7 פודז צו העלפן דיין זויער רעפלוקס

צופרידן

• פאָאָדס וואָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין סימפּטאָמס
• 1. וועגעטאַבלעס
• 2. ינגבער
• 3. האָבערגריץ
• 4. נאָנסיטרוס פירות
• 5. דאַר פלייש און סעאַפאָאָד
• 6. יי ווייץ
• 7. געזונט פאַץ
• געפֿינען דיין טריגערז
• פּראָסט טריגער פודז פֿאַר מענטשן מיט רעפלוקס
• הויך פעט פודז
• טאַמאַטאָוז און סיטרוס פרוכט
• שאָקאָלאַד
• קנאָבל, אַניאַנז און געווירציק פודז
• קאַפין
• מינץ
• אנדערע אָפּציעס
• מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל
• וואָס די פאָרשונג זאגט
• וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר GERD?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

דיעטע און דערנערונג פֿאַר GERD

זויער רעפלוקס אַקערז ווען עס איז זויער באַקקפלאָו פון די מאָגן אין די עסאָפאַגוס. דאָס כאַפּאַנז קאַמאַנלי, אָבער קענען אָנמאַכן קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער טראַבאַלסאַם סימפּטאָמס, אַזאַ ווי ברענעניש.

איין סיבה וואָס דאָס כאַפּאַנז איז אַז די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער (לעס) איז וויקאַנד אָדער דאַמידזשד. נאָרמאַללי, די LES קלאָוזיז צו פאַרמייַדן עסנוואַרג אין די מאָגן צו רירן זיך אין די עסאָפאַגוס.

די פודז איר עסן ווירקן די סומע פון ​​זויער וואָס דיין מאָגן טראגט. עסן די רעכט מינים פון עסנוואַרג איז שליסל צו קאָנטראָלירן זויער רעפלוקס אָדער גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD), אַ שטרענג, כראָניש פאָרעם פון זויער רעפלוקס.

פאָאָדס וואָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין סימפּטאָמס

רעפלוקס סימפּטאָמס קען זיין געפֿירט דורך מאָגן זויער רירנדיק די עסאָפאַגוס און גרונט יריטיישאַן און ווייטיק.אויב איר האָבן צו פיל זויער, איר קענען ינקאָרפּערייט די ספּעציפיש פודז אין דיין דיעטע צו פירן סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס.

קיינער פון די פודז וועט היילן דיין צושטאַנד, און דיין באַשלוס צו נוצן די ספּעציפיש פודז צו סוד דיין סימפּטאָמס זאָל זיין באזירט אויף דיין אייגענע יקספּיריאַנסיז מיט זיי.

1. וועגעטאַבלעס

וועגעטאַבלעס זענען געוויינטלעך נידעריק אין פעט און צוקער, און זיי רעדוצירן מאָגן זויער. גוטע אָפּציעס אַרייַננעמען גרין בינז, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, בלומענקרויט, ליפי גרינז, פּאַטייטאָוז און קיוקאַמערז.

2. ינגבער

ינגבער האט נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, און עס ס אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר ברענעניש און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. איר קענען לייגן גרייטיד אָדער סלייסט ינגבער וואָרצל צו רעסאַפּיז אָדער סמאָאָטהיעס אָדער טרינקען ינגבער טיי צו יז די סימפּטאָמס.

3. האָבערגריץ

האָבערגריץ איז אַ באַליבט פרישטיק, אַ גאַנץ קערל און אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. א דיעטע מיט הויך פיברע איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון זויער רעפלוקס. אנדערע פיברע אָפּציעס אַרייַננעמען גאַנץ קערל ברעדז און גאַנץ קערל רייַז.

4. נאָנסיטרוס פירות

נאָנסיטרוס פירות, אַרייַנגערעכנט מעלאַנז, bananas, apples, און פּערז, זענען ווייניקער מסתּמא צו צינגל רעפלוקס סימפּטאָמס ווי אַסידיק פירות.

5. דאַר פלייש און סעאַפאָאָד

דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל, ינדיק, פיש און סעאַפאָאָד, זענען נידעריק-פעט און רעדוצירן סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס. פּרוּווט זיי גרילד, ברילד, בייקט אָדער פּאָוטשט.

6. יי ווייץ

יי ווייץ זענען אַ גוט אָפּציע. בלייבן אַוועק פון יי יאָוקס, אָבער, וואָס זענען הויך אין פעט און קען צינגל רעפלוקס סימפּטאָמס.

7. געזונט פאַץ

סאָורסעס פון געזונט פאַץ אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז, וואָלנאַץ, פלאַקסיד, מאַסלינע בוימל, סעסאַמי בוימל און זונרויז בוימל. רעדוצירן דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ און טראַנס פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט די כעלטיער אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

געפֿינען דיין טריגערז

ברענעניש איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון זויער רעפלוקס און גערד. איר קען אַנטוויקלען אַ ברענען געפיל אין דיין מאָגן אָדער קאַסטן נאָך עסן אַ פול מאָלצייַט אָדער עטלעכע פודז. גערד קענען אויך אָנמאַכן וואַמאַטינג אָדער רעגורגיטאַטיאָן ווען זויער באוועגט אין דיין עסאָפאַגוס.

אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• טרוקן הוסט
• האַלדזווייטיק
• בלאָוטינג
• בערפּינג אָדער כייקאַפּס
• שוועריקייט סוואַלאָוינג
• שטיק אין האַלדז

פילע מענטשן מיט GERD געפֿינען אַז עטלעכע פודז צינגל זייער סימפּטאָמס. קיין איין דיעטע קענען פאַרמייַדן אַלע סימפּטאָמס פון GERD, און עסנוואַרג טריגערז זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען.

צו ידענטיפיצירן דיין יחיד טריגערז, האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און נאָכפאָלגן די פאלגענדע:

• וואָס פודז איר עסן
• וואָס מאָל פון טאָג איר עסן
• וואָס סימפּטאָמס איר דערפאַרונג

האַלטן די טאָגבוך פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך. עס ס נוציק צו שפּור אייער פודז פֿאַר אַ לאָנגער צייַט אויב דיין דיעטע וועריז. איר קענען נוצן דעם טאָגבוך צו ידענטיפיצירן ספּעציפיש פודז און טרינקען וואָס ווירקן דיין GERD.

די דיעטע און דערנערונג עצה דאָ איז אַ סטאַרטינג פונט צו פּלאַנירן דיין מילז. ניצן דעם וועגווייַזער צוזאַמען מיט דיין עסנוואַרג זשורנאַל און רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער. דער ציל איז צו מינאַמייז און קאָנטראָלירן דיין סימפּטאָמס.

פּראָסט טריגער פודז פֿאַר מענטשן מיט רעפלוקס

כאָטש דאקטוירים דעבאַטע וואָס פודז אַקשלי גרונט רעפלוקס סימפּטאָמס, עטלעכע פודז האָבן שוין געוויזן צו גרונט פּראָבלעמס פֿאַר פילע מענטשן. צו קאָנטראָלירן דיין סימפּטאָמס, איר קענט אָנהייבן צו עלימינירן די פאלגענדע פודז פון דיין דיעטע.

הויך פעט פודז

געפּרעגלט און פאַטי פודז קענען אָנמאַכן די לעס צו אָפּרוען, אַזוי אַז מער מאָגן זויער איז צוריק אין די עסאָפאַגוס. די פודז אויך פאַרהאַלטן מאָגן ליידיק.

אויב איר עסן הויך-פעט פודז, איר שטעלן אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר רעפלוקס סימפּטאָמס, אַזוי איר קענען רעדוצירן דיין גאַנץ טעגלעך פעט ינטייק.

די פאלגענדע פודז האָבן אַ הויך-פעט צופרידן. ויסמיידן די אָדער עסן זיי ספּערינגלי:

• פראנצויזיש פרייז און ציבעלע רינגס
• פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּוטער, גאַנץ מילך, רעגולער קעז און זויער קרעם
• פאַטי אָדער געפּרעגלט קאַץ פון רינדערנס, כאַזער אָדער לאַם
• בייקאָן פעט, שינקע פעט און שמאַלץ
• דיזערץ אָדער סנאַקס, אַזאַ ווי אייז קרעם און קאַרטאָפל טשיפּס
• קרעם סאָסאַז, גראַוויעס און קרימי סאַלאַט דרעסינגז
• ייליק און גריסי פודז

טאַמאַטאָוז און סיטרוס פרוכט

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען וויכטיק אין אַ געזונט דיעטע. אָבער עטלעכע פירות קענען אָנמאַכן אָדער ווערסאַן גערד סימפּטאָמס, ספּעציעל העכסט אַסידיק פירות. אויב איר האָבן אָפט זויער רעפלוקס, איר זאָל רעדוצירן אָדער עלימינירן די פאלגענדע פודז:

• אָראַנדזשאַז
• גרייפּפרוט
• לעמאַנז
• לימז
• אַנאַנאַס
• טאמאטעס
• פּאָמידאָר סאָוס אָדער פודז וואָס נוצן עס, אַזאַ ווי פּיצע און טשילי
• סאַלסאַ

שאָקאָלאַד

שאָקאָלאַד כּולל אַ ינגרידיאַנט גערופֿן מעטהילקסאַנטהינע. עס איז געוויזן צו אָפּרוען די גלאַט מוסקל אין די לעס און פאַרגרעסערן רעפלוקס.

קנאָבל, אַניאַנז און געווירציק פודז

געווירציק און טאַנגי פודז, אַזאַ ווי אַניאַנז און קנאָבל, צינגל ברענעניש סימפּטאָמס אין פילע מענטשן.

די פודז וועט נישט צינגל רעפלוקס אין אַלעמען. אָבער אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון אַניאַנז אָדער קנאָבל, מאַכן זיכער אַז דיין מילז זענען קערפאַלי אין דיין טאָגבוך. עטלעכע פון ​​די פודז, צוזאַמען מיט געווירציק פודז, קען מאַכן איר מער ווי אנדערע פודז.

קאַפין

מענטשן מיט זויער רעפלוקס קען באַמערקן זייער סימפּטאָמס אַקטינג נאָך זייער מאָרגן קאַווע. דאָס איז ווייַל קאַפין איז אַ באַוווסט צינגל פון זויער רעפלוקס.

מינץ

מינץ און פּראָדוקטן מיט מינץ פלייווערינג, ווי טשוינג גומע און אָטעם מינץ, קענען אויך צינגל זויער רעפלוקס סימפּטאָמס.

אנדערע אָפּציעס

בשעת די רשימות אויבן אַרייַננעמען פּראָסט טריגערז, איר קען האָבן יינציק ינטאַלעראַנסאַז צו אנדערע פודז. איר קען באַטראַכטן ילימאַנייטינג די פאלגענדע פודז פֿאַר 3-4 וואָכן צו זען אויב סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן: מילכיק, מעל-באזירט פּראָדוקטן ווי ברויט און קראַקערז און וויי פּראָטעין.

מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל

אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן רעפלוקס סימפּטאָמס מיט דיעטע און דערנערונג, איר קענען פירן סימפּטאָמס מיט לייפסטייל ענדערונגען. פּרוּווט די עצות:

• נעמען אַנטאַסאַדז און אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס רעדוצירן זויער פּראָדוקציע. (אָווועריוז קענען אָנמאַכן נעגאַטיוו זייַט יפעקס.) קויפן אַנטאַסאַדז דאָ.
• טייַנען אַ געזונט וואָג.
• קייַען גומע וואָס איז נישט פלייווערד אָדער פעפערמינט פלייווערד.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל.
• האַלטן סמאָוקינג.
• צי ניט אָווועריט, און עסן סלאָולי.
• בלייבן אַפּרייט פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי שעה נאָך עסן.
• ויסמיידן ענג קליידער.
• דו זאלסט נישט עסן פֿאַר פיר-פיר שעה איידער געגאנגען צו בעט.
• הייבן די קאָפּ פון דיין בעט 4-6 אינטשעס צו רעדוצירן רעפלוקס סימפּטאָמס בשעת סליפּינג.

וואָס די פאָרשונג זאגט

קיין דיעטע איז פּראָווען צו פאַרמייַדן גערד. עטלעכע פודז קען זיין סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן.

פאָרשונג ווייזט אַז געוואקסן פיברע ינטייק, ספּעציעל אין די פאָרעם פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, קען באַשיצן קעגן גערד. אָבער סייאַנטיס זענען נישט זיכער ווי פיברע פּריווענץ גערד סימפּטאָמס.

ינקרעאַסינג דיין דייאַטערי פיברע איז בכלל אַ גוטע געדאַנק. אין אַדישאַן צו העלפּס מיט GERD סימפּטאָמס, פיברע ראַדוסאַז די ריזיקירן פון:

• הויך קאַלעסטעראַל
• אַנקאַנטראָולד בלוט צוקער
• כעמערוידז און אנדערע באָוועל פּראָבלעמס

רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָבן פֿראגן וועגן צי עטלעכע פודז זאָל זיין אַ טייל פון דיין דיעטע. פודז וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן זויער רעפלוקס פֿאַר איין מענטש קען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר עמעצער אַנדערש.

ארבעטן מיט דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ דיעטע צו קאָנטראָלירן אָדער פאַרמינערן דיין סימפּטאָמס.

וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר GERD?

מענטשן מיט GERD קענען יוזשאַוואַלי פירן זייער סימפּטאָמס מיט ענדערונגען אין לייפסטייל און מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב לייפסטייל ענדערונגען און מעדאַקיישאַנז טאָן ניט פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס. דיין דאָקטער קענען רעקאָמענדירן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָדער כירורגיע אין עקסטרעם פאלן.