וגערקע דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.0 פון 5
• וואָס איז די וגערקע דיעטע?
• כּללים פון די דיעטע
• טוט עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?
• די דאַונסיידז פון די וגערקע דיעטע
• עס איז זייער ריסטריקטיוו
• נידעריק אין פעט און פּראָטעין
• עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• מוסטער מעניו
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.0 פון 5

די וגערקע דיעטע איז אַ קורץ-טערמין דיעטע וואָס פּראַמאַסאַז שנעל וואָג אָנווער.

עס זענען פילע ווערסיעס פון די דיעטע, אָבער רובֿ פאָדערן אַז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 7 (7 קג) אין 7 טעג.

בשעת קיוקאַמערז זענען געזונט, איר קען ווונדער ווי עפעקטיוו דעם דיעטע טאַקע איז.

דער אַרטיקל ריוויוז די פּראָס און קאָנס פון די וגערקע דיעטע און צי עס ס אַ סאַסטיינאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.0
• 3. שנעל וואָג אָנווער: 3
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 1
• גרינג צו נאָכפאָלגן:
• 2. דערנערונג קוואַליטעט:

וואָס איז די וגערקע דיעטע?

די וגערקע דיעטע איז אַ קורץ-טערמין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. רובֿ ווערסיעס פון די דיעטע פאָדערן אַז נאָך 7-14 טעג קענען פירן צו אַ וואָג פון 15 פונט (7 קג).

אין פאַקט, די פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע נוצן די טאַגליין "7 טעג פֿאַר 7 קילאָגראַמס."

די דיעטע באשטייט דער הויפּט פון קיוקאַמערז, צוזאַמען מיט עטלעכע פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי עגגס, הינדל, פיש און ניסלעך.

עס רעקאַמענדז ריפּלייסט רובֿ פודז מיט קיוקאַמערז, אַזוי אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין מינימום.

זינט די דיעטע לאַקס פאַרשיידנקייַט, דאָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי 14 טעג.

לעסאָף, בשעת פילע האָבן טאַוטיד די ווירקונג פון וואָג אָנווער, קיין שטודיום שטיצן די קליימז.

די וגערקע דיעטע איז אַ וואָג אָנווער דיעטע אַז הבטחות צו העלפן איר פאַרלירן £ 15 (7 קג) אין 7-14 טעג. עס קאַמפּרייזיז דער הויפּט קיוקאַמערז פּערד מיט עטלעכע פּראָטעין-רייַך פודז.

כּללים פון די דיעטע

עס זענען קיין נאָרמאַל כּללים פֿאַר דעם דיעטע, אַחוץ די רעקאָמענדאַציע צו עסן קיוקאַמערז ביי רובֿ מילז.

די דיעטע אַדווייזיז אַז ווען איר פילן הונגעריק, איר זאָל עסן אַ וגערקע.

די טעאָריע איז אַז ווייַל קיוקאַמערז האָבן נידעריק קאַלאָריעס, איר קענען עסן ווי פילע איר ווילט און נאָך האָבן אַ קאַלאָריע דעפיציט.

קיוקאַמערז האָבן אַ נידעריק פּראָטעין, אַ נוטריאַנט אַז דיין גוף דאַרף צו האַלטן די געזונט פון דיין הויט, מאַסאַלז און דזשוינץ. צוליב דעם סיבה, די דיעטע רעקאַמענדז פּערינג די קיוקאַמערז מיט עטלעכע פּראָטעין-רייַך פודז (,,).

דערצו, איר'רע ערלויבט צו לייגן עטלעכע קאַרבס צו מילז, אַזאַ ווי טאָסט, ברוין רייַז אָדער פּאַטייטאָוז.

ווייַל די כּללים פון די דיעטע פאַרשיידן, איר קען קלייַבן צו זיין מער אָדער ווייניקער שטרענג וועגן די עסן איר עסן.

צו נאָכפאָלגן די וגערקע דיעטע, עסן קיוקאַמערז ווען איר פילן הונגעריק. איר קען לייגן קליין פּאָרשאַנז פון פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי עגגס, דאַר פלייש, הייַזקע קעז און ניסלעך.

טוט עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?

קיין שטודיום האָבן אַנאַלייזד די וגערקע דיעטע ספּאַסיפיקלי. אָבער, איר קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג בשעת ווייַטערדיק עס, ווי עס ס 'זייער נידעריק אין קאַלאָריעס.

אָבער, דעם וואָג אָנווער וועט נאָר פּאַסירן פֿאַר 7-14 טעג - די לענג פון די דיעטע. עס ס אַנלייקלי אַז איר וועט פאַרלירן אַ היפּש סומע פון ​​וואָג און האַלטן עס אַוועק אַמאָל איר נעמענ זיכ ווידער דיין נאָרמאַל דיעטע ().

ריסטריקטיוו דיייץ זענען שווער צו האַלטן זיך אויף לאַנג טערמין. קאָנטראַרילי, דיייץ וואָס זענען גרינג צו ימפּלאַמענטאַד און אַדכיר צו אַלגעמיין טראָגן פיל בעסער, מער סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַטן (,).

איין אַנאַליסיס האָט געפֿונען אַז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פון ​​ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג איז נישט עפעקטיוו פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. די מער ריסטריקטיוו די דיעטע, די מער שווער עס איז געווען פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ צו נאָכפאָלגן ().

כאָטש עס קען ויסקומען אַז קאַנסומינג אַן אָנ אַ סאָף קיוקאַמערז וואָלט זיין קאַלאָריעס, די דורכשניטלעך וגערקע פון ​​300 גראַמז פון 300 גראַמז בלויז 45 קאַלאָריעס. אפילו אויב איר האָט געגעסן 10 קיוקאַמערז, דאָס וואָלט בלויז גאַנץ 450 קאַלאָריעס ().

קיוקאַמערז צושטעלן בלויז אַ קליין נומער פון נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און וויטאַמין קיי. זיי פעלן פּראָטעין, פעט, פיברע, קאַלסיום, אייַזן און פילע אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען נידז פֿאַר גוט געזונט.

אפילו אויב איר לייגן פּראָטעין צו יעדער מאָלצייַט, עס ס אַנלייקלי אַז איר וועט טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן רעכט צו דער לימיטעד פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג.

לעסאָף, רובֿ מענטשן ריגיין די וואָג זיי פאַרלאָרן נאָך ענדיקן אַ שטרענג וואָג אָנווער פּראָגראַם ווי דעם, ספּעציעל אויב די דיעטע קען נישט לערנען געזונט עסן ביכייווז, אַזאַ ווי חלק קאָנטראָל און לייענען דערנערונג פירמע.

צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איר'רע בעסער צו עסן אַ דיעטע פול פון פאַרשיידנקייַט. איר קענט עסן פילע פאַרשידענע גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, געזונט פאַץ און מאָגער און פאַבריק-באזירט פּראָטעין.

די וגערקע דיעטע איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און וועט מיסטאָמע פירן צו קורץ-טערמין וואָג אָנווער. אָבער, עס ס מסתּמא אַז איר וועט ריגיין קיין וואָג פאַרפאַלן נאָך ענדיקן די דיעטע.

די דאַונסיידז פון די וגערקע דיעטע

כאָטש איר קען פאַרלירן וואָג טעמפּערעראַלי, די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע העכער ווי קיין פון די פּאָטענציעל בענעפיץ.

עס איז זייער ריסטריקטיוו

די וגערקע דיעטע ריסטריקץ רובֿ עסנוואַרג גרופּעס און ינקעראַדזשאַז עסן כּמעט בלויז קיוקאַמערז פֿאַר אַרויף צו צוויי וואָכן.

די דיעטע איז ניט בלויז נוטרישאַנאַל ינאַדאַקוואַט, אָבער אויך פּראַמאָוץ נעגאַטיוו עסן ביכייווז, אַזאַ ווי עקסטרעם דייאַטינג, וואָס קען פירן צו אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג.

פאָרשונג ווייזט אַז ריסטריקטיוו דייאַטינג איז אַ פאָרעם פון דיסאָרדערד עסן וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין פיייקייט צו קאָנטראָלירן דיין עסנוואַרג ינטייק (,,).

טראָץ פּאַטערנז פון עסנוואַרג ריסטריקשאַן, די פאָרעם פון דיסאָרדערד עסן איז העכסט פארבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי (,,).

נידעריק אין פעט און פּראָטעין

קיוקאַמערז קענען זיין אַ גוטע מקור פון דערנערונג ווען זיי קאַפּאַלד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.

אָבער, קיוקאַמערז זענען געוויינטלעך נידעריק אין קאַלאָריעס, און פּראָטעין און פעט, וואָס זענען צוויי יקערדיק מאַקראָנוטריענץ. א איין וגערקע פון ​​10-אונס (300 גראַם) וגערקע גיט בלויז 2 גראַמז פּראָטעין און 0.3 גראַמז פעט ().

פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַזאַ ווי פּראָדוקציע פון ​​ענזימעס און כאָרמאָונז, וישאַלט פון הויט סטרוקטור און מוסקל וווּקס (,,).

דערווייַל, פעט גיט אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון קאַלאָריעס מיט 9 קאַלאָריעס פּער גראַם. דערצו, פאַץ זענען וויכטיק פֿאַר נערוו פונקציאָנירן, מאַרך געזונט און די אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמינס A, D, E און K (14,).

די דיעטע סאַגדזשעסץ פּערינג קיוקאַמערז מיט פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג קוואלן, אַזאַ ווי הינדל אָדער עגגס, וואָס וועט צושטעלן עטלעכע פּראָטעין און פעט.

פאָרשונג ווייזט אַז פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד אין יעדער מאָלצייַט צו שטיצן מוסקל וישאַלט און וווּקס ().

עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל

די וגערקע דיעטע איז נישט דיזיינד צו נאָכפאָלגן פֿאַר מער ווי 7-14 טעג.

עס קענען ניט זיין סוסטאַינעד לאַנג-טערמין, ווייַל עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און וועט נישט צושטעלן אַ גאַנץ דערנערונג מקור.

למשל, אַ טיפּיש טאָג אויף די וגערקע דיעטע וואָלט צושטעלן בעערעך 800 קאַלאָריעס. דאָס קען אַרייַננעמען אַרום 6 קיוקאַמערז, אַ געדינט פון הינדל אָדער פיש, 2 עגגס, 1 גלעזל פון הייַזקע קעז און אַ ביסל אנדערע וועדזשטאַבאַלז ().

געדענקען אַז עטלעכע ווערסיעס פון די דיעטע זענען אפילו מער ריסטריקטיוו.

עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען פירן צו אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם איבער צייַט, ווי דאָס איז דיין גוף ס ענטפער צו פאַקטיש אָדער באמערקט הונגער (,).

ווי אַ רעזולטאַט, איר'רע מער מסתּמא צו צוריקקריגן קיין פאַרפאַלן וואָג - אפילו אויב איר פאָרזעצן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר האט איידער איר סטאַרטעד די דיעטע ().

לעסאָף, ריסטריקטינג די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג איז נישט ענדזשויאַבאַל אָדער נערעוודיק. בשעת עס איז וויכטיק צו האַלטן דיזערץ און אנדערע טריץ צו אַ מינימום, יומאַנז אויך הנאה עסנוואַרג פֿאַר זייַן געשמאַק, מעמעריז און סעלאַבריישאַנז.

עס איז לעגאַמרע קיין סיבה צו באַגרענעצן גאַנץ און געזונט פודז, אַזאַ ווי פיש, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות ().

די וגערקע דיעטע איז זייער ריסטריקטיוו און קען העכערן דיסאָרדערד עסן פּאַטערנז. עס ס נידעריק אין פּראָטעין, פעט, און קאַלאָריעס און ניט סאַסטיינאַבאַל לאַנג טערמין.

פודז צו עסן

אין דעם דיעטע איר דאַרפֿן צו עסן קיוקאַמערז ביי יעדער מאָלצייַט און רובֿ סנאַקס.

ווייַל די דיעטע איז נידעריק אין פּראָטעין, עס רעקאַמענדז צו לייגן אַ מקור פון פּראָטעין צו יעדער מאָלצייַט.

ונטער איז אַ רשימה פון פודז ערלויבט צו וגערקע דיעטע:

• וועגעטאַבלעס: קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, סעלדעריי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז אין קליין אַמאַונץ
• פּראָטעין: הינדל, דאַר רינדערנס, פיש, עגגס, גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז, טשעדדאַר קעז
• קאַרבס: ברוין רייַז, פּאַטייטאָוז, גאַנץ ווייץ ברויט
• פאַץ: איילבירטן אויל

עס זענען קיין קלאָר גיידליינז פֿאַר בעוורידזשיז, אָבער רובֿ ווערסיעס פון די דיעטע רעקאַמענדיד אַ נידעריק-קאַלאָריע טרינקען, אַזאַ ווי וואַסער אָדער טיי.

קיוקאַמערז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין אַלע מילז. פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי הינדל אָדער עגגס, זאָל זיין מוסיף צו יעדער הויפּט מאָלצייַט. שטעקן צו נידעריק-קאַלאָריע טרינקען, אַזאַ ווי וואַסער אָדער טיי.

פודז צו ויסמייַדן

די דיעטע דאַרף נישט ויסמיידן קיין ספּעציעלע פודז, אָבער עס ינקעראַדזשאַז ריפּלייסינג רובֿ עסנוואַרג מיט קיוקאַמערז.

דאָ איז אַ רשימה פון טיפּיש ריסטריקשאַנז פֿאַר די וגערקע דיעטע:

• פרוץ: די ביסט יוזשאַוואַלי לימיטעד צו סמאָאָטהיעס אָדער פּאַרץ פון אַ קליין מאָלצייַט.
• קוקינג טעקניקס: בשעת די ביסט נישט דיסקאַסט, ראָוסטינג פּראָטעינס זענען בילכער, ווייַל עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע קוקינג אופֿן קאַמפּערד מיט טיף פריינג.
• הויך-צוקער פודז: סוויץ ווי זיסוואַרג, דיזערץ און סאָדע זאָל זיין לימיטעד.

קיין פודז מוזן זיין אַוווידאַד אויף דעם דיעטע. הויך פעט און הויך-צוקער פודז זענען יוזשאַוואַלי לימיטעד אָדער גאָר אַוווידאַד.

מוסטער מעניו

דאָ איז אַ דריי-טאָג מוסטער מעניו פון די וגערקע דיעטע:

טאָג 1

• פרישטיק: 2 עגגס מיט אַ זייַט פון קיוקאַמערז און הערבס
• פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז
• לאָנטש: וגערקע סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און גריכיש יאָגורט
• פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז
• מיטאָג: ראָוסטיד הינדל און קיוקאַמערז מיט אַ זייַט פון ברוין רייַז

טאָג 2

• פרישטיק: וגערקע סמאָאָטהיע (וגערקע בלענדיד מיט אַ גרין עפּל און שפּינאַט)
• פֿאַרבייַסן: 1 וגערקע און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז
• לאָנטש: 1 וגערקע, 1 מאַראַנץ און אַ ביסל סלייסיז פון קעז
• פֿאַרבייַסן: גרינע טיי
• מיטאָג: 1 וגערקע און הייַזקע קעז

טאָג 3

• פרישטיק: גאַנץ קערל טאָסט, וגערקע און קעז
• פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז
• לאָנטש: וגערקע סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז און מאַסלינע בוימל
• פֿאַרבייַסן: 1 גרין עפּל
• מיטאָג: סעאַרעד לאַקס, וגערקע און ראָוסטיד פּאַטייטאָוז

אין זייער שטרענג ווערסיעס פון דעם דיעטע, איר קענען בלויז האָבן צוויי קיוקאַמערז אין יעדער פֿאַרבייַסן.

עס איז לימיטעד אינפֿאָרמאַציע פאַראַנען אויף חלק סיזעס פֿאַר ניט-וגערקע פודז.

מען לייגט טראָפּ אויף עסן מערסטנס קיוקאַמערז ביי יעדער מאָלצייַט.

די דנאָ שורה

אויב איר נאָכגיין די וגערקע דיעטע, איר קען פאַרלירן וואָג אָנווער אויב איר קענען האַלטן עס בייַ מינדסטער איין וואָך.

אַמאָל איר נעמען דיין נאָרמאַל דיעטע, איר מיסטאָמע וועט צוריקקריגן אַלע די וואָג איר פאַרפאַלן.

דערצו, די דיעטע איז פעלנדיק אין נוטריאַנץ, גאָר ריסטריקטיוו און לעסאָף אַנסאַסטיינאַבאַל.

אויב איר זוכט פֿאַר סאַסטיינאַבאַל, לאַנג-טערמין וואָג אָנווער, איר בעסער צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט, נוטריאַנט-געדיכט דיעטע וואָס פּראַמאָוץ אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג און ויסמיידן שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן.