טריינינג דיין גוף צו פילן ווייניקער סטרעסט מיט דעם ברידינג געניטונג

צופרידן

• איר ווע געפֿונען אַז איר קענען טריינינג דיין גוף צו רעדוצירן דרוק. ווי?
• ווי טאָן איר טאָן דעם ברידינג געניטונג פֿאַר דרוק?
• טוט געניטונג ימפּרוווז דעם פּראָצעס אין אַלע?
• טוט דיין מאַרך אויך נוץ פון דעם ברידינג געניטונג פֿאַר דרוק?
• וואָס וועגן מענטשן טראַכטן זיי טאָן ניט האָבן צייט?
• רעצענזיע פֿאַר

פאַרשוויצט פּאַלמז, רייסינג האַרץ און טרייסלען הענט ויסקומען ווי באַשערט פיזיש ריאַקשאַנז צו דרוק, צי דאָס איז אַ טערמין אין אַרבעט אָדער אַ פאָרשטעלונג אין אַ קאַראַאָקע באַר. אָבער עס טורנס אויס אַז איר קענט קאָנטראָלירן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו דרוק - און דאָס אַלע סטאַרץ מיט דיין האַרץ, זאגט ליאַ לאַגאָס, Psy.D., BCB, אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און דער מחבר פון דעם בוך. האַרץ ברעט מיינד (קויפן עס, $ 16, bookshop.org).

נייגעריג? דאָ, לאַגאָס ריווילז די ברידינג געניטונג פֿאַר דרוק וואָס וועט העלפֿן איר פילן קאַמער אין טשאַלאַנדזשינג צייט.

איר ווע געפֿונען אַז איר קענען טריינינג דיין גוף צו רעדוצירן דרוק. ווי?

"ערשטנס, עס איז נוציק צו פֿאַרשטיין וואָס דרוק טוט פיזיאַלאַדזשיקאַללי. דיין האַרץ קורס דזשאַמפּס אַרויף, און אַז סענדז אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך צו יבעררוק אין אַ קאַמף-אָדער-פלי מאָדע. דיין מאַסאַלז פאַרשטייַפן און דיין באַשלוס-מאכן איז ימפּערד. דאָס איז ווו האַרץ קורס וועריאַביליטי (HRV) קומט אין, וואָס איז די צייט צווישן איין כאַרטביט און אנדערן. א שטאַרק, פעסט HRV מיט מער צייט צווישן יעדער כאַרטביט ימפּרוווז דיין פיייקייט צו פירן דרוק.

"ווי איר אָטעמען אַפעקץ דיין HRV. ווען איר אָטעמען, דיין האַרץ קורס גייט אַרויף, און ווען איר ויסאָטעמען, עס גייט אַראָפּ. פאָרשער מיט וואָס איך אַרבעט אין רוטגערס האָבן געפונען אַז אַ סיסטעמאַטיש פּראָצעס פון ברידינג פֿאַר 20 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג אין אַ גאַנג וואָס איז באַוווסט ווי דיין רעזאַנאַנט אָדער ידעאַל אָפטקייַט - וועגן זעקס ברידז פּער מינוט - קענען מעסיק דרוק, נידעריקער דיין האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק און פארשטארקן דיין HRV. מאַך פיל פאַסטער פאָרויס ווייַל איר האָט טריינד דיין גוף צו ריספּאַנד אויף דעם נייַע וועג. (פֿאַרבונדענע: וואָס איך געלערנט פון טריינג אַ דרוק טעסט אין שטוב)

ווי טאָן איר טאָן דעם ברידינג געניטונג פֿאַר דרוק?

"וואָס אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן איז צו ייַנאָטעמען פֿאַר פיר סעקונדעס און ויסאָטעמען פֿאַר זעקס סעקונדעס מיט קיין פּויזע אין צווישן. אָנהייב דורך ברידינג אין דעם קורס פֿאַר צוויי מינוט (שטעלן אַ טייַמער). אָנהייבן מיט ינכיילד דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך פּערסט ליפן ווי אויב איר בלאָזן אויף הייס עסנוואַרג. ווי איר מענטאַלי ציילן פיר סעקונדעס אין, זעקס סעקונדעס אויס, פאָקוס אויף די געפיל פון לופט פלאָוינג אין דורך דיין נאָז און אויס דורך דיין מויל.

ווען איר פאַרטיק, נעמען אַ קוק אין ווי איר פילן. פילע מענטשן זאָגן אַז זיי זענען ווייניקער באַזאָרגט און מער פלינק. אַרבעט דיין וועג אַרויף צו טאָן דעם ברידינג פֿאַר 20 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג, און דיין באַסעלינע כאַרטביט וועט זיין נידעריקער, וואָס מיטל דיין האַרץ וועט נישט האָבן צו אַרבעטן ווי שווער, מאכן עס - און איר - כעלטיער קוילעלדיק." (בטוו, אפילו Tracee Ellis Ross איז אַ פאָכער פון ניצן ברידינג עקסערסייזיז צו רעדוצירן דרוק.)

טוט געניטונג ימפּרוווז דעם פּראָצעס אין אַלע?

"עס טוט עס. פאקטיש, עס איז אַ צוויי-וועג גאַס. געניטונג סטרענגטאַנז דיין HRV, און די ברידינג פּראָצעס העלפּס איר געניטונג. זינט דיין האַרץ איז נישט ארבעטן ווי שווער, איר קענען אָנטייל נעמען אין דער זעלביקער מדרגה פון פיזיש טעטיקייט מיט ווייניקער מי. די ריסערטשערז פון רוטגערס האָבן געקוקט אין דעם, און זיי האָבן טעאָריזעד אַז פֿאַר די וואס פיר די 20 מינוט, צוויי מאָל אַ טאָג ברידינג טעכניק, עס איז אַ צווייט ווינט ווירקונג מיט געניטונג, און מער זויערשטאָף איז איבערגעגעבן. צו די מענטשן 'ס מאַסאַלז. אַז מיטל זיי קענען גיין מער און שטארקער. "

טוט דיין מאַרך אויך נוץ פון דעם ברידינג געניטונג פֿאַר דרוק?

"יאָ. איר שיקט מער זויערשטאָף און בלוט שטראָם צו דיין מאַרך ווען איר נעמען יעדער 20-מינוט ברידינג סעסיע. ימאָושאַנז באַקומען אין דעם וועג. איך גלויבן, עס קען אפילו העלפֿן האַלטן דיין מאַרך שאַרף ווי איר עלטער - אין פאַקט, דאָס איז אונדזער ווייַטער שטח פון HRV פאָרשונג. "

וואָס וועגן מענטשן טראַכטן זיי טאָן ניט האָבן צייט?

"פאָרשונג ווייזט אַז די קאַמביינד 40 מינוט פון ברידינג אַ טאָג איז דער שליסל צו ריוויירינג דיין גוף ס דרוק ענטפער. אַנדערש איר וועט נישט באַקומען די פול קייט פון בענעפיץ. באַטראַכטן די צייט איר וועט שפּאָרן און ווי גוט איר וועט פילן. ווען איר קענען לאָזן דרוק פאַסטער און פילן קאַמער, מער זיכער און אין קאָנטראָל, ספּעציעל אין די ומזיכער צייט. די פּייאָף איז שיין גרויס. "

פאָרעם מאַגאַזין, נאָוועמבער 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר