פאַרשטאָפּונג און פאַרשטאָפּונג דיעטע
צופרידן
- וואָס צו עסן
- וואָס ניט צו עסן
- ווי פיל וואַסער צו טרינקען
- מעניו צו קעמפן פאַרשטאָפּונג
- דורך מיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע און טויגן וואַסער קאַנסאַמשאַן, עס איז נאָרמאַל אַז די קישקע איז געזונט פאַנגקשאַנינג נאָך 7-10 טעג פון דיעטע. אין אַדישאַן צו די דיעטע, רעגולער גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס צו רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.
פאַרשטאָפּונג, אויך באַוווסט ווי פאַרשטאָפּונג, זאָל אַנטהאַלטן פודז רייַך אין פיברע אַזאַ ווי אָוץ, פּאַפּייאַס, פּלאַמז און גרין בלעטער, אַזאַ ווי שפּינאַט און סאַלאַט.
אין אַדישאַן, עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, ווייַל ינקריסינג די סומע פון פיברע, פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע קען פאַרלאָזן די קישקע נאָך מער סטאַק, אויב עס איז נישט גענוג וואַסער צו כיידרייטאַד צו מאַכן די פיקאַל שטיקל.
וואָס צו עסן
די בעסטער פודז צו מאַכן די געדערעם געזונט:
- וועגעטאַבלעס: סאַלאַט, קרויט, אַרוגולאַ, טשאַרד, וואָטערקרעס, סעלדעריי, בראַקאַלי, שפּינאַט, ברוקווע;
- פרוץ: פּאַפּייאַ, באַרנע, פלוים, מאַראַנץ, אַנאַנאַס, פערשקע, ראָזשינקע, פייַג און אַפּריקאָס;
- טוווע: ווייץ גערמע, ווייץ קלייַען, ראָולד אָוץ, קווינאָאַ;
- גאַנץ פאָאָדס: ברוין ברויט, ברוין רייַז און ברוין מאַקאַראָנען;
- סעעדס: טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי, קירבעס און זונרויז זאמען;
- נאַטירלעך פּראָביאָטיקס: קלאָר יאָגורט, קעפיר.
די פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט טעגלעך אין די עסנוואַרג רוטין, ווייַל די אָפט קאַנסאַמשאַן איז וואָס וועט מאַכן די באָוועל פונקציאָנירן קעסיידער. זען רעסאַפּיז פֿאַר לאַקסאַטיוו דזשוסאַז וואָס קענען זיין געוויינט אין סנאַקס.
וואָס ניט צו עסן
פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי פאַרלאָזן די קישקע:
- צוקער און עסנוואַרג רייַך אין צוקער, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, קייקס, סוויץ, סטאַפט קיכלעך, טשאָקלאַץ;
- שלעכט פאַץ, ווי געפּרעגלט פודז, ברויט און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג;
- שנעל עסנוואַרג;
- פּראַסעסט פלייש, אַזאַ ווי ווורשט, בייקאָן, ווורשט און שינקע;
- פרוץ: גרין באַנאַנע און גוואַוואַ.
עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַז אויב די באַנאַנע איז זייער צייַטיק, עס קען נישט טראַפּ די קישקע און קענען זיין קאַנסומד אַרויף צו 1 קס / טאָג אָן פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג, אויב די מנוחה פון די עסנוואַרג איז באַלאַנסט.
ווי פיל וואַסער צו טרינקען
די וואַסער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר כיידרייטינג די פייבערז פון די עסנוואַרג, ינקריסינג די פעקאַל שטיקל און פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן. אין אַדישאַן, עס אויך מאָיסטוריזעס די גאנצע ינטעסטאַנאַל רער, וואָס פעסעס גיין גרינגער ביז זיי זענען ילימאַנייטאַד.
די ידעאַל סומע פון וואַסער קאַנסאַמשאַן וועריז לויט די מענטש 'ס וואָג, זייַענדיק 35 מל / קג פּער טאָג. דעריבער, אַ מענטש ווייינג 70 קג זאָל פאַרנוצן 35 קס 70 = 2450 מל פון וואַסער פּער טאָג.
מעניו צו קעמפן פאַרשטאָפּונג
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קעמפן די טראַפּט קישקע:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל פון יאָגורט + 1/2 קאָל פון טשיאַ זופּ + 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז | 1 גלאז מאַראַנץ זאַפט + 2 געפּרעגלט עגגס מיט פּאָמידאָר, אָרעגאַנאָ און 1 לעפעלע פלאַקסיד | 2 סלייסיז פון פּאַפּייאַ + 1/2 קאָל פון טשיאַ זופּ + 2 סלייסיז פון קעז מיט קאַווע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 2 פריש פּלאַמז + 10 קאַשו ניסלעך | 2 סלייסיז פון פּאַפּייאַ | 1 גלאז פון גרין זאַפט |
| לאָנטש מיטאָג | 3 קאָל פון ברוין רייַז זופּ + פיש אין די ויוון מיט מאַסלינע ייל און וועדזשטאַבאַלז + בראַזעד קאַלע מיט ציבעלע | ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען מיט ערד רינדערנס און פּאָמידאָר סאָוס + גרין סאַלאַט | הינדל דיך אין די ויוון + 3 קאָל פון ברוין רייַז + 2 קאָל פון בינז + סאָטעד וועדזשטאַבאַלז אין מאַסלינע בוימל |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 גלאז מאַראַנץ זאַפט מיט פּאַפּייאַ + 2 געפּרעגלט עגגס מיט פּאָמידאָר, אָרעגאַנאָ און 1 לעפעלע פלאַקסיד | 1 גלאז גרין זאַפט + 10 קאַשו ניסלעך | 1 קלאָר יאָגורט + 1 רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט מיט יי און קעז |
דורך מיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע און טויגן וואַסער קאַנסאַמשאַן, עס איז נאָרמאַל אַז די קישקע איז געזונט פאַנגקשאַנינג נאָך 7-10 טעג פון דיעטע. אין אַדישאַן צו די דיעטע, רעגולער גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס צו רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.
פאָלקס הייַנט
בוסטינג דיין קאָגניטיאָן מיט פּפּמס
