13 היים רעמאַדיז פֿאַר געשוואָלן פֿיס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
צופרידן
- אַה, די דזשויס פון שוואַנגערשאַפט
- וואָס זייַנען דאָס צו פּאַסירן?
- ערשטער טרימעסטער
- צווייטע טרימעסטער
- דריט טריימעסטער
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- ווי צו באַקומען רעליעף
- 1. רעדוצירן סאָדיום ינטייק
- 2. פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם ינטייק
- 3. רעדוצירן קאַפין ינטייק
- 4. טרינקען מער וואַסער
- 5. הייבן דיין פֿיס און רו
- 6. טראָגן פרייַ, באַקוועם קליידער
- 7. בלייַבן קיל
- 8. טראָגן טאַליע-הויך קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז
- 9. גיין
- 10. טראָגן באַקוועם שיכלעך
- 11. שווימען
- 12. באַקומען אַ מאַסאַזש
- 13. שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט
- די טאַקעאַווייַ
אַה, די דזשויס פון שוואַנגערשאַפט
בשעת איר קען הנאה די מאַדזשיקאַל צייט וואָס איז שוואַנגערשאַפט - עס טאַקע איז ניסימדיק ווי פילע אָפּטריט טריפּס איר קענען קוועטשן אין איין טאָג - און מיט אַגערלי אַנטיסאַפּייטינג דעם אָנקומען פון דיין זיס קליין פּעקל, עס זענען עטלעכע ווייניקער ווי מאַדזשיקאַל זייַט יפעקס אַז פילע מוטערס-צו-זיין דערפאַרונג.
דיין גוף איז טשאַנגינג ראַפּאַדלי, וואָס קען זיין אַ ביסל ומבאַקוועם. איין ומבאַקוועמקייַט אַז פילע וואָמען דערפאַרונג איז געשוואָלן פֿיס.
זאל ס רעדן וועגן וואָס דיין פֿיס קען זיין געשוואָלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווען איר קען באַמערקן דעם געשעעניש, ווען איר זאָל זען אַ דאָקטער, און עטלעכע פּשוט טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן - און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס איר קען גיין צו שוך שאַפּינג.
וואָס זייַנען דאָס צו פּאַסירן?
ווען קען איר דערוואַרטן דיין פֿיס אָנהייבן פּאַפינג? נו, די גוט נייַעס איז אַז עס יוזשאַוואַלי שפּעטער. אַזוי איר וועט מיסטאָמע דערקענען דיין פֿיס פֿאַר דער ערשטער העלפט אָדער מער פון דיין שוואַנגערשאַפט.
ערשטער טרימעסטער
ראַפּאַדלי ינקריסינג לעוועלס פון די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון (ממש "פּראָ דזשעסטיישאַן" אָדער "פּראָ שוואַנגערשאַפט") פּאַמעלעך דיין דיידזשעסטשאַן. דאָס קען פאַרשאַפן אַבדאָמינאַל בלאָוטינג לאַנג איידער איר האָבן אַ באמערקט בעיבי זעץ. איר קען באַמערקן אַ ביסל פּופפינעסס אין דיין הענט, פֿיס אָדער פּנים, אָבער נישט פיל.
אויב איר באַמערקן אַ פּלאַץ פון געשווילעכץ דעם פרי אויף, ספּעציעל אויב באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, כעדייקס, אָדער בלידינג, עס איז בעסטער צו רופן דיין דאָקטער.
צווייטע טרימעסטער
די רגע טרימעסטער הייבט זיך מיט וואָך 13 פון שוואַנגערשאַפט (בעערעך די אָנהייב פון די פערט חודש). עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו אָנהייבן נאָוטיסינג געשוואָלן פֿיס אַרום די פינפט חודש פון שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב איר זענט פיל אויף דיין פֿיס אָדער די וועטער איז הייס.
די געשווילעכץ איז רעכט צו דער ינקריסינג באַנד פון בלוט און פלוידס אין דיין גוף. דיין בלוט באַנד ינקריסיז וועגן (!) בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, און דאָס איז פּערד מיט אַ פּלאַץ פון כאָרמאָונאַל פליסיק ריטענשאַן.
כאָטש דאָס קען מאַכן דיין רינגס און שיכלעך אַ ביסל ענג, אַלע די עקסטרע פליסיק העלפּס צו פאַרווייכערן דיין גוף און צוגרייטן עס פֿאַר געבורט - און דאָס איז פּונקט וואָס איר ווילט. רוען אַשורד, די עקסטרע פליסיק וועט ראַפּאַדלי רידוסט אין די טעג און וואָכן נאָך דיין בייבי איז געבוירן.
דריט טריימעסטער
סטאַרטינג מיט וואָך 28 פון שוואַנגערשאַפט, די דריט טריימעסטער איז די מערסט אָפט צייט צו באַקומען געשוואָלן פֿיס. ספּעציעל ווען די וואָכן פאָרן און איר באַקומען נעענטער צו 40 וואָכן, דיין טאָעס זענען מער מסתּמא צו דערמאָנען ביסל סאָסידזשיז ווי עפּעס אַנדערש (יאָ, מאַמעשאַפט איז בלענדיק).
דיין גוף פאָרזעצן צו בויען בלוט און פלוידס, וואָס קענען ביישטייערן צו געשווילעכץ. דיין יוטעראַס איז אויך פיל כעוויער ווען דיין בעיבי וואַקסן, וואָס קענען פּאַמעלעך בלוט לויפן פון די לעגס צוריק צו די האַרץ. (צי ניט זאָרג, דאָס איז נישט געפערלעך - נאָר ומבאַקוועם.)
אנדערע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו באַלונינג פֿיס אַרייַננעמען:
- הייסע וועטער
- דייאַטערי ימבאַלאַנסיז
- קאַפין ינטייק
- נישט טרינקען גענוג וואַסער
- זייַענדיק אויף דיין פֿיס פֿאַר לאַנג פּיריאַדז
ווען צו זען אַ דאָקטער
געשוואָלן פֿיס זענען אַ זייער נאָרמאַל טייל פון שוואַנגערשאַפט - פילע פון דיין ערשטע מאַמז קענען זיין פריי! אַזוי רובֿ פון די צייט, געשוואָלן פֿיס זענען נאָר אן אנדער צייכן פון אַלע די שווער אַרבעט דיין גוף איז טאן צו וואַקסן די נייַ ביסל לעבן.
אָבער, געשוואָלן פֿיס קענען מאל זיין אַ צייכן פון אַ מער ערנסט פּראָבלעם. איינער פון די פּראָבלעמס איז גערופן פּרעעקלאַמפּסיאַ. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס קענען אַנטוויקלען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און זייַנען דיינדזשעראַסלי הויך בלוט דרוק.
רופן דיין דאָקטער אויב איר באַמערקן:
- פּלוצעמדיק געשווילעכץ פון דיין הענט, פֿיס, פּנים אָדער אַרום דיין אויגן
- געשווילעכץ וואָס געץ דראַמאַטיקלי ערגער
- קאָפּשווינדל אָדער בלערד זעאונג
- אַ שטרענג קאָפּווייטיק
- צעמישונג
- שוועריקייט ברידינג
אויב איר באַמערקן געשווילעכץ אין בלויז איין פוס וואָס איז אויך באגלייט דורך ווייטיק, רעדנאַס אָדער היץ, דאָס קען מיינען אַז איר האָט אַ טיף אָדער טראַמבאָוסאַס אָדער DVT. א DVT איז אַ בלוט קלאַט, יוזשאַוואַלי אין דיין פוס. עס איז וויכטיק צו רופן דיין דאָקטער אויב איר באַמערקן די סימפּטאָמס, ווייַל שוואַנגער ווייבער זענען מער מסתּמא צו באַקומען בלוט קלאַץ ווי די דורכשניטלעך מענטש (דאַנקען אַמאָל ווידער, כאָרמאָונז).
אויב איר'רע ניט זיכער צי דיין געשווילעכץ איז נאָרמאַל אָדער האָבן קיין קאַנסערנז, עס איז שטענדיק בעסטער צו רופן דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע. זיי העלפֿן צו האַלטן איר און דיין בעיבי זיכער און געזונט!
ווי צו באַקומען רעליעף
בשעת געשוואָלן פֿיס קען אָדער קען נישט ווייטיקדיק, זיי קענען זיכער זיין ומבאַקוועם אָדער באַדערזאַם.
צומ גליק, עס זענען אַ נומער פון פּשוט וועגן צו יז דיין סימפּטאָמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. נאך בעסער? זיי קענען אַרייַנציען סנאַקס, אַ קאַלט טרינקען, שווימערייַ, מאַסאַזש און עפשער שוך שאַפּינג. קען נישט געזונט אַזוי שלעכט, רעכט?
1. רעדוצירן סאָדיום ינטייק
איין וועג צו רעדוצירן געשווילעכץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו באַגרענעצן די ינטייק פון סאָדיום (אָדער זאַלץ). זאַלץ מאכט דיין גוף האַלטן אויף עקסטרע וואַסער.
פּרוּווט צו ויסמיידן קאַנד אָדער פּראַסעסט פודז ווייַל זיי זענען ספּעציעל הויך מיט סאָדיום. פּרוּווט נישט צו לייגן עקסטרע טיש זאַלץ אויף דיין עסנוואַרג.
ניצן סייווערי הערבס אַזאַ ווי ראָוזמערי, טהימע און אָרעגאַנאָ איז אַ גרינג וועג צו לייגן טאַם צו דיין רעסאַפּיז אָן זאַלץ - יום!
2. פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם ינטייק
אויב נישט באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם, איר קענען מאַכן געשווילעכץ ערגער, ווייַל פּאַטאַסיאַם העלפּס דיין גוף וואָג די סומע פון פלוידס.
דיין פּרענאַטאַל וויטאַמין זאָל האָבן עטלעכע עקסטרע פּאַטאַסיאַם פֿאַר איר, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו עסן גוט קוואלן פון דייאַטערי פּאַטאַסיאַם.
עטלעכע פודז וואָס זענען געוויינטלעך הויך אין פּאַטאַסיאַם אַרייַננעמען:
- פּאַטייטאָוז מיט די הויט אויף
- זיס פּאַטייטאָוז (אויך מיט די הויט)
- bananas
- שפּינאַט
- בינז, עטלעכע פרוכט דזשוסאַז (פלוים, מילגרוים, מאַראַנץ, מער און פּאַססיאָנפרויט אין באַזונדער)
- יאָגורט
- ביץ
- סאַלמאָן
- לינז
3. רעדוצירן קאַפין ינטייק
בשעת קאַפפעינע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט שעדלעך (און היי, די מיידל דאַרף זיין וואך!), אָבער טרינקען צו פיל קאַפין איז נישט גרויס פֿאַר בעיבי. עס קען אויך מאַכן געשווילעכץ ערגער.
קאַפין איז אַ דייורעטיק, וואָס קאָזינג איר מער פּי, וואָס מאכט דיין גוף טראַכטן אַז עס דאַרף צו האַלטן פליסיק.
פּרוּווט אַ דעקאַף קאַווע מיט מילך אָדער אַ ערבאַל טיי אַזאַ ווי פעפערמינץ, צו געבן אַ ביסל ענערגיע בוסט אַנשטאָט.
4. טרינקען מער וואַסער
ווי מאָדנע ווי עס סאָונדס צו טרינקען מער וואַסער צו אַנטקעגנשטעלנ געשווילעכץ, עס טאַקע אַרבעט. אויב דיין גוף מיינט אַז איר זענט דיכיידרייטאַד, עס וועט האַלטן נאָך מער פליסיק צו פּרובירן צו פאַרגיטיקן.
אַזוי פּרובירן צו טרינקען לפּחות 10 ברילן פון וואַסער יעדער טאָג צו האַלטן דיין קידניז די שלעכט שטאָפּן און דיין גוף גליק כיידרייטאַד.
אויב עס פילז דאָנטינג צו טרינקען אַזוי פיל וואַסער, פּרוּווט צו באַקומען אַ קיוט גלעזל אַז איר וועט וועלן צו האַלטן ריפילינג, אָדער אַ ריז וואַסער פלאַש וואָס איר נאָר האָבן צו ריפיל אַ פּאָר פון טעגלעך. איר קענען אויך טאַם דיין וואַסער מיט לימענע, מינץ אָדער בעריז צו מאַכן עס מער ענדזשויאַבאַל.
5. הייבן דיין פֿיס און רו
אפילו אויב איר האָט אַ מיליאָן טינגז איידער די בעיבי קומט, פּרובירן צו זיצן און שטעלן דיין פֿיס ווען מעגלעך.
בשעת זיצן אַלע די צייט איז נישט גרויס פֿאַר דיין סערקיאַליישאַן, אָבער עס איז אויך שווער פֿאַר דיין שיין שוואַנגער גוף.
זיצן מיט דיין פֿיס עלעוואַטעד פֿאַר אַ ביסל בשעת - ספּעציעל אין די סוף פון די טאָג - קענען העלפֿן פליסן די פליסיק וואָס איז געווען פּולינג אין דיין לעגס אין דעם גאַנג פון דעם טאָג.
6. טראָגן פרייַ, באַקוועם קליידער
טראָגן ענג קליידער, ספּעציעל אַרום דיין ריסץ, טאַליע און אַנגקאַלז, קענען מאַכן געשווילעכץ ערגער. בייסיקלי, עס האלט בלוט פון סערקיאַלייטינג ווי לייכט.
פּרוּווט צו טראָגן פרייַ פּאַסן, באַקוועם קליידער - אָדער לפּחות ויסמייַדן ענג גומע באַנדס. מאַדערניטי מאַקסי דרעסיז אין די זומער און פלאָוינג קאַרדיגאַנז אָדער סוועטערז מיט דזשאַגערז אין די ווינטער קענען זיין ביידע קיוט און באַקוועם.
7. בלייַבן קיל
ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער אין די הייס זומער חדשים, סטייינג ינעווייניק בעשאַס די היץ פון דעם טאָג און ויסמיידן קראַפטיק געניטונג קענען העלפֿן איר קיל און רעדוצירן געשווילעכץ.
איר קענט אויך אָנטאָן קיל קליידער, שטעלן קאַלט קאַמפּרעסיז אויף דיין פֿיס אָדער האַלטן אַ פאָכער אין דער געגנט.
8. טראָגן טאַליע-הויך קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז
יאָ, דאָס איז פּונקט ווי סעקסי ווי זיי געזונט. אָבער אויב איר'רע יקספּיריאַנסט פּערסיסטאַנטלי געשוואָלן פֿיס, אָדער איר דאַרפֿן צו זיין אויף דיין פֿיס רובֿ פון די צייט, איר קענען טראָגן טאַליע-הויך קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז.
די סטאַקינגז דזשענטלי קוועטשן דיין פֿיס און לעגס צו האַלטן פליסיק סערקיאַלייטינג. פּרוּווט צו ויסמיידן די קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז מיט די קני-הויך, ווייַל זיי קענען זיין צו ענג אין דיין פוס און אַקשלי מאַכן געשווילעכץ ערגער.
9. גיין
אויב איר גיין אפילו 5- אָדער 10-מינוט גיין אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן, וואָס רעדוצירן געשווילעכץ.
דאָס קען אויך זיין אַ גוטע ברעכן אין דיין טאָג, און עס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען שוואַנגערשאַפט-זיכער געניטונג.
10. טראָגן באַקוועם שיכלעך
כאָטש איר קען זיין טייַער אין דיין הויך כילז, שפּעט שוואַנגערשאַפט איז אַ גוטע צייט צו געבן זיי אַ ברעכן. טראָגן באַקוועם (אפילו אָרטהאָטיק), געזונט פּאַסן שיכלעך איז אַ שליסל צו רעדוצירן פֿיס געשווילעכץ, ווי געזונט ווי צו פאַרמיידן לענד און צוריק פּראָבלעמס וואָס קענען אויפשטיין ווען דיין צענטער פון ערלעכקייט שיפץ און דיין וואָג ינקריסיז.
אין אַדישאַן צו געשווילעכץ, די ליגאַמאַנץ אין דיין גוף (אַרייַנגערעכנט דיין פֿיס) טאַקע סטרעטשאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי דיין פֿיס קען טוישן גרייס. עטלעכע וואָמען ס פֿיס צוריק צו זייער גרייס פון פאַר-שוואַנגערשאַפט, אָבער פילע וואָמען געפֿינען אַז זייער פֿיס זענען פּערמאַנאַנטלי אַ האַלב-גרייס אָדער אַזוי גרעסערע.
עס קען זיין אַנויינג אַז איינער מער זאַך איז טשאַנגינג, אָדער אַז עטלעכע פון דיין באַליבסטע שיכלעך ניט מער פּאַסיק, אָבער דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטשולדיקן צו שפּאַלטן עטלעכע נייַ פאַוואָריטעס.
11. שווימען
עס זענען קיין שטודיום וואָס באַווייַזן אַז וואַסער דרוק ראַדוסאַז געשווילעכץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער פילע וואָמען געפֿינען רעליעף פון געשווילעכץ ווען זיי פאַרברענגען צייט אין די בעקן.
פּרוּווט שטייענדיק אָדער שווימערייַ אין אַ בעקן ווו די וואַסער טיף איז כּמעט אַרויף צו דיין האַלדז. אין מינדסטער, איר וועט פילן לייטער, קולער און באַקומען אַ ביסל געניטונג. איר קען אויך געפֿינען אַז דיין פֿיס און לעגס זענען ווייניקער געשוואָלן.
12. באַקומען אַ מאַסאַזש
דיין שוטעף קען זוכן וועגן צו זיין ינוואַלווד בעשאַס די שוואַנגערשאַפט פּראָצעס, און דאָס איז די שליימעסדיק געלעגנהייט.
מאַסאַזש העלפּס אַרומגיין די פלוידס וואָס האָבן אַ טענד צו אָנקלייַבן אין דיין פֿיס, וואָס וועט קער רעדוצירן געשווילעכץ.
אַזוי כאַפּן דיין וואַסער פלאַש, שטעלן דיין פֿיס אַרויף און לאָזן דיין שוטעף דזשענטלי מאַסאַזש דיין פֿיס און לעגס. אַדדינג עטלעכע פעפערמינץ אָדער לאַוואַנדע יקערדיק ייל קענען מאַכן דעם אפילו מער רילאַקסינג.
אויב איר 'רע ינ ערגעצ ניט לעבן דיין רעכט דאַטע, צו זיין זיכער איר וועט וועלן צו האָבן דיין שוטעף ויסמיידן פעסט דרוק אויף עטלעכע אַקופּרעססורע פונקטן וואָס זענען פארבונדן מיט יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז.
און אויב איר'רע ראַקינג דעם שוואַנגערשאַפט סאָלאָ אָדער דיין שוטעף איז נישט די רירעוודיק-פעעלי טיפּ, פילע מאַסאַזש סטודיאָס פאָרשלאָגן ספּעשאַלייזד פּרענאַטאַל מאַסאַזשיז. די קענען נישט בלויז העלפֿן מיט געשווילעכץ, אָבער זיי זענען גרויס פֿאַר העלפּינג באַפרייַען עטלעכע פון די דרוק וואָס קענען באַגלייטן שוואַנגערשאַפט.
13. שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט
אויב איר שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט ווען מעגלעך, עס קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, וואָס ראַדוסאַז געשווילעכץ פון די פֿיס. אויב איר ליגן אויף דיין לינקס זייַט, די דרוק פון דיין יוטעראַס איז אראפגענומען פון די ערגער ווענאַ קאַוואַ, וואָס איז די גרויס בלוט שיף וואָס קערט בלוט צו דיין האַרץ.
די טאַקעאַווייַ
געשוואָלן פֿיס זענען אַ זייער פּראָסט זייַט ווירקונג פון שוואַנגערשאַפט. געשווילעכץ איז געפֿירט דורך געוואקסן פליסיק באַנד אין דיין גוף און דיקריסט סערקיאַליישאַן.
אויב איר דערפאַרונג פּלוצעמדיק אָדער שטרענג געשווילעכץ, עס איז וויכטיק צו רופן דיין דאָקטער, ווייַל דאָס קען זיין אַ צייכן פון עפּעס מער ערנסט. אָבער אַ ביסל געשווילעכץ איז באשטימט נאָרמאַל.
איר קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פֿיס געשווילעכץ דורך רעגולער מילד געניטונג, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער, רעסטינג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.
איידער איר וויסן עס, דיין שיכלעך וועט פּאַסיק ווידער און די בלויז פֿיס אויף וואָס איר וועט פאָקוס אויף וועט זיין די קליינטשיק בעיבי טאָעס!
פֿאַר מער שוואַנגערשאַפט גיידאַנס און וויקלי עצות טיילערד צו דיין רעכט דאַטע, צייכן אַרויף פֿאַר אונדזער איך בין יקספּעקטינג נוזלעטער.
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
ריקיץ
