11 קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז

צופרידן

• פאַרלירן די קאַלעסטעראַל, נישט דער טעם
• די זיס, פאַרשטונקען ציבעלע
• די בייטינג, פייטינג קנאָבל
• די גוואַלדיק שוועמל
• די אָסאַם אַוואַקאַדאָו
• די שטאַרק פעפער
• סאַלסאַ, פּיקאָ דע גאַללאָ, און מער
• פלייווערפאַל פרוכט
• Aww ניסלעך!
• ניצן סייכל
• האַלטן עס פריש
• מער אינפֿאָרמאַציע

פאַרלירן די קאַלעסטעראַל, נישט דער טעם

האָט דיין דאָקטער איר געזאָגט אַז איר דאַרפֿן צו נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל? דער ערשטער אָרט צו קוקן איז דיין טעלער. אויב איר זענט צוגעוווינט צו עסן זאַפטיק האַמבורגערס און קרונטשי געפּרעגלט הינדל, די געדאַנק פון עסן געזונט קען נישט אַפּעלירן. אבער עס טורנס אויס איר טאָן ניט האָבן צו קרבן טאַם פֿאַר בעסער עסן געוווינהייטן.

די זיס, פאַרשטונקען ציבעלע

א לעצטנס האט געוויזן אַז אַ וויכטיק קאַמפּאַונד געפֿונען אין ציבעלע, קווערסעטין, העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל אין ראָודאַנץ געפֿיטערט אַ הויך-פעט דיעטע. ציבעלע קען האָבן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג אָנצינדונג און כאַרדאַנינג פון אַרטעריעס, וואָס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל.

פּרוּווט צו וואַרפן רויט אַניאַנז אין אַ האַרציק סאַלאַט, לייגן ווייַס אַניאַנז צו אַ גאָרטן בערגער, אָדער פאָלדינג געל אַניאַנז אין אַן יי-ווייַס פייַנקוכן.

שפּיץ: פאָרן אויף די ציבעלע רינגס. זיי ניטאָ אַ קאַלעסטעראַל-פרייַנדלעך ברירה.

די בייטינג, פייטינג קנאָבל

א 2016 איבערבליק פון שטודיום אויף קנאָבל באשלאסן אַז קנאָבל האט דער פּאָטענציעל צו רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל אַרויף צו 30 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער (מג / דל).

פּרוּווט סימערינג גאַנץ קלאָוועס פון קנאָבל אין מאַסלינע ייל ביז זיי זענען ווייך, און נוצן זיי ווי אַ פאַרשפּרייטן אויף פודז איר געפֿינען בלייך. קנאָבל טייסץ בעסער ווי פּוטער, און עס ס אַ פּלאַץ כעלטיער - דער הויפּט פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

די גוואַלדיק שוועמל

א לערנען אין 2016 האט געפֿונען אַז רעגולער ינטייק פון שייטאַקע מאַשרומז אין ראָודאַנץ איז ווי אַ קאַלעסטעראַל-לאָוערינג אַפעקץ. דאָס קאַנפערמז פריער שטודיום מיט ענלעך רעזולטאַטן.

כאָטש שייטאַקע מאַשרומז האָבן שוין די טעמע פון ​​פיל פון די פאָרשונג, פילע אנדערע ווערייאַטיז בנימצא אין די סופּערמאַרק אָדער אין דיין היגע פּויער ס מאַרק זענען אויך געדאַנק צו זיין נוציק פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.

די אָסאַם אַוואַקאַדאָו

א 2016 איבערבליק פון 10 שטודיום אויף אַוואַקאַדאָוז האט געוויזן צו לייגן אַוואַקאַדאָו אין די דיעטע קענען נידעריקער גאַנץ קאַלעסטעראַל, נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז (אַקאַ שלעכט קאַלעסטעראַל) און טריגליסערידעס. דער שליסל מיינט צו זיין אין די געזונט טייפּס פון פאַץ אין דעם פרוכט.

אַוואָקאַדאָ איז גרויס פון זיך מיט אַ קוועטשן פון לימענע. איר קענען אויך נוצן די מאַכט פון די ציבעלע מיט די אַוואַקאַדאָו דורך מאַכן גואַקאַמאָולי.

די שטאַרק פעפער

גאָרנישט געץ די בלוט פּאַמפּינג (אין אַ גוטע וועג) גאַנץ ווי די היץ פון פּעפּערז. אין קאַפּסאַיסין, אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין הייס פּעפּערז, קען האָבן אַ ראָלע אין דיקריסט כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס, אַביסאַטי, בלוט דרוק און מאַך ריזיקירן.

צי איר מאַכן אַ זופּ, אַ סאַלאַט אָדער עפּעס אַנדערש, פּעפּערז קענען לעבן אַרויף מילז מיט אַ ביסל געווירץ. אויב איר זענט שרעקעוודיק וועגן געווירציק פודז, פּרובירן גלאָק פּעפּערז צו אָנהייבן. פֿון דאָרט איר קענען גיין אַרויף די היץ וואָג ווי איר ווילט.

סאַלסאַ, פּיקאָ דע גאַללאָ, און מער

פאַרגעסן וועגן מייַאָ אָדער קעטשופּ. באַקומען דיין שעף ס מעסער און אָנהייבן טשאַפּינג. וואַרפן פריש טאַמאַטאָוז, ציבעלע, קנאָבל, סילאַנטראָו און אנדערע האַרץ-געזונט ינגרידיאַנץ פֿאַר פריש דיפּס וואָס מאַכן סנאַקינג כעלטיער.

זיין אָפּגעהיט מיט סאַלסאַ אין קראָם, וואָס איז אָפט סאָדיום. איר קען דאַרפֿן צו נאָענט מאָניטאָר דיין סאָדיום ינטייק אויב איר האָט האַרץ קרענק אָדער הויך בלוט דרוק.

פלייווערפאַל פרוכט

וועדזשטאַבאַלז זענען נישט די בלויז פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין האַרץ. עס ס אויך פרוכט! פירות זענען נישט בלויז פּאַקט מיט וויטאַמינס און טאַם, אָבער פילע זענען אויך רייַך אין פּאָליפענאָלס. דאס זענען פאַבריק-באזירט סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געגלויבט צו האָבן אַ positive ראָלע אין האַרץ קרענק און צוקערקרענק. עטלעכע פון ​​די וויכטיק פירות זענען:

• עפּל
• סיטרוס
• מאַנגאָס
• פלאַמז
• פּערז
• טרויבן
• בעריז

לייג פרוכט ווי אַ דערגאַנג צו דיין מאָלצייַט, אָדער הנאה עס ווי אַ ליכט פֿאַרבייַסן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו ווערן שעפעריש. האָבן איר אלץ געפרוווט מאַנגאָ סאַלסאַ? דעם סאַלסאַ איז גרינג צו מאַכן אַרבעט ווי אַ זייַט שיסל אָדער סוואַפּט פֿאַר מייַאָ אויף אַ סענדוויטש.

Aww ניסלעך!

צייט פֿאַר עטלעכע כראָמטשען! האַרוואַרד מעדיקאַל שולע זאגט אַז אַ נוט-אָנגעפילט דיעטע קען נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל און דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. א אויך ינדיקייץ אַז עסן ניסלעך קעסיידער רידוסט די ריזיקירן פון טויט דורך צוקערקרענק, ינפעקשאַנז און לונג קרענק.

אַז ס 'גוט, אָבער דער טאַם און געוועב פון ניסלעך זענען אפילו מער ינטייסינג. גיין פֿאַר די אַנסאַלטיד פאַרשיידנקייַט צו ויסמיידן וידעפדיק סאָדיום. אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּיסטאַטשיאָס זענען גרויס פֿאַר סנאַקינג און גרינג צו לייגן אין סאַלאַדס, טוווע, יאָגורט און בייקט סכוירע.

ניצן סייכל

אויב איר פּרובירן צו עסן אַ האַרץ-געזונט דיעטע, די פודז וואָס איר טאָן ניט עסן קענען זיין ווי וויכטיק ווי די וואָס איר טאָן. אין אַדישאַן צו לייגן מער פון די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג און האַרץ-געזונט ינגרידיאַנץ צו דיין דיעטע, איר זאָל אויך לאָזן פודז ווי רויט פלייש. (אנטשולדיגט, אָבער איר קענט נישט פּאַטש פּיקאָ דע גאַלאָ אויף אַ 4-פונט האַמבורגער און רופן עס געזונט.) אָבער, איר קענען הנאה מאָגער פלייש ווי טערקיי, הינדל און פיש.

האַלטן עס פריש

די יזיאַסט וועג צו באַשליסן אויב עסנוואַרג איז גוט פֿאַר דיין האַרץ איז צו פרעגן זיך אויב עס איז פריש. דעם מיטל טשוזינג פריש פּראָדוקטן איבער פודז וואָס קומען אין דזשאַרז, באַגס און באָקסעס. איר קען אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט זאַלץ בשעת וואַטשינג דיין קאַלעסטעראַל. פילע פּראַסעסט פודז וואָס זענען מאַרקאַטיד ווי געזונט, האָבן הויך סאָדיום, וואָס קען זיין שלעכט פֿאַר דיין האַרץ.

מער אינפֿאָרמאַציע

הונגעריק פֿאַר סאַבסטיטיושאַנז פֿאַר מער געזונט-געזונט ינגרידיאַנץ? איר קענען געפֿינען זיי דאָ. קוק אין Healthline ס הויך קאַלעסטעראַל לערנען צענטער צו לערנען מער וועגן זאָרגן פון זיך און יענע איר ליבע.