איז קאַפין טורנינג איר אין אַ פאַרזעעניש?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר דאַרפֿן צו ברענגען דיין א-שפּיל אין אַרבעט אָדער אין לעבן, איר קען דערגרייכן דיין ניט-אַזוי-סוד וואָפן אין דיין פאַווע קאַווע הויז. אין אַ Shape.com אַנקעטע פון ​​755 לייענער, קימאַט האַלב פון איר אַדמיטאַד צו טרינקען מער קאַווע ווי געוויינטלעך (אַרויף צו צוויי טעפּלעך) ווען איר דאַרפֿן צו בלייבן פלינק, פאָוקיסט און פּראָדוקטיוו. און כאָטש די קאַפין בוסט קען ויסקומען צו העלפן קאַמבאַט דרוק אין ערשטער, עס קען אויך שטופּן איר צו מאַך צו שנעל און צו ופגעקאָכט (עמעס, וואָס זענען איר מעשוגע?), וואָס לעסאָף סאַבאָטאַזש דיין פאָרשטעלונג.

ווען איר פילן אַ פּלאַץ פון דרוק צו דורכפירן מענטאַלי אָדער פיזיקלי, דיין גוף הייבט צו פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, די ערשטיק דרוק האָרמאָנע. אַז סאָונדס שלעכט, אָבער קאָרטיסאָל איז נישט די פייַנט. מיר דאַרפֿן עס צו אַרבעטן, ספּעציעל אין צייט ווען עס איז ימפּעראַטיוו צו זיין שנעל און ריסאָרספאַל, וואָס דערקלערט וואָס אַזוי פילע אמעריקאנער קען זיין אַדיקטיד צו זיין סטרעסט. דאָס מיסטאָמע מיינט מעשוגע, אָבער דרוק אָפט העלפּס איר דורכגיין די כאַרדאַסט טעג אין אַרבעט. לייג קאַפין צו די מישן פֿאַר אַן עקסטרע דזשאָולט פון ענערגיע, און איר קען פילן אַנסטאַפּאַבאַל - אָדער טאָמער ווי אַ ראַנאַוויי באַן.

פֿאַרבונדענע: 10 כידעשדיק פאַקס וועגן קאַפין

"קאַפין איז איינער פון די סאַפער סטימולאַנץ דאָרט," זאגט Christopher N. Ochner, PhD, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין די Icahn שולע פון ​​​​מעדיסינע אין בארג סיני. כאָטש אַ לימיטעד סומע קען פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, אָבער צו פיל פון עס וועט ברעכן דיין פאָקוס. "צום באַדויערן, קיין סטימולאַנט האט די זייַט ווירקונג פון דייַגעס, וואָס דאָך צעשטערן דיין קאַנסאַנטריישאַן," אָטשנער דערקלערט. "קאַפין אין באַזונדער קענען מאַכן איר דזשיטערי, נערוועז און וועריסאַם, וואָס קענען פאַרנעמען עטלעכע פון ​​​​דיין טראכטן קאַפּאַציטעט."

און עס דאַרף נישט פיל צו באַלאַגאַן מיט דיין גייַסטיק מאָדזשאָ. אויב איר זענט נישט געוויינט צו טרינקען קאַווע (אָדער מער ווי דיין וועקן מיר-אַרויף מאָרגן גלעזל), ווי קליין ווי צוויי טעפּלעך קענען מאַכן אַ פאַקטיש געפיל פון דייַגעס אין עטלעכע מענטשן, זאגט Roberta Lee, M.D., מחבר פון די סופּער סטרעסס לייזונג און פאָרזיצערין פון דער דעפּאַרטמענט פון אינטעגראַטיווע מעדיסינע אויפן בארג סיני בית ישראל. "קאַפין מאכט מענטשן ענדזשוי," זי זאגט, "און אויב איר זענט שוין אַן באַזאָרגט מענטש, עס וועט נאָר לייגן ברענוואַרג צו די פייַער."

שאַנסן זענען אויב איר טאָן ניט פילן ווי זיך ווען איר זענט אויף די ז'אבא סאָוס, איר מיסטאָמע רעכט. "דיין מערקונג פון זיך און אנדערע און ווי די טינגז פאַרבינדן קענען זיין אַפעקטאַד, אַזוי איר קען ריספּאַנד צו טינגז דיפערענטלי און מאַכן אַסאַמפּשאַנז וועגן די וועלט אַרום איר," אָטשנער זאגט. "איר קען אויך זיין מער זיך-באַוווסטזיניק און נישט האָבן אַ positive דערוואַרטונג."

פֿאַרבונדענע: 7 טרינקען אָן קאַפין פֿאַר ענערגיע

די איראָניע איז, איר טראַכטן אַז איר זענט דאַפּט אַרויף אויף קאַווע בינז מאכט איר די שליימעסדיק אַרבעטער-בין, אָבער טאַקע עס מאכט איר די קלענסטער-פאָלקס גאַל אין די אָפיס און שאָרטטשאַנגינג זיך - און ניט נאָר מענטאַלי.

אין אַדישאַן צו קאַפין, עס קען אויך צעשטערן דיין גוף ס נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. "קאָרטיסאָל ינקריסאַז צוקער פּראָדוקציע אין דעם גוף," זאגט לי. "אין וידעפדיק, צוקער מאכט ינסאַלאַן באפרייט, און ווען ינסאַלאַן איז סעקרעטיד איבער אַ לאַנג צייַט, עס ינקריסיז אָנצינדונג, וואָס איז איינער פון די בנין בלאַקס פון כראָניש קרענק."

עס אויך ינכיבאַץ די אַבזאָרפּשאַן פון אַ קאַמינג אַמינאָ זויער גערופֿן אַדענאָסינע, וואָס סיגנאַלז די מאַרך צו נידעריקער ענערגיע לעוועלס און העכערן שלאָפן, צווישן אנדערע פאַנגקשאַנז, דעריבער עס קען זיין שווער צו באַקומען אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן אויף טעג ווען איר האָבן קאַנסומד אַ פּלאַץ. פון קאַפין אָדער געהאט אַ גלעזל צו נאָענט צו בעדטיים. דערצו, קאַפין קענען פאַרלענגערן די מעלדונג פון קאָרטיסאָל אין דיין סיסטעם, וואָס קענען פאַרגרעסערן אָנצינדונג וואָס קען פירן צו וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום די בויך, לי מוסיף. אפילו אויב איר נוצן שוואַרץ קאַווע מיט נול קאַלאָריע, קאַמביינינג עס מיט אַ שטענדיק פלאָוינג פון קאָרטיסאָל, קען ינאַדווערטאַנטלי לייגן אינטשעס צו דיין טאַליע.

פֿאַרבונדענע: 15 שעפעריש קאַווע אַלטערנאַטיוועס

די סמאַרטער וועג צו קלאַפּן סטרעס און זיין פּראָדוקטיוו

עס קען זיין שווער צו באַשולדיקן קאַווע פֿאַר פּאַטינג איר איבער דעם ברעג אויב איר הנאה אַזוי פיל, אָבער דיין נאָכמיטאָג וואַניל לאַטיי קען נאָר זיין אַ פאַלש זיכערהייט פאַרדעקן. "דערגרייכן צו עפּעס וואָס איר זענט באַקאַנט מיט, ווי קאַווע, גיט טרייסט און אַ געפיל פון קאָנטראָל ווען איר פילן ווי איר פאַרלירן עס," דערקלערט אָכנער. זינט עס קען בלויז צושטעלן קורץ-טערמין רעליעף בשעת ינקריסינג דיין דייַגעס, נאָכגיין די סטעפּס צו ניקס נערוועס און העלפֿן איר דורכפירן דיין בעסטער אַלע טאָג לאַנג.

1. שטעקן צו דיין רעגולער רוטין. הנאה דיין מאָרגן גלעזל (אָדער צוויי) קאַווע, טיי אָדער וועלכער קאַפין פאַרריכטן איר זענט געוויינט צו, ספּעציעל אויף הויך-דרוק טעג. "אויב איר יבערבייַטן די טינגז לויט צו דרוק, איר מיסטאָמע וועט מאַכן די טינגז ערגער," אָטשנער זאגט. "דער גוף איז געוויינט צו אַ רוטין.ווען איר ענדערט עס, איר וועט באַקומען אַ אָפּרוף. "אַזוי אויב איר יוזשאַוואַלי אָרדערד אַ גרויס אמעריקאנער, טאָן ניט פרעגן פֿאַר אַ ווענטי נאָר ווייַל איר האָט אַ וויכטיק פּרעזענטירונג.

2. דו זאלסט נישט דיטש קאַווע נאָך. אויב איר ווילן צו ווין זיך פון קאַפין, טאָן דאָס סלאָולי און נישט די וואָך ווען איר זענט אַרויף פֿאַר אַ העכערונג. לעצטע פאָרשונג ארויס אין די יו זשורנאַל פון קאַפין פאָרשונג קאַנפערמז וואָס פילע האָבן געוואוסט אַלע צוזאמען: קאַפין איז אַ מעדיצין, און עס קען זיין מיעס צו באַקומען אַוועק. נאָך אַנאַליסיס פון "קאַפין נוצן דיסאָרדער" פֿון נייַן ביז אַהער ארויס שטודיום אויף קאַפין אָפענגיקייט, ריסערטשערז געפֿונען אַז קאַפין-אָפענגיק מענטשן קען ליידן פון ווידדראָאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַדזשאַטיישאַן און דייַגעס ווען זיי טאָן ניט קאָרמען זייער אַדיקשאַן.

3. באַקומען אַ גוט נאַכט מנוחה. ווען איר ווילן צו שייַנען דער ווייַטער טאָג, פאַרמאַכן דיין לאַפּטאַפּ און דיין יילידז. "אויב איר שלאָפט נישט גוט, איר זענט שוין הינטער די אַכט פּילקע דער ווייַטער מאָרגן איידער איר אפילו זומפּ קיין קאַווע," זאגט אָכנער.

4. עסן פאַקטיש עסנוואַרג. אויב דרוק גיט איר די מאַנטשיז, טאָן זיך אַ טויווע און בלייבן אַוועק פון סוויץ, וואָס 17 פּראָצענט פון Shape.com לייענער געזאגט אַז זיי ריטשט ווען זיי זענען פראָזאַלד. אַנשטאָט צו גיין נאָך אַ הויך צוקער (און קראַך), אַפּט פֿאַר פודז וואָס וועט ונטערהאַלטן דיין ענערגיע לעוועלס, ווי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעין.

רעצענזיע פֿאַר