די גוף טייל וואָמען איגנאָרירן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אפילו אויב איר אָפט דורכפירן גאַנץ גוף ווערקאַוץ, עס איז מסתּמא אַז איר אָוווערלוקינג אַ מוסקל וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג ינדזשעריז און ווייטיק אין וואָמען: דיין לענד מאַנזשעט. אויב איר האָט קיינמאָל געהערט דערפון, איר זענט נישט אַליין: "די לענד מאַנזשעט איז וויכטיק פֿאַר מענטשן און פרוי צו אַרבעטן, און עס איז איינער פון די מערסט אָפט אָוווערלוקט מאַסאַלז דורך ביידע דזשענדערז," זאגט מאַרק ווערסטעגען, פּרעזידענט און גרינדער. פון קאָר פּערפאָרמאַנסע. "ווייל שוואַך היפּס קענען מאַכן נעבעך מאַקאַניקס מיט באַוועגונג און פירן צו לענד, צוריק אָדער קני ווייטיק און ינדזשעריז."

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען צו אַרבעטן זייער לענד מאַסאַלז, לויט ווערגעסטען, ווייַל מיר טענד צו האָבן אַ ברייט פּעלוויסעס און אַ ביסל גרעסערע אַנגלעס צווישן אונדזער היפּס און ניז ווי מענטשן-ביידע שטעלן אונדז אַ העכער ריזיקירן פון שאָדן ווי גייז.

"די לענד מאַנזשעט איז אויך פארבונדן צו דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, וואָס קענען זיין סטרעסט דורך געשעענישן ווי שוואַנגערשאַפט, מענאַפּאַוז אָדער קימפּעט," ער מוסיף.

צומ גליק עס זענען עטלעכע גרינג מעטהאָדס צו פארשטארקן דיין לענד מאַסאַלז.

"איר ווילן צו ענשור אַז די לענד מאַנזשעט מאַסאַלז טאָן זייער אַרבעט ווי אַ יסוד פֿאַר פעסטקייַט, אַזוי צו פארשטארקן זיי, מיר טיפּיקלי רעקאָמענדירן עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז וואָס אַקטאַווייט די מאַסאַלז און העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פונדרויסנדיק און ינערלעך לענד ראָוטיישאַן באַוועגונג," זאגט Verstegen. .

דער ווייַטער מאָל איר אַרבעט דיין גלוטעס, לייגן עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז צו דיין רוטין. איר וועט ניט בלויז קוקן גרויס פֿון הינטער, איר וועט אויך סטייבאַלייז דיין מאַסאַלז און היטן זיך קעגן שאָדן-שטענדיק אַ פּלוס!

געדענק אויך אַז קוואַליטעט איז מער וויכטיק ווי קוואַנטיטי, זאגט Verstegen. "איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז יעדער באַוועגונג איז קאַנטראָולד און אַז איר אַרבעט די רעכט מאַסאַלז, ניט נאָר ראַשינג דורך די מאָושאַנז."

איר וועט דאַרפֿן: א קעגנשטעל באַנד אָדער שלייף (מיר ווי SKLZ מולטי-קעגנשטעל טריינינג באַנדס) און אַ מעדיצין פּילקע

1. קוואַדרופּט היפּ אַבדאַקשאַן: אָנהייבן אויף הענט און ניז (קוואַדרופּעד שטעלע), מיט בויך קנעפּל ציען אין און פּלייצעס פּושט אַראָפּ און אַוועק פון אויערן. בעכעסקעם קני בענט און האַרץ מאַסאַלז פאַרקנאַסט, הייבן רעכט פוס צו די זייַט און אַ ביסל צוריק. צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע און איבערחזרן פֿאַר 8-12 רעפּאַטישאַנז. באַשטימען זייטן און פאַרענדיקן 8-12 רעפּאַטישאַנז אויף די לינקס זייַט.

2. איין-לעג גלוטע בריק: ליגן אויף די שטאָק מיט די רעכט קני בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל (האַלטן פּיאַטע אויף דער ערד) און לינקס פוס צו די קאַסטן. הייבן דיין הינטן אַרויף און אַוועק פון דער ערד, טריינג צו האַלטן אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו ניז און שטעלן דיין וואָג אויף די רעכט פּיאַטע און רעכט אַקסל. האַלטן, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. פאַרענדיקן 8-12 רעפּאַטישאַנז; דעמאָלט באַשטימען זייטן.

3. פונדרויסנדיק לענד כאַפּן: דעם מאַך קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן אַ קעגנשטעל באַנד אָדער שלייף. ליגן אויף רעכט זייַט מיט היפּס און ניז בענט, מיינטיינינג אַ גלייַך שורה צווישן קאָפּ, טאָרסאָ און היפּס. עפענען היפּס דורך ראָוטייטינג לינקס קני אַרויף צו די הימל בשעת מיינטיינינג קאָנטאַקט צווישן כילז. נידעריקער קני צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. פאַרענדיקן 8-12 מאל און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

4. לאַטעראַל באַנד גיין: שטיין מיט אַ קעגנשטעל באַנד אָדער שלייף אַרום אַנגקאַלז. בייגן ניז און זיצן צוריק אַ ביסל אין היפּס ביז איר כּמעט אין אַ סקוואַט שטעלע. פֿון דאָרט, שריט סיידווייז 8 צו 12 מאָל, בעכעסקעם שפּאַנונג אויף די באַנדע די גאנצע צייט. איבערחזרן, גיין צוריק צו די אנדערע זייַט 8-12 מאל. איר קענען אויך בונד די באַנד אָדער שלייף אויבן דיין ניז, ווי דעמאַנסטרייטיד דאָ.

5. ראָוטיישאַנאַל מעדיסינע באַלל טראָו: שטיין 3-4 פֿיס אַוועק פון אַ וואַנט מיט אַ מעדיצין פּילקע אין טאַליע. דרייען די טאָרסאָ רעכט אַוועק פון די וואַנט רעכט אַוועק די מעדיצין פּילקע הינטער די לענד. דרייען געשווינד צוריק צו די לינקס און סיימאַלטייניאַסלי וואַרפן די פּילקע בייַ די וואַנט. בעכעסקעם איין האַנט הינטער די פּילקע און איינער אונטער אים און די געווער אַ ביסל בענט, כאַפּן די פּילקע און וואַרפן עס גלייך צוריק צו די וואַנט. טאָן דאָס 8 מאל, דאַן באַשטימען זייטן און איבערחזרן 8 מאָל.

רעצענזיע פֿאַר