עקסערסייזיז צו מייַכל אַ מעניסקוס שאָדן
צופרידן
אין סדר צו צוריקקריגן די מעניסקוס, עס איז וויכטיק צו פאָרן גשמיות טעראַפּיע, וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך עקסערסייזיז און די נוצן פון עקוויפּמענט וואָס העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק און רידוסינג געשווילעכץ, אין אַדישאַן צו דורכפירן ספּעציפיש גשמיות טעראַפּיע טעקניקס אַז פאַרגרעסערן קני מאָביליטי און גרעסערע קייט פון באַוועגונג.
נאָך וועגן 2 חדשים פון באַהאַנדלונג, דער פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער אָרטאַפּידאַסט איז אַססעססעד אין סדר צו קאָנטראָלירן צי דער מענטש איז נאָך ווייטיקדיק אָדער אויב עס איז באַוועגונג באַגרענעצונג. אויב עס יגזיסץ, אנדערע פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז אָדער אנדערע באַהאַנדלונג טעקניקס קענען זיין אנגעוויזן צו שטיצן די אָפּזוך פון די שאָדן.
עטלעכע אָפּציעס פֿאַר גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן פֿאַר מעניסקוס אָפּזוך זענען:
- בייגן און אויסשטרעקן דיין פוס בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק: 3 שטעלט פון 60 מאל;
- שטיצן די וואָג פון דעם גוף זיך, דזשענטלי שטיצן די גוף וואָג אויף די אַפעקטיד פוס, מיט די הילף פון קראַטשיז אָדער ניצן די צוריק פון אַ צעדערבוים;
- דזשענטלי מאַך די פּאַטעללאַ פון זייַט צו זייַט און פון שפּיץ צו דנאָ;
- וועגן 5 מינוט פון דיך מאַסאַזש אַ טאָג;
- קאָנטראַקט די דיך מוסקל מיט די פוס גלייַך, 20 מאל אין אַ רודערן;
- עקסערסייזיז אין די בעקן ווי צו גיין אין די וואַסער פֿאַר 5-10 מינוט;
- וואָג עקסערסייזיז טכילעס מיט גאָרנישט און דאַן מיט איין פֿיס אויף אַ האַלב-ליידיק פּילקע, פֿאַר בייַשפּיל;
- עקסערסייזיז פֿאַר לעגס מיט גומע באַנדס און נאָך מיט ווייץ, אין 3 סעץ פון 20 רעפּאַטישאַנז;
- 15 מינוט אויף אַ געניטונג בייק;
- מיני סקוואַץ צו דעם שיעור פון ווייטיק, אין 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז;
- פוס סטרעטשיז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
ווען דער מענטש ניט מער פילן ווייטיק, אָבער קענען נישט בייגן די קני גאָר, די עקסערסייזיז זאָל האָבן דעם אָביעקטיוו. דעריבער, אַ גוטע געניטונג איז צו טאָן סקוואַץ, ינקריסינג די גראַד פון קני פלעקשאַן, דער ציל קען זיין צו פּרובירן צו סקוואַט ווי פיל ווי מעגלעך ביז עס איז מעגלעך צו זיצן אויף דיין כילז.
אין די סוף פון יעדער סעסיע, עס קען זיין נוציק צו שטעלן אַן אייז פּאַק אויף דיין קני פֿאַר 15 מינוט צו דיפלייט די געגנט אָדער פאַרמייַדן עס פון געשווילעכץ. פּראָפּריאָסעפּטיווע עקסערסייזיז זענען אויך אנגעוויזן אין די סוף פון די באַהאַנדלונג ווען דער מענטש איז נעענטער צו היילונג.
קוק אין די ווידעא אונטן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען אויך זיין דורכגעקאָכט צו פארשטארקן די טייז און לעגס און העכערן די אָפּזוך פון די מעניסקוס:
אָפּזוך צייַט
די באַהאַנדלונג צייט וועריז פון מענטש צו מענטש און דיין אַלגעמיין געזונט סטאַטוס און צי איר קענען דורכפירן גשמיות טעראַפּיע אויף אַ טעגלעך יקער אָדער נישט, אָבער אַ גוט אָפּזוך איז געריכט אין וועגן 4 צו 5 חדשים, אָבער פילע מענטשן דאַרפֿן וועגן 6 חדשים צו צוריקקריגן. גאָר.
ווען באַהאַנדלונג מיט פיסיאָטהעראַפּי איז ניט גענוג צו עלימינירן ווייטיק, און דער מענטש איז ביכולת צו דורכפירן זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן נאָרמאַלי, עס קען זיין אנגעוויזן צו האָבן אַ כירורגיע צו באַזייַטיקן די מעניסקוס, פֿאַר בייַשפּיל. פֿאַרשטיין ווי מעניסקוס כירורגיע איז דורכגעקאָכט.
אנדערע פיסיאָטהעראַפּי טריטמאַנץ
עלעקטראָטהעראַפּי דעוויסעס קענען אויך זיין אנגעוויזן צו באַפרייַען ווייטיק און פאַסילאַטייט היילונג און לאָזן די פיסיאָטהעראַפּאַסט די רעכט ברירה. למשל, וואָולטיאָנס, אַלטראַסאַונד, לאַזער אָדער מיקראָ-קעראַנץ קענען זיין געוויינט. יוזשאַוואַלי סעשאַנז זענען צעטיילט אַזוי אַז עס איז צייט פֿאַר פּאַסיוו קני מאָובאַלאַזיישאַן, אנדערע מאַנואַל טעראַפּיע טעקניקס און עקסערסייזיז.
עקסערסייזיז קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אין אַ בעקן מיט וואַרעם וואַסער, באַוווסט ווי הידראָקינעסיאָטהעראַפּי. די זענען ספּעציעל ינדיקייץ ווען דער מענטש איז יבערוואָג, ווייַל אין די וואַסער עס איז גרינגער צו דורכפירן די עקסערסייזיז רעכט אָן ווייטיק.
רעקאַמענדיד
יאָ, פלאַש-פידינג קענען זיין פּונקט ווי באַנדינג ווי ברעסטפידינג
