ווי צו שמאָל די טאַליע
צופרידן
די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר טינינג פון דער טאַליע זענען צו מאַכן מעסיק אָדער טיף עקסערסייזיז, עסן געזונט און נוצן עסטעטיש טריטמאַנץ, אַזאַ ווי ראַדיאָפרעקווענסי, ליפּאָקאַוויטאַטיאָן אָדער עלעקטראָליפּאָליסיס.
די פעט לאָוקייטאַד אין דער טאַליע איז דער רעזולטאַט פון קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען יעדער טאָג. אין ווייבער, ווייַל פון די כאָרמאָונאַל השפּעה, די פעט טענדז צו אָנקלייַבן ערשטער אין די בויך, הינטן און בריטשיז, בשעת ביי מענטשן עס איז מער אַקיומיאַלייטיד אין אַלע געגנטן פון די בויך.
די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר פאַסטער טינינג פון דיין טאַליע זענען:
1. טאַליע-טייטנינג עקסערסייזיז
צו שמאָל דיין טאַליע, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן עקסערסייזיז צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אַזאַ ווי:
- פליסנדיק אויף די גאַס אָדער אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 45 מינוט טעגלעך. די געניטונג ברענט וועגן 250-400 קאַלאָריעס, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז די גשמיות קאַנדישאַנינג און די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט, זייַענדיק זייער וווילטויק פֿאַר געזונט און ספּעציעל פֿאַר ברענען פעט.
- בריסק גיין עס קען זיין אנגעוויזן פֿאַר יענע וואָס קענען נישט לויפן, אין וואָס פאַל עס דאַרף זיין אַ שטאַרק גיין אין אַ שנעל גאַנג מיט גוט שיכלעך צו פאַרשטופּן די פּראַל אויף די דזשוינץ. די צייט וואָס איז פארלאנגט צו פאַרברענען פעט זאָל זיין וועגן 1 שעה. בעסער יפעקס פּאַסירן אויב די גיין איז דורכגעקאָכט קעגן דעם ווינט אָדער אויף אַ שיפּוע ווייַל עס איז נייטיק צו מאַכן מער גשמיות מי און ברענען מער קאַלאָריעס;
- בלייַבן אין די פּלאַנקען שטעלע פֿאַר 3 מינוט אַ טאָג איז אויך אַ ויסגעצייכנט וועג צו אַרבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ימפּרוווינג די מוסקל דעפֿיניציע פון דער געגנט.דער ידעאַל איז צו אָנהייבן פֿאַר 30 סעקונדעס און יעדער 30 סעקונדעס צו טוישן שטעלע, אָדער בעכעסקעם דיין אָרעם גלייך אָדער שטיין אויף דיין זייַט;
- טאָן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די קאַסטן און טיקאַן די לעגסווי פּוש-אַפּס און סקוואַץ ווייַל געוויינטלעך די טאַליע וועט קוקן טינער. אַ ינסטראַקטער קענען אָנווייַזן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל.
אין אַדישאַן צו די, עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מוסקל, ווייַל זיי אויך העלפֿן צו שמאָל די טאַליע. קוק עטלעכע עקסערסייזיז צו פארשטארקן די בויך אין די ווידעא אונטן:
2. עסטעטיש טריטמאַנץ
צו פאַרלירן וואָג און טינז דיין טאַליע אין אַ ביסל טעג, איר זאָל עסן קליין אַמאַונץ איבער דעם טאָג צו ויסמייַדן הונגער. די פודז רעלעאַסעד זענען נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע. נאַטירלעך יאָגורט סוויטאַנד מיט בלויז 1 לעפעלע (פון קאַווע) פון האָניק און מיט טוווע אַזאַ ווי האָבער קלייַען, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר פרישטיק אָדער צו עסן אין סנאַקס, נישט צו זיין הונגעריק.
גוט פאַץ, אַזאַ ווי יענע פון צייַטיק אַוואַקאַדאָו און ניסלעך אַזאַ ווי ניסלעך זענען אויך באַגריסן, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. סאַלאַדס געווירץ מיט אַ ביסל בוימל, עסיק און לימענע, און די בעסטער קוואלן פון כייַע פּראָטעין זענען עגגס און ווייַס פלייש אַזאַ ווי פיש, הינדל און טערקיי. איר זאָל נישט עסן שנעל עסנוואַרג, קיין סאָרט פון געפּרעגלט עסנוואַרג, בייקט סנאַקס, סאָדע, סוויץ און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. די מער וועריד און פאַרביק די מאָלצייַט איז, די בעסער.
זען מער עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא צו פאַרלירן בויך און שמאָל דיין טאַליע:
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
דיין גאַנץ גייד צו ספּאָרט טרינקען