וואָג אָנווער מעניו
צופרידן
- געזונט ווייט לאָס מעניו
- דזשוסאַז צו מאַכן ליכט סנאַקס
- 1. עפּל און קרויט זאַפט
- 2. אַנאַנאַס און מינץ זאַפט
- 3. טרוסקאַווקע זאַפט און קאָקאָסנוס וואַסער
- טיז וואָס העלפֿן טרוקן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
- 1. גרין טיי מיט ינגבער
- 2. היביסקוס טיי
- 3. טרוקן בויך טיי
א גוט מעניו פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס, דער הויפּט באזירט אויף פודז מיט נידעריק צוקער און פעט קאַנסאַנטריישאַן, ווי איז דער פאַל מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, דזשוסאַז, סופּס און טיז.
אין אַדישאַן, די וואָג אָנווער מעניו זאָל אויך אַרייַננעמען גאַנץ פודז און הויך אין פיברע, אַזאַ ווי אָבער קלייַען און ברוין רייַז, ווייַל די פייבערז העלפֿן צו פאַרמינערן די אַפּעטיט און פאַסילאַטייט וואָג אָנווער, און טהערמאָגעניק פודז אַזאַ ווי צימערינג און גרין טיי. זיי פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַסילאַטייט פעט ברענען. לערנען מער וועגן דעם טיפּ פון עסנוואַרג אין: וואָס זענען טהערמאָגעניק פודז.
אין דעם טאָג-צו-טאָג געזונט עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג, פּראַסעסט און הינטער-פּראַסעסט ינדאַסטריאַלייזד פודז אַזאַ ווי גרייט-צו-עסן פודז אַזאַ ווי פאַרפרוירן לאַזאַניאַ, אייז קרעם, קייקס אָדער אפילו קיכלעך מיט אָדער אָן פילונג זענען פּראָוכיבאַטאַד.
געזונט ווייט לאָס מעניו
דעם מעניו איז בלויז איין בייַשפּיל פון וואָס איר קענען עסן אין 3 טעג פון אַ וואָג אָנווער דיעטע.
| 1 טע טאג | 2 טאָג | 3 טאָג | |
| פרישטיק | 2 טאָסט מיט ווייַס קעז און 1 גלאז פון נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט | 1 נידעריק-פעט יאָגורט מיט 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָלאַ און 1 קיווי. | 1 גלאז מילך מיט 2 טייבאַלספּונז פון אַלע-ווייַס קאַשע, 3 סטראָבעריז און צימערינג. |
| לאָנטש | 1 גרילד טערקיי ביפסטייק מיט 2 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז און סאַלאַט, מער און פּאַפּשוי סאַלאַט געווירץ מיט לימענע זאַפט, ינגבער און אָרעגאַנאָ. 1 פאַרבייַסן עפּל. | 1 בוילד יי מיט 1 בוילד קאַרטאָפל, פּיז, טאַמייטאָוז און קעראַץ. האַלב אַ מאַנגאָ פֿאַר פאַרבייַסן. | 1 גרילד הינדל פוס מיט 2 טייבאַלספּונז פון האַלב מאַקאַראָנען און אַרוגולאַ, גלאָק פעפער און רויט קרויט סאַלאַט געווירץ מיט לימענע זאַפט. 1 רעפטל מעלאָן פון 100 ג פון פאַרבייַסן. |
| לאָנטש | 1 טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע | 1 קאַשע ברויט מיט 1 רעפטל פון טערקיי שינקע און ונסוועעטענעד גרין טיי. | 1 באַנאַנע מיט 5 אַלמאַנדז. |
| מיטאָג | 1 שטיק פון האַלב האַקע מיט 1 בוילד קאַרטאָפל און בוילד בראַקאַלי סיזאַנד מיט 2 טיספּונז פון מאַסלינע בוימל. 1 רעפטל פון 100 ג קאַווענע פֿאַר פאַרבייַסן. | 1 שטיק פון גרילד לאַקס מיט 2 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז און האַלב בלומענקרויט, סיזאַנד מיט 2 טיספּונז פון מאַסלינע בוימל. 1 פאַרבייַסן באַרנע. | סאָטייד אַובערגינע מיט פּאָמידאָר, קווינאָאַ און טונפיש. 1 רעפטל פון אַנאַנאַס פֿאַר פאַרבייַסן. |
דעם מעניו פֿאַר שנעל וואָג אָנווער זאָל זיין קאַמפּלאַמענטיד מיט פיר גשמיות טעטיקייט. אין סדר צו פאַרלירן וואָג מיט הצלחה אָן שאַטן פון דיין געזונט, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט צו אַדאַפּט די מעניו צו יחיד באדערפענישן.
דזשוסאַז צו מאַכן ליכט סנאַקס
דזשוסאַז קענען זיין גרויס אַלייז אין וואָג אָנווער, ווייַל זיי ברענגען ווייניק קאַלאָריעס און רייַך אין פיברע און נוטריאַנץ, ינקריסינג זאַטקייַט. זען די 3 דזשוסאַז צו אַרייַננעמען אין די וואָג אָנווער מעניו:
1. עפּל און קרויט זאַפט
ינגרידיאַנץ:
- 1 עפּל מיט שאָלעכץ
- 1 בלאַט קאַלע
- 1 רעפטל פון ינגבער
- זאַפט פון 2 לעמאַנז
- 1 גלאז וואַסער
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז די קרויט איז געזונט קראַשט. טרינקען אָן סטריינינג. איר קענען לייגן אייז און אַ נאַטירלעך סוויטאַנער, אַזאַ ווי סטעוויאַ אָדער קסיליטאָל, אויב נייטיק.
2. אַנאַנאַס און מינץ זאַפט
מיט פלוים און פלאַקסיד, דעם זאַפט איז ידעאַל צו העלפן די באָוועל פונקציאָנירן און דיפלייט.
ינגרידיאַנץ:
- 1 פלוים
- 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס
- 5 מינץ בלעטער
- 1 לעפל פלאַקסיד
- 1 גלאז פון אייז וואַסער
צוגרייטונג מאָדע:
אַראָפּנעמען די פלוים זוימען און מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. טרינקען קאַלט און אָן סטריינינג.
3. טרוסקאַווקע זאַפט און קאָקאָסנוס וואַסער
דער זאַפט איז זייער ליכט און רעפרעשינג, און העלפּס צו כיידרייט און באַלאַנסירן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ.
ינגרידיאַנץ:
- 7 סטראָבעריז
- 250 מל קאָקאָסנוס וואַסער
- 1 קליין שטיק פון ינגבער
- 1 לעפל פלאַקסיד אָדער טשיאַ
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער. טרינקען קאַלט און אָן סטריינינג.
טיז וואָס העלפֿן טרוקן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
אין אַדישאַן צו קיין קאַלאָריעס, טיז אויך העלפֿן צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דאָ ס ווי צו מאַכן די 3 בעסטער טיז צו פאַרלירן וואָג:
1. גרין טיי מיט ינגבער
ינגרידיאַנץ:
- 2 טייבאַלספּונז אָדער 1 גרין טיי זעקל
- 1 טעפּל בוילינג וואַסער
- 1 שטיק פון ינגבער
צוגרייטונג מאָדע:
ברענגען די וואַסער צו קאָכן צוזאמען מיט ינגבער. ווען עס בוילז, קער אַוועק די היץ און לייגן די גרין טיי בלעטער. קאָווער און לאָזן שטיין פֿאַר 5 מינוט. שפּאַנונג און טרינקען הייס אָדער קאַלט אָן סוויטנינג.
2. היביסקוס טיי
ינגרידיאַנץ:
- 2 טייבאַלספּונז פון דאַר היביסקוס אָדער 2 טיי באַגס פון היביסקוס
- 1/2 ליטער פון וואַסער
צוגרייטונג מאָדע:
היץ די וואַסער און, ווען עס בוילז, קער אַוועק די היץ און לייגן די היביסקוס, אַלאַוינג צו שטיין פֿאַר 5-10 מינוט. איר קענען טרינקען עס הייס אָדער קאַלט און לייגן טראפנס פון לימענע.
3. טרוקן בויך טיי
ינגרידיאַנץ:
- שאָלעכץ פון 1 מאַראַנץ;
- 1 לעפל גאָרז;
- 1 לעפל פון ינגבער;
- 1 ליטער פון וואַסער
צוגרייטונג מאָדע:
היץ די וואַסער צוזאַמען מיט דער מאַראַנץ שאָלעכץ און ינגבער, לאָזן עס קאָכן פֿאַר וועגן 3 מינוט. קער אַוועק די היץ און לייגן די גאָרס, דעקן די פּאַן און לאָזן עס מנוחה פֿאַר 5 מינוט. שפּאַנונג און טרינקען.
צו דיטאַקסאַפיי דעם גוף און אָנהייבן די דיעטע, זען די ווידעא אונטן און געפֿינען די בעסטער ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ דיטאַקס זופּ.
זען אויך 5S באַהאַנדלונג צו פאַרלירן וואָג און ענדיקן מיט קאָנסערטינאַ ווירקונג, וואָס קאַמביינז דיעטע און די בעסטער עסטעטיש טריטמאַנץ צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער אָן כערמינג פון געזונט, צוגעגרייט דורך אונדזער פיסיאָטהעראַפּיסט Marcelle pinheiro.
רעקאַמענדיד
ביטער מויל: וואָס קען זיין און וואָס צו טאָן
