די 9 כעלטייאַסט בינז און לעגיומז איר קענען עסן

צופרידן

• 1. טשיקקפּעאַס
• 2. לענטילס
• 3. פּיז
• 4. ניר בינז
• 5. שווארצע בינז
• 6. סויבעאַנס
• 7. פּינטאָ בעאַנס
• 8. נאַווי בעאַנס
• 9. פּינאַץ
• די דנאָ ליניע

בינז און לעגיומז זענען די פירות אָדער זאמען פון אַ משפּחה פון געוויקסן גערופֿן Fabaceae. זיי זענען אָפט געגעסן אַרום די וועלט און זענען אַ רייַך מקור פון פיברע און וויטאַמינס ב.

זיי זענען אויך אַ גרויס פאַרבייַט פֿאַר פלייש ווי אַ מקור פון וועגעטאַריער פּראָטעין.

בינז און לעגיומז האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג קאַלעסטעראַל, דיקריסינג בלוט צוקער לעוועלס און ינקריסינג געזונט קישקע באַקטיריאַ.

דאָ זענען נייַן פון די כעלטייסט בינז און לעגיומז איר קענען עסן, און וואָס זיי זענען גוט פֿאַר איר.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. טשיקקפּעאַס

טשיקקפּעאַס, אויך באקאנט ווי גאַרבאַנזאָ בינז, זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און פּראָטעין.

פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז בינז און לעגיומז אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס קענען רעדוצירן וואָג, ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און פּאַטענטשאַלי אפילו די ריזיקירן פון ראַק, ספּעציעל ווען זיי פאַרבייַטן רויט פלייש אין די דיעטע (,,,,).

איין גלעזל (164 גראַמז) פון האַלב טשיקקפּעאַס כּולל בעערעך (6):

• קאַלאָריעס: 269
• פּראָטעין: 14.5 גראַמז
• פיברע: 12.5 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 71% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 84% פון די RDI
• קופּער: 29% פון די RDI
• פּרעסן: 26% פון די RDI

טשיקקפּעאַס זענען דער הויפּט וווילטויק אין רידוסינג בלוט צוקער און ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קאַמפּערד מיט אנדערע הויך-קאַרב פודז ().

אין אַ לערנען פון 19 וואָמען, די וואָס האָבן געגעסן אַ מאָלצייַט מיט 50 גראַמז פון טשיקקפּעאַס מיט 1.7 גראַמז האט סיגניפיקאַנטלי נידעריק בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס ווי יענע וואָס געגעסן די זעלבע סומע פון ​​ווייַס ברויט אָדער אנדערע ווייץ-מיט פודז ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען פון 45 מענטשן געוויזן אַז עסן 26 אונס (728 גראַמז) טשיקקפּעאַס פּער וואָך פֿאַר 12 וואָכן באטייטיק רידוסט ינסאַלאַן לעוועלס ().

עסן טשיקקפּעאַס קען אויך פֿאַרבעסערן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז טשיקקפּעאַס קענען רעדוצירן די גאַנץ קאַלעסטעראַל און "שלעכט" נידעריק-געדיכטקייַט-ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל, וואָס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (,).

דיין קישקע און די וווילטויק באַקטיריאַ אין אים שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ מיט טשיקקפּעאַס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן און רעדוצירן די נומער פון שלעכט באַקטיריאַ אין די געדערעם (,).

געפֿינען אַ סעלעקציע פון ​​טשיקקפּעאַס אָנליין.

קיצערטשיקקפּעאַס זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און פאָלאַטע, און זיי אויך נידעריק קאַלאָריעס. זיי קענען רעדוצירן בלוט צוקער, פאַרמינערן בלוט קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע.

2. לענטילס

לענטילס זענען אַ גרויס מקור פון וועגעטאַריער פּראָטעין און קענען זיין גרויס אַדישאַנז צו סופּס און סטעווס. זיי קען אויך האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ (14).

איין גלעזל (198 גראַמז) פון האַלב לענטילס כּולל בעערעך (15):

• קאַלאָריעס: 230
• פּראָטעין: 17.9 גראַמז
• פיברע: 15.6 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 90% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 49% פון די RDI
• קופּער: 29% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 22% פון די RDI

ענלעך צו טשיקקפּעאַס, לענטילס קענען רעדוצירן בלוט צוקער קאַמפּערד מיט אנדערע פודז.

אין אַ לערנען פון 24 מענטשן, יענע וואָס האָבן געגעבן מאַקאַראָנען און פּאָמידאָר סאָוס מיט לענטילס געגעסן סיגניפיקאַנטלי ווייניקער בעשאַס די מאָלצייַט און האָבן נידעריקער בלוט צוקער ווי יענע וואָס האָבן געגעסן די זעלבע מאָלצייַט אָן לינדזן ().

אן אנדער לערנען פון מער ווי 3000 מענטשן געפונען אַז יענע מיט דעם העכסטן ינטייק פון לענטילס און אנדערע לעגיומז האָבן די לאָואַסט רייץ פון צוקערקרענק ().

די בענעפיץ קען זיין רעכט צו דער ווירקונג וואָס לענטילס האָבן אין די קישקע.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז לענטילס נוץ געזונט געזונט דורך ימפּרוווינג באָוועל פונקציאָנירן און סלאָוינג די קורס אַז די מאָגן ליידז, וואָס קען העלפֿן דיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן ספּייקס אין בלוט צוקער (,).

לעסאָף, לינדזן ספּראַוץ קען אויך העלפֿן האַרץ געזונט דורך רידוסינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און ינקריסינג "גוט" הדל קאַלעסטעראַל ().

קויפן לענטילס אָנליין.

קיצערלענטילס זענען אַ גרויס מקור פון וועגעטאַריער פּראָטעין און קען רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס קאַמפּערד מיט עטלעכע אנדערע פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ.

3. פּיז

פּיז זענען אויך אַ טיפּ פון לעגיום, און עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע טייפּס.

איין גלעזל (160 גראַמז) פון האַלב פּיז כּולל בעערעך (21):

• קאַלאָריעס: 125
• פּראָטעין: 8.2 גראַמז
• פיברע: 8.8 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 24% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 22% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 48% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 30% פון די RDI

ווי פילע אנדערע לעגיומז, פּיז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און פּראָטעין. א פּלאַץ פון פאָרשונג האט געוויזן אַז אַרבעס פיברע און פּראָטעין, וואָס קענען זיין געוויינט ווי ביילאגעס, האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

איין לערנען פון 23 מענטשן וואָס זענען יבערוואָג און האָבן אַ הויך קאַלעסטעראַל האט געפֿונען אַז עסן 50 גראַמז פון אַרבעס מעל פּער טאָג פֿאַר 28 טעג באטייטיק רידוסט ינסאַלאַן קעגנשטעל און בויך פעט, קאַמפּערד מיט ווייץ מעל.

אַרבעס מעל און אַרבעס פיברע האָבן געוויזן ענלעך בענעפיץ אין אנדערע שטודיום דורך רידוסינג די פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן און בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט, רידוסינג בלוט טריגליסערידעס און ינקריסינג געפילן פון פולקייט (,,).

ווייַל פיברע פידז די געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע, אַרבעס פיברע קען אויך פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע. איין לערנען האָט געוויזן אַז דאָס קען פאַרגרעסערן בענקל אָפטקייַט אין עלטערע מענטשן און רעדוצירן זייער נוצן פון לאַקסאַטיווז ().

עס קען אויך העלפֿן די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ אין די געדערעם, אַזאַ ווי לאַקטאָבאַסיללי און ביפידאָבאַקטעריאַ. די באַקטיריאַ פּראָדוצירן קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן צו העכערן די געזונט פון די קישקע.

קראָם פֿאַר פּיז דאָ.

קיצערפּיז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און פּראָטעין, וואָס קען רעדוצירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן קעגנשטעל. אַרבעס פיברע און פּראָטעין שטיצן אַ געזונט קישקע.

4. ניר בינז

ניר בינז זענען איינער פון די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד בינז און אָפט געגעסן מיט רייַז. זיי האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

איין גלעזל (256 גראַמז) פון האַלב ניר בינז כּולל בעערעך (28):

• קאַלאָריעס: 215
• פּראָטעין: 13.4 גראַמז
• פיברע: 13.6 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 23% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 22% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 20% פון די RDI
• קופּער: 17% פון די RDI
• פּרעסן: 17% פון די RDI

פודז מיט הויך פיברע, אַזאַ ווי ניר בינז, קענען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלוט און דעריבער רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס.

איין לערנען פון 17 מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפונען אַז עסן ניר בינז מיט רייַז באטייטיק רידוסט די ספּייק אין בלוט צוקער נאָך די מאָלצייַט, קאַמפּערד מיט רייַז אַליין ().

צוזאמען מיט הויך בלוט צוקער, וואָג געווינען איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום, אָבער ניר בינז האָבן די פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן סיבות.

איין לערנען געוויזן אַז אַ עקסטראַקט פון ווייַס ניר בינז קען העלפֿן רעדוצירן גוף וואָג און פעט מאַסע ().

דרייסיק יבערוואָג מענטשן און וואָמען וואָס האָבן גענומען די העסאָפע פֿאַר 30 טעג פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך וואָג פון £ 2.5 און מער פיל פעט מאַסע און טאַליע אַרומנעם ווי יענע וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו.

קויפן ניר בינז אָנליין.

קיצערניר בינז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פיברע און קענען רעדוצירן די העכערונג אין בלוט צוקער וואָס כאַפּאַנז נאָך אַ מאָלצייַט.

5. שווארצע בינז

ווי פילע אנדערע בינז, שוואַרץ בינז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, פּראָטעין און פאָלאַטע. זיי זענען אַ הויפּט עסנוואַרג אין סענטראַל און דרום אַמעריקע.

איין גלעזל (172 גראַמז) פון האַלב שוואַרץ בינז כּולל בעערעך (31):

• קאַלאָריעס: 227
• פּראָטעין: 15.2 גראַמז
• פיברע: 15 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 64% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 38% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 30% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 28% פון די RDI
• פּרעסן: 20% פון די RDI

שוואַרץ בינז קען אויך רעדוצירן די ספּייק אין בלוט צוקער וואָס אַקערז נאָך עסן אַ מאָלצייַט, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק און וואָג געווינען ().

די וווילטויק ווירקונג איז ווייַל שוואַרץ בינז האָבן אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס קאַמפּערד מיט פילע אנדערע הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז. דעם מיטל זיי פאַרשאַפן אַ קלענערער העכערונג אין בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט.

א פּאָר פון שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב מענטשן עסן שוואַרץ בינז מיט רייַז, די בינז קענען רעדוצירן דעם העכערונג אין בלוט צוקער קאַמפּערד מיט ווען מענטשן עסן רייַז אַליין. שוואַרץ בינז אויך גרונט אַ נידעריקער בלוט צוקער העכערונג ווי ברויט (,).

קראָם פֿאַר שוואַרץ בינז אָנליין.

קיצערשוואַרץ בינז זענען עפעקטיוו אין רידוסינג די העכערונג אין בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט קאַמפּערד מיט אנדערע הויך-קאַרב פודז, אַזאַ ווי רייַז און ברויט.

6. סויבעאַנס

סויבעאַנס זענען אָפט קאַנסומד אין אזיע אין אַ נומער פון פאַרשידענע פארמען, אַרייַנגערעכנט טאָפו. זיי האָבן פילע פאַרשידענע געזונט בענעפיץ.

איין גלעזל (172 גראַמז) פון האַלב סויבינז כּולל בעערעך (34):

• קאַלאָריעס: 298
• פּראָטעין: 28.6 גראַמז
• פיברע: 10.3 גראַמז
• מאַנגאַנעסע: 71% פון די RDI
• פּרעסן: 49% פון די RDI
• פאַספעראַס: 42% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 41% פון די RDI
• ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2): 29% פון די RDI
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 23% פון די RDI

אין אַדישאַן צו די נוטריאַנץ, סויבינז אַנטהאַלטן הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, יסאָפלאַוואָנעס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע געזונט בענעפיץ.

עס זענען פילע זאָגן אַז די קאַנסומינג פון סויבינז און זייער יסאָפלאַוואָנעס זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק.

אָבער, פילע פון ​​די שטודיום זענען אַבזערוויישאַנאַל, טייַטש אַז די דיייץ פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען נישט קאַנטראָולד, אַזוי עס קען זיין אנדערע סיבות וואָס ווירקן די ריזיקירן פון ראַק.

א גרויס לערנען וואָס קאַמביינד די רעזולטאַטן פון 21 אנדערע שטודיום געפֿונען אַז עסן הויך סומע פון ​​סויבינז איז פֿאַרבונדן מיט אַ 15% נידעריקער ריזיקירן פון מאָגן און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ראַק. סויבעאַנס געווען זייער עפעקטיוו אין וואָמען ().

אן אנדער לערנען געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן פון סויבינז אויף ברוסט ראַק. אָבער, די ווירקונג איז געווען פיל קלענערער און די רעזולטאַטן זענען נישט קלאָר ().

פילע פון ​​די בענעפיץ קען זיין רעכט צו דעם אַז סוי יסאָפלאַוואָנעס זענען פיטאָעסטראָגענס. דעם מיטל אַז זיי קענען נאָכקרימען די ווירקונג פון עסטראָגען אין דעם גוף, וואָס טענדז צו אַראָפּגיין בעשאַס מענאַפּאַוז.

א גרויס לערנען פון 403 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען געפֿונען אַז גענומען סוי יסאָפלאַוואָנעס פֿאַר צוויי יאָר, אין אַדישאַן צו קאַלסיום און וויטאַמין די, באטייטיק רידוסט די אָנווער פון ביין געדיכטקייַט וואָס אַקערז בעשאַס מענאַפּאַוז.

סוי פּראָטעין און סוי פיטאָעסטראָגענס קען אויך העלפֿן רעדוצירן אַ נומער פון ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק און בלוט קאַלעסטעראַל (,).

דאָ ס אַ סעלעקציע פון ​​סויבינז צו פּרובירן.

קיצערסויבעאַנס און די אַנטיאַקסאַדאַנץ זיי אַנטהאַלטן קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס, פאַרמינערן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און רעדוצירן מענאַפּאַוזאַל ביין געדיכטקייַט אָנווער.

7. פּינטאָ בעאַנס

פּינטאָ בינז זענען פּראָסט אין מעקסיקא. זיי אָפט געגעסן ווי גאַנץ בינז, אָדער מאַשט און געפּרעגלט.

איין גלעזל (171 גראַמז) פון האַלב פּינטאָ בינז כּולל בעערעך (40):

• קאַלאָריעס: 245
• פּראָטעין: 15.4 גראַמז
• פיברע: 15.4 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 74% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 39% פון די RDI
• קופּער: 29% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 22% פון די RDI

פּינטאָ בינז קענען רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל.

א לערנען פון 16 מענטשן געפונען אַז עסן 1/2 טעפּל פון פּינטאָ בינז פּער טאָג פֿאַר אַכט וואָכן באטייטיק רידוסט ביידע גאַנץ קאַלעסטעראַל און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל אין די בלוט ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז פּינטאָ בינז קען רעדוצירן לדל קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​פּראָפּיאָנאַטע, אַ קורץ-קייט פאַטי זויער געשאפן דורך קישקע באַקטיריאַ. פּראָפּיאָנאַטע איז גוט פֿאַר געזונט געזונט ().

ווי פילע אנדערע בינז, פּינטאָ בינז קענען אויך רעדוצירן די העכערונג אין בלוט צוקער וואָס כאַפּאַנז נאָך עסן אַ מאָלצייַט ().

קויפן דאָ פּינטאָ בינז.

קיצערפּינטאָ בינז קענען רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל, בלוט צוקער און טייַנען געזונט פון די קישקע. זיי קענען זיין געגעסן אָדער גאַנץ אָדער מאַשט.

8. נאַווי בעאַנס

נאַווי בינז, אויך באקאנט ווי האַריקאָט בינז, זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, ב וויטאַמינס און מינעראַלס.

איין גלעזל (182 גראַמז) פון האַלב נאַווי בינז כּולל בעערעך (43):

• קאַלאָריעס: 255
• פּראָטעין: 15.0 גראַמז
• פיברע: 19.1 גראַמז
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 64% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 48% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 29% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 24% פון די RDI
• פּרעסן: 24% פון די RDI

נאַווי בינז ויסקומען צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון מעטאַבאַליק סינדראָום, מיסטאָמע רעכט צו זייער הויך פיברע צופרידן.

א טשיקאַווע לערנען פון 38 קינדער וואָס האָבן אַבנאָרמאַל בלוט קאַלעסטעראַל געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן אַ מאַפאַן אָדער סמאָאָטהיע מיט 17.5 גראַמז פון נאַווי בעבל פּודער יעדער טאָג פֿאַר פיר וואָכן, האָבן העכער לעוועלס פון געזונט הדל קאַלעסטעראַל ().

ענלעך יפעקס זענען געפֿונען אין אַדאַלץ.

א לערנען אין יבערוואָג און אַביס אַדאַלץ געפֿונען אַז עסן 5 טעפּלעך (910 גראַמז) נאַווי בינז און אנדערע לעגיומז פּער וואָך איז ווי עפעקטיוו ווי דייאַטערי קאַונסלינג פֿאַר רידוסינג טאַליע אַרומנעם, בלוט צוקער און בלוט דרוק ().

אנדערע קלענערער שטודיום האָבן געפֿונען ענלעך וווילטויק יפעקס ().

קראָם פֿאַר נאַווי בינז אָנליין.

קיצערנאַווי בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום. זיי אויך אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ.

9. פּינאַץ

ינטערעסטינגלי, פּינאַץ זענען לעגיומז, וואָס דיסטינגגווישיז זיי פֿון רובֿ אנדערע טייפּס פון ניסלעך.

פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, פּראָטעין און ב וויטאַמינס.

איין האַלב-גלעזל (73 גראַמז) פון פּינאַץ כּולל בעערעך (47):

• קאַלאָריעס: 427
• פּראָטעין: 17.3 גראַמז
• פיברע: 5.9 גראַמז
• סאַטשערייטאַד פעט: 5 גראַמז
• מאַנגאַנעסע: 76% פון די RDI
• ניאַסין: 50% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 32% פון די RDI
• פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9): 27% פון די RDI
• וויטאַמין E: 25% פון די RDI
• טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1): 22% פון די RDI

צוליב זייער הויך אינהאַלט פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פּינאַץ האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ אויב זיי פאַרבייַטן עטלעכע אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע.

עטלעכע גרויס אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן פּינאַץ איז פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון טויט פֿון פילע פאַרשידענע סיבות, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, מאַך, ראַק און צוקערקרענק ().

ינטערעסטינגלי, פיסטאַשקע פּוטער קען נישט האָבן די זעלבע וווילטויק יפעקס ().

אָבער, די שטודיום זענען בלויז אַבזערוויישאַנאַל, וואָס מיטל זיי קענען נישט באַווייַזן אַז עסן פּינאַץ אַקשלי ז די רעדוקציע אין די ריסקס.

אנדערע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די ווירקונג פון עסן פּינאַץ אויף בלוט קאַלעסטעראַל (,,).

איין לערנען אין וואָמען וואָס האָבן הויך בלוט קאַלעסטעראַל געפֿונען אַז יענע וואס האָבן געגעסן פּינאַץ ווי אַ טייל פון אַ נידעריק-פעט דיעטע פֿאַר זעקס חדשים, האָבן אַ גאַנץ נידעריק קאַלעסטעראַל און נידעריקער "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ווי יענע אויף אַ נאָרמאַל נידעריק-פעט דיעטע ().

אָבער, אויב איר זענט זאַלץ-שפּירעוודיק, ציל אַנסאַלטיד פּינאַץ איבער די סאָלטיד פאַרשיידנקייַט.

געפֿינען פּינאַץ אָנליין.

קיצער פּינאַץ זענען אַקשלי אַ לעגיום. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און קען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט.

די דנאָ ליניע

בעאַנס און לעגיומז זענען עטלעכע פון ​​די מערסט אַנדעררייטיד פודז אויף דעם פּלאַנעט.

זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון דייאַטערי פיברע, פּראָטעין, ב וויטאַמינס און פילע אנדערע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

עס זענען גוטע באַווייַזן אַז זיי קענען רעדוצירן בלוט צוקער, פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און טייַנען אַ געזונט קישקע.

ניט בלויז דאָס, אָבער עסן מער בינז און לעגיומז ווי אַ מקור פון פּראָטעין אַנשטאָט פון פלייש איז אויך ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך.

לייג זיי צו סופּס, סטעווס און סאַלאַדס, אָדער נאָר עסן זיי אַליין פֿאַר אַ נערעוודיק וועגעטאַריער מאָלצייַט.