פּראָפּראָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר קנעכל אָפּזוך
צופרידן
- ווי צו טאָן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר די קנעכל
- געפינען אויס ווי צו נוצן פּראָפּריאָסעפּטיאָן צו צוריקקריגן פון אנדערע ינדזשעריז ביי:
פּראָפּריעסעפּטיאָן עקסערסייזיז העכערן די אָפּזוך פון ינדזשעריז אין די דזשוינץ אָדער ליגאַמאַנץ ווייַל זיי קראַפט דעם גוף צו אַדאַפּט צו די שאָדן, אַוווידיד צו פיל מי אין די אַפעקטאַד געגנט אין טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי גיין אָדער קליימינג טרעפּ, פֿאַר בייַשפּיל.
די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט טעגלעך פֿאַר 1 צו 6 חדשים ביז איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אָן פאַרלירן דיין וואָג אָדער ביז די אָרטאַפּיד אָדער פיזיאָטהעראַפּיסט רעקאַמענדז עס.
בכלל, פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז געניצט אין די אָפּזוך פון ספּאָרט ינדזשעריז אַזאַ ווי בלאָוז צו די דזשוינץ, קאָנטראַקטורעס אָדער מוסקל שפּאַנונג ווייַל עס אַלאַוז די אַטלעט צו פאָרזעצן טריינינג אָן אַפעקטינג די ינדזשערד געגנט. אין אַדישאַן, די עקסערסייזיז זענען אויך אנגעוויזן אין די לעצט פאַסע פון אָפּזוך נאָך אָרטאַפּידיק כירורגיע אָדער אין די סימפּלאַסט ינדזשעריז, אַזאַ ווי די פוס.
ווי צו טאָן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר די קנעכל
געניטונג 1
געניטונג 2עטלעכע פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז געניצט צו צוריקקריגן פון קנעכל ינדזשעריז זענען:
- געניטונג 1: שטיין, שטיצן דיין פֿיס מיט דיין ינדזשערד קנעכל אויף די שטאָק און נאָענט דיין אויגן, האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און ריפּיטינג 3 מאל;
- געניטונג 2: שטיין, שטיצן דיין פֿיס מיט דיין ינדזשערד קנעכל אויף די שטאָק און, מיט דיין אויגן אָפן, פאַרבינדן מיט איין האַנט אין פאַרשידן פונקטן אויף די שטאָק אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס;
- געניטונג 3: שטיין, שטיצן דיין ינדזשערד קנעכל מיט אַ האַלב-פול פּילקע, הייבן דיין אנדערע פֿיס אַוועק די שטאָק און פּרובירן צו האַלטן דיין וואָג פֿאַר 30 סעקונדעס. צו מאַכן דעם געניטונג, נאָר ליידיק אַ פוטבאָל אָדער פּלאָמבירן די פּילקע צו האַלב פון זיין קאַפּאַציטעט.
די עקסערסייזיז מוזן זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט צו אַדאַפּט די געניטונג צו די ספּעציפיש שאָדן און אַדאַפּט צו דער בינע פון עוואַלושאַן פון דער אָפּזוך, ינקריסינג די רעזולטאַטן.
געפינען אויס ווי צו נוצן פּראָפּריאָסעפּטיאָן צו צוריקקריגן פון אנדערע ינדזשעריז ביי:
- פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר אַקסל אָפּזוך
- פּראָפּריסיפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר קני אָפּזוך
רעקאַמענדיד
מיסקערידזש