ווי קאַרבס קענען פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

גוט נייַעס פֿאַר קאַרב ליבהאבערס (וואָס איז אַלעמען, רעכט?): עסן קאַרבס בעשאַס אָדער נאָך אַ האַרט ווערקאַוט קענען העלפֿן דיין ימיון סיסטעם, לויט אַ נייַע פאָרשונג אַנאַליסיס ארויס אין די זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי.

זען, געניטונג סטרעסאַז דיין גוף. אַז ס אַ גוט זאַך (דיין גוף ס ענטפער צו דרוק איז ווי איר באַקומען שטארקער). דער זעלביקער דרוק קען אויך וויקאַן דיין ימיון סיסטעם. מענטשן וואָס קעסיידער דורכפירן טיף ווערקאַוץ זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו פּראָסט ילנאַסיז ווי קאָולדז און אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז. די מער סטרעניואַס די געניטונג, די מער עס נעמט די ימיון סיסטעם צו אָפּשפּרונג צוריק. וואָס איז אַ פּאַסיק מיידל צו טאָן? ענטפער: עסן קאַרבס.

רעסעאַרטשערס געקוקט אויף 20+ שטודיום וואָס האָבן עוואַלואַטעד וועגן 300 מענטשן אין גאַנץ, און זיי געפֿונען אַז די ימיון סיסטעם איז נישט אַ גרויס שלאָגן ווען מענטשן פאַרנוצן קאַרבס בעשאַס אָדער נאָך אַ האַרט ווערקאַוט.

ווי פּונקט טאָן קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן דיין ימיונאַטי? דאָס אַלץ קומט אַראָפּ צו בלוט צוקער, ווי Jonathan Peake, Ph.D., פירן פאָרשער און אַ פּראָפעסאָר אין קוועענסלאַנד אוניווערסיטעט פון טעכנאָלאָגיע דערקלערט אין אַ פּרעס מעלדונג. "סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס ראַדוסאַז דעם גוף ס דרוק אָפּרוף, וואָס מאַדערייץ אַנדיזייראַבאַל מאָובאַלאַזיישאַן פון ימיון סעלז."

כאָטש די בוסט אין ימיונאַטי איז גענוג סימכע, די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז עסן קאַרבס (טראַכטן ענערגיע דזשעלז) בעשאַס אַ ווערקאַוט וואָס געדויערט אַ שעה אָדער מער (ווי דיין לאַנג-מאַראַטהאָן טריינינג לאַנג לויפן), ימפּרוווד ענדעראַנס פאָרשטעלונג, אַלאַוינג אַטליץ צו אַרבעטן האַרדער פֿאַר לענגער.

לויט דער פּרעסע מעלדונג, Peake און זיין יונגער ריסערטשערז רעקאָמענדירן עסן אָדער טרינקען 30-60 גראַמז פון קאַרבס יעדער שעה פון געניטונג, און דאַן ווידער אין צוויי שעה פון ענדיקן דיין ווערקאַוט. ספּאָרט דזשעלז, טרינקען און באַרס זענען אַלע פאָלקס וועגן צו באַקומען אַ שנעל קאַרב פאַרריכטן, און bananas זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר גאַנץ עסנוואַרג.

דנאָ שורה: אויב איר 'רע פּלאַנירונג אַ לאַנג אָדער טיף ווערקאַוט, מאַכן זיכער איר פּאַקן אַ הויך-קאַרב פֿאַרבייַסן אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל אָדער ברענוואַרג פריער מיט איינער פון די הויך-קאַרב פרישטיק פודז וואָס זענען טאַקע גוט פֿאַר איר.

רעצענזיע פֿאַר