21 טאָג דיעטע: וואָס עס איז, ווי עס אַרבעט און מוסטער מעניו
צופרידן
די 21-טאָג דיעטע איז אַ פּראָטאָקאָל באשאפן דורך דר. Rodolfo Aurélio, אַ נאַטוראָפּאַטה וואָס איז אויך טריינד אין פיסיאָטהעראַפּי און אָסטעאָפּאַטהי. דער פּראָטאָקאָל איז באשאפן צו העלפֿן איר געשווינד פאַרלירן וואָג און פעט, עסטימאַטעד אַ אָנווער פון 5-10 קג אין די 21 טעג פון דיעטע.
אין אַדישאַן, די דיעטע הבטחות צו אַרבעטן אפילו אָן גשמיות געניטונג און קליימז צו ברענגען געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל, דיקריסינג סעללוליטע, ימפּרוווינג מוסקל טאָן און פֿאַרשטאַרקונג ניילז, הויט און האָר.
וויאזוי עס ארבעט
אין די ערשטע 3 טעג, איר זאָל רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברעדז, רייַז, מאַקאַראָנען און קראַקערז. אין דעם בינע, איר קענען פאַרנוצן קליין אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און איידער טריינינג. עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פודז אַזאַ ווי ברוין רייַז, זיס פּאַטייטאָוז, ברוין מאַקאַראָנען און אָוץ.
אין אַדישאַן, איר קענט פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז און גרינז ווילט, געווירץ מיט מאַסלינע ייל און לימענע, און אַרייַננעמען גוט פאַץ אין די מעניו, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, ניסלעך, וואָלנאַץ, פּינאַץ און אַלמאַנדז. פּראָטעינס מוזן זיין דאַר און קומען פֿון קוואלן ווי הינדל ברוסט, דאַר פלייש, ראָוסטיד הינדל, פיש און עגגס.
צווישן די 4 און 7 טעג, די קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין גאָר אַוועקגענומען, און די פיר פון קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז נישט רעקאַמענדיד.
21-טאָג דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ מעניו באזירט אויף אינפֿאָרמאַציע וועגן די 21-טאָג דיעטע, וואָס איז ניט ענלעך צו די מעניו פארגעלייגט און פארקויפט דורך דר. Rodolfo Aurélio.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 4 | טאָג 7 |
| פרישטיק | 1 בייקט באַנאַנע מיט יי און קעז געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל + ונסוועעטענעד קאַווע | פייַנקוכן מיט 2 עגגס + 1 רעפטל פון קעז און אָרעגאַנאָ | מאַנדל ברויט + 1 געפּרעגלט יי + ונסוועעטענעד קאַווע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 5 קאַשו ניסלעך | 1 גלעזל ונסוועעטענעד טיי | גרין זאַפט מיט קאַלע, לימענע, ינגבער און וגערקע |
| לאָנטש מיטאָג | 1 קליין קאַרטאָפל + 1 פיש פאַליי ראָוסטיד מיט מאַסלינע ייל + רוי סאַלאַט | 100-150 ג ביפסטייק + סאָטייד סאַלאַט אין מאַסלינע ייל און לימענע | 1 גרילד הינדל ברוסט פאַליי מיט גרייטיד קעז + גרין סאַלאַט מיט קראַשט טשעסנאַץ |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 ווהאָלעמעאַל קלאָר יאָגורט + 4 ברוין רייַז קראַקערז מיט פיסטאַשקע פּוטער | גואַקאַמאָלע מיט מער סטריפּס | ברעקלעך פון קאָקאָסנוס + מישן פון ניסלעך |
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן אַזאַ ווי פאַרטיק בשמים, פאַרפרוירן עסנוואַרג, שנעל פודז און פּראַסעסט פלייש, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט און באַלאָוני. זען ביישפילן פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט רעסאַפּיז צו נוצן אין די דיעטע.
דיעטע זאָרג
איידער איר אָנהייבן קיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו גיין צו די דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט צו קאָנטראָלירן דיין געזונט און באַקומען דערלויבעניש און גיידליינז פֿאַר די דיעטע. אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו מאָניטאָר דיין געזונט און האָבן אַ בלוט פּרובירן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ יאָר צו ידענטיפיצירן ענדערונגען.
נאָך ענדיקן די 21-טאָג דיעטע פּראָגראַם, עס איז נייטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע, טיפּיש פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, פירות און גוט פאַץ אַזוי אַז וואָג און געזונט זענען מיינטיינד.אן אנדער בייַשפּיל פון אַ דיעטע ענלעך צו די 21-טאָג פּראָטאָקאָל איז די אַטקינס דיעט, וואָס איז צעטיילט אין 4 פייזאַז פון וואָג אָנווער און וישאַלט.
ייַנקוקנ זיך
4 הויפּט סיבות פון פּלוצעמדיק קאַרדיאַק אַרעסט
