ליפטינג און בייגן די רעכט וועג

פילע מענטשן שאַטן זייער באַקס ווען זיי הייבן אַבדזשעקץ אויף דעם אומרעכט וועג. ווען איר דערגרייכן דיין 30 ס, איר זענט מער מסתּמא צו שאַטן דיין צוריק ווען איר בייגן צו הייבן עפּעס אַרויף אָדער לייגן עס אַראָפּ.

דאָס קען זיין ווייַל איר האָט שוין ינדזשערד די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ אָדער דיסקס אין דיין רוקנביין. ווען מיר ווערן עלטערע, אונדזער מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ ווערן ווייניקער פלעקסאַבאַל. און די דיסקס וואָס אַרבעט ווי קושאַנז צווישן די ביינער פון אונדזער רוקנביין ווערן מער קרישלדיק ווי מיר עלטער. אַלע די טינגז מאַכן אונדז מער פּראָנע צו האָבן אַ צוריק שאָדן.

וויסן ווי פיל איר קענען בעשאָלעם הייבן. טראַכטן וועגן ווי פיל איר האָט אויפגעהויבן אין דער פאַרגאַנגענהייט און ווי גרינג אָדער שווער דאָס איז געווען. אויב אַ כייפעץ מיינט צו שווער אָדער ומגעלומפּערט, באַקומען הילף מיט אים.

אויב דיין אַרבעט ריקווייערז איר צו מאַכן ליפטינג וואָס קען נישט זיין זיכער פֿאַר דיין צוריק, רעדן מיט דיין מאַשגיעך. פּרוּווט צו באַשליסן די מערסט וואָג איר זאָל האָבן צו הייבן. איר קען דאַרפֿן צו טרעפן אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט צו לערנען ווי איר קענען בעשאָלעם הייבן די סומע פון ​​וואָג.

וויסן ווי צו הייבן אין די ריכטיק וועג. צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק און שאָדן ווען איר בייגן און הייבן:

• פאַרשפּרייטן דיין פֿיס באַזונדער צו געבן דיין גוף אַ ברייט באַזע פון ​​שטיצן.
• שטיין ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די כייפעץ וואָס איר הייבן.
• בייגן ביי דיין ניז, נישט אין דיין טאַליע אָדער צוריק.
• פאַרשטייַפן דיין מאָגן מאַסאַלז ווען איר הייבן די כייפעץ אַרויף אָדער נידעריקער עס אַראָפּ.
• האַלטן די כייפעץ ווי נאָענט צו דיין גוף ווי איר קענען.
• סלאָולי הייבן, ניצן דיין מאַסאַלז אין דיין היפּס און ניז.
• טאָן ניט בייגן פאָרויס ווען איר שטיין אַרויף מיט די כייפעץ.
• טאָן ניט דרייען דיין צוריק בשעת איר בייגן צו דערגרייכן דעם כייפעץ, הייבן די כייפעץ אָדער פירן די כייפעץ.
• סקוואַט ווען איר שטעלן די כייפעץ, ניצן די מאַסאַלז אין דיין ניז און היפּס. האַלטן דיין צוריק גלייַך ווען איר סקוואַט אַראָפּ.

נאַנספּאַסיפיק צוריק ווייטיק - ליפטינג; באַקייק - ליפטינג; ססיאַטיקאַ - ליפטינג; לאַמבאַר ווייטיק - ליפטינג; כראָניש צוריק ווייטיק - ליפטינג; הערניאַטעד דיסק - ליפטינג; סליפּט דיסק - ליפטינג

• באַקקאַטשעס
• הערניאַטעד לאַמבאַר דיסק

הערטעל דזש, אָנאַטע דזש, קאַמינסקי טוו. פאַרהיטונג פון שאָדן. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי דרעז & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2020: קאַפּ 34.

Lemmon R, Leonard J. האַלדז און צוריק ווייטיק. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 31.

• צוריק ינדזשוריעס