ווי קאַפין ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג

צופרידן

• ווי קאַפין אַרבעט
• קאַפין און ענדוראַנסע פאָרשטעלונג
• קאַפין און הויך-ינטענסיטי געניטונג
• קאַפין און שטאַרקייט עקסערסייזיז
• קאַפין און גראָב אָנווער
• ווי צו העסאָפע מיט קאַפין
• זייַט יפעקס פון קאַפין
• קאַפין איז זייער עפעקטיוו

קאַפין איז אַ שטאַרק מאַטעריע וואָס קענען פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

א איין דאָזע קענען פֿאַרבעסערן די געניטונג פאָרשטעלונג, פאָקוס און פעט ברענען באטייטיק.

די יו. עס. ספּעציעלע פאָרסעס אפילו נוצן עס צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און וויסיקייַט.

קאַפין איז געפֿונען אין פילע פודז און בעוורידזשיז, און איבער 90% פון די יו. עס. באַפעלקערונג קאַנסומז עס קעסיידער ().

דער אַרטיקל דערקלערט די בענעפיץ פון קאַפין פֿאַר געניטונג פאָרשטעלונג.

ווי קאַפין אַרבעט

קאַפין איז ראַפּאַדלי אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים, און בלוט לעוועלס שפּיץ נאָך 90-100 מינוט. קאַפין לעוועלס בלייבן הויך פֿאַר 3-4 שעה, און דאַן אָנהייבן צו פאַלן (,).

ניט ענלעך רובֿ סאַבסטאַנסיז און ביילאגעס, קאַפין קען ווירקן סעלז איבער דעם גוף, אַרייַנגערעכנט מוסקל סעלז און מאַרך ().

פֿאַר דעם סיבה, קאַפין ס יפעקס אויף דעם גוף זענען גאַנץ וועריד. די אַרייַננעמען:

• די נערוועז סיסטעם: קאַפין אַקטאַווייץ געביטן פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם צו פֿאַרבעסערן פאָקוס און ענערגיע, בשעת רידוסינג מידקייט (,).
• כאָרמאָונז: עפּינעפרינע (אַדרענאַלינע) איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די "קאַמף אָדער פלי" ענטפער, וואָס קענען פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג ().
• פעט ברענען: קאַפין קענען פאַרגרעסערן דעם גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט דורך ליפּאָליסיס, אָדער די ברייקדאַון פון פעט אין פעט סעלז ().
• ענדאָרפינס: β-ענדאָרפינז קענען פאַרגרעסערן געפילן פון וועללנעסס, און געבן איר די געניטונג "הויך" אַז מען אָפט דערפאַרונג נאָך ארבעטן (().
• מוסקלעס: קאַפין קען ווירקן די מאָטאָר קאָרטעקס, וואָס איז אַ טייל פון דעם מאַרך וואָס סיגנאַלז מוסקל אַקטאַוויישאַן ().
• גוף טעמפּעראַטור: קאַפין איז געוויזן צו פאַרגרעסערן טערמאָגענעסיס אָדער היץ פּראָדוקציע וואָס העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ().
• גלייקאַדזשין: קאַפין קען אויך ספּער מוסקל קאַרב סטאָרז, בפֿרט רעכט צו געוואקסן פעט ברענען. דאָס קען פֿאַרבעסערן ענדעראַנס פאָרשטעלונג ().

קאַפין יווענטשאַוואַלי ברייקס אַראָפּ אין די לעבער ().

קאַפין קענען לייכט פאָרן איבער דעם גוף. עס האט וועריד יפעקס אויף דיין כאָרמאָונז, מאַסאַלז און מאַרך.

קאַפין און ענדוראַנסע פאָרשטעלונג

קאַפין איז אַ ביילאגע פֿאַר פילע אַטליץ.

ווייַל פון זיין positive יפעקס אויף געניטונג פאָרשטעלונג, עטלעכע אָרגאַנאַזיישאַנז - אַזאַ ווי די NCAA - האָבן אפילו אנגעהויבן צו פאַרבאָט עס אין הויך דאָסעס.

איין לערנען געפֿונען אַז 9.8 מג / לב (4.45 מג / קג, אָדער וועגן 400 מג גאַנץ) פון קאַפין געוואקסן ענדעראַנס אין אַטליץ.

זיי זענען ביכולת צו פאַרברענגען 1.3-2 מייל (2-3.2 קילאמעטער) מער ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

אין אַ לערנען פון סייקאַליסץ, קאַפין איז געוויזן צו זיין העכער צו קאַרבס אָדער וואַסער. עס געוואקסן אַרבעט מאַסע מיט 7.4%, קאַמפּערד מיט 5.2% אין די קאַרב גרופּע ().

איין לערנען קאַמביינד קאַפין און קאַרבס, וואָס ימפּרוווד די פאָרשטעלונג פון 9% קאַמפּערד מיט וואַסער אַליין, און 4.6% קאַמפּערד מיט קאַרבס אַליין ().

אנדערע פאָרשונג האט טעסטעד קאַווע, רעכט צו די געוויינטלעך הויך קאַפין.

אין אַ לויפן פון 1,500 מעטער, רעגולער קאַווע דרינגקערז זענען 4.2 סעקונדעס פאַסטער ווי יענע טרינקט דעקאַף. אן אנדער לערנען געפונען אַז קאַווע געהאָלפֿן רעדוצירן די מערקונג פון מי, אַלאַוינג אַטליץ צו אַרבעטן האַרדער (,).

קאַפין און קאַווע זענען געוויזן צו גרונט הויפּט ימפּרווומאַנץ אין פאָרשטעלונג פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ.

קאַפין און הויך-ינטענסיטי געניטונג

די זאָגן וועגן די יפעקס פון קאַפין אויף געניטונג מיט הויך ינטענסיטי איז געמישט.

קאַפין האט ימפּרעסיוו בענעפיץ פֿאַר טריינד אַטליץ, אָבער עס מיינט צו האָבן ווייניקער בענעפיץ פֿאַר ביגינערז אָדער יענע וואָס זענען אַנריינד.

אין צוויי שטודיום פון רעקרייישאַנאַל אַקטיוו מענטשן וואָס מאַכן בייק ספּרינץ, קיין חילוק צווישן די ווירקונג פון קאַפין און וואַסער (,).

אָבער, פֿאַר קאַמפּעטיטיוו אַטליץ, אַ ענלעך בייק ספּרינט לינגקט קאַפין צו אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין מאַכט ().

אן אנדער שטודיע האָט באטראכט די עפעקטן פון קאפעין אויף טרענירטע און אומגעצויגענע שווימער. ווידער, עס איז געווען אַ positive פֿאַרבעסערונג אין די טריינד גרופּע, אָבער קיין בענעפיץ זענען געזען אין די אַנטריינד סווימערז ().

אין קאָלעקטיוו ספּאָרט, קאַפין ביילאגעס ימפּרוווד די פאָרשטעלונג אַקיעראַסי אין רעגבי, 500-מעטער ראָווינג פאָרשטעלונג און פוסבאָל ספּרינט מאָל (,,).

פֿאַר ספּאָרט מיט הויך ינטענסיטי ווי סייקלינג אָדער שווימערייַ, קאַפין קען זיין נוץ טריינד אַטליץ, אָבער נישט אַנריינד מענטשן.

קאַפין און שטאַרקייט עקסערסייזיז

פאָרשונג איז נאָך ימערדזשינג וועגן די נוצן פון קאַפין אין שטאַרקייט אָדער מאַכט-באזירט אַקטיוויטעטן.

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ positive ווירקונג, די זאָגן איז נישט קאַנקלוסיוו ().

אין איין לערנען, קאַפין האט אַ positive ווירקונג אויף באַנק דרוק, אָבער קיין ווירקונג אויף שטאַרקייַט אָדער סייקלינג ספּרינץ פון נידעריקער גוף (,).

אין אַ פאַרגלייַך פון 27 שטודיום, קאַפין קען פֿאַרבעסערן די מאַכט פון די פוס מוסקל אַרויף צו 7%, אָבער האט קיין ווירקונג אויף סמאָלער מוסקל גרופּעס ().

קאַפין קען אויך פֿאַרבעסערן מאַסקיאַלער ענדעראַנס, אַרייַנגערעכנט די סומע פון ​​רעפּאַטישאַנז אין אַ זיכער וואָג ().

קוילעלדיק, די קראַנט פאָרשונג ינדיקייץ אַז קאַפין קען צושטעלן די מערסט בענעפיץ פֿאַר מאַכט-באזירט אַקטיוויטעטן וואָס נוצן גרויס מוסקל גרופּעס, רעפּאַטישאַנז אָדער סערקאַץ.

פֿאַר שטאַרקייט אָדער מאַכט-באזירט עקסערסייזיז, די פאָרשונג וועגן די יפעקס פון קאַפין איז מערסטנס positive, אָבער נאָך געמישט.

קאַפין און גראָב אָנווער

קאַפין איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין וואָג אָנווער ביילאגעס.

פרי פאָרשונג האט געוויזן אַז גענומען קאַפין איידער געניטונג ינקריסאַז די מעלדונג פון סטאָרד פעט מיט 30% ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז קאַפין ביילאגעס באטייטיק געוואקסן די מעלדונג פון סטאָרד פעט איידער און אין די סוף פון אַ ווערקאַוט ().

קאַפין קענען אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט איר פאַרברענען בעשאַס געניטונג. עס ינקריסאַז היץ פּראָדוקציע און עפּינעפרינע, וואָס העלפּס פאַרברענען נאָך קאַלאָריעס און פעט (,).

אָבער, עס איז דערווייַל קיין באַווייַזן אַז קאַפין ענכאַנסיז וואָג אָנווער אין די לאַנג-טערמין אין עקסערסייזינג מענטשן.

מער פּרטים דאָ: קען קאַווע פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרברענען פעט?

קאַפין קענען העלפֿן באַפרייַען סטאָרד פעט פון פעט סעלז, ספּעציעל איידער און אין די סוף פון אַ ווערקאַוט. עס קען אויך העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

ווי צו העסאָפע מיט קאַפין

עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען ווען קאַפין.

אויב איר קאַנסומד קאַווע, ענערגיע טרינקען, סאָדע אָדער טונקל שאָקאָלאַד, איר קען האָבן ווייניקער בענעפיץ פון ביילאגעס. דאָס איז ווייַל דיין גוף האט דעוועלאָפּעד אַ טאָלעראַנץ צו קאַפין ().

אַנהידראָוס קאַפין מיינט צו האָבן די מערסט בענעפיץ פֿאַר געניטונג פאָרשטעלונג, אָבער קאַווע איז אויך אַ גוטע אָפּציע. קאַווע אָפפערס אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרשידן געזונט בענעפיץ ().

דאָזע איז אָפֿט באזירט אויף גוף וואָג, באַשטימט צו אַרום 1.4-2.7 מג פּער לב גוף וואָג (3-6 מג פּער קג). דאס איז וועגן 200-400 מג פֿאַר רובֿ מענטשן, כאָטש עטלעכע שטודיום נוצן אַרויף צו 600-900 מג ().

אָנהייב נידעריק, ביי 150-200 מג, צו אַססעסס דיין טאָלעראַנץ. דערנאָך פאַרגרעסערן די דאָזע צו 400 אָדער אפילו 600 מג צו האַלטן אַ נוץ פון פאָרשטעלונג.

אויב איר ווילט צו נוצן קאַפין פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג, איר זאָל אויך שפּאָרן עס פֿאַר שליסל געשעענישן אָדער ראַסעס, צו האַלטן סענסיטיוויטי צו די יפעקס.

פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג, נעמען עס וועגן 60 מינוט איידער אַ ראַסע אָדער אַ געשעעניש. מאַכט זיכער צו פּרובירן דעם פּראָטאָקאָל ערשטער אויב איר זענט נישט געניצט צו נעמען קאַפין.

נעמען 200-400 מג קאַפין אַנהידראָוס, 60 מינוט איידער אַ ראַסע אָדער געשעעניש, קענען העלפֿן מאַקסאַמייז די פאָרשטעלונג בענעפיץ.

זייַט יפעקס פון קאַפין

אין אַ שפּירעוודיק דאָזע, קאַפין קענען צושטעלן פילע בענעפיץ מיט ווייניק זייַט יפעקס. אָבער, עס קען זיין ומפּאַסיק פֿאַר עטלעכע מענטשן.

דאָ זענען עטלעכע פּראָסט זייַט יפעקס פון צו פיל קאַפין:

• געוואקסן האַרץ טעמפּאָ.
• דייַגעס.
• קאָפּשווינדל.
• ינסאָמניאַ אָדער שלאָפן דיסראַפּשאַן.
• יריטאַבילאַטי.
• טרעמערז.
• מאָגן ומבאַקוועמקייַט.

הויך דאָסעס פון 600 מג האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן טרעמערז און ומרויק, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט געניצט צו קאַפין.

מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו דייַגעס קען אויך וועלן צו ויסמיידן הויך דאָסעס ().

אין אַדישאַן, קאַפין איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז, ווי געזונט ווי יענע מיט אַ האַרץ צושטאַנד אָדער הויך בלוט דרוק ().

טיימינג קען אויך ענין, ווייַל קאַפין אין די שפּעט נאַכט אָדער אָוונט קענען צעשטערן די שלאָפן. פּרוּווט צו ויסמייַדן קאַפין ינטייק נאָך 4 אָדער 5 PM.

לעסאָף, איר קען ווערן קראַנק אָדער אפילו שטאַרבן אויב איר אָוווערדאָוס זייער הויך אַמאַונץ פון קאַפין. דו זאלסט נישט צעמישן מילאַגראַמז מיט גראַמז.

קאַפין איז אַ גאַנץ זיכער העסאָפע אין די רעקאַמענדיד דאָסעס. עס קען צושטעלן מינערווערטיק זייַט יפעקס פֿאַר עטלעכע מענטשן און זאָל ניט זיין געניצט אויב איר האָט אַ האַרץ צושטאַנד אָדער הויך בלוט דרוק.

קאַפין איז זייער עפעקטיוו

קאַפין איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג ביילאגעס בנימצא. עס איז אויך זייער ביליק און לעפיערעך זיכער צו נוצן.

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַפין קענען נוץ ענדעראַנס פאָרשטעלונג, הויך-ינטענסיטי געניטונג און מאַכט ספּאָרט. אָבער, עס מיינט צו זיין די מערסט נוץ טריינד אַטליץ.

די רעקאַמענדיד דאָזע וועריז דורך גוף וואָג, אָבער איז יוזשאַוואַלי וועגן 200-400 מג, גענומען 30-60 מינוט איידער אַ ווערקאַוט.

אַנהידראָוס קאַפין ביילאגעס ויסקומען צו זיין די מערסט וווילטויק, אָבער רעגולער קאַווע איז אויך אַ גוט אָפּציע.