פליסנדיק צי איר טאַקע פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• וואָס פליסנדיק נוסח סלימז די מערסט
• וואָס צו עסן איידער די ראַסע צו פאַרלירן וואָג

פליסנדיק איז אַ גרויס געניטונג צו העלפן די וואָג אָנווער פּראָצעס, ווייַל אין אַ שעה פון פליסנדיק קענען זיין בערנט 700 קאַלאָריעס. אין אַדישאַן, די לויפן דיקריסאַז אַפּעטיט און פּראַמאָוץ פעט ברענען, אָבער אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך.

אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, פליסנדיק האט עטלעכע אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג זיך-שאַצן, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ביינער.עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאַנירן דיין ווערקאַוץ מיט אַ טריינער, קלייַבן די בעסטער מאַרשרוט וואָס קען זיין ינ דרויסן און אַססעסס דיין האַרץ טעמפּאָ. קוק אנדערע עצות צו אָנהייבן פליסנדיק.

וואָס פליסנדיק נוסח סלימז די מערסט

צו לויפן צו פאַרלירן וואָג איר זאָל באשטימט לויפן מער און מער ינטענסלי, וואָס כאַפּאַנז ווי פליסנדיק ווערט אַ מידע און איר געווינען גשמיות קאַנדישאַנינג. א גוטע עצה צו אַססעסס דיין טויגיקייט איז צו לויפן די זעלבע מאַרשרוט יעדער וואָך צו קאָנטראָלירן ווי לאַנג איר קענען ענדיקן עס ווייַל עס איז מעגלעך צו מעסטן די וויקלי עוואָלוציע.

אין אַדישאַן, עס איז מעגלעך צו בייַטן די טיפּ פון פליסנדיק צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי, מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן טויגיקייט. דעריבער, קורץ און שנעל ראַנז העכערן געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער די קאַנסאַמשאַן פון פעט, וואָס מאכט וואָג אָנווער פּאַסירן פאַסטער. אויף די אנדערע האַנט, די פּראַקטיס פון קעסיידערדיק פליסנדיק, אָבער מיט גיכקייַט אַז וועריז פון פּאַמעלעך צו מעסיק איבער אַ לאַנג ווייַטקייט, פּראַמאָוץ אַ פֿאַרבעסערונג אין גשמיות קאַנדישאַנינג און די וואָג אָנווער פּראָצעס כאַפּאַנז אין אַ מער ביסלעכווייַז וועג.

ברעאַטהינג פֿון די ערשטע מינוט איז זייער וויכטיק צו העלפן די גוף טייַנען טעטיקייט, אַזוי דער ערשטער ביסל מינוט ויסקומען מער שווער. ווען איר לויפן, דער גוף סטאַרץ צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​דאָפּאַמינע און דזשענערייט אַ וווילזייַן.

זען אַ גוט בייַשפּיל פון פליסנדיק טריינינג צו פאַרברענען פעט.

וואָס צו עסן איידער די ראַסע צו פאַרלירן וואָג

צו אָנהייבן פליסנדיק און פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ קליין סומע פון ​​ענערגיע אין די בלוט, אַזוי די סעלז קענען העכערן די ברייקדאַון פון לאָקאַלייזד פעט. דעריבער, אין מינדסטער 15 מינוט איידער די ראַסע איר קענען האָבן 1 גלאז פון ריין מאַראַנץ זאַפט, אָן צוקער.

בעשאַס די ראַסע, טרינקען וואַסער אָדער יסאָטאָניק טרינקען צו פאַרבייַטן די מינעראַלס פאַרפאַלן דורך שווייס און עסן עטלעכע פּראָטעין מקור עסנוואַרג, אַזאַ ווי פליסיק יאָגורט.

זען וואָס דיין נוטרישאַניסט האָט צוגעגרייט פֿאַר איר: