קענען איר עסן באַנאַנע פּילז?

צופרידן

• בענעפיץ פון באַנאַנע שאָלעכץ
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• ווי צו עסן באַנאַנע פּילז
• די דנאָ שורה

בשעת רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט די זיס און פרוטי פלייש פון אַ באַנאַנע, ווייניק האָבן ווענטשערד צו פּרובירן די שאָלעכץ.

בשעת די געדאַנק פון עסן אַ באַנאַנע שאָלעכץ קען זיין שווער פֿאַר עטלעכע צו מאָגן, עס ס אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פילע קוויזינז אַרום די וועלט.

דער אַרטיקל נעמט אַ נעענטער קוק אין צי איר קענען עסן באַנאַנע פּילז און ווי זיי קענען פּראַל אויף דיין געזונט.

בענעפיץ פון באַנאַנע שאָלעכץ

די שאָלעכץ פון אַ באַנאַנע קאַמפּרייזיז וועגן 35% פון די צייַטיק פרוכט און איז אָפט דיסקאַרדיד אלא ווי קאַנסומד ().

אָבער, ניצן די שאָלעכץ איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן עסנוואַרג וויסט בשעת סקוויזינג עטלעכע עקסטרע וויטאַמינס און מינעראַלס אין דיין דיעטע.

אין פאַקט, באַנאַנע פּילז זענען נישט בלויז צומ עסן, אָבער אויך רייַך אין עטלעכע שליסל נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, דייאַטערי פיברע, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

אין באַזונדער, פיברע איז געוויזן צו העכערן רעגיאַלעראַטי, סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און בוסט האַרץ געזונט ().

דערווייַל, פּאַטאַסיאַם קענען רעגולירן בלוט דרוק לעוועלס, באַשיצן קעגן ביין אָנווער און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ניר שטיינער ().

איין לערנען פון דער פּרובירן-רער אויך געפֿונען אַז באַנאַנע פּילז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, מיט ונריפּע באַנאַנע פּילז מיט די העכסטן נומערן ().

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן קעגן כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און צוקערקרענק ().

עסן באַנאַנע פּילז קענען רעדוצירן עסנוואַרג וויסט. די פּילז זענען אויך אַ גרויס מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם, אַנטיאַקסאַדאַנץ און עטלעכע אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

פּעסטאַסיידז זענען אָפט געניצט צו פּראָדוצירן קאַנווענשאַנאַל bananas ().

כאָטש דאָס איז ניט פיל פון אַ דייַגע אויב איר נאָר עסן די פרוכט, עס קען זיין עפּעס צו באַטראַכטן ווען קאַנסומינג די שאָלעכץ.

פּעסטאַסייד ויסשטעלן איז לינגקט צו עטלעכע אַדווערס יפעקס אויף געזונט און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טנאָים ווי אָטיזאַם, ראַק, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און דימענשיאַ ().

רעגולאַטאָרי יידזשאַנסיז ווי די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ) און פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) מאָניטאָר קערפאַלי פּעסטאַסיידז אין די עסנוואַרג צושטעלן צו פאַרמייַדן די נעגאַטיוו געזונט יפעקס ().

ווי געזאָגט, איר קענט וועלן צו קלייַבן אָרגאַניק bananas אויב מעגלעך און וואַשן די שאָלעכץ ונ דורך איידער קאַנסומינג עס צו העלפן מינאַמייז די פּעסטאַסייד ויסשטעלן.

אין פילע מענטשן, באַנאַנע פּילז זענען אַנפּאַלאַטאַבאַל ווייַל פון זייער ביטער געשמאַק און האַרט געוועב.

אין דעם פאַל, טשוזינג צייַטיק bananas און קאָכן זיי ונ דורך קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם טעם און געוועב, מאכן זיי אַ ביסל מער אַפּעטיטלעך.

קאַנווענשאַנאַל bananas זענען אָפט געשאפן ניצן פּעסטאַסיידז, וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן געזונט. עטלעכע מענטשן קענען געפֿינען זייער ביטער געשמאַק און האַרט געוועב אַנפּאַלאַטאַבאַל.

ווי צו עסן באַנאַנע פּילז

ווען איר אָנהייב, זיין זיכער צו קלייַבן זייער צייַטיק bananas, ווייַל די פּילז פון די bananas זענען אָפט סוויטער און טינער, וואָס קען מאַכן זיי מער אַפּילינג.

צו צוגרייטן די באַנאַנע, פשוט אַראָפּנעמען די סטעם און וואַשן די שאָלעכץ ונ דורך.

וואָרף עס אין די בלענדער און לייג עס צו דיין באַליבסטע סמאָאָטהיע רעצעפּט אָדער סניק עס אין דיין ווייַטער לאַבן פון באַנאַנע ברויט.

איר קענען אויך פּרובירן באַקינג, בוילינג אָדער פריינג די פּילז, וואָס העלפּס פאַרווייכערן זייער געוועב, מאכן זיי גרינגער צו עסן.

קאָכן באַנאַנע פּילז מאַכן אַ גרויס פאַרטרעטער פֿאַר בייקאָן אָדער פּולד כאַזער אין דיין באַליבסטע פלייש רעסאַפּיז.

זיי קענען אפילו זיין מוסיף צו קאָך-פרייז, קערי, און סאַנדוויטשיז צו העלפֿן בוסט די נוטרישאַנאַל ווערט פון די שיסל.

באַנאַנע פּילז קענען זיין בלענדיד, בייקט, בוילד אָדער געפּרעגלט און ינדזשויד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז.

די דנאָ שורה

באַנאַנע פּילז קענען זיין ינדזשויד אין פילע יינציק וועגן ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

זיי קענען ניט בלויז פאַרמייַדן עסנוואַרג וויסט אָבער אויך צושטעלן אַ קייט פון וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, פּאַטאַסיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פּלוס, באַנאַנע פּילז קענען לייגן אַן טשיקאַווע טוויסט צו רעסאַפּיז ווי גערודער-פרייז, סמאָאָטהיעס און סאַמוויטשיז בשעת איר פאַרגרעסערן זייער נוטריאַנט אינהאַלט.