די מינדפול שיינקייט טרעאַטמענץ מאַכן פֿאַר די שליימעסדיק זיך-זאָרגן ספּאַ טאָג
צופרידן
עס איז מער וויכטיק ווי אלץ צו נעמען די צייט פֿאַר זיך. לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע, די נומער איין סיבה פון קראַנק געזונט און דיסאַביליטי גלאָובאַלי איז דעפּרעסיע - אַ פּלאַץ פון וואָס איז געפֿירט דורך דייַגעס.
"די זיך-זאָרגן און וועלנאַס באַוועגונג - ווייַל פון פעלן פון אַ בעסער טערמין - איז אַ גוט וועג צו אַנטקעגנשטעלנ דעם אַנגסט," זאגט שעל פּינק, דער גרינדער פון ספּאַריטואַל און דער מחבר פון די נייַע בוך סלאָו שיינקייט. "גלייך די וועלט ספּידז, קאַרינג פֿאַר דיין הויט איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו מעקאַניזאַם," מוסיף לעוו גלאַזמאַן, אַ קאָ -גרינדער פון די שיינקייט סאָרט פרעש. אָבער שיינקייט רעזשים, וואָס צווינגען אונדז צו פּאַמעלעך אַראָפּ, טאָן מער ווי נאָר העלפֿן אונדז דערלאָזן אונדזער העקטיק לעבן. זיי זענען גוט פֿאַר אונדזער ללבער און סייכל. (איר קענט אפילו מאַכן דיין שיינקייט רוטין אַ מין פון קלערן.)
"אינסטינקטלי, מיר זענען אַווער אַז סלאָוינג איז גוט," זאגט וויטני באָו, מד, אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אין ניו יארק סיטי און דער מחבר פון די שיינקייט פון גראָב סקין. "נאָר טראַכטן וועגן ווי איר פילן נאָך אַ ליזערלי וואַקאַציע: איר שלאָפן בעסער, איר דיידזשעסטיד בעסער. איצט וויסנשאַפֿט פּראָווען אַז מעלאָוינג און סטאָפּפּינג עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף אונדזער הויט און קוילעלדיק געזונט." (זען: ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אויב איר האָט קיין)
אַזוי ביטע נאָכגעבן. מיר האָבן די בעסטער נייַע וועגן צו מאַכן די מערסט פון דיין "מיר" צייט.
1. פֿיס ווייקן און מאַסאַזש
צו אָנהייבן, פּלאָמבירן קיין בעקן מיט וואַרעם וואַסער. שטעלן איין גלעזל מאַגניזיאַם סאָלץ אין די וואַסער, פּלוס 2-3 טראפנס פון דיין באַליבסטע יקערדיק בוימל. (דער פירער פֿאַר יקערדיק אָילס קענען העלפֿן איר קלייַבן איינער.) מיקס ביז די סאָלץ צעלאָזן. זיצן צוריק און אָפּרוען ווי איר ווייקן דיין פֿיס פֿאַר 10 צו 15 מינוט, דעמאָלט האַנטעך טרוקן.
צו מאַסאַזש, גיסן איין לעפעלע (פּער פֿיס) פון אַ יקערדיק ייל אין דיין הענט, און רייַבן זיי צוזאַמען צו וואַרעם די בוימל. שטעלן הענט אויף ביידע זייטן פון דיין פֿיס און רייַבן די בוימל מיט אַ מאַסאַזש צווישן דיין טאָעס. בעסער שמירעכץ צו ייל? פּרוּווט SpaRitual Earl Grey Body Soufflé ($ 34, sparitual.com).
2. מאַסקינג קלערן
"מעדיטאַטיאָן ימפּרוווז אונדזער קאַפּאַציטעט פֿאַר טיף שלאָפן און ימפּרוווז אונדזער ימיון סיסטעם, וואָס ביידע נוץ שיינקייט," דערקלערט דזשאַקקיע סטוערט, מעדיטאַטיאָן לערער אין MNDFL אין ניו יארק סיטי, וואָס האָט צוזאַמען מיט Fresh צו אַנטוויקלען אַן גרינג פינף-מינוט פיר וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט. אין טאַנדאַם מיט די פירמע 'ס לאָטוס יוגנט פּרעסערווע רעסקיו מאַסקע ($ 62, fresh.com). ערשטער, גלאַט די מאַסקע איבער דיין הויט. זיצן אויף אַ קישן אָדער אויף די שטאָק, נעמען עטלעכע ברידז און לאָזן דיין גוף פאַרענטפערן.
דערנאָך, מיט אָפן אָדער פֿאַרמאַכט אויגן, יבערקוקן דיין גוף, ווערן אַווער פון דיין פֿיס, דיין האַלדז לענגטאַנינג, די סאָפטנאַס פון דיין בויך און דיין פּלייצעס בראָדאַנינג.אויב איר פילן דיין מיינונג וואַנדערינג, ברענגען עס צוריק צו דיין אָטעם, וואָס דירעקץ איר צו די פאָרשטעלן. פאָרזעצן דעם פֿאַר פינף מינוט, דעמאָלט שווענקען די מאַסקע אַוועק.
עס איז בעסטער צו טאָן דאָס אין דער מאָרגן, ווען דיין קאָרטיסאָל (סטרעס האָרמאָנע) לעוועלס זענען העכסטן, זאגט נעמי ווהיטעל, אַן אַנטראַפּראַנער, געזונטהייט מומחה און מחבר פון ליכט 15. "עס וועט האָבן די העכסטן צוריקקער אויף ינוועסמאַנט פון אַלץ איר קענען טאָן אַלע טאָג," זי זאגט. בשעת איר קלערן, אויב איר דאַרפֿן צו טיף רייניקן ווי צו היידרייט דיין הויט, פּרובירן די Ahava מינעראַל בלאָטע קלירינג פאַסיאַל טרעאַטמענט מאַסקע ($ 30, ahava.com) מיט געוויינטלעך קלעראַפייינג בלאָטע פון דעד ים. (איר באַקומען אַלע די אנדערע בענעפיץ פון קלערן בשעת איר טאָן דאָס אויך.)
3. נאַטור באַטהינג
סאָוקינג אין די ינ דרויסן איז אן אנדער וועג צו פילן און קוק רילאַקסט, זאגט Jen Snyman, אַ לייפסטייל מומכע אין די לייק אַוסטין ספּאַ רעסאָרט אין טעקסאַס. "מיר זענען אַזוי דיסקאַנעקטיד פון דער נאַטור, אָבער עס זענען פילע שטודיום וואָס ווייַזן אַז גיין אין די וואַלד קענען בוסט אונדזער ענדאָרפינז [שטימונג ענכאַנסינג כאָרמאָונז] און ימאָושאַנז," סנימאַן זאגט. (עמעס. עס זענען אַ פּלאַץ פון וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן ווי נאַטור ימפּרוווז דיין געזונט.)
אין די ספּאַ, נאַטור באַטהינג באשטייט פון אַ גיידיד גיין ינקאָרפּערייטינג לאַנג סטרעטשיז פון שטיל כייקינג (צו דינגען מיט די סאָונדס פון נאַטור), ווי געזונט ווי דרויסנדיק יאָגאַ. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אין אַ ספּאַ אָדער אפילו טיף אין די וואַלד צו באָדנ זיך אַליין. "גיין צו אַ פּאַרק," סנימאַן זאגט. "פאַרמאַכן דיין אויגן, אָטעמען עטלעכע טיף, אָטעמען דיין אויגן און פאַרהיטן אַז דאָס איז דער ערשטער מאָל איר קוק אַרום. איך צוזאָג איר וועט געפֿינען עפּעס נייַ און שיין." (דערווייַז: דער שרייבער וואַלד ביידד אין סענטראַל פּאַרק רעכט אין ניק.)
4. טרוקן בראַשינג
מיט אַ באַרשט צו רייַבן דיין הויט, עס איז אַ נאָמינאַל אָנהייב קאָס (אַ גוף באַרשט, אַזאַ ווי Rengöra עקספאָליאַטינג גוף באַרשט, $ 19, amazon.com) און איז "די מערסט נאַטירלעך וועג צו באַקומען באַפרייַען פון טויט הויט סעלז און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, "זאגט ילאָנאַ ולאַסשעווסקאַ, אַן עסטהעטיסיאַן אין האַווען ספּאַ אין ניו יארק סיטי. ברושעס טאָן ניט אַנטהאַלטן קעמיקאַלז, אַזוי זיי זענען היפּאָאַללערגעניק און זיכער פֿאַר אַלע הויט טייפּס.
צו הייבן דיין וואָכעדיק שפּריץ צו אַן עקספאָליאַטינג ריטואַל - און וועקן זיך אויף די מאָרנינגז ווען איר נאָר קענען נישט באַקומען זיך - אָנהייב באַרשט טרוקן הויט אין די ויסווייניקסט יקסטרעמאַטיז. אַרבעט די באַרשט דזשענטלי ינווערד צו דיין האַרץ. דעמאָלט שפּריץ ווי געוויינטלעך. (דאָ ס אפילו מער אינפֿאָרמאַציע אויף טרוקן בראַשינג און זייַן בענעפיץ.)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטלייענען היינט
פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם