די קראָסספיט מרים וואָרקאָוט איז די ביגאַסט אַרויסרופן פון די קראָסספיט שפּילערייַ דעם יאָר

צופרידן

• סינדי קראָסספיט וואָרקאָוט
• Mary CrossFit וואָרקאָוט
• פּרוּווט די Mary CrossFit וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

ניגן זיך צו די קראָסספיט שפּילערייַ יעדער זומער, און איר קענען דערוואַרטן בלאָון אַוועק פון די קאָמפּעטיטאָרס שטאַרקייט, ענדעראַנס און ריין גריט. (ביי בייַשפּיל: Tia-Clair Toomey, די ווייַבלעך געווינער פון דעם יאָר און אַ גאַנץ באַדאַס.) פֿון לעגלעסס שטריק קליימז צו די 1,000-מעטער שווימען-און אַלץ אין צווישן-די אַטליץ (די 'פיטאַסט אויף ערד') פאַרברענגען פיר טעג פּושינג. די באַונדריז פון טויגיקייט און ינספּייערינג פילע מענטשן צו שנירל זייער גומעשיך און גיין פֿאַר די כעוויער ווייץ.

די CrossFit Games יבערראַשן וויוערז יעדער יאָר מיט נייַע און אומגעריכט טשאַלאַנדזשיז. לעצטע יאָר, עס איז געווען אַן עפּיש ערשטער טאָג פון ווערקאַוץ, וואָס ינקלודעד וועגן זיבן מייל פון בייקינג, מאַקסימום וואָג צוריק סקוואַץ, אַקסל פּרעסעס און דעדליפץ, און אַ 'מעראַטאַן' ריי פון מער ווי, יאָ, 26 מייל (און יאָ אַלע אין איין טאָג). דעם יאָר, די שפּילערייַ האָבן אַטליץ ברעאַטהלעסס מיט פילע קאַרדיאָו-דאָמינאַנט ווערקאַוץ פרי.

א פריינדלעך מאָמענט, אָבער, איז געווען פרייטאג, ווען די אמעריקאנער אַטלעט קאַריסאַ פּירס, וואָס האָט געענדיקט פינפט קוילעלדיק, שאַקט ספּעקטייטערז, ריכטער און אנדערע קאָמפּעטיטאָרס דורך כאַמערינג דורך אַ אַנכערד פון 695 רעפּס (דאָס איז 23 ראָונדס) פון די 'מרים' ' CrossFit ווערקאַוט צו געווינען די געשעעניש. דער ציל פון Mary CrossFit WOD: צו פאַרענדיקן ווי פילע ראָונדס (מיט געהעריק פאָרעם) אין דעם צייט, אַ פאָלקס קראָסספיט ווערקאַוט פֿאָרמאַט, אַ AMRAP. שפּאַס: פּירס אפילו דורכגעקאָכט כּמעט 20 מער רעפּס ווי די זכר געווינער, אמעריקאנער נח אָהלסען.

"איך טאָן ניט וויסן צי איך ווע אלץ געהערט פון ווער עס יז טאן 23 ראָונדס פון מרים פריער," זאגט עריק ברוין, קראָסספיט לעוועל 3-סערטאַפייד טריינער, באַזיצער פון ניו יארק סיטי ס קראָסספיט יוניאַן קוואדראט. "דאָס איז געווען אַ פיט אין זיך. עס נאָר געוויזן ווי גלייבן די אַטליץ האָבן ווערן."

לויט ברוין, די מרים קראָסספיט ווערקאַוט איז יסענשאַלי אַ דזשאַקט-אַרויף ווערסיע פון ​​די געזונט-באקאנט סינדי קראָסספיט ווערקאַוט, וואָס גייט ווי דאָס:

סינדי קראָסספיט וואָרקאָוט

20-מינוט AMRAP:

• 5 ציען-אַפּס
• 10 שטופּ-אַפּס
• 15 לופט סקוואַץ

אין די סינדי ווערקאַוט, איר האָבן 20 מינוט צו באַקומען דורך ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך פון די פּריסקרייבד נומער פון פּול-אַפּס, פּוש-אַפּס און לופט סקוואַץ. מנוחה? ניט אַ זאַך. (דאָ איז אן אנדער באָדיוועיגהט וואָד איר קענען טאָן בשעת טראַוואַלינג אָדער אין שטוב.)

די מרים ווערקאַוט, כאָטש, פארקערט די היץ (אַ פּלאַץ) דורך סוואַפּינג רעגולער פּוש-אַפּס פֿאַר כאַנדסטאַנד פּוש-אַפּס און רעגולער לופט סקוואַץ פֿאַר איין-טערקיש סקוואַץ. ביידע די מאָוועס זענען העכסט טעכניש, ריקוויירינג ניט בלויז גלייבן שטאַרקייַט אָבער וואָג און האַרץ פעסטקייַט, אויך. (די געטער פון די קראָסספיט שפּילערייַ אויך רידזשעקטיד די נומער פון ריפּס פֿאַר די שטופּ-אַפּס און סקוואַץ צו באַשליסן ווי שווער די ווערייישאַנז זענען.) דאָ ס פּונקט וואָס די קאָמפּעטיטאָרס פון CrossFit Games אין 2019 געארבעט:

Mary CrossFit וואָרקאָוט

20-מינוט AMRAP:

• 5 HSPU (כאַנדסטאַנד שטופּ-אַפּס)
• 10 פּיסטאַלז (אַקאַ איין-טערקיש סקוואַץ)
• 15 ציען-אַפּס

פּשוט ווי מרים קען ויסקומען, די קורץ, סנאַפּי ווערקאַוט איז געווען אַ ברוטאַל פּראָבע פון ​​קאָמפּעטיטאָרס גימנאַסטיק פיייקייט, שטאַרקייט און פאָר אונטער דרוק. (אַה, ניט צו דערמאָנען, דאָס איז געווען די לעצטע ווערקאַוט פון דעם טאָג, נאָך זיי האָבן דורכגעקאָכט אַ 6,000-מעטער ראַק לויפן מיט 20-50 פונט, און די ספּרינט קאָופּלעט ווערקאַוט פון צוויי 172-פֿיס שליטן פּושאַז און 15 באַר מוסקל אַפּס.)

דערפֿאַר האָט Pearce 'ס פאָרשטעלונג געבלאזן אַלעמען: "זי האָט בעסער אין דעם משוגע ווערייישאַן פון סינדי ווי איך ווע אלץ געזען עמעצער טאָן אין דער נאָרמאַל סינדי ווערקאַוט," זאגט בראַון. כאָטש די דורכשניטלעך ספּאָרטזאַל שפּילער קען דורכפירן אַרום 450 רעפּס (דאָס איז 15 ראָונדס) פון סינדי, אָבער רובֿ פּראָס ביי די שפּילערייַ טשערנד וועגן 600 רעפּס (דאָס איז 20 ראָונדס). פּירס געגאנגען פאָרויס און בלאַסט דורך 23 ראָונדס פון די אפילו-האַרדער מאָוועס אין מרים. (ווילן צו פּרובירן אן אנדער יקאָניק CrossFit WOD? קוק די Murph CrossFit וואָרקאָוט, און ווי צו ברעכן עס אַראָפּ.)

פּרוּווט די Mary CrossFit וואָרקאָוט

ווילן צו קאַנאַל די באַדאַסנאַס פון קאַריססאַ פּירסע די ווייַטער מאָל איר זענט אין די ספּאָרטזאַל אָבער קענען נישט טאָן אַ פּיסטויל סקוואַט צו ראַטעווען דיין לעבן? (רובֿ מענטשן קענען נישט, בטוו.)

"אָנהייב מיט סינדי," זאגט ברוין. "עס וועט נאָך אַרויסרופן איר, אָבער איר וועט נישט האָבן צו זיין קאַפּויער אָדער סקוואַט אויף איין פוס."

אויב איר זענט נישט גרייט צו ריפּען פול-אַרויף פּולז, איר קענען מאָדיפיצירן זיי דורך באַנדעד פּולז אָדער סוואַפּינג די פּולז פֿאַר רינגס אָדער TRX ראָוז. דער זעלביקער גייט פֿאַר די פּוש-אַפּס. פאַלן צו דיין ניז ווי דארף - נאָר האַלטן מאָווינג! אַמאָל איר האָבן די ויסריכט איר דאַרפֿן פֿאַר פּול-אַפּס, שטעלן דיין טייַמער צו 20 מינוט און זען ווי פילע ראָונדס איר קענען דורכגיין.

גרייט פֿאַר CrossFit Mary אין אַלע איר צאָרן? קוק די עצות אויף ווי צו טאָן אַ כאַנדסטאַנד פּוש-אַרויף, ווי צו בעל די פּיסטויל סקוואַט, און ווי צו לעסאָף טאָן אַ פּול-אַרויף און באַקומען נאָך עס.

רעצענזיע פֿאַר