11 מאַנעראַס דע דיטענער און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ

צופרידן

• Ataques de pánico
• 1. וסאַ לאַ רעספּעראַסיאָן פּראָפונדאַ
• 2. רעקאָנאָסע קיו עסט á ס טעניענדאָ און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena מינדפולנעסס
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación מאַסקיאַלער
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. באַזיצער
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. איבערחזרן אַן Mantra Internamente
• 11. Toma בענזאָדיאַסעפּינאַס

Ataques de pánico

לאס אַטאַקעס דע פּאַניקאָ זון אָלעאַדאַס רעפּענטינאַס E ינטענסאַס דע מיעדאָ, פּאַניקאָ אָ אַנסיעדאַד. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de Pánico pueden presentar dificultad para respirar, Sudan profusamente, tiemblan y Sienten el latido de sus corazones.

אַלגאָנאַס פּערסאָנאַס ללעגאַן אַ סענטיר דאָלאָר ען על פּעטשאָ י ונאַ סענסאַסי ó ן דע דעסאַפּעגאָ דע לאַ רעאַלידאַד אָ דע סיי מיסמאַס דוראַנטע אַ אַטאַקווע דע פּאַניקאָ, קיו ליי האַס פּענסאַר קיו עסטאַן טעניענדאָ און אַטאַקווע על קאָראַז ó ן. אָטראָ ס ער רעפּאָרטאַד סענטריסע קאָממו סי עסטווויעראַן טעניענדאָ און אַקסאַדענטע סערעבראָוואַסקולאַר.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. איר קענט פאָרשטעלן 11 עסטראַטעגיעס וואָס מיר וועלן צו נוצן פֿאַר די אָפּטיילונג און די אַטאַק פון די פּאַניקאָ קוואַנדאָ סופּרעס און אַ קוואַנטיטי פון דער וועלט:

1. וסאַ לאַ רעספּעראַסיאָן פּראָפונדאַ

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el Miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

אויב איר קאָנטראָל דעם רעספּעראַסיאָן, עס איז מסתּמא אַז די היפּערווענטילעס זענען אַז איר וועט האָבן עמעפּאָראָר אָטראָס סינטאָמאַס, ינקלוייאַנד די אַטאַקווע פון ​​פּאַניקאָ.

קאָנסענטראַטע ען ינאַלאַר י עקסהאַלאַר פּאָר לאַ באָקאַ, סינטיענדאָ קאָמאָ על אַירע ללענאַ לענטאַמענטע טו פּעטשאָ י בויך, י לועגאָ עקספּולסאַלאָ לענטאַמענטע. ינהאַלאַ קאָנטאַנדאָ האַסטאַ קואַטראָ, מאַנט é ן על אַירע פּאָרן ון סעגונדאָ י לועגאָ עקסהאַלאַ קאָנטאַנדאָ האַסטאַ קואַטראָ.

2. רעקאָנאָסע קיו עסט á ס טעניענדאָ און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ

רעקאָנאָקער קיו עסט á ס סופראָפענאָ און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ ען לוגאַר דע יו אַ אַטאַק קאַרדי í אַקאָ, פּועדע האַסערטע רעקאָרדער קיו עסטאָ עס טעמפּעראַל, קיו פּאַסאַר á י קיו עסטאַס ביען.

קוויטאַטע על מיעדאָ דע קיו צו עסט á ס מוריענדאָ אָ דע קיו סע אַוועסינאַ ונאַ מורטע ינמינענטע, אַמבאָס זון sí נטאָמאַס דע אַטאַקוועס דע פּאַניקאָ. עסטאָ פּועדע פּערמיטירטע קאָנסענטראַרטע ען אָטראַ טעקניקאַס פֿאַר רעדוסיר לאס סיננאָמאַס.

3. Cierra los ojos

Algunos אַטאַקעס דע פּאַניקאָ פּראָווינען דע פאַקטאָרעס דעסענקאַדענאַנטעס קיו צו אַברומאַן. Si te ענקענטראַס ען אַן ענטאָרנאָ אַסעלעראַדאָ מיט מוטשאָס עסטימולאָס, עסטאָ פּועדע פּראָוואָקאַר קיו סופראַ יו.

פּאַראַ רעדוסיר לאס עסטימולאָס, סיערראַ לאס אָדזשאָס דוראַנטע על אַטאַקווע דע פּאַניקאָ. עסטאָ פּועדע בלאָקקוועאַר קואַלקוויער עסטימולאָ פערזענלעכע און כייסער אַז ים איז אַ ביסל קאָנסענטראַטע און איר רעספּעראַטאָרי.

4. Practica la conciencia plena מינדפולנעסס

לאַ קאָנסיענסיאַ פּלענאַ פּועדע ייַודאַרטע אַ קאָנעקטאַרטע מיט לאַ רעאַלידאַד קיו צו ראָדעאַ. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

קאָנסענטראַטע ען לאַס סענסאַסיאָנעס פיסיקאַס קאַן לאַס קיו עסט á ס פאַמיליעריזאַדאָ, קאָמאָ הונדיר לאס פּיעס ען על סועלאָ אָ סענטיר לאַ טעקסטוראַ דע טוס דזשינס ען לאַס מאַנאָס. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. עלידזשע און אַבדזשעקטיד אַ וויסטאַ און קאַן אַטענטיאָנאַ קאַדאַ ונאָ דע סוס דעטאַללעס.

איר קענען געפֿינען די הערות פון די לאַ מעקיללאַ דעל רעלאָדזשע סאַקודע קואַנדאָ האַסע טיק-טאַק י קיו עסטאַ ליגעראַמענטע לאַדעאַדאַ. Descríbete אַ טי מיסמאָו לאס פּאַטראָנעס, על קאָליר, לאַס פאָרמאַס י על טאַמאַנאָ דעל אָבדזשעטאָ. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación מאַסקיאַלער

Al igual קיו לאַ רעספּעראַסי ó ן פּראָפונדאַ, לאַס טיקניקאַס דע רעלאַדזשאַסי ó ן מאַסקיאַלער פּועדען ייַודאַר אַ דיטענער און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ קיו סיי אַפּראָקסימאַ קאָנטראָלאַנדאָ לאַ רעספּועסטאַ דע טו קוערפּאָ טאַנטאָ קאָמאָ ים פּאָסיבלע.

Relaja conscientemente un músculo אַ לאַ וועז, קאָמענזאַנדאָ קאַן אַלגאָ פּשוט קאָמאָ לאָס דעדאָס דע טו מאַנאָ י האַז לא מיסמאָ אין אָטראַס פּאַרטעס דע טו קוערפּאָ.

לאַס טיקניקאַס דע רעלאַדזשאַסי ó ן מאַסקיאַלער סעראַן מ á ס עפעקטיוואַס קואַנדאָ לאַס הייַאַס פּראַקטיקאַדאָ דע אַנטעמאַנאָ.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

ימאַגינאַטע ען עסע לוגאַר, י טראַטאַ דע קאָנסענטראַרטע ען לאס דעטאַללעס טאַנטאָ קאָמאָ ים פּאָסיבלע. ימאַגינאַטע הונדיענדאָ לאס דעדאָס דע לאס פּיעס ען לאַ ארענע קאַלידאַ, אָ סינטינאָ על אָלאָר ינטענסאָ דע לאס פּינאָס.

Este lugar debe ser tranquilo, calamado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. באַזיצער

לאַס ענדאָרפינאַס מאַנטינעען על באָמבעאָ דע סאַנגרע פּינטלעכקייט קאָמע דעב סער. פּועדע ייַודאַר אַ ינונדאַר נועסטראָ קוערפּאָ מיט ענדאָרפינאַס, קיו פּועדען מעדזשאָראַר נועסטראָ עסטאַדאָ דע אָןימאָ.דעבידאָ אַ קיו סיענטעס עסטרעסאַדאָ, עליגע אַ אָונערסיסיאָ ליגערו ים סואַווע פּאַראַ על קוערפּאָ, קאָמאָ קאַמאַנאַר אָ נאַדאַר.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. האַז לא קיו פּועדאַס פֿאַר רעקופּעראַר על אַליענטאָ פּרימעראָ.

9. Mantén lavanda a mano

לאַ לאַוואַנדאַ עס קאָנאָסידאַ פּאָר סער קאַלמאַנטע י אַליוויאַר על עסטר é ס. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres סאַסעפּטאַבאַל אַ סופירער אַטאַקעס דע פּאַניקאָ, צען אַ מאַנאָ און פּאָקאָ דע אַסעיטע עסענסיאַל דע לאַוואַנדאַ י פּאָנטע און פּאָקאָ ען לאס אַנטעבראַזאָס קואַנדאָ סופראַ יו. ינכאַלאַ על אָלאָר.

טאַמביען פּודעס ינטענטאַר טאָמאַר טי דע לאַוואַנדאַ אָ מאַנזאַנילאַ. אַמבאָס זון רילאַדזשאַנטעס און רויק.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. איבערחזרן אַן Mantra Internamente

ריפּעטיר און מאַנטראַ ינטערנאַמענטע פּועדע סער רעלאַדזשאַנטע י טראַנקוויליזאַדאָר, י פּועדע ברינדאַרטע אַלגאָ אַ לאָ קואַל אַפערראַרטע דוראַנטע און אַטאַקווע דע פּאַניקאָ.

יאַ ים סימפּלעמענטע "עסטאָ טאַמבי é ן פּאַסאַר á" אָ ו מאַנטראַ קיו ים פּערזענלעך פּאַראַ טי, רעפּ í טעלאָ ען ון בוקלע גייַסטיק האַסטאַ קיו סיענטאַס קיו על אַטאַקווע דע פּאַניקאָ קאָמיענזאַ אַ דיסמינוייר.

11. Toma בענזאָדיאַסעפּינאַס

לאס מעדיקאַמענטאָס מיט בענזאָדיאַקעפּינאַס פּאָדריאַן אַן אַודאַר אַ טראַטאַר לאס אַטאַקעס דע פּאַניקאָ סי טאָמאַס ונאָ טאַן פּראָנטאָ קאָמאָ סיענטאַס קיו סע אַפּראָקסימאַ און אַטאַק.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completeamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal , דעפּענדער á דע לאס ענפאָקוועס פאַרמאַקאָל ó גיקאָס דע לאַ טעראַפּיאַ.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

דעבידאָ אַ קיו לאַס בענזאָדיאַקעפּינאַס זון און מעדיקאַמענטאָ רעסעטאַדאָ, עס איז פּראַבאַבאַל קיו נעסעסיטעס און דיאַגנאָסטיקאָ דע טראַסטאָרנאָ דע פּאַניקאָ פֿאַר טענער על מעדאַקאַמאַנטאָו אַ מאַנו.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a é con con el tiempo. סאָלאָ סיי דעבע וסאַר מיט מאָדעראַסי ó ן י ען קאַסאָס דע עקסטרעמאַ נעסידאַד.

לייענען די אַרטיקל אין ענגליש