טשעק אויס ווי צו מאַכן אַ כאָוממייד העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע
צופרידן
- כאָוממייד העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
- פרוכט סמאָאָטהיע מיט אָוץ און פיסטאַשקע פּוטער
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
א גוט כאָוממייד העסאָפע העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ווען עס איז רייַך אין פּראָטעין און ענערגיע, פאַסילאַטייט מוסקל אָפּזוך און מוסקל היפּערטראָפי. דערצו, אַ כאָוממייד העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע, אַזאַ ווי אַ גלאז פון פאָרטאַפייד באַנאַנע וויטאַמין, העלפּס צו אַנטוויקלען שטאַרק מאַסאַלז פאַסטער, אָן שאַטן פון געזונט.
דער רעצעפּט איז אָבער בלויז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס פירן גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי פליסנדיק, פוסבאָל אָדער וואָג טריינינג טעגלעך, ווייַל עס איז רייַך אין קאַלאָריעס, און דעריבער יענע וואָס טאָן ניט האָבן אַ הויך קאַלאָריק הוצאות בעשאַס גשמיות טעטיקייט. אַנשטאָט פון באַשטעטיקן די מאַסאַלז.
אין פאַרבאַנד מיט כאָוממייד ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו פירן שטאַרקייט און גשמיות טעטיקייט, ווייַל דאָס איז פאַוואָרס די אָנווער פון פעט און געווינען פון דאַר מאַסע.
כאָוממייד העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע
דעם כאָוממייד ביילאגע רעצעפּט פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע ניצט בלויז נאַטירלעך ינגרידיאַנץ און איז גרויס פֿאַר ענכאַנסינג די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון יענע וואָס געניטונג קעסיידער ווייַל עס איז רייַך אין ענערגיע און פּראָטעינס, וואָס פייווערד די געווינס פון מוסקל מאַסע.
ינגרידיאַנץ
- לינסיד;
- ברוער הייוון;
- ווייץ גערמע;
- סעסאַמי;
- ראָולד אָוץ;
- פיסטאַשקע;
- גואַראַנאַ פּודער.
צוגרייטונג מאָדע
אָרט 2 טייבאַלספּונז פון יעדער פון די ינגרידיאַנץ אין אַ קאַנטיינער און האַלטן טייטלי פֿאַרמאַכט.
צו צוגרייטן אַ כאָוממייד פּראָטעין טרייסלען נאָר שלאָגן אין די בלענדער 3 טייבאַלספּונז פול פון דעם געמיש מיט 1 באַנאַנע און 1 גלאז גאַנץ מילך. די טרייסלען זאָל זיין גענומען רעכט נאָך דער צוגרייטונג און נאָך ענדיקן די עקסערסייזיז.
עס איז קעדייַיק צו האַלטן די העסאָפע אין אַ רעכט פארמאכט קאַנטיינער, אין אַ טרוקן סוויווע, פּראָטעקטעד פון ליכט.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די דערנענטערנ זיך נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון אַ גלאז פון דעם טרייסלען וואָס האט 3 טייבאַלספּונז פול פון די כאָוממייד העסאָפע, 1 באַנאַנע און 1 גלאז גאַנץ מילך.
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי אין 1 גלאז פון טרייסלען |
| ענערגיע | 531 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 30.4 ג |
| פאַץ | 22.4 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 54.4 ג |
| פיברע | 9.2 ג |
דעם טרייסלען איז זייער נערעוודיק, רייַך אין פּראָטעינס, האט געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די גוף און פייבערז וואָס רעגולירן די קישקע און דיטאַקסאַפיי. זען אן אנדער וועג צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל: לערנען וואָס צו עסן אין טריינינג צו געווינען מוסקל און פאַרלירן וואָג.
פרוכט סמאָאָטהיע מיט אָוץ און פיסטאַשקע פּוטער
די פרוכט וויטאַמין מיט אָוץ איז אויך אַ העסאָפע אָפּציע צו געווינען מוסקל מאַסע און קענען זיין קאַנסומד ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער איידער טריינינג. ווייַל עס האט פיסטאַשקע פּוטער, די וויטאַמין איז רייַך אין פּראָטעין און פעט, ינקריסינג ענערגיע פּראָדוקציע בעשאַס טריינינג און פּראַמאָוטינג אַ פֿאַרבעסערונג אין די מוסקל אָפּזוך פּראָצעס. אַנטדעקן די בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער.
ינגרידיאַנץ
- באַנאַנע;
- 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער;
- 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ;
- 250 מל פון מילך.
צוגרייטונג מאָדע
שנייַדן די באַנאַנע אין סלייסיז און שטעלן אין אַ בלענדער צוזאַמען מיט די אנדערע ינגרידיאַנץ און שלאָגן ביז עס אַקווייערז אַ קרימי קאָנסיסטענסי.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי אין 240 מל |
| ענערגיע | 420 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 16.5 ג |
| גראָב | 16 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 37.5 ג |
| פיברע | 12.1 ג |
קוק אין די ווידעא אונטן עטלעכע עצות וועגן וואָס צו עסן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע:
פאָלקס אויף פּלאַץ
טורנער סינדראָום