פלאַקססעעד דיעטע
צופרידן
- ווי צו טאָן די פלאַקסיד דיעטע
- פלאַקססעעד דיעטע מעניו
- עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, איר מוזן האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט.
די פלאַקסיד דיעטע איז גרינג צו טאָן און ברענגט גרויס געזונט רעזולטאַטן, דער הויפּט באזירט אויף אַ פלאַקסיד מעל צו יעדער מאָלצייַט צו פאַרמינערן די אַפּעטיט.
פלאַקססעעד העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז רייַך אין און אָמעגאַ -3, אַ גוט פעט וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און העכערן וואָג אָנווער. אין אַדישאַן, די זוימען איז גרינג צו פאַרנוצן און קענען ווערן גענוצט אפילו דורך די גאנצע באַפעלקערונג, וואָס אויך העלפּס צו קאָנטראָלירן פּראָבלעמס ווי הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק. זען אַלע די בענעפיץ פון פלאַקסיד.
ווי צו טאָן די פלאַקסיד דיעטע
צו נאָכפאָלגן די פלאַקסיד דיעטע, איר זאָל פאַרנוצן 2-3 טייבאַלספּונז פון פלאַקסיד מעל, וואָס איז די וועג וואָס די זוימען ברענגט די מערסט געזונט בענעפיץ. דאָס איז ווייַל ווען פלאַקסיד איז גאַנץ, עס איז נישט דיידזשעסטיד דורך די קישקע און די נוטריאַנץ זענען נישט אַבזאָרבד, וואָס ענדיקן קיין געזונט בענעפיץ.
דעריבער, דער אידעאל איז צו צעטרעטן די זאמען פּונקט איידער ניצן זיי, לאָזן די מעל סטאָרד אין אַ טונקל און טייטלי פֿאַרמאַכט סלוי. דעם פלאַקסיד מעל קענען זיין מוסיף אין יאָגורץ, וויטאַמינס, מילך, סופּס, סאַלאַדס, פרוכט דזשוסאַז און געהאַקט אָדער מאַשט פירות.
אין אַדישאַן, מעל קענען אויך זיין געניצט צו מאַכן פּרעפּעריישאַנז אַזאַ ווי ברעדז, קייקס, פּאַנקייקס און קיכלעך, וואָס קענען דינען ווי נערעוודיק, הויך-פיברע נידעריק-קאַרב סנאַקס. זען 5 רעסאַפּיז פֿאַר נידעריק קאַרב פרישטיק.
פלאַקססעעד דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פון די שורה דיעטע:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 קלאָר יאָגורט מיט 2 טיספּונז פלאַקסיד מעל + גראַנאָלאַ | וויטאַמין: 200 מל מילך + 1 קאָל אָוץ + 1 פרוכט + 1 לעפל פלאַקסיד מעל | לינסיד פּאַנקייק געמאכט מיט 1 יי + 1 קאָל פון אָוץ + 1 קאָל פון לינסיד, סטאַפט מיט קעז און הערבס |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 2 פּאַפּייאַ סלייסאַז + 7 קאַשו ניסלעך | 2 בראזיל ניסלעך + 1 רעפטל פון קעז | 3 קאָל פון אַוואַקאַדאָו זופּ ברוזד מיט צימערינג, האָניק און קאַקאַאָ פּודער |
| לאָנטש מיטאָג | 4 קאָל פון רייַז זופּ + 2 קאָל פון בינז מיט פלאַקסיד + 1 ביפסטייק אין פּאָמידאָר סאָוס + גרין סאַלאַט | 1 פיש פאַליי ברויט מיט פלאַקסיד מעל + 5 קאַרטאָפל סלייסאַז + סטימד גרינס סאַלאַט | הינדל זופּ + 1 קאָל פון פּליטקע פלאַקסיד זופּ צוגעגעבן צו די יויך |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 גלאז פון פרוכט סאַלאַט + 1 קאָל פון לינסיד טיי + 1 רעפטל פון קעז | 1 גלאז פון גרין זאַפט מיט קאַלע, עפּל און אַנאַנאַס + 1 קאָל פון פלאַקסיד זופּ | 1 קלאָר יאָגורט מיט 2 טיספּונז פון פלאַקסיד מעל + 1 רעפטל פון קעז |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, איר מוזן האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו פאַרלירן וואָג פאַסטער דורך אַדינג פיברע צו מילז:
ניו אַרטיקלען
קרעאַטינינע בלוט פּרובירן