ווי צו מאַכן זיך בערפּ צו באַפרייַען גאַז

צופרידן

• 1. בויען גאַז דרוק אין דיין מאָגן דורך טרינקט
• 2. בויען גאַז דרוק אין דיין מאָגן דורך עסן
• 3. מאַך לופט אויס פון דיין גוף דורך מאָווינג דיין גוף
• 4. טוישן די וועג איר אָטעמען
• 5. נעמען אַנטאַסאַדז
• 4 עצות צו פאַרמייַדן גאַז און בלאָוטינג
• ויסמיידן די פודז וואָס געבן איר גאַז
• עסן סלאָולי
• באַקומען ליכט געניטונג נאָך עסן
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עצות צו בערפּ

בערפּינג איז איינער פון די סימפּלאַסט און פאַסטאַסט וועגן צו באַפרייַען בלאָוטינג, ספּעציעל ווען עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די מאָגן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר בערפּינג:

1. בויען גאַז דרוק אין דיין מאָגן דורך טרינקט

• געשווינד טרינקען אַ קאַרבאַנייטאַד בעוועראַגע אַזאַ ווי גאַזירטע וואַסער אָדער סאָדע. אויב איר טרינקט עס געשווינד דורך אַ שטרוי, עס וועט פאַרגרעסערן די דרוק.
• אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאַרבאַנייטאַד בעוועראַגע, איר קענען צינגל די זעלבע ווירקונג דורך טרינקט וואַסער פון די פאַרקערט זייַט פון די גלאז: בייגן ווי אויב איר טרינקט פון אַ וואַסער פאָנטאַן און שטעלן דיין ליפן אויף די זייַט פון די גלאז אַנטקעגן איר. , און טילט די גלאז אַזוי די וואַסער סלאָולי גייט אין דיין מויל. נעמען קליין סיפּס, סוואַלאָוינג אָפט און דאַן שטיין אַרויף גלייַך.
• אן אנדער וואַסער-טרינקט אופֿן איז צו טרינקען אַ גאַנץ גלאז פון וואַסער בשעת איר האַלטן דיין אָטעם און פּינטשינג דיין נאָז צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט באַפרייַען קיין וידעפדיק לופט.

2. בויען גאַז דרוק אין דיין מאָגן דורך עסן

עסן אַ גאַז-קאָזינג עסנוואַרג צו בויען אַרויף גאַז דרוק אין דיין מאָגן אפילו מער. פודז וואָס קען פאַרשאַפן איר צו בערפּירן גלייך:

• עפּל
• פּערז
• פערשקע
• קעראַץ
• גאַנץ קערל ברויט
• קייען גאם
• שווער קאַנדיז

3. מאַך לופט אויס פון דיין גוף דורך מאָווינג דיין גוף

• פאָרס גאַז אויס פון דיין גוף דורך עקסערסייזינג: גיין, דזשאַגינג, אָדער טאן ליכט עראָוביקס.
• ליגן אויף דיין מאָגן, דאַן קערל דיין ניז צו דיין קאַסטן, סטרעטשינג דיין געווער פאָרויס ווי ווייַט ווי זיי וועלן גיין, און דאַן אַרטש דיין צוריק. איבערחזרן בשעת איר האַלטן דיין קאָפּ גלייַך מיט דיין האַלדז.
• ליגן און געשווינד באַקומען אַרויף און איבערחזרן ווי נייטיק.
• מאַכט דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ענג ווען איר פילן אַ בערפּינג צו מאַקסאַמייז ווי פיל לופט יסקייפּס.

4. טוישן די וועג איר אָטעמען

• אָטעמען בשעת איר זיצן גלייך אַרויף צו העלפֿן די גיכער פון אַ בערפּ.
• באַקומען לופט אין דיין האַלדז דורך סאַקינג לופט דורך דיין מויל ביז איר פילן אַן לופט בלאָז אין דיין האַלדז, און דאַן פאַרשפּאַרן די פראָנט פון דיין מויל מיט דיין צונג, אַזוי איר קענען סלאָולי באַפרייַען די לופט. דעם זאָל צינגל אַ בערפּ.
• שיקט לופט אויס פון דיין לונגען דורך דיין נאָז מיט דיין האַלדז פֿאַרמאַכט, וואָס קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף דיין מאָגן צו שטופּן די לופט דורך דיין עסאָפאַגוס.

5. נעמען אַנטאַסאַדז

• אַנטאַסידז מיט קאַלסיום קאַרבאַנייט מאַכן וידעפדיק גאַז און וועט גרונט איר בערפּינג. קראָם פֿאַר אַנטאַסאַדז.

4 עצות צו פאַרמייַדן גאַז און בלאָוטינג

בערפּינג איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען די ומבאַקוועמקייַט פון גאַז און בלאָוטינג אין די קורץ טערמין, אָבער עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף לאַנג-טערמין וועגן צו רעדוצירן גאַז און בלאָוטינג. דאָ זענען עטלעכע עצות:

ויסמיידן די פודז וואָס געבן איר גאַז

פודז וואָס געבן רובֿ מענטשן גאַז זענען הויך אין פיברע אָדער פעט. מילכיק פודז אויך טענד צו פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון גאַז. עטלעכע ביישפילן פון פודז פארבונדן מיט גאַז אַרייַננעמען:

• בינז
• peas
• לינז
• קרויט
• אַניאַנז
• בראַקאַלי
• בלומענקרויט
• מילך
• גאַנץ ווייץ ברויט
• שוועמל
• ביר און קאַרבאַנייטאַד טרינקען

פאַטי פודז, אַזאַ ווי האַמבורגערס אָדער קעז, קענען אָנמאַכן גאַז דורך סלאָוינג די דיידזשעסטשאַן.

עסן סלאָולי

עסן געשווינד קענען פירן צו אַ בילד פון גאַז אין די דיגעסטיווע סיסטעם. פאָקוס אויף רילאַקסינג בעשאַס מילז. עסן בשעת איר זענט סטרעסט אָדער אויף די גיין קענען אַרייַנמישנ זיך דיין דיידזשעסטשאַן.

באַקומען ליכט געניטונג נאָך עסן

טאן אַ ביסל געניטונג נאָך עסן, ווי גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אָדער גרינג בייק פאָר, קענען העלפֿן דיידזשעסטשאַן און רידוסינג גאַז.

פּרוּווט אַ גאַז סגולע אָן די קאָונטער:

• אויב איר געפֿינען מילכיק פּראָדוקטן וואָס גרונט דיין גאַז, איר ווילט צו פּרובירן פּראָדוקטן וואָס דיידזשעסט לאַקטאָוס, די צוקער אין מילכיק וואָס פילע מענטשן האָבן שווער צו דיידזשעסט.
• פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן סימעטהיקאָנע (Gas-X, Mylanta Gas) קענען העלפֿן ברעכן גאַז באַבאַלז אין עטלעכע מענטשן.

די טאַקעאַווייַ

גאַז און בלאָוטינג זענען טנאָים וואָס יוזשאַוואַלי האַלטן זיך מיט זיך. בערפּינג קענען צושטעלן קורץ-טערמין רעליעף, בשעת פאָוקיסינג אויף לאַנג-טערמין רעמאַדיז קענען האַלטן גאַז ביי ביי.

אָבער, אויב איר באַמערקן אַז דיין גאַז און בלאָוטינג סימפּטאָמס טאָן ניט האַלטן נאָך אַדאַפּטינג לאַנג-טערמין גאַז רעליעף געוווינהייטן, איר זאָל זען אַ דאָקטער. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו זען אַ דאָקטער אויב דיין גאַז איז באגלייט דורך:

• שילשל
• לאַנג-טערמין אָדער שטרענג אַבדאָמינאַל ווייטיק
• בלוט אין דיין בענקל
• ענדערונגען אין די קאָליר אָדער אָפטקייַט פון דיין סטולז
• אַנינטענדיד וואָג אָנווער
• ברוסטקאסטן ווייטאג
• פּערסיסטענט אָדער ריקעראַנט עקל אָדער וואַמאַטינג

דאָס קענען זיין וואונדער פון אַ דיגעסטיווע דיסאָרדער. געהעריק באַהאַנדלונג קענען העלפֿן באַפרייַען דיין ומבאַקוועמקייַט און באַקומען איר געזונט.