די 5 בעסטער בענעפיץ פון קאַווענע סיד

צופרידן

• 1. נידעריק קאַלאָריע
• 2. מאַגנעסיום
• 3. פּרעסן
• 4. "גוט" פאַץ
• 5. צינק
• ווי צו בראָטן זיי
• די טאַקעאַווייַ
• ווי צו שנייַדן: קאַווענע

עסן קאַווענע זאמען

איר קען זיין צוגעוווינט צו ספּיטינג זיי ווי איר עסן - זוימען ספּיטינג קאָנקורס, ווער עס יז? עטלעכע מענטשן אַפּט פֿאַר סעעדלעסס. אָבער די נוטרישאַנאַל ווערט פון קאַווענע זאמען קען יבערצייַגן איר אַנדערש.

קאַווענע זאמען זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און זענען געדיכט פון נוטריאַנץ. ווען ראָוסטיד, זיי זענען קריספּי און קענען לייכט נעמען דעם אָרט פון אנדערע אַנכעלטי פֿאַרבייַסן אָפּציעס.

1. נידעריק קאַלאָריע

איין אונס קאַווענע פון ​​קאַווענע כּולל בעערעך. אַז ס 'נישט פיל נידעריקער ווי אַ אונס פון לייַ ס פּאָטאַטאָ טשיפּס (160 קאַלאָריעס), אָבער לאָמיר נעמען אַ קוק אין וואָס קאַנסטאַטוץ אַ אונס.

א גרויס האַנדפול קאַווענע זאמען ווייז וועגן 4 גראַמז און כּולל בלויז 23 קאַלאָריעס. פיל ווייניקער ווי אַ זעקל פון קאַרטאָפל טשיפּס!

2. מאַגנעסיום

איינער פון עטלעכע מינעראַלס געפֿונען אין קאַווענע זאמען איז מאַגניזיאַם. אין אַ סערווינג פון 4 גראַמז, איר וועט באַקומען 21 מג מאַגניזיאַם, וואָס איז 5 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט.

די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) רעקאַמענדז אַדאַלץ צו באַקומען 420 מג פון דעם מינעראַל טעגלעך. מאַגנעסיום איז יקערדיק פֿאַר פילע פון ​​די גוף ס מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז. עס ס אויך required צו טייַנען נערוו און מוסקל פונקציאָנירן, ווי ווויל ווי ימיון, האַרץ, און ביין געזונט.

3. פּרעסן

א האַנדפול קאַווענע זאמען כּולל וועגן 0.29 מג פון אייַזן, אָדער וועגן 1.6 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט. עס קען זיין ווי פיל, אָבער די NIH רעקאַמענדז בלויז צו אַדאַלץ 18 מג פּער טאָג.

יראָן איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון העמאָגלאָבין - קעריינג זויערשטאָף דורך דעם גוף. עס אויך העלפּס דיין גוף גער קאַלאָריעס אין ענערגיע.

קאַווענע זאמען אַנטהאַלטן פיטאַטע, וואָס דיקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן און ראַדוסאַז די נוטרישאַנאַל ווערט.

4. "גוט" פאַץ

קאַווענע זאמען אויך צושטעלן אַ גוט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז - איין גרויס האַנדפול (4 גראַמז) איז ריספּעקטיוולי 0.3 און 1.1 גראַמז.

לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, די פאַץ זענען נוציק אין פּראַטעקטינג קעגן האַרץ אַטאַק און מאַך, און לאָוערינג לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

5. צינק

קאַווענע זאמען זענען אויך גוט מקור פון צינק. זיי צושטעלן וועגן 26 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט אין איין אונס, אָדער 4 פּראָצענט DV אין איין גרויס האַנדפול (4 גראַמז).

צינק איז אַ וויכטיק נוטריאַנט, יקערדיק פֿאַר די ימיון סיסטעם. עס איז אויך נויטיק פֿאַר:

• די גוף ס דיגעסטיווע און נערוועז סיסטעמען
• צעל ריגראָווטה און אָפּטייל
• דיין סענסיז פון געשמאַק און שמעקן

פּונקט ווי מיט אייַזן, פיטאַטעס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון צינק.

ווי צו בראָטן זיי

ראָוסטינג קאַווענע זאמען איז גרינג. שטעלן דיין ויוון צו 325 ° F און שטעלן די זאמען אויף אַ באַקינג בלאַט. עס זאָל נאָר נעמען וועגן 15 מינוט פֿאַר זיי צו בראָטן, אָבער איר ווילט צו זיי גערודער האַלבווייז צו ענשור אַן אַפֿילו קריספּינאַס.

איר קענען מאַכן די זאמען געשמאַק נאָך בעסער דורך לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל און זאַלץ, אָדער שפּריצן זיי מיט צימערינג און אַ ביסל דאַסטינג פון צוקער. אויב איר בעסער וועלן מער טאַם, איר קענען לייגן לייַם זאַפט און טשילי פּודער אָדער אפילו קייען פעפער.

די טאַקעאַווייַ

קאַווענע זאמען האָבן פילע געזונט בענעפיץ. כאָטש די אַמאַונץ פון עטלעכע מינעראַלס און וויטאַמינס ין זיי קען ויסקומען נידעריק, זיי זענען נאָך בילכער ווי קאַרטאָפל טשיפּס און אנדערע אַנכעלטי סנאַקס.

ווי פיל דערנערונג איר שניידן פון קאַווענע זאמען דעפּענדס לאַרגעלי אויף ווי פילע איר עסן. ווייַל זיי זענען קליין, איר דאַרפֿן צו עסן גאַנץ אַ ביסל צו באַקומען זייער היפּש בענעפיץ.

אָבער, ווען איר פאַרגלייכן די נוטרישאַנאַל ווערט צו די אנדערע סנאַקס, קאַווענע זאמען קומען ווייַט פאָרויס.

ווי צו שנייַדן: קאַווענע