ווי צו שניידן די פול-גוף בענעפיץ פון קאַץ-קו

צופרידן

• ינסטראַקשאַנז

א גרויס לויפן ווען דיין גוף דאַרף אַ ברעכן. Cat-Cow, אָדער Chakravakasana, איז אַ יאָגאַ פּאָזע וואָס איז געזאגט צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און וואָג - ידעאַל פֿאַר יענע מיט צוריק ווייטיק.

די בענעפיץ פון דעם סינגקראַנייזד אָטעם באַוועגונג וועט אויך העלפֿן איר אָפּרוען און יז פון עטלעכע טאָג דרוק.

געדויער: טאָן ווי פילע אין 1 מינוט ווי איר קענען.

ינסטראַקשאַנז

1. אָנהייבן אויף דיין הענט און ניז אין טיש פּאָזע, מיט אַ נייטראַל רוקנביין. ווען איר ייַנאָטעמען און מאַך אין קו פּאָוזע, הייבן דיין זיצן ביינער אַרוף, דריקן דיין קאַסטן פאָרויס און לאָזן דיין בויך זינקען.
2. הייבן דיין קאָפּ, אָפּרוען דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן און קוק גלייך פאָרויס.
3. ווען איר ויסאָטעמען, קומען אין קאַץ פּאָזע בשעת ראַונדינג דיין רוקנביין אַוטווערד, טאַקינג אין דיין טאַילבאָנע, און ציען דיין שענק ביין פאָרויס.
4. באַפרייַען דיין קאָפּ צו די שטאָק - נאָר טאָן ניט קראַפט דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נאָר אָפּרוען.

Kelly Aiglon איז אַ לייפסטייל זשורנאַליסט און סאָרט סטראַטעג מיט אַ ספּעציעל פאָקוס אויף געזונט, שיינקייט און וועללנעסס. ווען זי טוט נישט מאַכן אַ דערציילונג, זי קען יוזשאַוואַלי ווערן געפֿונען אין די טאַנצן סטודיאָ לערנען לער מיללס באָדידזשאַם אָדער ש'באַם. זי און איר משפּחה לעבן אַרויס פון טשיקאַגאָ, און איר קענען געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם.