ווי צו לייגן פיברע צו מילז צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• פרישטיק - פלאַקס זוימען
• איידער לאָנטש און מיטאָג - סעמענטע דע טשיאַ
• לאָנטש - קווינאָאַ
• מיטאָג - פּאַמפּקין סיד
• סנאַקקס - Amaranto

די זאמען העלפֿן צו פאַרלירן וואָג ווייַל זיי זענען רייַך אין פייבערז און פּראָטעינס, נוטריאַנץ וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט און רעדוצירן אַפּעטיט, אין גוט פאַץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

טשיאַ, פלאַקסיד און קירבעס זאמען קענען זיין מוסיף אין דזשוסאַז, סאַלאַדס, יאָגורץ, וויטאַמינס און פּרעפּעריישאַנז אַזאַ ווי בינז און פּורעעס. אין אַדישאַן, עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען די זאמען אין דער פּראָדוקציע פון ​​ברויט, קייקס און מאַקאַראָנען, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​מעל און צוקער אין די פודז און פאַוואָרינג וואָג אָנווער.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו לייענען, טשעק די עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא:

פרישטיק - פלאַקס זוימען

פלאַקססעעד מוזן זיין קראַשט איידער קאַנסאַמשאַן און קענען זיין מוסיף צו מילך אָדער דזשוסאַז פֿאַר פרישטיק. די זוימען האט די פאלגענדע פּראָפּערטיעס:

• פיברע: הילף פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג, קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל און רעדוצירן אַפּעטיט;
• פּראָטעינס: פֿאַרבעסערונג פון די ימיון סיסטעם;
• ליגאַנז: פאַרהיטונג פון ברוסט און פּראָסטאַט ראַק;
• תוו 3: פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק און ראַק, רעדוקציע פון ​​בלוט טריגליסערידעס און אָנצינדונג;
• פאַנאַליק קאַמפּאַונדז: פאַרהיטונג פון יידזשינג און רעדוקציע פון ​​אָנצינדונג.

פלאַקססעעד איז אויך געניצט צו קאָנטראָלירן וואָג און פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק טיפּ 2, לעבער קרענק, הויך בלוט דרוק און רהעומאַטאָיד אַרטריט. זען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן לינסיד.

איידער לאָנטש און מיטאָג - סעמענטע דע טשיאַ

א גוטע וועג צו נוצן טשיאַ איז צו לייגן 1 לעפל אין וואַסער אָדער נאַטירלעך זאַפט, וואַרטן פֿאַר די זאמען צו אַרייַנציען וואַסער און ווערן געשוואָלן, און טרינקען דעם געמיש וועגן 20 מינוט איידער לאָנטש און מיטאָג, ווייַל דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמינערן הונגער און די סומע. פון עסן געגעסן ביי הויפּט מילז. טשיאַ איז רייַך אין נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַזאַ ווי:

• תוו 3: פּריווענץ אָנצינדונג און קאָנטראָלס קאַלעסטעראַל;
• פיברע: געבן די געפיל פון זעטיקונג, רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע;
• פּראָטעינס: פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז און די ימיון סיסטעם;
• אַנטיאַקסאַדאַנץ: פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג און ראַק.

די טשיאַ זוימען קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע פאַרשידענע פארבן, אַלע וווילטויק פֿאַר דעם גוף און קענען זיין געגעסן גאַנץ אָן די נויט צו צעטרעטן זיי. זען מער רעסאַפּיז אין Chia פאַרלירן וואָג.

לאָנטש - קווינאָאַ

אין עסנוואַרג, קווינאָאַ קענען זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר רייַז אין די הויפּט שיסל אָדער פּאַפּשוי און פּיז אין סאַלאַדס, אַזוי אַז מילז רייַך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, ידעאַל פֿאַר אַ סלימינג דיעטע. צווישן די בענעפיץ פון קווינאָאַ זענען:

• פּראָטעינס: זיי געבן ענערגיע צו דעם גוף און אָנטייל נעמען אין די פּראָדוקציע פון ​​מאַסאַלז;
• פיברע:קעמפן פאַרשטאָפּונג און געבן זאַטקייַט;
• פּרעסן:פּריווענץ אַנעמיאַ;
• תוו -3, תוו -6 און תוו -9: הילף קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן האַרץ קרענק;
• טאָקעראָף: אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן יידזשינג און ראַק.

קווינאָאַ זוימען איז רייַך אין פּראָטעין און פיברע און קענען זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר רייַז, וואָס העלפּס מיט וואָג אָנווער. די קערל מוזן זיין ראַבד מיט די האַנט אונטער פליסנדיק וואַסער ביז קיין מער פּינע איז געגרינדעט און די זאמען זענען דאַר מיד נאָך וואַשינג, אַזוי אַז זיי פאַרלירן די ביטער טעם און טאָן ניט דזשערמאַנייט. זען מער עצות וועגן קווינאָאַ פאַרלירן וואָג.

מיטאָג - פּאַמפּקין סיד

למשל, קירבעס זאמען קענען זיין מוסיף גאַנץ צו סופּס פֿאַר מיטאָג. זיי קענען אויך זיין געניצט אין די פאָרעם פון מעל און צוגעגעבן צו בינז, און זייער בענעפיץ זענען געוואקסן ווען די זוימען איז האַלב פֿאַר 10 מינוט אין בוילינג וואַסער. די בענעפיץ זענען:

• תוו -3, תוו -6 און תוו -9: דיקריסט שלעכט קאַלעסטעראַל און געוואקסן גוט קאַלעסטעראַל;
• טאָקעראָף: אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן יידזשינג און ראַק;
• קאַראָטענאָידס: פֿאַרבעסערן געזונט, הויט און האָר;
• מאַגנעסיום און טריפּטאָפאַן: פאַרגרעסערן די געפיל פון אָפּרו און העלפֿן צו נידעריקער דרוק;
• פיטאָסטעראָלס: קאַלעסטעראַל רעדוקציע

אַזוי, קירבעס זוימען העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, חולאתן וואָס זענען נאָרמאַלי פאָרשטעלן אין מענטשן וואָס עסן וידעפדיק וואָג. זען אויך די בענעפיץ פון פּאַמפּקין סיד ייל.

סנאַקקס - Amaranto

אַמאַראַנטה קענען זיין געגעסן בוילד, ראָוסטיד אָדער ערד און קענען פאַרבייַטן ווייץ מעל אין דער פּראָדוקציע פון ​​קייקס און קיכלעך פֿאַר סנאַקס. עס העלפּס דעם גוף צו פונקציאָנירן בעסער און זיין נוטריאַנץ זענען:

• פּראָטעינס: פֿאַרבעסערונג פון דעם נערוועז סיסטעם און פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז;
• פיברע: ימפּרוווד ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און רידוסט אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די קישקע;
• מאַגנעסיום:רידוסט בלוט דרוק און מוסקל אָפּרו;
• קאַלסיום: פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס;
• פּרעסן: פאַרהיטונג פון אַנעמיאַ;
• פאָספאָר: פֿאַרבעסערונג פון ביין געזונט;
• וויטאַמין C: פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם.

Amaranth האט אַ גרעסערע סומע פון ​​נוטריאַנץ אין קאַמפּערד מיט פּראָסט טוווע אַזאַ ווי מעל, פּאַפּשוי, אָוץ און ברוין רייַז, און ווייַל עס כּולל ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ, דאָס איז אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און דייאַבעטיקס. זען מער בענעפיץ פון אַמעראַנט.