿאַר
די טעג פון פיטשערד גורוס, מיט הונדערטער פון זיצן-אַפּס ווי דער שליסל צו אַ שטיין-האַרט האַרץ, זענען לאַנג פאַרבייַ, אָבער אויב איר גיין דורך די סטרעטשינג געגנט פון דיין ספּאָרטזאַל, די גיכער זענען אַז איר וועט זען אַ האַנדפול פון מענטשן ארויפלייגן אויף מאַץ, כראָמטשען מיט ניט באַטראַכט פאַרלאָזן. וואָס גיט? דאָ ס וואָס עקספּערץ האָבן צו זאָגן צו די שווער אַבס געניטונג פאַנאַטיקס - און די מאָוועס איר זאָל טאָן אַנשטאָט. דער פּראָבלעם מיט פילע אַבס עקסערסייזיז איז אַז זיי העכערן דעם געדאַנק פון "אָרט טריינינג", אַקאַ פאָוקיסינג אויף איין גוף טייל בעשאַס געניטונג צו טוישן עס. קיין ענין ווי איר רעפטל עס, אָרט טריינינג דיין מאָגן קענען נישט באַקומען איר ריפּט אַבס. "איר קען טאָן 1,000 קרונטשיז און סיטאַפּס אַ נאַכט, אָבער אויב עס איז אַ פּלאַסט פון פעט אויף שפּיץ, איר וועט קיינמאָל זען דיין אַבס קומען דורך," זאגט אַשאַנטי זשאנסאן, באַזיצער פון טשיקאַגאָ-באזירט 360 מיינד. גוף. נשמה. ווי דער אַלט זאגן גייט, "אַבס זענען געמאכט אין דער קיך," אָבער איר קענען אויך קרעדיט דזשאַנעטיקס פֿאַר צי איר האָבן אַ זעקס-פּאַק אָדער נישט. טריינערז זענען געזונט אַווער פון דעם, אַזוי געניטונג קלאסן אָפט דיווערסאַפיי וואָס אַבס מאָוועס זענען אַרייַנגערעכנט פֿאַר מאַקסימום נוץ פֿאַר אַלע גוף טייפּס איר קען טון? "פאָוקיסט אויף פול-גוף עקסערסייזיז וואָס צווינגען איר צו נוצן דיין גאַנץ האַרץ און פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס קוילעלדיק," זאגט טאַניאַ בעקער, קאָ-גרינדער און שעפעריש שעפעריש אָפיציר פון פיזיק 57. אָבער די סאָרענעסס און ברענען געפיל איר פילן נאָך טאן עטלעכע שטעלט פון קראַנטשיז מוזן באַווייַזן אַז אַב ווערקאַוץ טאַקע אַרבעט, רעכט? ניט פּונקט. "דאָס קומט פֿון מידקייַט ווייַל בלוט שטראָם צו די מוסקל דראַפּט, וואָס מיטל אַז עס איז ווייניקער זויערשטאָף פאַראַנען צו די מוסקל," דערקלערט Brynn Putnam, גרינדער פון ראַפינירן מעטאָד. "ווייניקער זויערשטאָף מיטל אַז דיין מוסקל ניצט אַ וועג צו מאַכן ענערגיע וואָס טוט נישט דאַרפן זויערשטאָף, און דאָס פירט צו אַ אַקיומיאַליישאַן פון H + ייאַנז וואָס מאכט דיין בלוט מער אַסידיק און ינכיבאַץ די מוסקל ס פיייקייט צו קאָנטראַקט." געפיל בערנט, אָבער עס איז קיין קשר צווישן דעם ווירקונג און פאקטיש ברענען פעט אָדער בויען מוסקל. (פֿאַרבונדענע: אַלץ צו וויסן וועגן סלאָו- און שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז) צי האָט איר וויסן אַז בענדינג די גוף האַלב ריפּיטידלי קען פּאַטענטשאַלי שאַטן דיין צוריק און האַלדז? Sebastian Lagree, באַזיצער פון Lagree Fitness האט נישט ינקלודעד כראָמטשען אין זיין קלאסן פֿאַר יאָרן פֿאַר איין פּשוט סיבה: ריפּיטיד ספּיניאַל פלעקשאַן קענען פירן צו שטענדיק שעדיקן צו די רוקנביין. "די עקסערסייזיז אַליין זענען נישט גענוג צו געבן איר אַ שטאַרק האַרץ. גאַנץ ציל פון טריינינג דיין אַבס.מען האָט אויך דורכגעקאָכט פיל פאָרשונג וועגן דעם ענין, האָט NYC באזירט HIIT ינסטראַקטער און פערזענלעכע טריינער Robert Ramsey געזאָגט. "ד"ר סטואַרט מאַקגיל, וואָס איז דער זשעני זשעני וואָס אַלע שטאַרקייט קאָוטשיז גיין צו פֿאַר דאַטן דורכגעקאָכט שטודיום וואָס באַווייַזן אַז די רוקנביין איז נישט מענט צו זיין בייגן אין האַלב, "זאגט ראַמסי. ″ אָבער, עקסערסייזיז ווו די רוקנביין איז גלייַך בשעת לאָודיד איז אַ מאַסיוו האַרץ סטימולאַטאָר. די אַרייַננעמען סקוואַץ אין די אָוווערכעד פּרעס, שטופּ-אַפּס און פּלאַנגקס. "(די געראַנטיד פּלאַנקען ווערייישאַנז. עס איז אויך וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די האַרץ איז קאַמפּרייזד פון מער ווי בלויז אַ ביסל מאַסאַלז אין דיין מאָגן. עס זענען מער ווי 22 פאַרשידענע מאַסאַלז וואָס פאַרבינדן, קרייַז, און אָנהייבן אין די האַרץ געגנט, און צו פאָקוס אויף בלויז די אַבדאָמינאַלס, דיין כאַסאַל סקעלעטאַל סיסטעם איז אַ דיסערוואַס, דערקלערט יאָגאַ ינסטראַקטער אַלעקסיס נאָוואַק. סימפּלי שטעלן: קיין געניטונג קענען זיין אַ "האַרץ" געניטונג אויב איר טאָן דאָס רעכט שטארקער אַבס דורך ענגיידזשינג דיין האַרץ בעשאַס דיין סקוואַץ, דעדליפץ, לונגעס אָדער אָוווערכעד פּרעסעס (נאָר צו נאָמען אַ ביסל). "דער שליסל צו אַרבעטן דיין האַרץ יפעקטיוולי איז צו האַלטן אַ "נייטראַל רוקנביין," אָדער די נאַטירלעך קערוואַטשער פון דיין צוריק, אין יעדער געניטונג איר טאָן, " דערקלערט פּוטנאַם. ″ נאָר זיין זיכער צו אַרבעטן מיט גענוג קעגנשטעל אָדער ינטענסיטי אַז איר פילן דיין האַרץ מאַסאַלז ריפלעקסיוולי בראַסע אָדער קוועטשן ווען איר מאַך. גאַנץ גוף ווייַל אַלץ איז פארבונדן דורך פאַסיאַל געוועב, זאגט ראַמסי. למשל, "אויב איר שטיין גלייַך און פאַרברייטערן דיין געווער אויס און צו די זייַט, דאָס איז אַ האַרץ מאַך ווייַל איר נוצן עס צו סטייבאַלייז די געווער," ער זאגט. אָבער עס זענען אַ ביסל אַבס עקסערסייזיז איר קענען באשטימט נוץ פון אויב איר טאָן זיי אויף די רעג. ″ פּלאַנגקס מיט פאַרשידענע ווערייישאַנז אויף די געווער - רעסטינג אויף דיין פאָראַרמז, מיט פּאַלמז אַרויף, מיט איין האַנט עלעוואַטעד, עטק - זענען אַ גוטע וועג צו אַרויסרופן די האַרץ מאַסאַלז און סטייבאַלייז עס אין פאַרשידענע ריינדזשאַז פון באַוועגונג, "זאגט Novak. לאַגרעע שווערט דורך פּוש-אַפּס, זייַט פּלאַנגקס, און די רוימישע שטול צו פארשטארקן אַלע טיילן פון דיין האַרץ, בעקער ס גיין-צו עקסערסייזיז אַרייַננעמען די פּרעטזעל שטעלע (דידאַנד צו ציל אַבליקיז און זייַט צוריק), די C-Curl האַלטן, און נידעריקער צוריק יקסטענשאַנז, אַנדערש באקאנט ווי סופּערמאַנס. Putnam סאַגדזשעסץ פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מיט עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף בעכעסקעם אַ נייטראַל רוקנביין, ווי פּלאַנגקס, ראָלל-אַוץ, פויגל הינט, און קעטטלעבעלל קאַריז. אין אנדערע ווערטער, עס זענען שעפע פון אָפּציעס די טעג (אַרייַנגערעכנט די 20 טריינער-באוויליקט מאָוועס), אַזוי טאָן ניט שטעלן זיך אין ריזיקירן פֿאַר שאָדן מיט מאָוועס וואָס טאָן ניט אַרבעט. געבן עס צו מיר גלייך: צי אַב ווערקאַוץ טאַקע אַרבעט?
בטוו, סיט-אַפּס קענען פירן צו ביאָמעטשאַניקאַל פּראָבלעמס.
אַזוי, ווי קענען איר שטארקן דיין אַבס?
ביטע פאַרגעסן וועגן אַ זעקס-פּאַק אָדער אַ אַב פּלאַצן.
טשיקאַווע הייַנט
דיין גאַנץ גייד צו ספּאָרט טרינקען