געזונט יי פרישטיק רעסיפּעס וואָס וועט לייגן פּראָטעין צו דיין מאָרנינגז

צופרידן

• מעקסיקאַן יי סקראַמבלע
• הינדל און קאַרטאָפל האַש מיט פרייד עגגס
• 1-מינוט עגגס
• פּאָאַטשעד עגגס
• Huevos Rancheros
• סטימד עגגס
• זוני סייד-אַרויף
• פריטטאַטאַ איטאַליעניש
• סלייסט יי און טאָמאַטאָ סענדוויטש מיט פּעסטאָ מייַאָנעז
• יי סענדוויטש
• יי-ווייַס מאַפאַן מעלט
• רעצענזיע פֿאַר

רייַך אין פּראָטעין (וועגן 6 גראַמז יעדער) אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס, עגגס זענען אַ קלוג אָנהייב פון דיין טאָג. און זינט זיי זענען אַזוי ווערסאַטאַל, איר קענען באַקומען שעפעריש און צעטל זיי אין אַ טוץ פאַרשידענע געזונט יי פרישטיק געדאנקען, אַרייַנגערעכנט סייווערי סקראַמבאַלז, כאַפּן-און-גיין בורריטאָס, און מער.

אַזוי כאַפּן אַ קאַרטאַן און גרייטן זיך צו מאַכן דיין מאָרגן מער געשמאַק מיט עטלעכע פון ​​די בעסטער רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק יי.

מעקסיקאַן יי סקראַמבלע

נעמען עטלעכע דרום פון די גרענעץ ינספּיראַציע פֿאַר דעם געזונט יי פרישטיק מיט אַ פיברע רייַך בוסט פֿון בינז.

ינגרידיאַנץ

• 2 עגגס
• 1/4 טעפּל קאַנד שוואַרץ בינז
• 1 אונס טשעדדאַר קעז
• 2 טייבאַלספּונז סאַלסאַ

ינסטראַקשאַנז

1. סקראַמבלע 2 עגגס מיט 1/4 גלעזל קאַנד שוואַרץ בינז (רינסעד און ויסגעשעפּט) און 1 אונס רידוסט-פעט טשעדדאַר קעז.
2. שפּיץ מיט 2 טייבאַלספּונז סאַלסאַ, אָדער צו טעם.

הינדל און קאַרטאָפל האַש מיט פרייד עגגס

לייג עס ארויף! דעם האַרציק נאָך געזונט יי פרישטיק וועט נוצן דיין לעפטאָוווער הינדל פון די מיטאָג לעצטע נאַכט.

ינגרידיאַנץ

• 2 טייבאַלספּונז עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
• 2 קליין אַניאַנז, פיינלי געהאַקט
• 1/4 לעפעלע דאַר ראָוזמערי
• 2 מיטל פּאַטייטאָוז, פּילד און שנייַדן אין קליין קובעס
• 1/3 טעפּל וואַסער
• 1 טעפּל געהאַקט ראָטיססעריע הינדל ברעקלעך
• 1 לעפל ונסאַלטעד פּוטער
• 4 עגגס
• 1/2 לעפעלע זאַלץ
• 1/2 לעפעלע ערד פעפער

ינסטראַקשאַנז

1. אין אַ גרויס סקעלעט, היץ 1 לעפל ייל איבער מיטל-הויך היץ.
2. פּרעגלען די אַניאַנז ביז ווייך, וועגן 5 מינוט. לייג די ראָוזמערי און קאָכן 1 מינוט מער.
3. לייג די פּאַטייטאָוז און 1/3 טעפּל וואַסער; רעדוצירן די היץ צו נידעריק און קאָכן, באדעקט, ביז ווייך, וועגן 10 מינוט.
4. לייג די רוען 1 לעפל ייל, די הינדל, און 1/4 לעפעלע יעדער פון די זאַלץ און פעפער צו די סקילאַט. קאָכן, ווענדן בלויז טייל מאָל צו לאָזן די האַש צו ברוין נייסלי, ביז זייער פינצטער גאָלדען אַלע איבער, וועגן 10 מינוט. אַריבערפירן צו אַ טעלער.
5. היץ די פּוטער אין די סקילאַט.
6. פּלאַצן די עגגס אין די סקאָווראָדע און געווירץ מיט די רוען זאַלץ און פעפער. ניצן אַ ספּאַטשולאַ צו דזשענטלי פאָרעם און הייבן די עדזשאַז פון די יי.
7. קאָכן ביז די עדזשאַז זענען ברוין און די יי סענטערס סאָפאַלי שטעלן, וועגן 5 מינוט. דינען איבער די האַש.

1-מינוט עגגס

די פאַסטאַסט וועג צו קאָכן אַן גרינג געזונט יי פרישטיק איז מיט דיין מייקראַווייוו. (אויב איר פידינג אַ מאַסע, מאַכן אַ טוץ שווער-בוילד עגגס אין אַמאָל מיט דעם מאַפאַן פּאַן כאַק.)

ינגרידיאַנץ

• 1 יי
• מילך (אָדער מילך אָלטערנאַטיוו)
• הערבס און בשמים, צו טעם

ינסטראַקשאַנז

1. קלאַפּן אַ רוי יי מיט מילך, גיסן אין אַ מייקראַווייוו-זיכער באַפאַלן און היץ פֿאַר 60 סעקונדעס.
2. געווירץ מיט הערבס אָדער בשמים, אויב געוואלט.

פּאָאַטשעד עגגס

א בישליימעס פּאָוטשט יי מאכט אַ געשמאַק גאַרניש אויף אַ רעפטל פון גאַנץ קערל טאָסט-טאַפּט מיט אַוואַקאַדאָו, נאַטטש. און זינט עס איז האַלב אין וואַסער, פּאָוטשינג איז אַ זייער געזונט יי פרישטיק אָפּציע. מאַכן זיכער צו נוצן אַ פריש יי ווייַל פרעשער עגגס האַלטן זייער שאַפּעס בעסער. (מישן דיין עסן מיט די יי-פריי, הויך-פּראָטעין פרישטיק רעסאַפּיז.)

ינגרידיאַנץ

• 1 יי
• 1 לעפל עסיק

ינסטראַקשאַנז

1. פּלאַצן יי אין אַ שיסל. ברענגען אַ מיטל פאַן פון וואַסער צו קאָכן; רעדוצירן היץ צו נידעריק. לייג אַ לעפל עסיק, און גערודער די וואַסער צו מאַכן אַ וואָרטעקס.
2. גיסן די יי אין די צענטער פון די וואָרטעקס און קאָכן פֿאַר דרייַ מינוט, אָדער ביז די יאָוק ריטשאַז דיין געוואלט דאָננעסס.

Huevos Rancheros

דעם געזונט יי פרישטיק ברענגט די היץ. אויב איר בעסער וועלן דיין פּעפּערז מער אויף די צאַמען זייַט, אַראָפּנעמען די זאמען און ריבס פון דיין דזשאַלאַפּענאָ. (אן אנדער יינציק יי אָפּציע: יעראַלמאַ יומורטאַ, אַ פאָלקס פּערסיש גאַס עסנוואַרג.)

ינגרידיאַנץ

• נאַנססטיק שפּריץ
• 2 טייבאַלספּונז קאַנאָלאַ ייל, צעטיילט
• 1 גלעזל געהאַקט ציבעלע
• 2 קנאָבל קלאָוועס, מינסט
• 1 דזשאַלאַפּענאָ פעפער, מינסט
• 1 גרין גלאָק פעפער, צעהאַקן
• 1 14.5-אונס קענען דייסט טאַמאַטאָוז
• 2 טיספּונז רויט ווייַן עסיק
• 1 15-אונס קענען רויט ניר בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
• 1/2 לעפעלע ערד קומין
• 4 גרויס עגגס
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• 4 פּאַפּשוי טאָרטיללאַס
• 1/2 גלעזל שרעדיד טשעדדאַר קעז

ינסטראַקשאַנז

1. פּרעהעאַט די ברוילער. מאַנטל אַ באַקינג בלאַט מיט נאַנסטיק שפּריץ.
2. היץ 1 לעפל פון די ייל אין אַ גרויס נאַנסטיק סקילאַט איבער מיטל-הויך היץ; לייג די ציבעלע, קנאָבל, דזשאַלאַפּענאָ און גלאָק פעפער; קאָכן 5 מינוט. לייג די טאַמאַטאָוז, עסיק, בינז און קומין; קאָכן, סטערינג טייל מאָל, 5-6 מינוט.
3. אין אַ נאַנסטיק סקילאַט, שטופּן די עגגס מיט 1 לעפל פון וואַסער און זאַלץ.
4. שטעלן די טאָרטיללאַס אויף די באַקינג בלאַט, באַרשט ביידע זייטן מיט די רוען ייל און שטעלן אונטער די ברוילער ביז לייטלי בראַונד.
5. אַראָפּנעמען פון ויוון און פליפּ. Top מיט די פּאָמידאָר געמיש און עגגס; שפּריצן מיט די קעז.
6. אָרט אונטער די ברוילער ביז קעז מעלץ; דינען מיד.

סטימד עגגס

סטימינג עגגס איז אַ סינטש אויב איר זוכט פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע, געזונט יי פרישטיק געדאַנק (און איז פיל גרינגער צו ריין ווי סקרייפּינג דאַר יאָוק אַוועק אַ פריינג פּאַן). פּלוס, די רעזולטאַטן זענען סופּער-סילקי.

ינגרידיאַנץ

• 2-3 עגגס
• 1 גלעזל נידעריק-סאָדיום הינדל יויך (אַפּשאַנאַל)

ינסטראַקשאַנז

1. פּלאָמבירן די דאַמפער טאָפּ מיט די דאַמפער אַטאַטשמאַנט מיט וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן.
2. בשעת וואַסער קומט צו אַ קאָכן, וויסק עגגס צוזאַמען מיט וואַסער אָדער נידעריק-סאָדיום הינדל יויך. לייג די געמיש צו אַ גרויס שיסל אָדער יחיד טעפּלעך. רעדוצירן היץ צו אַ מליען, און שטעלן די שיסל אָדער טעפּלעך אויף די דאַמפער. קאָווער און קאָכן פֿאַר 12 מינוט, אָדער ביז עגגס דערגרייכן די געוואלט דאָננעסס.

זוני סייד-אַרויף

א געשמאַק זוניק זייַט יי נעמט בלויז מינוט צו קאָכן. בשעת איר טאָן דאָס, צעהאַקן עטלעכע פּאַטייטאָוז און וועדזשיז צו וואָרף אין די סקאָווראָדע און צעטל אַ וואָק גערודער-פריי צו באַגלייטן דיין פּראָטעין-פּאַקט געזונט יי פרישטיק.

ינגרידיאַנץ

• 1-5 עגגס
• נאַנסטיק קוקינג שפּריץ אָדער שפּריץ פון בוימל

ינסטראַקשאַנז

1. שפּריץ אַ סקילאַט מיט אַ נאַנסטיק שפּריץ אָדער לייגן בוימל.
2. ברענגען די סקילאַט צו מיטל היץ, פּלאַצן אַ יי אין די סקילאַט און קאָכן ביז די ווייץ שטעלן, וועגן 3 מינוט.

פריטטאַטאַ איטאַליעניש

קלייַבן דיין אייגענע פּאַסירונג מיט דעם געזונט יי פרישטיק. קלייַבן גאַנץ עגגס אָדער נאָר ווייץ. דעריבער, צו מאַכן זיי ובער קרימי ווי זיי באַקן, קאָך אין גריכיש יאָגורט אָדער קרעם קעז.

ינגרידיאַנץ

• 1 1/2 טעפּלעך יי ווייץ (אָדער 6 גאַנץ עגגס, דאָ ס מער אויף די יאָוקס)
• 1/4 טעפּל קרעם קעז, סאָפאַנד (אָדער קלאָר גריכיש יאָגורט)
• 1 טעפּלעך פיינלי געהאַקט זון-דאַר טאַמאַטאָוז
• 4 בלעטער פריש באַסיל, פיינלי געהאַקט
• 4 סלייסיז גאַנץ קערל ברויט, טאָוסטיד
• זאַלץ און קראַקט שוואַרץ פעפער צו טעם
• קוקינג בוימל שפּריץ

ינסטראַקשאַנז

1. וויסק צוזאַמען די עגגס, קרעם קעז (אָדער יאָגורט), זאַלץ און פעפער.
2. שפּריץ אַ נאַנסטיק סקילאַט מיט קוקינג שפּריץ און היץ די סקילאַט. לייג די יי ווייַס געמיש און קאָכן ביז עס הייבט צו שטעלן.
3. לייג גלייך די זון-דאַר טאַמאַטאָוז און באַסיל בלעטער. קאָווער און קאָכן וועגן 2 מינוט אָדער ביז די עגגס זענען גאָר שטעלן.
4. צו דינען: רוק די פריטטאַטאַ אַנטו אַ קאַטינג ברעט און שנייַדן אין פיר וועדזשיז. דינען צוויי וועדזשיז און צוויי סלייסיז פון טאָסט אויף יעדער טעלער. גאַרניש מיט פעפער און נאָך פריש באַסיל.

סלייסט יי און טאָמאַטאָ סענדוויטש מיט פּעסטאָ מייַאָנעז

פֿאַר אַ געזונט יי פרישטיק איר קענען פרעסן ביי דיין שרייַבטיש, צוגרייטן די ינגרידיאַנץ פון דעם סענדוויטש ינדיווידזשואַלי און אַסעמבאַל זיי ווען איר קומען צו די אָפיס.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל מייַאָנעז
• 1 1/2 טיספּונז באַסיל פּעסטאָ
• 2 סלייסיז גאַנץ קערל ברויט
• 1 שווער-בוילד יי, טינלי סלייסט
• 1 קליין פּאָמידאָר, קאָרד און טינלי סלייסט
• קאָשער אָדער פּראָסט זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער

ינסטראַקשאַנז

1. אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן מייַאָנעז און פּעסטאָ. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו טעם.
2. פאַרשפּרייטן געמיש אויף 1 רעפטל פון ברויט; דעקן מיט יי, פּאָמידאָר, און רוען ברויט.

יי סענדוויטש

א BLT איז גוט, אָבער איר וויסן וואָס איז אפילו בעסער? א געוועט (בייקאָן, יי, פּאָמידאָר). האָפּקען די פאָר-דורך און פּרובירן אַנשטאָט דעם כאָוממייד, געזונט יי פרישטיק. (פֿאַרבונדענע: 11 מער געזונט פרישטיק סאַנדוויטשיז רעסיפּעס)

ינגרידיאַנץ

• 2 סטריפּס טערקיי בייקאָן (אָדער פאַבריק-באזירט בייקאָן)
• 1 1/4 טעפּלעך יי ווייץ (אָדער 6 גאַנץ עגגס)
• 4 סלייסיז גאַנץ קערל ברויט, טאָוסטיד
• 1/2 גלעזל שרעדיד טשעדדאַר קעז
• 1 1/4 טעפּלעך דייסט, סידיד פלוים טאַמאַטאָוז
• זאַלץ און קראַקט שוואַרץ פעפער צו טעם
• קוקינג בוימל שפּריץ

ינסטראַקשאַנז

1. מייקראַווייוו די בייקאָן סטריפּס פֿאַר 3 מינוט אָדער ביז קרוכלע. שטעלן באַזונדער.
2. ווהיסק צוזאַמען די יי ווייץ, זאַלץ, און פעפער. קאָוט אַ נאַנסטיק סקילאַט מיט קוקינג שפּריץ און היץ די סקילאַט. לייג די יי ווייַס געמיש. קאָכן און קאָך וועגן 1 1/2 מינוט אָדער ביז די יי ווייץ זענען שטעלן.
3. צו דינען: לעפל די עגגס אַנטו די טאָסט. שפּיץ מיט קעז, טערקיי בייקאָן, און דייסט טאַמאַטאָוז.

יי-ווייַס מאַפאַן מעלט

מיר זענען אַלע וועגן דעם יאָוק, אָבער אויב איר ווילט צו מאַקסאַמייז די פּראָטעין אין דיין געזונט יי פרישטיק, פּרובירן אַן אַלע-ווייץ אָפּציע ווי דעם סענדוויטש.

ינגרידיאַנץ

• 3 יי ווייץ
• גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן
• 1/2 גלעזל שפּינאַט
• 1 רעפטל טשעדדאַר קעז
• 1 רעפטל פּאָמידאָר

ינסטראַקשאַנז

1. שטופּן 3 יי ווייץ.
2. דעקן האַלב פון אַ גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן מיט 1/2 גלעזל שפּינאַט און די אנדערע העלפט מיט 1 רעפטל טשעדדאַר קעז; טאָסט ביז קעז איז צעלאָזן.
3. לייג עגגס און 1 רעפטל פּאָמידאָר.

רעצענזיע פֿאַר