יאָ, איר זאָל געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך גאַט אַ פּלאַץ פון מאָדנע עצה פון מענטשן בעשאַס מיין פינף פּרעגנאַנסיז, אָבער קיין טעמע ינספּייערד מער קאָמענטאַר ווי מיין געניטונג רוטין. "איר זאָל נישט טאָן דזשאַמפּינג דזשאַקס; איר וועט געבן די בעיבי מאַרך שעדיקן!" "צי ניט הייבן טינגז העכער דיין קאָפּ, אָדער איר וועט ייַנוויקלען די שנור אַרום די בעיבי 'ס האַלדז!" אָדער, מיין פערזענלעכע באַליבט, "אויב איר פאָרזעצן צו טאָן סקוואַץ, איר וועט קנאַל די בעיבי פֿון איר אָן אפילו וויסן עס!" (אויב אַרבעט און עקספּרעס איז געווען אַזוי גרינג!) צום מערסטן, איך בענימעס דאַנקען אַלעמען פֿאַר זייער דייַגע און דערנאָך פאָרזעצן צו יאָגאַ, ליפטינג ווייץ און קאַרדיאָו. איך ליב געהאט טריינינג, און איך קען נישט זען וואָס איך געהאט צו געבן עס נאָר ווייַל איך איז געווען שוואַנגער-און מיין דאקטוירים מסכים.

איצט, אַ נייַע זשורנאַל פון אָבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי לערנען באַקס דעם אַרויף. רעסעאַרטשערס געקוקט אויף דאַטן פון איבער 2,000 שוואַנגער וואָמען, קאַמפּערד די וואָס עקסערסייזד און די וואָס טאָן ניט. די וואָמען וואָס עקסערסייזד זענען מער מסתּמא צו וואַגינאַללי באַפרייַען ווי אַ C- אָפּטיילונג, און ווייניקער מסתּמא צו האָבן דזשעסטאַטיישאַנאַל צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק. (עס איז כדאי צו באמערקן אַז די וואָמען אין דעם לערנען האָבן קיין יגזיסטינג געזונט טנאָים. אויב דאָס איז נישט איר, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וועגן דער בעסטער פּלאַן פֿאַר איר און דיין שוואַנגערשאַפט.)

די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען פיל מער ווי די פאַקטיש געבורט. "געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז וויכטיק פֿאַר פילע סיבות," זאגט Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין NYU שולע פון ​​מעדיסינע. "רעגולער געניטונג העלפּס צו רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן ענערגיע, ענשור אַז איר באַקומען די רעכט וואָג אין שוואַנגערשאַפט, ימפּרוווז פּראָסט ומבאַקוועמקייַט אין שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און ינסאַמניאַ, און פּריווענץ שוואַנגערשאַפט-פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק, " זי זאגט. "פאָרשונג אפילו ווייזט אַז אַרבעט זיך איז גרינגער און קירצער אין פרויען וואס פאַרקנאַסט אין רעגולער געניטונג בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט."

אַזוי ווי פיל געניטונג זאָל איר (און בעיבי) באַקומען? נאָר ווייַל דיין ינסטאַגראַם איז פול פון שוואַנגער וואָמען וואָס דורכפירן קראָסספיט אָדער לויפן מאַראַטהאָנס, דאָס קען נישט מיינען אַז דאָס איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר איר. דער שליסל איז צו האַלטן דיין קראַנט טעטיקייט מדרגה, נישט פאַרגרעסערן עס, לויט די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אַבסטעטריקס און גינעקאָלאָגי. זיי רעקאָמענדירן אַז אַלע וואָמען וואָס האָבן קיין קאַמפּלאַקיישאַנז מיט זייער שוואַנגערשאַפט באַקומען "30 מינוט אָדער מער מעסיק געניטונג פּער טאָג אויף רובֿ, אויב ניט אַלע, טעג פון דער וואָך." אַבדאָמינאַל טראַוומע (אַזאַ ווי כאָרסבאַק ריידינג אָדער סקיינג). און זיין זיכער צו זאָגן דיין דאקטוירים וואָס איר טאָן און טשעק אויב איר פילן ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט אָדער זאָרג.

רעצענזיע פֿאַר