ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת גיין
צופרידן
גיין איז אַ עראָוביק געניטונג אַז ווען פּערפאָרמד טעגלעך, אָלטערנייטיד מיט מער טיף עקסערסייזיז און פֿאַרבונדן מיט אַ טויגן דיעטע, קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, האַלטנ זיך און פאַרלירן דיין בויך. א שנעל גיין קענען פאַרברענען צווישן 300 און 400 קאַלאָריעס אין 1 שעה. עס איז וויכטיק אַז גיין אָדער אנדערע גשמיות טעטיקייט איז קעסיידער פּראַקטיסט אַזוי אַז די רעזולטאַטן זענען מיינטיינד.
ווען די גיין איז קעסיידער דורכגעקאָכט און פארבונדן מיט אַ דיעטע פּריסקרייבד דורך אַ נוטרישאַניסט לויט דעם מענטש 'ס ציל, די וואָג אָנווער פּראָמאָטעד דורך די גיין איז ענכאַנסט. לערן ווי צו מאַכן אַ גיין ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג.
גיין אויך אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל, ינקריסינג ביין מאַסע און רידוסינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק. אין אַדישאַן, עס איז אנגעוויזן פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און גשמיות טנאָים, ווי לאַנג ווי עס רעספּעקט די לימיטיישאַנז. וויסן די בענעפיץ פון גיין.
עצות צו פאַרלירן וואָג מיט גיין
פֿאַר וואָג אָנווער מיט גיין, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש גייט שנעל אַזוי אַז זיי קענען דערגרייכן די קעגנשטעל זאָנע, וואָס קאָראַספּאַנדז 60-70% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. ווען איר דערגרייכן דעם געגנט, דער מענטש סטאַרץ צו שווייס און סטאַרץ צו האָבן כעוויער ברידינג. אנדערע עצות וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען זענען:
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ברידינג בשעת גיין, ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל אין אַ נאַטירלעך גאַנג, אַוווידינג דיפּרייווינג דעם גוף פון זויערשטאָף;
- גיין לפּחות 30 מינוט אַ טאָג 3-4 מאל אַ וואָך און האַלטן רעגולער גשמיות טעטיקייט;
- ווערי די ינטענסיטי און גיכקייַט פון די גיין;
- ויסמיידן די מאַנאַטאַני פון דער מאַרשרוט, טריינג צו בייַטן די מאַרשרוט. געניטונג אין דרויסן איז גרויס ווייַל עס ינקריסיז ענערגיע לעוועלס און אַלאַוז די גוף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
- טראָגן קליידער און שיכלעך פּאַסיק פֿאַר גשמיות טעטיקייט;
- אַסאָציאַטע פאַרגעניגן מיט גשמיות טעטיקייט דורך מוזיק, פֿאַר בייַשפּיל, מאכן געניטונג מער אָנגענעם און ינקריסינג די געפיל פון וווילזייַן;
- בעשאַס די גיין עס איז וויכטיק צו מאַכן די גאנצע גוף אַרבעט, מאָווינג די געווער לויט די שריט, קאָנטראַקטינג די בויך, פּאַפינג די קאַסטן און האַלטן די שפּיץ פון די פֿיס אַ ביסל עלעוואַטעד.
איידער די גיין, עס איז טשיקאַווע צו וואַרעם אַרויף די גוף, צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די טעטיקייט און ויסמיידן ינדזשעריז. די וואָרמינג זאָל זיין דינאַמיקלי, מיט סקיפּס, פֿאַר בייַשפּיל. נאָך דער טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו סטרעטשאַז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קראַמפּס און די קאַנסאַנטריישאַן פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. זען וואָס די בענעפיץ פון וואָרמינג און סטרעטשינג זענען.
וואָס צו עסן צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער
צו העכערן וואָג אָנווער פּראָמאָטעד דורך גיין, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע רייַך אין פיברע, וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ פודז און זאמען, אַזאַ ווי טשיאַ און פלאַקסיד. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און שוגערז, אין אַדישאַן צו ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן רייַך אין קאַלאָריעס, אַזאַ ווי סנאַקס, ווייך טרינקען, גרייט און פאַרפרוירן עסנוואַרג און פּראַסעסט פלייש, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט און בייקאָן. וויסן די פירות וואָס פאַרלירן וואָג און זייער קאַלאָריעס.
בעשאַס די גיין, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד און נאָך אַ גשמיות טעטיקייט, האָבן אַ קליין מאָלצייַט מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אַזאַ ווי פעט יאָגורט מיט 5 פּאַפּשוי ביסקאַץ אָדער נאַטירלעך פרוכט זאַפט מיט ווהאָלעמעאַל ברויט און קעז. דאָ איז ווי צו עסן געזונט צו פאַרברענען פעט און בויען מוסקל אין דעם ווידעא:
פריש אויסגאבעס
טייפּס פון מאַרך אָנוווקס, באַהאַנדלונג און מעגלעך סיקוואַלז
