די בלייבן-סיינע, באַקומען שטאַרק וואָרקאָוט פּלאַן פֿאַר די קאַלע-צו-זיין

צופרידן

• געטינג סטאַרטעד מיט דעם חתונה וואָג אָנווער פּלאַן
• געפֿינען דיין שליימעסדיק וואָג-אָנווער פּלאַן וואָרקאָוט פֿאַר כאַסענע
• עסן בעשאַס דיין חתונה וואָג אָנווער פּלאַן
• יז חתונה דרוק איידער די גרויס טאָג
• 3 עצות פֿאַר ווייט וואָג אָנווער פּלאַן פון רידערז
• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס באַקומען איין זאַך גלייַך: איר טאָן *ניט* דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָדער פּאַסיק אין אַ זיכער קלייד גרייס צו זיין ווערט פון ליבע. אָבער עס איז געווען פּראָווען מאָל און מאָל ווידער אַז געניטונג בוסט ענדאָרפינז צו הימל-הויך לעוועלס (ביי-ביי, ברידעזיללאַ ווייבז) און שטארקער מאַסאַלז וועט העלפֿן איר פילן ווי איר האָט דיין אייגענע רויט טעפּעך מאָמענט ווען איר גיין אַראָפּ די דורכגאַנג. "איך טוה." (און אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל דאָזע פון ​​זיך-ליבע, דאָ זענען 5 גרינג סטעפּס צו בוסט דיין בטחון.)

מיט דעם אין זינען, מיר גערעדט צו לין באָדע, אַ פערזענלעכע טריינער מיט איבער צוויי יאָרצענדלינג דערפאַרונג און די באַזיצער פון די אָנליין טויגיקייט פּראָגראַם וואָרקאָוץ פֿאַר ברידעס פֿאַר איר כאַסענע וואָג אָנווער פּלאַן בוסט-סטרעס פּלאַן) צו העלפֿן איר מאַכן זיך ווייניקער פרייז דורך די כאַסענע פּרעפּ און מאַכן דיין האָניק-כוידעש כאַפּיער און כעלטיער ווי אלץ פריער. (בטוו, מיר ליב די טינגז פון Julianne Hough וועגן דיעטע איידער איר כאַסענע.)

געטינג סטאַרטעד מיט דעם חתונה וואָג אָנווער פּלאַן

אלא ווי צו נוצן די צייט צו דיין גרויס טאָג צו פאַרווייכערן זיך צו אַ מאַגיש נומער, נעמען די צייט צו ווערן דיין כעלטאַסט איר. איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו שלאָגן די ביכער און פאָרשונג - כאָטש באַגעגעניש מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער טריינער קען פאָרשלאָגן אַ גוטע אָנווייַז פון ווי איר קענען אָנהייבן דיין רעזשים, אָבער איר וועט זיין באַקאַנט מיט די באַסיקס. באָדע אַדווייזיז צו פאָקוס אויף וואָס זי זאגט זענען די "פיר קריטיש פּרינסאַפּאַלז": קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, גוט דערנערונג, שטאַרקייַט טריינינג און סטרעטשינג. "אַלע פיר קאַמפּאָונאַנץ זענען נייטיק צו דערגרייכן דיין צילן אויף אַ געזונט וועג," זי זאגט. פּאָר אונדזער 30-טאָג קאַרדיאָו HIIT אַרויסרופן מיט דעם לעצט וועגווייַזער צו ריין עסן צו קאָנטראָלירן קאַרדיאָו און דערנערונג פון דער רשימה. דערנאָך שלאָגן די לעצטע צוויי פּרינסאַפּאַלז מיט Jillian Michaels '30-מינוט, פול-גוף ווערקאַוט און 10 איידער בעט יאָגאַ פּאָוזאַז צו העלפן איר שלאָפן בעסער.

געפֿינען דיין שליימעסדיק וואָג-אָנווער פּלאַן וואָרקאָוט פֿאַר כאַסענע

טשאָאָסינג אַ געניטונג און דיעטע פּלאַן קען ויסקומען האַרדער ווי צו באַשליסן אויף דיין אָפּטראָג אָרט. אבער ווי מיט קיין גרויס באַשלוס, עס נאָר נעמט עטלעכע נעראָוינג פון ברירות. דאָך, וועלכער איר באַשליסן צו נאָכפאָלגן, איר ווילט צו פאָרשלאָגן מאַקסימום ענערגיע און שפּאַס - ביידע בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוץ און מילז. ווייַטער פון דעם, איר ווילט באַטראַכטן דיין געבעטן דרוק סטיל (לענג, פאָרעם און שטאָף) אָדער די ~ אַסעץ ~ וואָס איר ווילן צו ווייַזן רובֿ איידער טשוזינג אַ ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר איר, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן דיין קראַנט גשמיות אַבילאַטיז. (קאַמפּליטינג אַ מאַראַטהאָן אין צוויי חדשים איז אַ הויך ציל פֿאַר עמעצער וואָס קיינמאָל האט אָונד גומעשיך, אָבער דאָס איז נישט אַ רעגולער דזשאַגינג רוטין.)

באַקומען גראַניאַלער מיט דיין פּלאַנז: פאָרשונג רעסאַפּיז און פּלאַן מילז אין שטייַגן; פּלאַן ווערקאַוץ אין דיין קאַלענדאַר און האַלטן זיי ווי קיין אנדערע אַפּוינטמאַנט. ווען איר טשוזינג דיין רעזשים, האַלטן דיין עקספּעקטיישאַנז אין קאָנטראָל. (און געדענקט אַז געניטונג קען זיין דער קלענסטער וויכטיק טייל פון די וואָג-אָנווער יקווייזשאַן.) "א גוטע גראָבער פינגער הערשן איז אַז איר קענען פאַרלירן צווישן פיר און אַכט פונט אין אַ חודש," זאגט באָדע. "אויב דיין כאַסענע איז בלויז צוויי חדשים אַוועק, טאָן ניט נאַר זיך און פאַרשאַפן ומנייטיק דרוק דורך וואַוינג צו פאַרלירן £ 40. באַשטימען די אמת טיימליין איר אַרבעט ין און אָננעמען די רעאַליסטיש נומער איר קענען דערגרייכן."

עסן בעשאַס דיין חתונה וואָג אָנווער פּלאַן

איר וויסן דעם גאַנצן וועג-צו-זייער-האַרץ-דורך-זייער-מאָגן אַדאַגע? דער זעלביקער גייט פֿאַר איר: פיטער זיך געזונט בעשאַס דעם פּאַטענטשאַלי נאַטי צייט, און מיר צוזאָגן דיין שייכות מיט זיך וועט זיין בעסער, ניט צו דערמאָנען דיין מעלדונג מיט דיין שוטעף, דיין באַלעבאָס, דיין שנייַדער, עטק. (אַנטדעקן ווי פילע קאַלאָריעס איר ' שייַעך באמת עסן-פּלוס ווי פילע איר דאַרפֿן צו בלייבן געזונט בעשאַס די משוגע פאַרנומען צייט.)

צי איר באַשליסן צו אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין אָדער אַמפּל דיין יגזיסטינג? נאָכגיין אונדזער 30-טאָג געזונט מאָלצייַט פּלאַנירונג פירער פֿאַר אַ דזשאַמפּסטאַרט. און געדענקט: ווען איר עסן איז אויך וויכטיק. וויסנשאַפֿט זאגט אַז איר קענען כאַק דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך טיימינג דיין מילז ווי דאָס.

"ניט גענוג עסן קענען סאַבאָטאַזש דיין חתונה וואָג אָנווער פּלאַן השתדלות פּונקט ווי פיל ווי אָווועריטינג קענען," מוסיף באָדע. (באַקומען די שעפּ וועגן וואָס עסן מער* קען זיין דער סוד צו פאַרלירן וואָג.) אפילו אויב איר פאַרלירן וואָג אויף אַ הונגער דיעטע, איר טאָן ניט מאַכן זיך פאַוואָרס ווייַל די פעלן פון דערנערונג וועט פאַרמינערן דיין מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן דיין פעט סטאָרידזש.

און, זאגט באָדע, באַטראַכטן די טיפּ פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן. הויך צוקער און הויך פעט - טיפּיש שנעל פוד און פּראַסעסט עסנוואַרג קעראַקטעריסטיקס - וועט מאַכן איר פילן פויל. "אויב איר נאָר קענען נישט געפֿינען די צייט פֿאַר היים קוקינג, גיין צו אַ געזונט שפּייַזקראָם קראָם און קלייַבן פאַרפרוירן מילז וואָס זענען נישט דערטרונקען געווארן אין קעמיקאַלז און פּראַזערוואַטיווז. אויך קויפן עטלעכע געזונט סנאַקס וואָס זענען פּאָרטאַטיוו צו נעמען די גיין. " (פֿאַרבונדענע: קרונטשי סנאַקס מיט נידעריק קאַלאָריע צו באַפרידיקן דיין קרייווינגז)

יז חתונה דרוק איידער די גרויס טאָג

א צו-זיין קאַלע נעמט אַן דורכשניטלעך פון 177 דיסיזשאַנז בעשאַס איר באַשטעלונג, לויט צו אַ יבערבליק פון Brides.com-אַזוי עס ס קיין ווונדער אַז איר פילן אַ ביסל פראָזאַלד די טעג. כאָטש עס קען ויסקומען לאַכאַבאַל צו לייגן אן אנדער "מוזן" צו דיין רשימה רעכט איצט, סקעדזשולינג אין דאַונטיים צו שטיין אויף דיין קאָפּ, שלאָגן אַ מאַטיניע, קאָכן עפּעס פֿון קראַצן אָדער סניק אין אַ דרעמל קענען טוישן די דינאַמיש פון דיין גאנצע טאָג. דאַרפֿן אַ מיינדסעט יבעררוק? טורנס אויס אפילו נאָר טראכטן וועגן דיין ליב געהאט אָנעס קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

3 עצות פֿאַר ווייט וואָג אָנווער פּלאַן פון רידערז

איר ניטאָ אין דעם אַליין! באַטראַכטן די פאָרעם לייענער עצה פאָרויס ווען איר בויען דיין באַף קאַלע אַגענדאַ.

• שלאָגן די באַר. "איך בין שטענדיק געווען אַ לויפער און אַ וואָקער, אַזוי איך געהאלטן אַז אַרויף צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך און ינקאָרפּערייטיד בר מעטאַד אין מיין ווערקאַוט וועגן צוויי מאָל אַ וואָך אין צוגרייטונג פֿאַר מיין חתונה. בר מעטאַד טאַקע געהאָלפֿן טאָן מיין גוף - ספּעציעל מיין געווער -און איך וואָלט רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען. עס איז אַן גלייבן ווערקאַוט. איך אויך געוויינט וווו אָנליין צו העלפן מיט מיין דיעטע. " — ליזזי, סאַן פֿראַנסיסקאָ, קאַליפאָרניאַ
• קרייז באַן דיין מאַרך און גוף. "פֿאַר מיין חתונה וואָג אָנווער פּלאַן, איך סטאַרטעד טאן עקסהאַלע ס קאָר פוסיאָן, וואָס פיוזיז האַרץ קאַנדישאַנינג, פּילאַטעס, די לאָטטע בערק מעטאַד, ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג און יאָגאַ. גיין צו קלאַס מאָוטאַווייטאַד מיר אין אַ גרופּע באַשטעטיקן און פאָוקיסט אויף גאַנץ גוף טאָונינג. מיט עקסטרע פאָקוס אויף די האַרץ, וואָס איז געווען מיין ציל געגנט. דער קלאַס בריקן די מיינונג און גוף צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט בשעת מקיים מיין טויגיקייט גאָולז - אַ שליימעסדיק ווערקאַוט צו ויסמעקן מיין קאָפּ פון די סטרעספאַל פּלאַנירונג לידינג צו די חתונה! מיין באַליבט שעה פון דעם טאָג און טאַקע געהאלטן מיר באַלאַנסט. " — סטעפאַני, ניו יארק סיטי
• רופן אין פאַרשטאַרקונג. "וואָס געארבעט בעסטער פֿאַר מיר איידער מיין חתונה איז געטינג אַ פערזענלעכע טריינער. איך געוואוסט אַז עמעצער דאָרט צו מאָטיווירן מיר וואָלט טאַקע האַלטן מיר געגאנגען. ניט בלויז איז עס טאַקע שפּאַס, אָבער מיין מאַן (דעמאָלט כאָסן) אויך האט סעשאַנז מיט מיר פון טייל מאָל. איך האָב אָנגעהויבן בערך אַכט חדשים איידער די כאַסענע, איך האָב דורכגעקאָכט איין סעסיע אַ וואָך מיט מיין טריינער, און איך אַמפּלעד די טינגז ווען די טאָג איז געווען קלאָוזער. אין אַ ספּאָרטזאַל, וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף, און באַקומען ריכטונג אַזוי איר קענען טאָן דאָס אויף דיין אייגענע. — דזשאַימע, האָבאָקען, ניו דזשערזי (מיר פּלייינג מאַטטשמאַקער! דאָ ס ווי צו געפֿינען די בעסטער פערזענלעכע טריינער פֿאַר איר.)

רעצענזיע פֿאַר