ווי צו פֿאַרבעסערן זכּרון

צופרידן

• פּרובירן דיין זכּרון
• באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט!
  איר האָט 60 סעקונדעס צו מעמערייז די בילד אויף דער ווייַטער רוק.
• וואָס צו עסן צו פֿאַרבעסערן זכּרון
• וואָס צו ויסמייַדן
• עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זכּרון

צו פֿאַרבעסערן זכּרון קאַפּאַציטעט, עס איז יקערדיק צו שלאָפן 7-9 שעה פּער טאָג, טאָן ספּעציפיש עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָרט שפּילערייַ, צו רעדוצירן דרוק און עסן פודז ווי פיש ווייַל עס איז רייַך אין תוו 3, וואָס איז וויכטיק צו האַלטן די מאַרך געזונט און פאַנגקשאַנאַל.

אנדערע עצות פֿאַר ימפּרוווינג זכּרון קענען זיין

• אין די סוף פון די טאָג, געדענקען די אַקטיוויטעטן וואָס זענען דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג;
• מאַכן אַ שאַפּינג רשימה, אָבער פּרובירן נישט צו נוצן די רשימה ווען איר גיין צו די סופּערמאַרק, טריינג צו געדענקען וואָס איר האָט געשריבן;
• האַלטן די מאַרך פאסטעכער, עסן מילז יעדער 3 שעה, צו זיין שטענדיק אַקטיוו און גרייט צו מעמערייז;
• טרינקען קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי גרין טיי אָדער קאַווע, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל קאַפין האלט די מאַרך אויף פלינק און פאַסילאַטייץ די כאַפּן פון אינפֿאָרמאַציע צו מעמערייז;
• עסן פודז אַזאַ ווי עגגס, ניסלעך, מילך, ווייץ גערמע, קאַשו און טאַמאַטאָוז, ווייַל זיי האָבן סאַבסטאַנסיז אין זייער זאַץ וואָס מאַכן עס גרינג צו רעקאָרדירן אינפֿאָרמאַציע און ויסמיידן פאָרגעטפולנעסס.
• ניצן די ניט-דאָמינאַנט האַנט צו דורכפירן אַקטיוויטעטן אין וואָס די רעכט האַנט איז בכלל געניצט, אַזאַ ווי שרייבן, בראַשינג ציין, בלעטער דורך אַ בוך אָדער עפן אַ טיר פֿאַר בייַשפּיל;
• גיין צו אַרבעט און / אָדער צוריקקומען היים אין אנדערע וועגן ווי געוויינטלעך;
• טוישן דעם אָרט פון עטלעכע אַבדזשעקץ וואָס זענען פיל געניצט אין דעם טאָג-צו-טאָג לעבן, אַזאַ ווי די מיסטקאַסטן אָדער הויז שליסלען.

אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער מענטש צו זיין פאָוקיסט ווען ער וויל צו מעמערייז עפּעס. צום ביישפּיל, עס איז מער שווער צו מעמערייז אַן אַדרעס ווען דרייווינג און רעדן אויף אַ מאָביל טעלעפאָן ווי אויב דער מענטש איז טריינג צו מעמערייז דעם אַדרעס אָן טאן אן אנדער טעטיקייט אין דער זעלביקער צייט.

דרוק און דייַגעס אויך מאַכן עס שווער צו מעמערייז, ווייַל די מאַרך איז פאַרנומען מיט פילע געדאנקען און האט קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן צו מעמערייז.

פּרובירן דיין זכּרון

נעמען די פּרובירן אונטן און אַססעסס דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן אין אַ ביסל מינוט. די פּראָבע איז שנעל און באשטייט פון בלויז 12 פֿראגן:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט!
איר האָט 60 סעקונדעס צו מעמערייז די בילד אויף דער ווייַטער רוק.

אָנהייב די פּרובירן 60 Next15 עס זענען 5 מענטשן אין די בילד?

• ייי
• ניין

15 האט די בילד אַ בלוי קרייַז?

• ייי
• ניין

15 איז דאָס הויז אין די געל קרייַז?

• ייי
• ניין

15 איז עס דריי רויט קראָסיז אין די בילד?

• ייי
• ניין

15 איז די גרין קרייז פֿאַר די שפּיטאָל?

• ייי
• ניין

15 צי האָט דער מענטש מיט דעם שטעקן אַ בלוי בלוזקע?

• ייי
• ניין

15 איז די שטעקן ברוין?

• ייי
• ניין

15 האט דער שפּיטאָל 8 פֿענצטער?

• ייי
• ניין

15 האט דער הויז אַ קוימען?

• ייי
• ניין

15 צי האָט דער מענטש אין רעדערשטול אַ גרין בלוזקע?

• ייי
• ניין

15 איז דער דאָקטער מיט קראָסיז געווער?

• ייי
• ניין

15 זענען די סוספּענדערז פון דעם מענטש מיט דעם שטעקן שוואַרץ?

• ייי
• ניין

פרייַערדיק ווייַטער

וואָס צו עסן צו פֿאַרבעסערן זכּרון

עסנוואַרג איז אויך וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג זכּרון, מיט פודז רייַך אין תוו -3, אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז און פלאַקס זאמען, פֿאַר בייַשפּיל, און אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס העלפֿן צו טייַנען דעם מאַרך.

אין אַדישאַן, איר זאָל ויסמייַדן פודז רייַך אין פּשוט שוגערז, אַזאַ ווי קייקס, קיכלעך און שאָקאָלאַד, און קלייַבן צו עסן גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען און ברוין רייַז און / אָדער אָוץ.

צו לערנען מער ביישפילן פון פודז וואָס פֿאַרבעסערן זכּרון, זען דעם ווידעא:

וואָס צו ויסמייַדן

דרוק און דייַגעס פאַרשעדיקן זכּרון ווייַל דער מאַרך איז פאַרנומען מיט וועריז, כינדערינג די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און, שפּעטער, געדענקט שפּעטער וואָס איז געווען לייענען אָדער געהערט. דעריבער, דרוק און דייַגעס מוזן זיין אַוווידאַד, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט די הילף פון מעדיטאַטיאָן און גשמיות געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן, עס זענען עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס קענען אויך ווירקן זיקאָרן, און אין אַזאַ פאלן, אויב דער מענטש יקספּיריאַנסיז זיקאָרן שוועריקייטן אָדער ריאַלייזיז אַז ער אָדער זי פארגעסט זאכן אַ פּלאַץ, ער / זי זאָל רעדן צו די דאָקטער.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זכּרון

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זכּרון זענען יקערדיק, ווייַל אויב די מאַרך איז נישט סטימיאַלייטאַד, עס ווערט "פויל", און דיקריסט די פיייקייט צו מעמערייז. עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז קענען זיין וואָרט זוכן, סודאָקו אָדער שטעלן צוזאַמען אַ רעטעניש. לערנען מער וועגן זכּרון עקסערסייזיז.