דיעטע צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג אין 2 וואָכן

צופרידן

• וואָס איר קענען עסן
• פודז צו ויסמיידן
• וואָג אָנווער מעניו אין 2 וואָכן
• אנדערע עצות פֿאַר לוזינג וואָג
• דייורעטיק טיז צו דיפלייט די בויך
• פּרובירן דיין וויסן פון געזונט דיעטע
• פּרובירן דיין וויסן!

צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, עס איז נייטיק צו האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז רייַך אין פיברע, אין אַדישאַן צו די רעקאַמאַנדיישאַן צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, געפּרעגלט פודז, פאַרפרוירן פודז. אַזאַ ווי פּיצאַ און לאַזאַניאַ, סאָסידזשיז, שנעל פודז, עטק.

אין צוויי וואָכן, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן צווישן 1 קג און 5 קג, אָבער די וואָג אָנווער קען בייַטן לויט דעם מענטש 'ס מאַטאַבאַליזאַם, די פאַקט אַז עסן איז געטאן רעכט און די פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן אויף אַ רעגולער יקער.

צו דערגרייכן דעם ציל, עס איז אנגעוויזן אַז דער מענטש פּערפאָרמז דער הויפּט עראָוביק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער גיין, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי העלפֿן דעם גוף צו נוצן מער ענערגיע און פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט. טשעק אויס אַ רשימה פון בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.

וואָס איר קענען עסן

כּדי צו רעדוצירן די וואָג אין 2 וואָכן, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט צו עסן, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, וואָס גאַראַנטירן אַ זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן די קישקע. פודז אַזאַ ווי:

• Oat;
• קווינאָאַ;
• רייס;
• גאַנץ קערל ברויט;
• עגגס;
• בין;
• שוגער-פֿרייַ גראַנאָלאַ;
• קאַרטאָפל;
• פלאַקס, זונרויז, קירבעס און סעסאַמי זאמען;
• דאַר פירות אַזאַ ווי ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ און קאַשו ניסלעך;
• אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי ווייַס קעז.

אנדערע פודז וואָס קענען פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און אַזוי די וואָג אָנווער זענען טהערמאָגעניק פודז, אַזאַ ווי צימערינג, ינגבער, רויט פעפער, קאַווע, גרין טיי און עפּל עסיק, וואָס קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. לערנען מער וועגן טהערמאָגעניק פודז.

פודז צו ויסמיידן

די עסנוואַרג וואָס זאָל זיין אַוווידאַד זענען די רייַך אין זאַלץ, צוקער, ווייַס ווייץ מעל און פאַץ, אַזאַ ווי:

• צוקער: צוקער, סוויץ, דיזערץ, קייקס, שאָקאָלאַד;
• זאַלץ: זאַלץ, סוי סאָוס, וואָרסעסטערשירע סאָוס, קיובז פון פלייש און גרינס יויך, פלייש טענדעריזערס, פּאַודערד סופּס;
• ווייסע ווייץ מעל: ברעדז, קייקס, פּיעס, ווייַס סאָוס, סנאַקס;
• גראָב: געפּרעגלט פודז, רויט מיץ, בייקאָן, ווורשט, ווורשט, סאַלאַמי, רויט פלייש הויך אין פעט, גאַנץ מילך און געל טשיזיז אַזאַ ווי טשעדדאַר און זייַט שיסל.
• ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן: סטאַפט קיכל, פּאַקידזשד סנאַקס, פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג, פּיצאַ, לאַזאַניאַ, ווייך טרינקען און באַקסט דזשוסאַז.

צו פאַרבייַטן זאַלץ אין דער צוגרייטונג פון עסנוואַרג, איר קענען נוצן נאַטירלעך הערבס און בשמים אַזאַ ווי ציבעלע, קנאָבל, ראָוזמערי, פּעטרעשקע, טיים, באַסיל און אָרעגאַנאָ, ווייַל זיי מאַכן די עסנוואַרג מער פלייווערפאַל און טאָן נישט גרונט פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף.

וואָג אָנווער מעניו אין 2 וואָכן

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג אין צוויי וואָכן. נאָך די דריי טעג, דער מענטש קענען שטעלן צוזאַמען זייער אייגענע מעניו מיט די עצות וואָס זענען פריער אנגעוויזן:

פֿאַרבייַסן	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	1 גלאז אָפּשעפּן מילך + 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט 1 רעפטל ווייַס קעז + 1 רעפטל טערקיי ברוסט	1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1/4 טעפּל אָוץ + 1 לעפל טשיאַ זאמען + 1/2 סלייסט באַנאַנע	קאַווע מיט אָפּגעשעפּטע און ונסוועעטענעד מילך + 1 אָוט פּאַנקייק + 1 רעפטל פון ווייַס קעז
מאָרגן פֿאַרבייַסן	1 רעפטל פּאַפּייאַ מיט 1 לעפל אָוץ	1 גלאז פון גרין דעטאָקס זאַפט	1 רעפטל קאַווענע + 10 וניץ פון פּינאַץ
לאָנטש מיטאָג	1 שטיק פון גרילד האַקע + 3 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז + בראַקאַלי סאַלאַט מיט קעראַץ + 1 לעפל מאַסלינע בוימל	1 הינדל פאַליי מיט נאַטירלעך פּאָמידאָר סאָוס + 3 טייבאַלספּונז פון ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען + סאַלאַט מיט 1 לעפל פּינאַץ + 1 פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע בוימל	1 טערקיי ברוסט פאַליי + 4 טייבאַלספּונז פון קווינאָאַ + 1 גלעזל האַלב וועדזשטאַבאַלז + 1 פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע בוימל
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	1 עפּל + 2 ריקאָטטאָ טאָסט	פּאַפּייאַ זאַפט מיט 1 לעפל פלאַקסיד	1 נידעריק-פעט יאָגורט + 6 ניסלעך

די קוואַנטאַטיז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און די בייזיין אָדער אַוועק פון קיין קרענק, אַזוי עס איז וויכטיק צו גיין צו די נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ גאַנץ אַסעסמאַנט און רעכענען אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן לויט די באדערפענישן פון די פּאַציענט.

זען די ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות צו טרוקן די בויך און דעפינירן די בויך:

אנדערע עצות פֿאַר לוזינג וואָג

עטלעכע אנדערע עצות וואָס זענען וויכטיק צו נאָכפאָלגן ווען איר שטעלן דעם נוטרישאַנאַל פּלאַן פֿאַר די טאָג זענען:

• עסן 5 צו 6 מילז אַ טאָג: 3 הויפּט מילז און 2-3 סנאַקס, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן יעדער 3 שעה;
• פאַרנוצן 3 צו 4 פירות אַ טאָג, געבן ייבערהאַנט צו פירות מיט שאָלעכץ און באַגאַססע;
• האַלב פון די שיסל זאָל זיין מיט וועדזשטאַבאַלז, ביידע לאָנטש און מיטאָג, און עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן לפּחות 2 סערווינגז פּער טאָג;
• עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן בלויז איין מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַוווידיד צו שטעלן מער ווי איין מקור אויף די טעלער.
• קלייַבן צווישן בינז, פּאַפּשוי, פּיז, טשיקקפּעאַס, סויבינז און לענטילס ווי אַ מקור פון גרינס פּראָטעין און שטעלן בלויז 2 טייבאַלספּונז אויף דעם טעלער.
• אַראָפּנעמען אַלע פעט פון פלייש איידער קאַנסומינג עס, אַרייַנגערעכנט די הויט פון פיש, הינדל און טערקיי, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש צו 2 מאל אַ וואָך.

עס איז מעגלעך צו אַרייַן אַ דעטאָקס זאַפט אין איינער פון די סנאַקס, וואָס זאָל זיין צוגעגרייט מיט וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע. טשעק עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר דעטאָקס זאַפט צו פאַרלירן וואָג.

דייורעטיק טיז צו דיפלייט די בויך

אין אַדישאַן צו עסן, איר זאָל ינוועסטירן אין די קאַנסאַמשאַן פון דייורעטיק טיז וואָס פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי גרין טיי, מאַטטשאַ טיי, היביסקוס טיי (דזשאַמאַיקאַ בלום) און ינגבער טיי מיט אַנאַנאַס. צו האָבן די געוואלט ווירקונג, איר זאָל טרינקען 3-4 טעפּלעך טיי פּער טאָג אָן צוגעבן צוקער.

עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען לפּחות 1.5 ל פלוידס פּער טאָג, פּרעפעראַבלי דייורעטיק טיז אָדער וואַסער, צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן און פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן.

פּרובירן דיין וויסן פון געזונט דיעטע

נעמען דעם שנעל אַנקעטע צו געפֿינען דיין וויסן וועגן ווי צו עסן אַ געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער