ווי צו מאַכן די יי דיעטע (כּללים און פול מעניו)
צופרידן
- יי דיעטע רולעס
- בייַשפּיל פון אַ גאַנץ יי דיעטע מעניו
- קער נאָך דיעטע
- זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די יי דיעטע איז באזירט אויף 2-4 עגגס פּער טאָג, אין 2 אָדער מער מילז, וואָס ינקריסאַז די סומע פון פּראָטעין אין די דיעטע און דזשענערייץ אַ געוואקסן געפיל פון זאַטקייַט, און פּרעווענטינג דעם מענטש צו פילן אַזוי הונגעריק. אין אַדישאַן, די דיעטע איז אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס, וואָס איז פייווערד וואָג אָנווער.
די יי דיעטע איז עפּעס קאָנטראָווערסיאַל ווייַל עס כּולל אַ הויך סומע פון יי, אָבער עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז די טעגלעך יי קאַנסאַמשאַן קען נישט פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל אָדער פעט לעוועלס אין די אַרטעריעס, און דעריבער די דיעטע קען זיין געוויזן דורך עטלעכע נוטרישאַניס. . זען אויך די געזונט בענעפיץ פון קאַנסומינג יי.
כאָטש די דיעטע קענען ווערן געניצט צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו האָבן די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ טויגן נוטרישאַנאַל פּלאַן איז דעוועלאָפּעד, ספּעציעל ווייַל די דיעטע קען זיין זייער ריסטריקטיוו.
יי דיעטע רולעס
דער יי דיעטע זאָל געדויערן אַ מאַקסימום פון צוויי וואָכן און 2 עגגס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט פֿאַר פרישטיק, און אויב דיין דיעטע כולל 2 עגגס, זיי קענען זיין צעטיילט איבער דעם טאָג, אין גאַנץ 4 עגגס פּער טאָג. עגגס קענען זיין צוגעגרייט בוילד אין די פאָרעם פון אַ פייַנקוכן אָדער געפּרעגלט מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע בוימל, פּוטער אָדער אַ ביסל קאָקאָסנוס פּוטער.
אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון עגגס, די דיעטע אויך כולל אַ גרעסערע קאַנסאַמשאַן פון פריש און ליכט פודז, אַזאַ ווי סאַלאַדס, פירות, הינדל, פיש און גוט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און זאמען.
ווי מיט קיין דיעטע, עס איז פאַרבאָטן צו פאַרנוצן פודז ווי אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייך טרינקען, פאַרטיק דזשוסאַז, סוויץ, געפּרעגלט פודז, פאַרפרוירן אָדער פּאַודערד פאַרטיק עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג און יקסעסיז אין די נוצן פון זאַלץ.
בעסער פֿאַרשטיין ווי די יי דיעטע איז געמאכט:
בייַשפּיל פון אַ גאַנץ יי דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר די יי דיעטע:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | ונסוועעטענעד קאַווע + 2 בוילד עגגס + ½ אַוואָקאַדאָ + 1 גלעזל פון סטראָבעריז | 1 גלעזל ונסוועעטענעד גרין טיי + 2 פּרעזשעניצע אין פּוטער + 1 מאַראַנץ | ונסוועעטענעד קאַווע + 2 יי אָמעלעט, שפּינאַט, מאַשרומז און קעז + 1 עפּל |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 קלאָר יאָגורט מיט 1 פאַרבייַסן לעפל פון טשיאַ זאמען און ½ באַנאַנע | 1 באַרנע + 6 ניסלעך | 240 מל פון פרוכט סמאָאָטהיע צוגעגרייט מיט מאַנדל מילך, טרוסקאַווקע און 1 לעפל אָוץ |
| לאָנטש מיטאָג | 1 הינדל פאַליי מיט פּאָמידאָר סאָוס, באגלייט פון ½ טעפּל פון רייַז און 1 טעפּל און האַלב וועדזשטאַבאַלז + 1 טאַנדזשערין | אָמעלעט מיט 2 עגגס + 1 קאַרטאָפל + הינדל, פּאָמידאָר און אָרעגאַנאָ | 1 פיש פאַליי אין די ויוון מיט 1 קאַרטאָפל + 2 טעפּלעך פון פריש סאַלאַט מיט סאַלאַט, פּאָמידאָר, ציבעלע און מער), געווירץ מיט אַ ביסל בוימל און עסיק + 1 רעפטל קאַווענע |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 סלוי פון צוקער-פֿרייַ דזשעלאַטאַן | 1 נאַטירלעך יאָגורט מיט 1 פּאַודערד (פאַרבייַסן) לינסיד פּודער און 30 ג פון דאַר פרוכט | 1 קלאָר יאָגורט + 1 שווער-בוילד יי |
די אַמאַונץ אַרייַנגערעכנט אין דעם מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות אַקטיוויטעטן און געזונט געשיכטע. דעריבער, דער ידעאַל איז צו שטענדיק באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו אַדאַפּט די נוטרישאַנאַל פּלאַן צו די באדערפענישן פון יעדער מענטש.
קער נאָך דיעטע
ידעאַללי, די יי דיעטע זאָל זיין באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט, וואָס קענען בעסער אָנווייַזן די צונעמען סומע פון עגגס פֿאַר יעדער פאַל. אין אַדישאַן, נאָך 2 וואָכן פון דיעטע, עס איז נייטיק צו האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע מיט פּרעפערענשאַל נוצן פון פריש פודז, אַוווידיד די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז.
צו פאַרגיכערן די וואָג אָנווער פּראָצעס און טייַנען וואָג און געזונט נאָך די דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער דאַנסינג, 30 צו 60 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך.
זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
מענטשן וואָס האָבן נישט צוגעוווינט צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען, נאָך די סוף פון די יי דיעטע, ליידן פון די אַקאָרדיאַן ווירקונג און באַקומען מער וואָג ווי ביי די אָנהייב פון די דיעטע. דעריבער, די דיעטע זאָל נישט זיין באטראכט צו האַלטן וואָג אויף די לאַנג טערמין, ספּעציעל אויב דער מענטש האט נישט דורכגעגאנגען אַ צייט פון דייאַטערי שייַעך-בילדונג.
אין אַדישאַן, רעכט צו דער נידעריק סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, עטלעכע מענטשן קענען זיין גרינג צו מידקייט און עקל איבער דעם טאָג.
די דיעטע זאָל נישט זיין געמאכט דורך מענטשן מיט געזונט באדינגונגען וואָס יבעריק פּראָטעין ינטייק איז קאָנטראַינדיקאַטעד, אַזאַ ווי ביי מענטשן מיט ניר חולאתן אָדער כראָניש ניר דורכפאַל, אָדער וואָס זענען אַלערדזשיק אָדער ינטאַלעראַנט צו די יי.
פֿאַר דיר
זאָל איר זיין באַזאָרגט וועגן די לעצטע מיזעלס ויסברוך?