8 Maneras comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente

צופרידן

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. קאָמע פּראָטעינאַס, גראַסאַס און קאַרבאָהידראַטאָס
• 3. מינימיסע לאס ניוועלעס דע עסטר é י דע קאָרטיסאָל
• 4. טאָמע און פּאָקאָ דע סאָל אָ ו סופּלעמענטאָ דע וויטאַמינאַ ד
• 5. ינגיעראַ סופּלעמענטאָס דע מינעראַלעס י וויטאַמינאַס
• 6. Duerma Cada día La Cantidad de Horas Necesarias און אַסעגורעסע דע קיו עסטע סוע ñ אָ ים דע אַלטאַ קאַלידאַד
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona נאַטירלעך
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• פֿאַר וואָס זון איז וויכטיק פון טעסטאַסטעראָנאַ לעוועלס?

La testosterona es la הויפּט האָרמאָנאַ געשלעכט מאַסקולינאַ, sin embargo Las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una האָרמאָנאַ עסטערויד, פּראָדוסידאַ ען לאס טעסט í קולאָס דע לאס האָמברעס י ען לאס אָוואַריאָס דע לאַס מודזשערעס.

Las glándulas suprarrenales טאַמביען פּראָדוצירן פּעקווע ñ אַס קאַנטידאַדעס.

דוראַנטע לאַ פּובערטאַד דע לאס ני ñ אָס, לאַ טעסטאָסטעראָנאַ עס ונאָ דע לאס פּרינסיפּאַלעס ימפּולסאָרעס דע לאס קאַמביאָס פיסיקאָס, קאָמאָו על אַומענטאָ דע מוסקולאָ, לאַ וואָז מאַס פּראָפונדאַ י על קרעסימיענטאָ דעל וועללאָ.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, Los niveles saludables son importantes para la salud general, el Riesgo de Enfermedad, La composición corporal, La Función sexual y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sexual.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

אַ עקסטענסיאָ עסטודיאָ דע ינוועסטאַגיישאַן דעצובריאָ אַז לאַס פּערסאָנאַס קיו כאַקיאַן באַזיצערקיסיאָ רעגולערמענטע טעניאַן ניוועלעס מעס אַלטס דע טעסטאָסטעראָנאַ. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Unu nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para elumento de la testosterona.

על ענטרענאַמיענטאָ ען ינטערוואַלאָס דע אַלטאַ ינטענסידאַד (הייט, דורך סוס סיגלאַס ען ענגליש) טאַמביען פּועדע סער מוי עפעקטיוואָ, אַונקע טאָדאָס לאס טיפּאָס דע באַזיצערסיאָ דיבעריאַן פונקסיאָנאַר ען סיערטאַ מעדידאַ.

על קאָנסומאַ דע קאַפעינאַ און מאָנאָהידראַטאָ דע קרעאַטינאַ קאָממאָ סופּפּלעמענטאָס אַלימענטיסיאָס פּועדע אַומענטאַר אַונ מאַס סוס ניוועלעס קואַנדאָ סע קאָמבינאַ מיט אַ פּראָגראַם פון ענטרענאַמיענטאָ.

CONCLUSIÓN: טאָדאַס לאַס פאָרמאַס די באַזיצערסיסיאָ פּועדען אַומענטאַר סוס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ. על לעוואַנטאַמיענטאָ דע פּעסאַס י על ענטרענאַמיענטאָ דע ינטערוואַלאָס קאַן אַלטאַ ינטענסידאַד זון לאס מאַס עפעקטיוואָס.

2. קאָמע פּראָטעינאַס, גראַסאַס און קאַרבאָהידראַטאָס

לאָ קיו קומען טיענע און גראַן ימפּאַקטאָ ען לאַ טעסטאָסטעראָנאַ י ען אָטראָס ניוועלעס האָרמאָנאַלעס.

Por lo tanto, דעbe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

קאָמער סופפיסיענטעס פּראָטעינאַס פּועדע ייַודאַר אַ מאַנטענערער ניוועלעס סאַלודאַבלעס י ייַודאַר ען לאַ פּערדידאַ דע גראַסאַ, קיו טאַמביען עסט á אַסאָסיאַדאַ קאַן סו טעסטאָסטעראָנאַ.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

זינד עמבאַרגאָ, לאַס ינוועסטאַגאַסיאָנעס דעמועסטראַן קיו לאַ קאַנטידאַד אַדעקואַדאַ דע גראַסאַס סאַלודאַבלעס טאַמביען זון בענעפיסיאָסאַס פּאַראַ לאַ טעסטאָסטעראָנאַ י לאַ סאַלוד.

Lo mejor es una dieta basada principale en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. עסטאָ פּועדע אָפּטימיזאַר טאַנטאָ לאס ניוועלעס האָרמאָנאַלעס קאָמאָ לאַ סאַלוד און לאַרגאָ פּלאַזאָ.

CONCLUSIÓN: קיין קאָמאַטאָזער מאַצעוו ען עקסעסעסאָ י קיין ריסטרינדזשאַ דעמאַסיאַדאָ לאַס קאַלאָרי íאַס דוראַנטע און לאַרגאָ פּעריאָדאָ דע טיעמפּאָ. Trate de comer קאַנטידאַדעס עקוויליבראַדאַס דע קאַרבאָהידראַטאָס, גראַסאַס י פּראָטעינאַס.

3. מינימיסע לאס ניוועלעס דע עסטר é י דע קאָרטיסאָל

לאַס ינוועסטאַגיאָנעס סיעמפּרע עסטאַן רעסאַלטאַנדאָ לאס פּעליגראָס אַ לאַרגאָ פּלאַזאָ דעל עסטר é ס, על קואַל פּועדע עלעוואַר לאס ניוועלעס ען לאַ האָרמאָנאַ קאָרטיסאָל.

לאס ינקרעמענטאָס קיין נאַטוראַלעס ען קאָרטיסאָל פּועדען רעדוסיר ר á פּידאַמענטע לאַ טעסטאָסטעראָנאַ. עסטאַס כאָרמאָונאַס פונקסיאָנאַן דע מאַנעראַ פּראָפּאָרסיאָנמענטמענטע אָפּועסטאַ: אַ מעדידאַ קיו ונאַ סובע, לאַ אָטראַ באַדזשאַ.

על עסטר é י על אַלטאָ ניוועל דע קאָרטיסאָל טאַמביען פּועדען ינקרעמענטאַר לאַ ינגעסטאַ דע אַלימענטאָס, על אַומענטאָ דע פּעסאָ י על אַלמאַסענאַמיענטאָ דע גראַסאַ קאָרפּראַל דאַנינאַ אַלרעדעדאָר דע סוס ó רגאַנאָס. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

טאַנטאָ פּאַראַ לאַ סאַלוד ó פּטימאַ קאָמאָ פֿאַר לאס ניוועלעס האָרמאָנאַלעס, דעבע טראַטאַר דע רעדוסיר לאַס סיטואַסיאָנעס עסטרעסאַנטעס י רעפּעטיטיוואַס ען סו ווידאַ.

קאָנס é נטרעסע ען ונאַ דיעטאַ באַסאַדאַ ען אַלימענטאָס ינטעגראַלעס, אָגערסיסיאָ רעגולער, בוען סוע ñ אָ, פּאָסיטיוויסם און יו עסטילאָ דע ווידאַ עקוויליבראַדאָ, טאָדאָ לאָ קואַל פּועדע רעדוסיר על עסטר é ס און מעאָראַר סו סאַלוד י לאס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ.

CONCLUSIÓN: לאס ניוועלעס עלעוואַדאָס דע עסטר é ס זון פּערדזשודיסיאַלעס פּאַראַ סו סאַלוד און לאַרגאָ פּלאַזאָ י פּועדען רעדוסיר סוס ניוועעלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ.

4. טאָמע און פּאָקאָ דע סאָל אָ ו סופּלעמענטאָ דע וויטאַמינאַ ד

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.

א פּעסאַר דע סו ימפּאָרטאַנסיאַ, קאַסי לאַ מיטאַד דע לאַ פּאָבלאַסי ó ן דע EE. UU טיענע דעפיסיענסיאַ דע וויטאַמינאַ ד, י און פּאָרצענטאַדזשע אָון מייער טיענע ניוועלעס פּאָר דעבאַדזשאָ דע לאס דעסעדאָס.

אין דעם 12 חדשים, די ויסזאָגונג פון די אַלעדרעדאָר 3000 UI פון די וויטאַמינאַ D3 איז געווען אַ נומער פון טעסטאַסטעראָנאַ און אַן אַלרעדעדאָר פון 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.

CONCLUSIÓN: לאס סופּלעמענטאָס דע וויטאַמינאַ ד 3 פּועדען אַומענטאַר לאס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ, ספּעשאַלימענטע ען אַנסיאַנאָס י ען פּערסאָנאַס קיו טינען ניוועלעס באַדזשאָס דע ען לאַ סאַנגרע.

5. ינגיעראַ סופּלעמענטאָס דע מינעראַלעס י וויטאַמינאַס

A Pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas וויטאַמינאַס y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona געשלעכט y testosterona, aunque se necesita בירגער - מייַסטער ינוועסטאַגייי.

דע טאָדאַס לאַס וויטאַמינאַס י מינעראַלעס דיספּאָניבלעס, לאַ ינוועסטאַסי ó ן סאָברע לאַ טעסטאָסטעראָנאַ מועסטראַ קיו לאס סופּלעמענטאָס דע וויטאַמינאַ ד י צינק פּאָדרי í אַן סער לאס מעדזשאָרעס.

CONCLUSIÓN: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, פּעראָ רעקוויערען בירגער - מייַסטער ינוועסטאַגיישאַן.

6. Duerma Cada día La Cantidad de Horas Necesarias און אַסעגורעסע דע קיו עסטע סוע ñ אָ ים דע אַלטאַ קאַלידאַד

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

טאַמביען פּועדע טענער עפעקטאָס וויכטיק, ען ​​סוס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche établissement relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. א עסטודיאָ קאַלקולאָ קיו פּאָר קאַדאַ כאָראַ אַדישאַנאַל דע סוע ñ אָ, לאס לעוועלס די טעסטאָסטעראָנאַ אַומענטאַן ען און פּראָמעדיאָ דע 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, Las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

CONCLUSIÓN: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona נאַטירלעך

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba קאַן על בירגער - מייַסטער רעספּאַלדאָ ען ינוועסטאַגיישאַן סי לאַמאַ אַשוואַגאַנדהאַ.

עס איז אַן עסטודיאָ פּראָבאָס וואָס איז דער עסטאַ כייבעראַ און די האָברעס ינפערטילעס און די ינקרעמענטאָו פון 17% און די טעסטאָסטעראָנאַ און אַן אַגענט פון 167% אין דעם נומעראָ עספּערמאַטאָזידעס.

En salbrades hombres, la Ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. אָטראָ עסטודיאָ דעסקובריאָ קיו רעדודזשאָ על קאָרטיסאָל ען אַלרעדעדאָר דעל 25%, לא קיו טאַמביען פּועדע ייַודאַר אַ לאַ טעסטאָסטעראָנאַ.

El extracto de Jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa קיו טאַמביען פּראָפּאָרסיאָנאַ אָטראָס בענפיסיאָס פּאַראַ לאַ סאַלוד.

לאַ מייער פּאַרט דע לאַ ינוועסטאַגאַסיאָן סאָברע על דזשענגיברע סע האַ רעאַליזאַדאָ ען אַנימאַלס. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen לאַ האָרני ציג וויד, מוקונאַ פּרוריענס, שילאַדזשיט י טאָנגקאַט עלי.

זינד עמבאַרגאָ, עס ימפּאָרטאַנטע טענער ען קוענטאַ קיו לאַ מייערעריאַ דע לאַס ינוועסטאַגאַסיאָנעס פּאָזיטיוואַס סיי ער האַן רעאַליזאַדאָ ען ראַטאָנעס אָ הומאַנאָס ינפערטילעס מיט באַדזשאָס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ.

אויב איר וועט וועלן צו טעסטאָסטעראָנאַ סאַלודאַבלע און נאָרמאַל נאָרמאַלעס, קיין עסטאַ קלאַראָ אויב זיי זענען בענעפיסיאַר á מוטשאָ דע עסטאָס סופּפּלעמענטאָס.

CONCLUSIÓN: לאס דייווערסאָס סופּלעמענטאָס דע היערבאַס זון ונאַ פאָרמאַ נאַטירלעך דע אַומענטאַר לאַ טעסטאָסטעראָנאַ פֿאַר לאַס פּערסאָנאַס קאָן ניוועלעס באַדזשאָס אָ ינפערטילידאַד.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

ונאַ ווידאַ סעקסואַל סאַלודאַבלע דזשועגאַ און פּאַפּעל ימפּאָרטאַנטע ען לאַ רעגולאַסיאָן דע סוס ניוועלעס דע האָרמאָנאַ געשלעכט י טעסטאָסטעראָנאַ.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran and algunos tipos de plástico.

פּראָבאַבלעמענטע קיין ים סאָרפּרענדענטע קיו על קאָנסומאָ עקסעססיוואָ דע אַלקאָהאָל אָ דראָגאַס, יאַ ים מעדיקאַ אָ רעקרעטיוואַ, טאַמבי é ן פּועדאַ דיסמינוייר לאס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ.

ען קאָנטראַסטע, לאַ פּאָסיטיווידאַד, לאַ פעליסידאַד י על é קסיטאָ פּועדען ייַודאַר אַ מעדזשאָראַר סו סאַלוד י לאס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ, אַס í קיו אַסעגורעסע דע קיו שאָן פּאַרט דע סו ווידאַ דיאַריאַ.

CONCLUSIÓN: Reducir la exposición a sustancias químicas סימילאַרעס al estrógeno, el alcohol y las drogas pueden afectar positiveamente a sus niveles de testosterona y su salud.

פֿאַר וואָס זון איז וויכטיק פון טעסטאַסטעראָנאַ לעוועלס?

פֿון 25 עד 30 יאָר אַלט, די טעסטאַסטעראָנאַ טעסטאַ און די האָמעפּאַגע איז אַ נאַטירלעך נאַטור.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el Riesgo de enfermedad y Muerte prematura.

לאס ניוועלעס סאַלודאַבלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ טאַמביען סאַן וויכטיקעס פֿאַר לאַס מודזשערעס, דזשונטאָ קאַן אָטראַ האָרמאָנאַס עסענסיאַלעס קאָמאָ על עסטראָגענאָ י לאַ פּראָגעסטעראָנאַ.

פּאָר לא טאַנטאָ, טאָדאָס דעבען סעגויר לאס פּאַסאָס נעסעסעריאָס ען על עסטילאָ דע ווידאַ פֿאַר אָפּטימיזאַר לאס ניוועלעס דע טעסטאָסטעראָנאַ. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

לייענען די אַרטיקל אין ענגליש