צאַמען קרייווינגז אַרום דעם זייגער מיט געזונט ווערסיעס פון דיין גיין-צו סנאַקס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס פּנים עס - מיר ליבע צו עסן! און אין די יו. עס., סנאַקס מאַכן מער ווי 25 פּראָצענט פון אונדזער טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. אָבער איבער צייַט, מיינדלאַס מאַנטשינג קענען רעזולטאַט אין אַנוועלקאַמינג פונט. דער שליסל איז צו קלייַבן נוטריאַנט-געדיכט פודז וואָס זענען באַנדאַלד מיט פּראָטעין אָדער פיברע (יידילי ביידע) צו העלפֿן איר פילן צופֿרידן מער. חלק קאָנטראָל איז אויך קריטיש - איך רעקאָמענדירן קאַפּינג סנאַקס מיט ניט מער ווי 200 קאַלאָריעס, די שליימעסדיק סומע צו טייטן איר ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט. (פֿאַר מער, זען 20 זיס און געזאָלצן סנאַקס אונטער 200 קאַלאָריעס.)

דאָ זענען דריי גרויס פֿאַרבייַסן יידיאַז צו געבן איר אַ יום טוּב:

מיטן מאָרגן: גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט

פאָרן אויף די היגע דעלי ס יאָגורט פּאַרפאַיט, וואָס איז יוזשאַוואַלי דראַונינג אין צוקער-לאָודיד פרוכט סעראַפּס און גראַנאָלאַ. אַנשטאָט, מאַכן דיין אייגן אין אַ שיין גלאז דורך לייערינג 6 אונסעס פון פּראָטעין-רייַך ניט-פאַט גריכיש יאָגורט און ½ גלעזל געהאַקט פרוכט (באַניצער ס ברירה - עפּעס גייט פון בעריז צו apples צו מאַנגאָ צו ווייַנטרויבן!). שפּריצן אויף אַ לאָך פון צימערינג, 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָולאַ קאַשע און הנאה. פֿאַר צוגעלייגט כראָמטשען, טאַם און דערנערונג, ויסבייַטן די גראַנאָלאַ טאַפּינג מיט האַלב אַ זעקל (היט די מנוחה פֿאַר די ווייַטער טאָג) פון קאָקאָסנוס פֿאַר איר, טאָוסטיד קאָקאָסנוס-טשיאַ גראַנאָלאַ, אָדער קאַקאַאָ לאָקאָ, טונקל שאָקאָלאַד-טשיאַ גראַנאָלאַ, פון מיין נייַע געזונט געזונט. פֿאַרבייַסן שורה, נעריש סנאַקקס. (דאָ, 10 גריכיש יאָגורט רעסיפּעס איר ווע קיינמאָל געזען פריער!)

דערנערונג:

• טיפּיש יאָגורט פּאַרפאַיט: 340 קאַלאָריעס, 13 ג פּראָטעין, 2 ג פיברע, 31 ג צוקער

• גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט (מיט קאָוקאַנאַץ פֿאַר איר אָדער קאַקאַאָ לאָקאָ דורך שפּייַזן סנאַקס): 200 קאַלאָריעס, 19 ג פּראָטעין, 3 ג פיברע, 12 ג צוקער

נאָכמיטאָג: 2-מינוט טרייל מיקס

ווען איר זענט אויף די גיין און פליסנדיק אויף ליידיק, שטעג מיקסעס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען שנעל ברענוואַרג וואָס וועט שטעקן מיט איר. אָבער ווערסיעס וואָס איר קענען קויפן אין קראָם קענען זיין קאַמביינד מיט ראַפינירט קאַרבס, שאָקאָלאַד זיסוואַרג און שוגערי יאָגורט קאָוטינגז. איידער איר פאַרלאָזן די הויז, כאַפּן אַ באַגי און פאַרריכטן דיין אייגן דורך טאָסינג אין 1/2 גלעזל פון גאַנץ קערל קאַשע, 2 טייבאַלספּונז ניסלעך (ווי אַלמאַנדז, קאַשו, וואָלנאַץ אָדער פּינאַץ) און 1 לעפל דאַר פרוכט (פּרובירן געהאַקט אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, אָדער טשעריז). ווילן אַ דעקאַדענט טוויסט? איר קענען אויך טוישן אַ לעפל טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס פֿאַר אַ לעפל פון ניסלעך. אויב איר ווילט די טראַפּיקס, פּרוּווט קאַשו קאָלאַדאַ דורך Nourish Snacks, געמאכט מיט ראָוסטיד קאַשו, טאָוסטיד קאָקאָסנוס טשיפּס און דאַר אַנאַנאַס. יאם!

דערנערונג:

טיפּיש קראָם געקויפט שטעג מישן (3/4 גלעזל): 300 קאַלאָריעס, 9 ג פּראָטעין, 3 ג פיברע, 16 ג צוקער

2-מינוט טרייל מיקס (3/4 טעפּל): 200 קאַלאָריעס, 7 ג פּראָטעין, 4 ג פיברע, 9 ג צוקער

קאַשו קאָלאַדאַ דורך Nourish Snacks (1 זעקל): 200 קאַלאָריעס, 4 ג פּראָטעין, 4 ג פיברע, 10 ג צוקער

שפּעט נאַכט: פּאַרמעסאַן פּאָפּקאָרן

האָפּקען די גריסי טעאַטער קאָקאָשעס טעמטיישאַנז, און פאַרענדיקן דיין פֿילם טאָג נאַכט אויף דער קאַנאַפּע מיט מיין כעלטיער כאָוממייד ווערסיע פון ​​פּאַרמעסאַן פּאָפּקאָרן. מייקראַווייוו ¼ גלעזל קאָקאָשעס קערנאַלז, נעפּל מיט ייל שפּריץ, און שפּריצן מיט 1-2 טייבאַלספּונז פּאַרמעסאַן קעז (אָדער אַ לאָך פון צימערינג און צוקער) פֿאַר אַ געשמאַק, לייטער ווערסיע וואָס וועט באַפרידיקן דיין האַלבנאַכט מאַנטשיז. אָדער בעסער נאָך, כאַפּן אַ זעקל פון הער פּאָפּולאַר, האַלב-פּאַפּט ניט-גמאָ פּאַפּשוי קערנאַלז פֿון Nourish Snacks-מיט בלויז 190 קאַלאָריעס און 5 גראַמז פיברע, זיי האָבן שוין דעוועלאָפּעד די "כראָמטשען-קולט" ביי NBC.

דערנערונג:

טיפּיש קליין טעאַטער קאָקאָשעס (1 זעקל; 6 טעפּלעך): 370 קאַלאָריעס, 5 ג פּראָטעין, 10 ג פיברע, 0 ג צוקער

פּאַרמעסאַן פּאָפּקאָרן (5 טעפּלעך): 160 קאַלאָריעס, 7 ג פּראָטעין, 5 ג פיברע, 0 ג צוקער

הער פּאָפּולאַר ביי נאָוריש סנאַקקס (1 זעקל): 190 קאַלאָריעס, 1 ג פּראָטעין, 5 ג פיברע, 0 ג צוקער

רעצענזיע פֿאַר