ווי צו היילן פאַרשטאָפּונג

צופרידן

• 1. טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג
• 2. פאַרנוצן מער פיברע
• 3. פאַרנוצן מער פאַץ
• 4. טאָן גשמיות טעטיקייט קעסיידער
• 5. גיין צו די קלאָזעט ווי באַלד ווי איר פילן ווי עס
• 6. פאַרנוצן פּראָביאָטיק פודז
• 7. ויסמיידן ניצן לאַקסאַטיווז
• נאַטירלעך רעצעפּט פֿאַר פאַרשטאָפּונג

צו היילן פאַרשטאָפּונג, עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל מוזן זיין געמאכט, אַזאַ ווי עסן מער פיברע-רייַך פודז, טרינקט אַ פּלאַץ פון פלוידס, קאַנסומינג מער פודז רייַך אין גוט פאַץ און געניטונג קעסיידער.

די אַטאַטודז פאַרגרעסערן די נאַטירלעך מווומאַנץ פון די קישקע און פאַסילאַטייט די פאָרמירונג פון די פעקאַל באָלוס, אַזוי די דורכפאָר פון פעסעס פאַלן געשווינד און יפישאַנטלי.

זען אַ טעכניק געלערנט דורך אונדזער נוטרישאַניסט צו פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון פעסעס:

1. טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג

געטרונקען שעפע פון ​​וואַסער העלפּס צו כיידרייט די סטולז, ספּעציעל ווען עס איז אַ גענוג פיברע ינטייק. דיכיידרייטאַד סטולז אַרומפאָרן דורך די קישקע מיט גרעסערע שוועריקייטן, וואָס קענען אָנמאַכן ווונדז און פּראָבלעמס אַזאַ ווי כעמערוידז, פּאַליפּס און בלידינג.

2. פאַרנוצן מער פיברע

די פייבערז זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין פריש פירות און מיט הויט און באַגאַססע, אין וועדזשטאַבאַלז און זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי און זונרויז זוימען. פיברע איז אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט קעגנשטעליק צו דיידזשעסטשאַן, וואָס איז דיעטע פֿאַר די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, וואָס איז גערופן פּרעביאָטיקס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פיברע קאַנסאַמשאַן זאָל שטענדיק זיין באגלייט דורך אַ גוטע סומע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג, ווייַל וידעפדיק פיברע אָן וואַסער קענען פאַרשטאַרקן פאַרשטאָפּונג. זען די פול רשימה פון פיברע-רייַך פודז.

3. פאַרנוצן מער פאַץ

פאַץ אַרבעט ווי אַ שמירעכץ אין די קישקע, פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון פעסעס. אַזוי, איר זאָל פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פאַץ אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס, קאָקאָסנוס בוימל, מאַסלינע ייל, ניסלעך, טשעסנאַץ, פּינאַץ און זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד און סעסאַמי. וויסן די טייפּס פון פעט און וואָס פודז צו בעסער וועלן.

4. טאָן גשמיות טעטיקייט קעסיידער

רעגולער גשמיות טעטיקייט העלפּס צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס דריקט די קישקע און פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון פעסעס. אין דערצו, מאָווינג דעם גוף אויך סטימיאַלייץ די באַוועגונג פון די קישקע זיך, העלפּינג צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פיר גשמיות עקסערסייזיז לפּחות 3 מאל אַ וואָך.

5. גיין צו די קלאָזעט ווי באַלד ווי איר פילן ווי עס

עס איז וויכטיק צו גיין צו די קלאָזעט ווי באַלד ווי איר פילן, ווייַל פּרעווענטינג און אַרויסטרייַבן די בענקל קענען פירן צו מער פאַרשטאָפּונג. דאָס איז ווייַל די ינוואַלאַנטערי ספינקטער, אַ מוסקל וואָס קאָנטראָל די דורכפאָר פון בענקל אין די קישקע, קען ווערן פויל און ענדיקן פּרעווענטינג יוואַקיאַוויישאַן. זען די הויפּט סיבות פון פאַרשטאָפּונג.

6. פאַרנוצן פּראָביאָטיק פודז

פּראָביאָטיק פודז זענען די רייַך אין באַקטיריאַ וואָס זענען גוט פֿאַר די קישקע, אַזאַ ווי קלאָר יאָגורט, קאָמבוטשאַ און קעפיר. די באַקטיריאַ פון דער ינטעסטאַנאַל פלאָראַ העלפּס צו פּראָצעס די פייבערז פון די אַלאַמענטיישאַן און טויווע די פאָרמירונג פון די פעסעס, העלפּינג קעגן פאַרשטאָפּונג. דער ידעאַל איז צו פאַרנוצן פּראָביאָטיקס בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך, און עס קען אויך זיין נויטיק צו נוצן פּראָביאָטיק פּילז וואָס קענען זיין פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. לערנען וועגן אנדערע בענעפיץ און אנדערע פּראָביאָטיק פודז.

7. ויסמיידן ניצן לאַקסאַטיווז

די אָפט נוצן פון לאַקסאַטיווז קענען פאַרשטאַרקן פאַרשטאָפּונג ווייַל די קישקע ווערט יראַטייטאַד און ינפליימד, און ימפּערד די געהעריק פאַנגקשאַנינג אָן די נוצן פון מעדאַקיישאַנז. אין אַדישאַן, לאַקסאַטיווז יבערבייַטן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, וואָס אויך ווערסאַנז פאַרשטאָפּונג און דיידזשעסטשאַן. וויסן אנדערע ריסקס פון די קעסיידערדיק נוצן פון לאַקסאַטיווז.

אן אנדער וויכטיק עצה איז צו וויסן אַז דער בעסטער צייט צו גיין צו די קלאָזעט איז נאָך מילז, ווייַל די קישקע איז אַקטיוו אין דיידזשעסטשאַן און די באַוועגונג פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון פעסעס.

נאַטירלעך רעצעפּט פֿאַר פאַרשטאָפּונג

א גוט נאַטירלעך סגולע צו היילן פאַרשטאָפּונג איז די ווייַטערדיק פרוכט וויטאַמין:

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלאז קלאָר יאָגורט;
• 1 לעפל פון גראַנאָלאַ;
• 1 רעפטל פון פּאַפּייאַ;
• 2 פּרונז.

צוגרייטונג מאָדע: קלאַפּן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און טרינקען ווייַטער, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן.

פֿאַר פאַרשטאָפּונג פון קינדער, אַ גוט רעצעפּט איז צו מאַכן מאַראַנץ זאַפט וויפּט מיט פּאַפּייאַ און געבן עס צו די קינד צו טרינקען יעדער טאָג. זען אנדערע ביישפילן פון היים רעמאַדיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג.