8 וועגן צו פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם אויב איר'רע איבער 65

צופרידן

• 1. באַקומען אַ פלו וואַקסאַניישאַן
• 2. עסן אַ געזונט דיעטע
• 3. באַקומען אַקטיוו
• 4. נידעריקער דיין דרוק מדרגה
• 5. באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן
• 6. טייַנען אַ געזונט וואָג
• 7. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 8. פאַרברענגען צייט ינ דרויסן
• די טאַקעאַווייַ

פלו סעזאָן איז פֿון אקטאבער-מאי אין די פאַרייניקטע שטאַטן, און דער ווירוס אַפעקץ מענטשן פון אַלע פאַרשידענע עלטער גרופּעס יעדער יאָר. פלו סימפּטאָמס אַרייַננעמען קאָפינג, ראַני נאָז, היץ, טשילז, גוף ייקס און קאָפּווייטיק. סימפּטאָמס קענען זיין מילד אָדער שטרענג און יוזשאַוואַלי לעצטע 1-2 וואָכן.

די פלו קען נישט פאַרשאַפן ערנסט פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע, אָבער עס איז אַ ריזיקירן פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז אין די עלטער 65 און עלטער. די סיבה פֿאַר דעם איז ווייַל עלטערע אַדאַלץ האָבן אַ שוואַך ימיון סיסטעם.

אויב איר זענט איבער 65 יאָר, איר קענט טאָן דאָס צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם און פאַרהיטן די פלו און די קאַמפּלאַקיישאַנז.

1. באַקומען אַ פלו וואַקסאַניישאַן

אַ יערלעך פלו וואַקסאַניישאַן קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ינפעקציע דורך.

עס קען נעמען אַרויף צו צוויי וואָכן ביז די פלו וואַקסאַניישאַן איז עפעקטיוו. די וואַקסין אַרבעט דורך סטימיאַלייטינג דיין ימיון סיסטעם צו שאַפֿן אַנטיבאָדיעס וואָס קענען באַשיצן קעגן אַ ינפעקציע.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון פלו וואַקסינז. עטלעכע וואַקסינז זענען בארעכטיגט פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער גרופּעס.

פלוזאָנע און פלואַד זענען צוויי וואַקסינז ספּאַסיפיקלי פֿאַר עלטערע אַדאַלץ פון 65 און עלטער. די וואַקסינז צושטעלן אַ שטארקער ימיון סיסטעם ענטפער צו וואַקסאַניישאַן קאַמפּערד מיט אַ נאָרמאַל דאָזע פלו שיסער.

די פלו ווירוס ענדערונגען פון יאָר צו יאָר, אַזוי איר דאַרפֿן צו איבערחזרן וואַקסאַניישאַן יעדער יאָר. איר קענען באַקומען אַ פלו שאָס פֿון דיין דאָקטער, אַ אַפּטייק אָדער אַ פלו קליניק אין דיין געגנט.

ווען איר באַקומען אַ פלו וואַקסאַניישאַן, פרעגן דיין דאָקטער וועגן פּנעומאָקאָקקאַל וואַקסינז צו באַשיצן קעגן לונגענ-אָנצינדונג און מענינגיטיס.

2. עסן אַ געזונט דיעטע

עסן אַ געזונט, נוטריאַנט-רייַך דיעטע איז אן אנדער וועג צו בוסט דיין ימיון סיסטעם אַזוי אַז עס קענען קעמפן קעגן ווירוסעס. דאָס כולל עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ צו העכערן גוט געזונט.

איר זאָל אויך רעדוצירן דיין ינטייק פון צוקער, פעט און פּראַסעסט פודז און קלייַבן מאָגער פלייש. אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמינס און נוטריאַנץ פֿון דיין דיעטע אַליין, פרעגן דיין דאָקטער אויב זיי רעקאָמענדירן צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין אָדער ערבאַל העסאָפע.

3. באַקומען אַקטיוו

סטרעניואַס גשמיות טעטיקייט קענען ווערן האַרדער מיט עלטער, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל האַלטן גאָר מאָווינג. רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם און העלפֿן דיין גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז און ווירוסעס.

ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר דריי טעג אַ וואָך. דאָס קען אַרייַננעמען גיין, בייקינג, יאָגאַ, שווימערייַ אָדער אנדערע נידעריק-פּראַל ווערקאַוץ.

געניטונג ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן און האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דעם גוף.

4. נידעריקער דיין דרוק מדרגה

כראָניש דרוק קען ווירקן דיין ימיון סיסטעם און רידוסינג די יפעקטיוונאַס פון דעם. ווען אונטער דרוק, דער גוף ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל. דאָס איז אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס דעם גוף צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. עס אויך לימאַץ באַדאַלי פאַנגקשאַנז וואָס זענען נישט יקערדיק אין אַ קאַמף-אָדער-פלי סיטואַציע.

קורץ-טערמין דרוק טוט נישט שאַטן דעם גוף. כראָניש דרוק, אויף די אנדערע האַנט, סלאָוז דיין ימיון סיסטעם ענטפער, וואָס מאכט איר סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ווירוסעס און ילנאַסיז.

צו רעדוצירן דיין דרוק מדרגה, שטעלן לימיטיישאַנז און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו זאָגן קיין. אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס איר געפֿינען אָנגענעם און רילאַקסינג, אַזאַ ווי לייענען אָדער גאָרטנצוכט.

5. באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן

שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויך ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון די ימיון סיסטעם. שלאָפן ווערט מער וויכטיק מיט עלטער ווייַל עס אויך העלפּס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון. עלטערע אַדאַלץ וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, זענען אויך סאַסעפּטאַבאַל צו נייטטיים פאלס.

ציל פֿאַר בייַ מינדסטער זיבן און אַ האַלב צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. מאַכן זיכער אַז דיין צימער איז טונקל, שטיל און קיל צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף. האַלטן אַ רעגולער בעדטיים רוטין און באַגרענעצן דייטיים נאַפּס צו נישט מער ווי 45 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרנוצן קאַפין שפּעט אין דעם טאָג און טאָן ניט טרינקען וואַסער און אנדערע בעוורידזשיז איין און אַ האַלב שעה איידער בעדטיים.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט שלאָפן פּראָבלעמס צו ידענטיפיצירן קיין אַנדערלייינג סיבות.

6. טייַנען אַ געזונט וואָג

אויב איר'רע יבערוואָג, ינקריסינג גשמיות טעטיקייט און אַדזשאַסטינג דיין דיעטע קענען אויך העלפֿן איר אָפּדאַך וידעפדיק פונט. דאָס איז וויכטיק ווייַל קאַרינג צו פיל וואָג האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין ימיון סיסטעם.

ביידע גשמיות טעטיקייט און עסן אַ געזונט דיעטע קענען רעדוצירן אָנצינדונג און האַלטן דיין ימיון סיסטעם געזונט און שטאַרק.

7. פאַרלאָזן סמאָוקינג

די קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס זענען באַוווסט צו שעדיקן לונג געוועב און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר ראַק. אָבער זיי קענען אויך גרונט רעספּעראַטאָרי ילנאַסיז אַזאַ ווי פלו, בראָנטשיטיס און לונגענ-אָנצינדונג.

צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, נעמען טריט צו בריק אַ פּאַפּיראָס מידע. ניצן סמאָקינג ופהער אַידס אַזאַ ווי ניקאָטין פּאַטשאַז אָדער ניקאָטין גומע. איר קענט אויך רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מעדאַקיישאַנז צו רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר סיגערעץ.

8. פאַרברענגען צייט ינ דרויסן

וויטאַמין די אויך העלפּס צו שטארקן די ימיון סיסטעם. אויב דיין וויטאַמין די מדרגה איז נידעריק, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן ביילאגעס אָדער רעקאָמענדירן אַ מולטיוויטאַמין אָן-די-טאָמבאַנק.

אויב איר פאַרברענגען נאָך צייט ינ דרויסן, דיין גוף קענען צושטייער צו וויטאַמין די זון יקספּאָוזד געוויינטלעך. די סומע פון ​​זונ - ויסשטעלן צו באַקומען וויטאַמין די איר דאַרפֿן איז אָפענגיק אויף דיין הויט טאָן. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן בלויז 15 מינוט, אנדערע קענען דאַרפֿן אַרויף צו צוויי שעה.

קאָפּ אַרויס ווען די זון איז נישט צו שטאַרק צו ויסמיידן אַ זונענברען.

די טאַקעאַווייַ

די גריפע איז א מעגליך געפערלעכער ווירוס פאר מענטשן פון 65 און העכער. עס איז וויכטיק אַז איר נעמען טריט צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם צו ויסמיידן קאַלט און פלו.

ינפלוענציע איז ניט שטענדיק פּרעווענטאַבאַל, אַזוי מיד זען אַ דאָקטער אויב איר אַנטוויקלען סימפּטאָמס. אַנטיוויראַלס גענומען אין די ערשטע 48 שעה קען רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די ינפעקציע און די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס.