אַטלעט פידינג

צופרידן

• שטאַרקייט אַטליץ
• ענדעראַנס אַטליץ
• יקספּלאָוזשאַן עקסערסייזיז
• ווי צו בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס ווערקאַוץ
• ווען צו נוצן יסאָטאָניק טרינקען
• ווען צו נוצן ביילאגעס

די דיעטע פון ​​די אַטלעט איז אַ יקערדיק טייל פון די סטראַטעגיעס צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, וועריינג לויט די פּראַקטיסעד מאָדע, די ינטענסיטי פון די טריינינג, די צייט און דער דערנענטערנ זיך פון די קאָנקורענץ דאַטעס.

די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס קענען טוישן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון טריינינג, צי עס איז ענדעראַנס אָדער שטאַרקייַט, און צי די אַטלעט איז אין אַ צייט צו פאָקוס אויף ינקריסינג מוסקל מאַסע אָדער פאַרלירן פעט.

שטאַרקייט אַטליץ

די שטאַרקייט אַטליץ זענען די וואָס די פאָרשטעלונג פון די טריינינג ימפּרוווז מיט די פאַרגרעסערן אין די מאַסקיאַלער מאַסע. די גרופּע כולל פייטערז, וועיגהטליפטערס, ווייטליפטינג קאָמפּעטיטאָרס, וואָג טריינינג און אַטליץ אין אָלימפּיק גימנאַסטיק.

די גרופּע דאַרף האָבן אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס און אַלגעמיין קאַלאָריעס אין די דיעטע, צו טויגן די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. ווען איר דערגרייכן די ידעאַל פון מוסקולאַטורע, עס איז נייטיק צו אָנהייבן אַ פעט אָנווער פּראָצעס, יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט מיט די רעדוקציע פון ​​דייאַטערי קאַרבאָוכיידרייץ און אַ פאַרגרעסערן אין די פיר פון ליכט אַעראָביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין. זען די בעסטער פּראָטעין-רייַך פודז.

ענדעראַנס אַטליץ

צווישן די אַטליץ זענען יענע וואָס פירן לאַנג ראַנז, מעראַטאַנז, הינטער מעראַטאַנז, סייקאַליסץ און אייַזן מענטש קאָמפּעטיטאָרס, אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן גרויס צוגרייטונג צו דזשענערייט ענערגיע פון ​​ברענען גוף פעט. יוזשאַוואַלי זיי זענען שלאַנק, דין אַטליץ וואָס האָבן אַ הויך ענערגיע פאַרברענגען, וואָס ריקווייערז אַ הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. פֿאַר טריינינג און קאַמפּאַטישאַנז וואָס געדויערן מער ווי 2 שעה, די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייט דזשעלז אין די פּראָפּאָרציע פון ​​30-60 ג / ה איז רעקאַמענדיד.

די אַטליץ דאַרפֿן צו פאַרנוצן גרעסערע אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי די שטאַרקייט אַטליץ, אָבער געדענקען צו אַרייַננעמען גוט קוואלן פון פּראָטעינס אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש און עגגס, און נאַטירלעך פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך, פאַטי טשיזיז און גאַנץ מילך. זען וואָס פודז האָבן הויך קאַרבאָוכיידרייץ.

יקספּלאָוזשאַן עקסערסייזיז

די מאַדאַלאַטי כולל עקסערסייזיז וואָס בייַטן די נויט פֿאַר שטאַרקייט און גשמיות ענדעראַנס, אַזאַ ווי פוטבאָל, נעצבאָל, קוישבאָל און טעניס. זיי זענען פּראַלאָנגד עקסערסייזיז, אָבער מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות מי, מיט מאָומאַנץ פון שפּיץ און מנוחה.

די גרופּע דאַרף פאַרנוצן גוטע אַמאַונץ פון אַלע נוטריאַנץ ווייַל זיי דאַרפֿן גוט מוסקל מאַסע און גשמיות קעגנשטעל צו וויטסטאַנד לאַנג שפּילערייַ אָדער קאַמפּאַטישאַנז. נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו האָבן מילז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס צו סטימולירן די אָפּזוך פון מוסקל מאַסע.

ווי צו בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס ווערקאַוץ

די ידעאַל סומע פון ​​וואַסער צו טרינקען איז באזירט אויף די כעזשבן פון 55 מל פון ליקווידס פֿאַר יעדער קילאָ וואָג פון די אַטלעט. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בעערעך 500 מל איידער טריינינג און 500 מל צו 1 ליטער פון וואַסער פֿאַר יעדער שעה פון טריינינג.

נידעריק כיידריישאַן קענען פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי רידוסט קאַנסאַנטריישאַן, קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק און מוסקל קראַמפּס, וואָס ענדיקן רידוסינג די פאָרשטעלונג פון טריינינג.

ווען צו נוצן יסאָטאָניק טרינקען

יסאָטאָניק טרינקען זענען וויכטיק צו פאַרבייַטן פאַרפאַלן עלעקטראָליטעס צוזאַמען מיט שווייס, ספּעציעל סאָדיום און פּאַטאַסיאַם. די עלעקטראָליטעס זענען פאָרשטעלן אין טרינקען אַזאַ ווי קאָקאָסנוס וואַסער אָדער ינדאַסטריאַלייזד יסאָטאָניקס, אַזאַ ווי Gatorade, Sportade אָדער Marathon.

די נויט פֿאַר נוצן איז בלויז ווען די אַטלעט פארלירט 2% אָדער מער פון זיין וואָג בעשאַס טריינינג. צום ביישפּיל, אַ מענטש וואָס ווייז 70 קג דאַרף פאַרלירן לפּחות 1.4 קג צו פאַרבייַטן עלעקטראָליטעס. דעם קאָנטראָל מוזן זיין דורכגעקאָכט דורך ווייינג איידער און נאָך טריינינג.

ווען צו נוצן ביילאגעס

פּראָטעין אָדער כייפּערקאַלאָריק ביילאגעס זאָל זיין גענוצט לויט די נויט צו העסאָפע נוטריאַנץ פֿון די פּלאַננעד דיעטע. היפּערקאַלאָריקס זענען יוזשאַוואַלי געוויינט צו פאַסילאַטייט די אַטלעט מיט אַ הויך קאַלאָריע ינטייק, וואָס קענען ניט שטענדיק עסן אַלץ אין פריש עסנוואַרג.

אין פייזאַז פון גרויס מוסקל טראָגן נאָך טיף פאַרמעסט, עס קען אויך זיין נייטיק צו העסאָפע צו פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך. טרעפן 10 ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.