וואָס איז טשעלאַטעד צינק און וואָס טוט עס טאָן?
צופרידן
- פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צינק?
- וואָס איז טשעלאַטעד צינק?
- טייפּס פון טשעלאַטעד צינק
- אַמינאָ אַסאַדז
- אָרגאַניק אַסאַדז
- וואָס טיפּ פון טשעלאַטעד צינק איז דער בעסטער אַבזאָרפּשאַן?
- ווי פיל צינק זאָל איך נעמען?
- קען איך באַקומען צו פיל צינק?
- קען איך באַקומען צו קליין צינק?
- ווער ס ריזיקירן פֿאַר אַ צינק דיפישאַנסי?
- ינטעראַקטיאָנס מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז
- די טאַקעאַווייַ
טשעלאַטעד צינק איז אַ טיפּ פון צינק העסאָפע. עס כּולל צינק וואָס איז אַטאַטשט צו אַ טשעלייטינג אַגענט.
טשעלייטינג אַגענץ זענען כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס פֿאַרבונדן מיט מעטאַל ייאַנז (אַזאַ ווי צינק) צו שאַפֿן אַ סטאַביל, וואַסער-סאַליאַבאַל פּראָדוקט וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
זינק ביילאגעס זענען געניצט דורך מענטשן וואָס קענען נישט באַקומען גענוג צינק אין זייער רעגולער דיעטע. צינק איז אַ יקערדיק מיקראָ-נוטריאַנט וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיין געזונט.
לייענען לייענען צו לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון טשעלאַטעד צינק, ווי פיל צו נעמען אויב איר האָבן אַ צינק דיפישאַנסי און ינטעראַקשאַנז צו זיין אַווער פון.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צינק?
צינק איז אַ מיקראָ-נוטריאַנט וואָס איז געפֿונען אין סעלז איבער דיין גוף. לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), צינק איז קריטיש פֿאַר פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון וואָס צינק טוט:
- העלפּס דיין ימיון סיסטעם באַשיצן קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ
- שטיצט דיין גוף ס פּראָטעין פּראָדוקציע
- העלפּס דיין גוף צו מאַכן דנאַ (די גענעטיק מאַטעריאַל אין אַלע סעלז)
- שטיצט דיין סענסיז פון שמעקן און געשמאַק
- העלפּס ווונדז היילן
וואָס איז טשעלאַטעד צינק?
טשעלאַטעד צינק איז אַ צינק העסאָפע וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דיין גוף.
ווייַל עס איז שווער פֿאַר דיין גוף צו יפעקטיוולי אַרייַנציען צינק אויף זיך, צינק איז אָפט אַטאַטשט צו אַ טשעלייטינג אַגענט אין ביילאגעס. א טשעלייטינג אַגענט איז אַ מאַטעריע וואָס קייטן מיט צינק צו שאַפֿן אַ מער אַבזאָרבאַבאַל סוף פּראָדוקט.
טייפּס פון טשעלאַטעד צינק
טשעלאַטעד צינק איז דער הויפּט געמאכט מיט איינער פון די פאלגענדע קאַמפּאַונדז: אַמינאָ אַסאַדז אָדער אָרגאַניק אַסאַדז.
אַמינאָ אַסאַדז
- אַספּאַרטיק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק אַספּאַרטאַטע
- מעטהיאָנינע: געוויינט צו מאַכן צינק מעטהיאָנינע
- מאָנאָמעטהיאָנינע: געוויינט צו מאַכן צינק מאָנאָמעטהיאָנינע
אָרגאַניק אַסאַדז
- אַסעטיק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק אַסאַטייט
- סיטריק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק סיטראַטע
- גלוקאָניק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק גלוקאָנאַטע
- אָראָטיק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק אָראָטאַטע
- פּיקאָליניק זויער: געוויינט צו מאַכן צינק פּיקאָלינאַטע
זינק ביילאגעס קאַמביינינג צינק מיט ינאָרגאַניק אַסאַדז אַזאַ ווי סולפאַטעס (צינק סאַלפייט) און אַקסיידז (צינק אַקסייד) זענען אויך בנימצא.
וואָס טיפּ פון טשעלאַטעד צינק איז דער בעסטער אַבזאָרפּשאַן?
די לייכט אַבזאָרבד טייפּס פון צינק ביילאגעס אַרייַננעמען:
- צינק פּיקאָלינאַטע
- צינק סיטראַטע
- צינק אַסאַטייט
- צינק מאָנאָמעטהיאָנינע
ווי פיל צינק זאָל איך נעמען?
לויט NIH, די קראַנט רעקאַמענדיד טעגלעך אַלאַואַנסיז (RDA) פֿאַר צינק (אין מילאַגראַמז) זענען:
| עלטער | זכר | ווייַבלעך |
| 0–6 חדשים | 2 מג (טויגן ינטייק) | 2 מג (טויגן ינטייק) |
| 7-12 חדשים | 3 מג | 3 מג |
| 1-3 יאָר | 3 מג | 3 מג |
| 4-8 יאר | 5 מג | 5 מג |
| 9–13 יאָר | 8 מג | 8 מג |
| 14–18 יאָר | 11 מג | 9 מג |
| 19+ יאָרן | 11 מג | 8 מג |
שוואַנגער מענטשן דאַרפֿן אַ ביסל מער צינק ווי רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט שוואַנגער. שוואַנגער טינז און אַדאַלץ דאַרפֿן צינק טעגלעך 12 מג און 11 מג; טינז און אַדאַלץ פֿאַר ברעסטפידינג דאַרפֿן 13 מג און 12 מג.
קען איך באַקומען צו פיל צינק?
יאָ, עס איז מעגלעך צו באַקומען צו פיל צינק אין דיין דיעטע. סימנים פון דעם אַרייַננעמען:
- אָנווער פון אַפּעטיט
- מאָגן קראַמפּס
- עקל
- וואַמאַטינג
- שילשל
- נידעריק קופּער לעוועלס
- נידעריקער ימיונאַטי
- נידעריק לעוועלס פון "גוט" קאַלעסטעראַל (הדל)
קען איך באַקומען צו קליין צינק?
ניט גענוגיק צינק אין דיין דיעטע קען האָבן די פאלגענדע יפעקס:
- פּאַמעלעך וווּקס פֿאַר קליינע קינדער און קינדער
- דילייד געשלעכט דיוועלאַפּמאַנץ אין אַדאָולעסאַנץ
- מענערשוואַכקייַט אין מענטשן
- האָר אָנווער
- שילשל
- הויט און אויג געשווירן
- וואָג אָנווער
- פּראָבלעמס מיט ווונד היילונג
- לאָוערד פיייקייט צו געשמאַק און שמעקן עסנוואַרג
- דיקריסט אַלערטנאַס לעוועלס
צינק דיפישאַנסי איז ומגעוויינטלעך אין צפון אַמעריקע לויט די NIH.
ווער ס ריזיקירן פֿאַר אַ צינק דיפישאַנסי?
יענע וואָס זענען אין ריזיקירן צו באַקומען אַ ינאַדאַקוואַט נומער פון זינק:
- וועגעטאַריערז
- מענטשן מיט זיכער חולאתן, אַזאַ ווי כראָניש רענאַל קרענק, כראָניש לעבער קרענק, צוקערקרענק אָדער סערפּעלז
- מענטשן מיט זיכער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס
- מענטשן וואָס מיסיוז אַלקאָהאָל
- שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען
- עלטערע קליינע קינדער וואָס זענען ויסשליסיק ברוסטפעד
- מענטשן וואָס נעמען צו פיל קופּער (ווייַל צינק און קופּער קאָנקורירן פֿאַר אַבזאָרפּשאַן)
ינטעראַקטיאָנס מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז
לויט די מייַאָ קליניק, עס איז עטלעכע ריזיקירן פון זינק ביילאגעס ינטעראַקטינג מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז איר קען נעמען, אַרייַנגערעכנט:
- קינאָלאָנע אָדער טעטראַסיקלינע אַנטיביאַטיקס: צינק קען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון די טייפּס פון אַנטיביאַטיקס. רעדן צו דיין דאָקטער צו זען אויב גענומען אַ צינק העסאָפע 2 שעה פריער אָדער 4-6 שעה נאָך די אַנטיביאַטיקס וועט פאַרמייַדן די ינטעראַקשאַן.
- פּעניסיללאַמינע (דעפּען, קאַפּרימינע): דעם מעדאַקיישאַן קען פאַרמינערן די צינק סומע אין דיין גוף. רעדן צו דיין דאָקטער צו זען אויב איר קענען נעמען אַ צינק העסאָפע 2 שעה איידער פּעניסיללאַמינע צו ויסמיידן דעם ינטעראַקשאַן.
- טהיאַזידע דייורעטיקס: די מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק פאַרגרעסערן די צינק סומע וואָס איר פאַרלירן ווען איר פּישן. רעדן צו דיין דאָקטער וועגן גענומען צינק ביילאגעס בשעת ניצן דעם טיפּ פון דייורעטיק.
די טאַקעאַווייַ
איר דאַרפֿן צינק פֿאַר אַ נומער פון וויטאַל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, דנאַ סינטעז און וווּקס. טשעלאַטעד צינק איז גרינגער אַבזאָרבד דורך דיין גוף ווי צינק אויף זיך.
איידער איר לייגן אַ צינק העסאָפע צו דיין דיעטע, דיסקוטירן דיין דאָקטער מיט אַ דאָקטער. זיי קענען מאַכן זיכער אַז איר נעמען די געהעריק דאָזע און אַז די העסאָפע וועט נישט נעגאַטיוולי ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נוצן.
טשיקאַווע אַרטיקלען
נאַטאַליזומאַב ינדזשעקשאַן
