וואָס איז די חילוק צווישן אַעראָביק און אַנאַעראָביק?
צופרידן
- אַעראָביק קעגן אַנעראָוביק
- בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג
- ריסקס פון עראָוביק געניטונג
- בענעפיץ פון אַנעראָוביק געניטונג
- ריסקס פון אַנעראָוביק געניטונג
- ביישפילן פון עראָוביק געניטונג
- ביישפילן פון אַנעראָוביק געניטונג
- ווי אָפט זאָל איר טאָן אַעראָביק ווס אַנעראָוביק געניטונג?
- נעם אוועק
אַעראָביק קעגן אַנעראָוביק
עראָוביק געניטונג איז קיין טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג אָדער "קאַרדיאָו." בעשאַס די קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, דיין ברידינג און די האַרץ קורס פאַרגרעסערן פֿאַר אַ סוסטאַינעד צייט. ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען שווימערייַ לאַפּס, פליסנדיק אָדער סייקלינג.
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז אַרייַנציען שנעל בערסץ פון ענערגיע און זענען דורכגעקאָכט אין מאַקסימום מי פֿאַר אַ קורץ צייט. ביישפילן אַרייַננעמען דזשאַמפּינג, ספּרינטינג אָדער שווער וואָג ליפטינג.
דיין אָטעמען און האַרץ טעמפּאָ אַנדערש אין עראָוביק אַקטיוויטעטן קעגן אַנעראָוביק. זויערשטאָף איז דיין הויפּט ענערגיע פֿאַר עראָוביק ווערקאַוץ.
בעשאַס עראָוביק געניטונג, איר אָטעמען פאַסטער און דיפּער ווי ווען דיין האַרץ קורס איז אין מנוחה. איר מאַקסאַמייז די סומע פון זויערשטאָף אין דעם בלוט. דיין האַרץ טעמפּאָ גייט אַרויף, ינקריסינג בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז און צוריק צו די לונגען.
בעשאַס אַנעראָוביק געניטונג, דיין גוף ריקווייערז באַלדיק ענערגיע. דיין גוף רילייז אויף סטאָרד ענערגיע קוואלן, אלא ווי זויערשטאָף, צו ברענוואַרג זיך. אַז כולל ברייקינג אַראָפּ גלוקאָוס.
דיין טויגיקייט צילן זאָל העלפן באַשליסן צי איר זאָל אָנטייל נעמען אין אַעראָביק אָדער אַנעראָוביק געניטונג. אויב איר'רע נייַ צו געניטונג, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט אַעראָביק עקסערסייזיז צו בויען אַרויף ענדעראַנס.
אויב איר האָט שוין עקסערסייזד אַ לאַנג צייַט אָדער זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, לייגן אַנעראָוביק ווערקאַוץ אין דיין רוטין. ספּרינץ אָדער הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.
בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג
אַעראָביק געניטונג קענען פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג דיין ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק, אָדער.
אנדערע בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג אַרייַננעמען:
- קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק
- קען העלפֿן נידעריקער און קאָנטראָלירן בלוט דרוק
- קען פאַרגרעסערן דיין סטיימז און רעדוצירן מידקייַט בעשאַס געניטונג
- אַקטאַווייץ ימיון סיסטעמען, וואָס מאכט איר ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קאַלט אָדער פלו
- סטרענגטאַנז דיין האַרץ
- בוסץ שטימונג
- קען העלפֿן איר לעבן מער ווי יענע וואָס טאָן ניט געניטונג
ריסקס פון עראָוביק געניטונג
עראָוביק געניטונג קענען נוץ כּמעט ווער עס יז. אָבער באַקומען דיין האַסקאָמע פון דיין דאָקטער אויב איר געווען לאַנג ינאַקטיוו אָדער לעבן מיט אַ כראָניש צושטאַנד.
אויב איר ניטאָ נייַ צו עראָוביק געניטונג, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן סלאָולי און אַרבעט ביסלעכווייַז צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַ שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייב דורך גיין 5 מינוט אין אַ צייַט און לייגן 5 מינוט יעדער מאָל ביז איר זענט אַרויף צו אַ 30-מינוט בריסק גיין.
בענעפיץ פון אַנעראָוביק געניטונג
אַנאַעראָביק געניטונג קענען זיין וווילטויק אויב איר 'רע איר זוכט צו בויען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג. עס קען אויך זיין וווילטויק אויב איר האָט שוין עקסערסייזד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און איר זוכט צו שטופּן אַ געניטונג פּלאַטאָ און טרעפן אַ נייַע ציל. עס קען אויך העלפֿן איר טייַנען מוסקל מאַסע ווי איר עלטער.
אנדערע בענעפיץ אַרייַננעמען:
- סטרענגטאַנז ביינער
- ברענט פעט
- בויען מוסקל
- ינקריסאַז סטאַמאַנאַ פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי כייקינג, דאַנסינג אָדער פּלייינג מיט קידס
ריסקס פון אַנעראָוביק געניטונג
אַנאַעראָביק געניטונג קענען זיין שווער פֿאַר דיין גוף. אויף אַ וואָג פון 1 צו 10 פֿאַר דערקענט אָנשטרענגונג, אַנעראָוביק געניטונג מיט הויך ינטענסיטי איז עפּעס איבער אַ זיבן. עס איז נישט טיפּיקלי רעקאַמענדיד פֿאַר טויגיקייט ביגינערז.
באַקומען דיין האַסקאָמע פון דיין דאָקטער איידער איר לייגן אַנעראָוביק ווערקאַוץ צו דיין רוטין. אַרבעט מיט אַ סערטאַפייד פאַכמאַן פאַכמאַן וואָס קענען העלפֿן איר מאַכן אַן אַנעראָוביק פּראָגראַם באזירט אויף דיין מעדיציניש געשיכטע און צילן.
פֿאַר ווערקאַוץ ווי HIIT און וואָג טריינינג, אַ טויגיק פאַכמאַן קענען אויך באַווייַזן די ריכטיק געניטונג טעקניקס. דורכפירן די עקסערסייזיז מיט געהעריק טעכניק איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג אַ שאָדן.
ביישפילן פון עראָוביק געניטונג
בעשאַס עראָוביק אַקטיוויטעטן, איר וועט מאַך גרויס מאַסאַלז אין דיין געווער, לעגס און היפּס. דיין האַרץ טעמפּאָ וועט אויך העכערונג פֿאַר אַ סוסטאַינעד צייט.
ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:
- דזשאַגינג
- בריסק גיין
- שווימערייַ לאַפּס
- עראָוביק דאַנסינג, ווי זומבאַ
- קרייַז-לאַנד סקיינג
- טרעפּל קליימינג
- סייקלינג
- יליפּטיקאַל טריינינג
- ראָווינג
ביישפילן פון אַנעראָוביק געניטונג
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט ביי מאַקסימום מי פֿאַר אַ קירצער צייט. ביישפילן אַרייַננעמען:
- הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
- שווער וואָג ליפטינג
- קאַליסטהעניקס, ווי פּליאָמעטריקס, שפּרינגען סקוואַץ אָדער קעסטל דזשאַמפּס
- ספּרינטינג (בשעת פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ)
ווי אָפט זאָל איר טאָן אַעראָביק ווס אַנעראָוביק געניטונג?
די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז געזונט אַדאַלץ באַקומען לפּחות 30 מינוט אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי אין מינדסטער 5 טעג אַ וואָך, אָדער בייַ מינדסטער 25 מינוט אַ שטאַרק אַעראָביק טעטיקייט 3 טעג אַ וואָך. איר קענען אויך לייגן שטאַרקייט טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך צו קייַלעכיק דיין רוטין.
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז קענען זיין שטייער אויף דעם גוף. מיט אַ האַסקאָמע פון אַ דאָקטער און די הילף פון אַ סערטאַפייד פאַכמאַן פאַכמאַן, אַנעראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין מוסיף אין דיין וויקלי געניטונג רוטין.
דורכפירן אַנעראָוביק געניטונג ווי HIIT ווערקאַוץ ניט מער ווי צוויי אָדער דרייַ טעג יעדער וואָך, און אַלאַוינג שטענדיק אין מינדסטער איין פול טאָג פון אָפּזוך.
נעם אוועק
אַעראָביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. דעפּענדינג אויף דיין צילן און טויגיקייט, איר זאל וועלן צו אָנהייבן אַעראָביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג און שטאַרקייט טריינינג 2-3 מאל פּער וואָך.
ווען איר בויען ענדעראַנס און שטאַרקייט, איר קענען לייגן אַנעראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי HIIT און פּליאָמעטריקס. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר געווינען מוסקל, פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן דיין טריינינג סטיימז.
איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רוטין, טשעק מיט דיין דאָקטער. איר קענט אויך אַרבעטן מיט אַ סערטאַפייד פאַכמאַן אין דיין ספּאָרטזאַל אָדער קאַמיוניטי צענטער וואָס קענען רעקאָמענדירן די בעסטער רוטין פֿאַר איר.
אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
זאָלפּידעם: וואָס עס איז, ווי צו נוצן און זייַט יפעקס
