ווי אַזוי צו פארשטארקן ביינער אין מענאַפּאַוז

גוט עסן, ינוועסטירן אין קאַלסיום-רייַך פודז און עקסערסייזינג זענען גרויס נאַטירלעך סטראַטעגיעס צו פארשטארקן די ביינער, אָבער אין עטלעכע פאלן, די גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער נוטרישאַניסט קען רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע צו ענשור שטאַרק ביינער און פאַרמייַדן בראָך און זייער קאַמפּלאַקיישאַנז.

אויב אַ פרוי סאַספּעקץ ביינער פּראָבלעמס, זי זאָל זען אַן אַלגעמיינע פּראַקטישנער צו אַססעסס איר ביין געזונט דורך אַ דענסיטאָמעטרי פּרובירן און אָנהייבן צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס קען אַרייַננעמען האָרמאָנע פאַרבייַט דרוגס אָדער דייאַטערז.

צו שטארקן די ביינער בעשאַס מענאַפּאַוז, וואָמען זאָל:

• עסן קאַלסיום-רייַך פודז און וויטאַמין די לפּחות 3 מאל אַ טאָג: הילף צו פארשטארקן ביין מאַסע און מאַכן ביינער שטארקער;
• ויסשטעלן זיך צו די זון אין דער פרי שעה פון דעם טאָג און אָן סאַנסקרין: פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די, ינקריסינג די ווירקונג פון קאַלסיום אויף די ביינער;
• געבן ייבערהאַנט צו פודז ענריטשט מיט וויטאַמין די, אַזאַ ווי דענסיאַ יאָגורט, מאַרגאַרינע בעקעל, פּאַרמאַלאַט מילך אָדער גאָלדען די עגגס: זיי פֿאַרבעסערן די וויטאַמין די ריזערווז, ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך די ביינער;
• געניטונג 30 מינוט אַ טאָג: העלפּס צו מאַכן ביינער שטאַרק און טייַנען מאָביליטי און בייגיקייט;
• ויסמיידן עסן אייַזן-רייַך פודז אין די זעלבע מילז ווי קאַלסיום: אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן מאכט עס שווער פֿאַר קאַלסיום צו אַרייַן די ביינער.

עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די עצות ווייַל נאָך מענאַפּאַוז, עס איז אַ גרויס אָנווער פון כאָרמאָונז, וואָס געפֿירט אַ פאַרקלענערן אין ביין מאַסע און די ביינער זענען טינער און וויקער. נאָך מענאַפּאַוז עס איז אָפט פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס קען פירן צו פראַקשערז אין די ביינער אָדער דיפאָרמיישאַן פון דעם רוקנביין און ווערן הומפּבאַקקעד.

וואַך די פאלגענדע ווידעא צו געפֿינען זיך וואָס אַנדערש איר קענען טאָן צו ענשור שטאַרק און געזונט ביינער מיט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין און פיסיאָטהעראַפּיסט Marcelle Pinheiro:

כּדי צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג, עס איז רעקאַמענדיד אַז וואָמען ויסמיידן סמאָוקינג אָדער טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל זיי רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און וויטאַמין די גוף.