קראָסספיט דיעטע: וואָס צו עסן איידער און נאָך טריינינג

צופרידן

• וואָס צו עסן איידער טריינינג
• וואָס צו עסן בעשאַס דיין ווערקאַוט
• וואָס צו עסן נאָך טריינינג
• ביילאגעס וואָס קענען זיין געוויינט
• מוסטער 3-טאָג מעניו

די קראָספיט דיעטע איז רייַך אין קאַלאָריעס, וויטאַמינס און מינעראַלס, יקערדיק נוטריאַנץ צו געבן ענערגיע בעשאַס שווער טריינינג און צו פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך, פּרעווענטינג ינדזשעריז צו אַטליץ.

קראָסספיט איז אַ הויך-ינטענסיטי טעטיקייט וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון גוף און עסנוואַרג צוגרייטונג, וואָס זאָל זיין רייַך אין מאָגער פּראָטעינס, אַזאַ ווי הינדל, ינדיק אָדער פיש, אין גריינז אַזאַ ווי פּיז אָדער בינז און פירות און וועדזשטאַבאַלז. אויף די אנדערע האַנט, ינדאַסטריאַלייזד און ראַפינירט פודז, אַזאַ ווי צוקער, קיכלעך און גרייט-צו-עסן מילז, אַזאַ ווי ריסאָטטאָ אָדער פאַרפרוירן לאַזאַניאַ, זאָל זיין אַוווידאַד.

וואָס צו עסן איידער טריינינג

די פאַר-וואָרקאָוט פון די קראָסספיט מוזן זיין לפּחות 1 שעה אין שטייַגן, צו לאָזן צייט צו פאַרענדיקן די דיידזשעסטשאַן און די נוטריאַנץ און זויערשטאָף קענען זיין קאַנאַלד צו די מוסקל מאַסע פון ​​די אַטלעט. דער מאָלצייַט זאָל זיין רייַך אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, אָוץ, פרוכט, טאַפּיאָקאַ און וויטאַמין. אין אַדישאַן, עס איז אויך טשיקאַווע צו לייגן אַ מקור פון פּראָטעין אָדער גוט פעט, וואָס וועט געבן ענערגיע סלאָולי, וואָס איז נוצלעך אין די סוף פון טריינינג.

אזוי, צוויי ביישפילן פון קאַמבאַניישאַנז וואָס קענען זיין געוויינט זענען: 1 נאַטירלעך יאָגורט געשלאגן מיט האָניק און bananas + 1 שווער-בוילד יי אָדער 1 גרויס רעפטל פון קעז; 1 סענדוויטש פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט יי געפּרעגלט אין בוימל און קעז; 1 גלאז באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער.

וואָס צו עסן בעשאַס דיין ווערקאַוט

אויב די טריינינג לאַסץ און לאַסץ פֿאַר מער ווי 2 שעה, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייט קוואלן צו טייַנען די גוף ענערגיע. אַזוי, איר קענען נוצן 1 פרוכט ברוזד מיט בין האָניק אָדער נוצן נוטרישאַנאַל ביילאגעס אַזאַ ווי מאַלטאָדעקסטרין אָדער פּאַלאַטינאָסע, וואָס קענען זיין דיילוטאַד אין וואַסער.

אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין נוציק צו נעמען אַ BCAA העסאָפע, צו צושטעלן מוסקל מיט אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן צו געבן ענערגיע און וואָס איז בעסער צו זיין אָפּזוך. וויסן ווען און ווי אַזוי צו נוצן BCAA.

וואָס צו עסן נאָך טריינינג

נאָך טריינינג, עס איז יקערדיק אַז די אַטלעט האט אַ גוטע פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט וואָס כּולל דער הויפּט דאַר פלייש, הינדל אָדער פיש. די פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ סענדוויטש, פייַנקוכן אָדער אַ גוט לאָנטש אָדער מיטאָג מיט רייַז אָדער מאַקאַראָנען און סאַלאַט.

אויב איר קען נישט עסן אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט, איר קען דאַרפֿן צו העסאָפע די אַטלעט מיט וויי פּראָטעין אָדער אן אנדער פּראָטעין אין פּודער פאָרעם. עס קען זיין צוגעגעבן אין אַ וויטאַמין מיט מילך, פרוכט און אָוץ. דאָ איז ווי צו נעמען וויי פּראָטעין.

ביילאגעס וואָס קענען זיין געוויינט

די ביילאגעס וואָס רובֿ געוויינט דורך קראָסספיט פּראַקטישנערז זענען וויי פּראָטעין, קעסטין, BCAA און טהערמאָאָגענס מיט קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי קאַפין און ל-קאַרניטינע.

אין אַדישאַן, קראָסספיט פּראַקטישנערז יוזשאַוואַלי נוצן די פּאַלעאָליטהיק דיעטע ווי די יקער פון זייער דיעטע, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון פודז וואָס קומען גלייך פֿון דער נאַטור אָן אַנדערגאָוינג גרויס ענדערונגען אין די אינדוסטריע, אַזאַ ווי פלייש, פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, בלעטער, ייל זאמען, רוץ. און טובערס, בוילד אָדער גרילד. געפֿינען זיך ווי צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע אין: פּאַלעאָליטהיק דיעטע.

מוסטער 3-טאָג מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג קראָסספיט דיעטע מעניו:

די אַמאַונץ וואָס איר דאַרפֿן צו קאַנסומד ביי יעדער מאָלצייַט דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און די שעה פון טריינינג, אַזוי עס איז יקערדיק צו רעקאָמענדירן אַ נוטרישאַניסט צו אָנווייַזן די מילז אין יעדער פאַל, דיפּענדינג אויף די אָביעקטיוו.