פארוואס איר זאָל זיין וואַך פֿאַר ינדזשעריז בעשאַס דיין HIIT קלאַס

צופרידן

• דאָ ס וואָס די פאָרשונג זאגט
• אָבער איז HIIT עקסטרע ריזיקאַליש?
• זאָל איר האַלטן HIIT?
• רעצענזיע פֿאַר

HIIT, אויך באקאנט ווי ינטערוואַל טריינינג מיט הויך ינטענסיטי, איז אָפט גערעכנט ווי די הייליק גרייל פון ווערקאַוץ. פֿון ברענען מער פעט ווי רעגולער קאַרדיאָו צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, די בענעפיץ פון HIIT זענען באַוווסט, ניט צו דערמאָנען אַז דאָס איז אַ גרויס צייט ינוועסמאַנט, מיט רובֿ סעשאַנז וואָס געדויערן 30 מינוט אָדער ווייניקער.

אָבער אויב איר זענט עמעס כוקט אויף דעם ווערקאַוט גאַנג, איר דאַרפֿן צו וויסן: HIIT קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן באטייטיק, דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייט.

דאָ ס וואָס די פאָרשונג זאגט

אין אַ נייַע לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע און גשמיות טויגיקייט, ריסערטשערז אַנאַלייזד דאַטן פון די נאַשאַנאַל עלעקטראָניש ינדזשורי סערוויילאַנס סיסטעם פון 2007 צו 2016 צו אָפּשאַצן ווי פילע ינדזשעריז זענען שייַכות צו ספּעציפיש ויסריכט (באַרבעללס, קעטטלעבעללס, באָקסעס) און עקסערסייזיז (בורפּעעס, לונגעס, שטופּן-אַפּס) וואָס זענען אָפט געניצט אין HIIT ווערקאַוץ. . די אַנאַליסיס געוויזן אַז כאָטש HIIT איז גרויס פֿאַר בוסטינג טויגיקייט און צו בויען דאַר מוסקל קוילעלדיק, עס קען אויך פאַרגרעסערן די גיכער פון ספּריינז פון קני און קנעכל, ווי געזונט ווי מוסקל סטריינז און ראָטאַטאָר-מאַנזשעט טרערן. (היט זיך פֿאַר די זיבן ווארענונג וואונדער פון אָוווערטראַינינג.)

לויט די פיינדינגז פון דעם לערנען, עס זענען געווען קימאַט פיר מיליאָן ינדזשעריז שייך צו HIIT ויסריכט און ווערקאַוץ. די לערנען אויך ציטירט אַז באַזונדער דאַטן אויף די נומער פון Google אָנפֿרעגן פֿאַר 'HIIT ווערקאַוץ' אנטפלעקט אַז דער אינטערעס אין דעם גאַנג איז בעערעך פּאַראַלעל צו די פאַרגרעסערן אין די נומער פון ינדזשעריז פּער יאָר. (FYI: דאָס איז נישט דאָס ערשטע מאָל וואָס די זיכערקייט פון HIIT איז געפֿירט אין קשיא.)

בשעת מענטשן צווישן 20 און 39 יאָר זענען די גרעסטע דעמאַגראַפיק צו זיין אַפעקטאַד דורך HIIT- באזירט ינדזשעריז, וואָמען זענען נישט ווייַט הינטער. אין פאַקט, וועגן 44 פּראָצענט פון גאַנץ ינדזשעריז פארגעקומען אין פימיילז, Nicole Rynecki, MD קאַנדידאַט און קאָ-מחבר פון דעם לערנען, דערציילט פאָרעם.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ויסריכט און עקסערסייזיז וואָס די ריסערטשערז געלערנט זענען נישט ויסשליסיק פֿאַר HIIT ווערקאַוץ; איר קענען בעשאָלעם און יפעקטיוולי נוצן קעטטלעבעללס און באַרבעלז און מאַכן לונגעס אָדער שטופּ-אַפּס (נאָר צו נאָמען עטלעכע) אין ניט-HIIT ווערקאַוץ. אַלטערנאַטיוועלי, HIIT ווערקאַוץ קענען נעמען פילע פאַרשידענע פארמען, אַזוי לאַנג ווי איר סייקלינג צווישן ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי און מנוחה פּיריאַדז. (איר קענט טאָן דאָס אויף אַ טרעדמיל, זיצן אויף אַ ומדריי בייק, עטק. געפֿירט דורך אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזוי עס איז ומקלאָר ווי ריזיקאַליש HIIT איז קאַמפּערד מיט, למשל, פליסנדיק אָדער יאָגאַ.

אָבער איז HIIT עקסטרע ריזיקאַליש?

די ריסערטשערז פון די לערנען טענהן אַז הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ זענען אָפט מאַרקאַטיד ווי "איין גרייס פיץ אַלע" ווען זיי רובֿ זיכער זענען נישט.

"פילע אַטליץ, ספּעציעל אַמאַטשערז, טאָן ניט האָבן די בייגיקייט, מאָביליטי, האַרץ שטאַרקייַט און מאַסאַלז צו דורכפירן די עקסערסייזיז," האט געזאגט Joseph Ippolito, M.D., קאָ-מחבר פון דער לערנען, אין אַ פּרעס מעלדונג. (פֿאַרבונדענע: איז עס מעגלעך צו טאָן צו פיל HIIT? א נייַע לערנען זאגט יאָ)

דאָס איז נישט דער ערשטער מאָל איר האָט געהערט דעם סענטימענט: רום טריינער בן ברונאָ האט געמאכט אַ ענלעך אַרגומענט קעגן בורפּעעס (אַ באַוועגונג אָפט געניצט אין HIIT קלאסן) קליימינג אַז זיי זענען ומנייטיק, ספּעציעל אויב איר זענט נייַ צו אַרבעטן. . "אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג און פילן בעסער וועגן דיין גוף, און איר לערנען די ינסידז פון עקסערסייזינג, איר טאָן ניט האָבן געשעפט צו מאַכן בורפּעעס," ער דערציילט אונדז. "פארוואס? ווייַל מענטשן אין דער גרופּע אָפט פעלן די נויטיק שטאַרקייט און מאָביליטי צו טאָן די מווומאַנץ ריכטיק, וואָס אַננעסאַסעראַלי ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן."

זאָל איר האַלטן HIIT?

וואָס איז געזאָגט, HIIT קענען זיין פאַנגקשאַנאַל, און ריסערטשערז זענען באשטימט ניט צו ויסמיידן עס גאָר. זיי פשוט אַרגיוינג אַז עס איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, וואָג און קוילעלדיק שטאַרקייַט איידער טשאַלאַנדזשינג זיך צו טיף ווערקאַוץ ווי HIIT צו ויסמיידן שאַטן. (זען: פארוואס עס איז אָוקיי צו אַרבעטן אין אַ נידעריקער ינטענסיטי)

— קענט דיין קערפער — זאגט ד״ר רינעקקי. "פּריאָריטיזירן די געהעריק פאָרעם, און זוכן צונעמען גיידאַנס פון טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס און טריינערז. דעפּענדינג אויף די פאַרגאַנגענהייט מעדיציניש און כירורגיש געשיכטע פון ​​אַ באַטייליקטער, באַטראַכטן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער איידער אָנטייל נעמען."

אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן ינדזשעריז, געדענקט אַז איר טאָן ניט האָבן HIIT צו זיין פּאַסיק. דאַרפֿן דערווייַז? די נידעריק-פּראַל ווערקאַוץ נאָך פאַרברענען הויפּט קאַלאָריעס.

רעצענזיע פֿאַר