בלוי ליכט און שלאָפן: וואָס איז די קאַנעקשאַן?

צופרידן

• בלוי ליכט דיסראַפּץ דיין שלאָף
• טינטעד ברילן קען העלפן
• אנדערע בלאַקינג מעטהאָדס
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

שלאָפן איז איינער פון די פּילערז פון אָפּטימאַל געזונט.

אָבער, מענטשן זענען סליפּינג פיל ווייניקער ווי אין די פאַרגאַנגענהייט. שלאָפן קוואַליטעט איז אויך דיקליינד.

נעבעך שלאָפן איז לינגקט צו האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, דעפּרעסיע און אַביסאַטי (,,,).

די נוצן פון קינסטלעך לייטינג און עלעקטראָניק ביי נאַכט קען ביישטייערן צו שלאָפן פּראָבלעמס. די דעוויסעס אַרויסלאָזן ליכט פון אַ בלוי ווייוולענגט, וואָס קען קונץ דיין מאַרך צו טראַכטן עס איז דייטיים ().

פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז בלוי ליכט אין די אָוונט דיסראַפּץ דיין מאַרך ס נאַטירלעך שלאָפן-וועקן סייקאַלז, וואָס זענען קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל געזונט (6,).

דער אַרטיקל דערקלערט ווי בלאַקינג בלוי ליכט ביי נאַכט קען העלפֿן דיין שלאָפן.

בלוי ליכט דיסראַפּץ דיין שלאָף

דיין גוף האט אַ ינערלעך זייגער וואָס רעגיאַלייץ דיין סערקיידיאַן ריטם - די 24-שעה בייאַלאַדזשיקאַל ציקל וואָס ינפלואַנסיז פילע ינערלעך פאַנגקשאַנז (8).

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז באַשטימט ווען דיין גוף איז פּריימד פֿאַר וואך אָדער שלאָפנדיק ().

אָבער, דיין סירקאַדיאַן ריטם דאַרף סיגנאַלז פון די פונדרויסנדיק סוויווע - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי טאָגליכט און פינצטערניש - צו סטרויערן זיך.

בלוי-ווייוולענגט ליכט סטימיאַלייץ סענסאָרס אין דיין אויגן צו שיקן סיגנאַלז צו די ינער זייגער פון דיין מאַרך.

געדענקען אַז זונשייַן און ווייַס ליכט אַנטהאַלטן אַ געמיש פון פאַרשידן ווייוולענגטס, וואָס יעדער האט אַ באַטייטיק סומע פון ​​בלוי ליכט ().

אויב איר באַקומען בלוי ליכט, ספּעציעל פֿון די זון, דייטיים, איר קענען זיין פלינק בשעת איר פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג און שטימונג ().

בלוי ליכט טעראַפּיע מיטל קען העלפֿן צו מייַכל דעפּרעסיע, און בלוי ליכט באַלבז האָבן געוויזן צו רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן די שטימונג, פאָרשטעלונג און שלאָפן פון אָפיס טוערס (,,).

נאָך, מאָדערן ליכט באַלבז און עלעקטראָניש דעוויסעס, ספּעציעל קאָמפּיוטער מאָניטאָרס, אויך פּראָדוצירן גרויס אַמאַונץ פון בלוי ליכט און קען צעשטערן דיין ינערלעך זייגער אויב איר זענט יקספּאָוזד צו זיי אין די אָוונט.

ווען עס ווערט טונקל, דיין פּינייל דריז סאַקריץ די האָרמאָנע מעלאַטאָנין, וואָס דערציילט דיין גוף צו ווערן מיד און שלאָפן.

בלוי ליכט, פֿון זון אָדער לאַפּטאַפּ, איז זייער עפעקטיוו צו ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין - אַזוי רידוסינג די קוואַנטיטי און די קוואַליטעט פון דיין שלאָף (,).

שטודיום פֿאַרבינדונג מעלאַטאָנין סאַפּרעשאַן אין די אָוונט צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מעטאַבאַליק סינדראָום, אַביסאַטי, ראַק און דעפּרעסיע (, 18,,).

בלוי ליכט אין די אָוונט טריקס דיין מאַרך צו טראַכטן עס ס דייטיים, וואָס ינכיבאַץ די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין און ראַדוסאַז די קוואַנטיטי און די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.

טינטעד ברילן קען העלפן

בורשטין-טינטעד ברילן פאָרשלאָגן די יזיאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו ויסמייַדן ויסשטעלן פון בלוי ליכט ביי נאַכט.

די ברילן יפעקטיוולי פאַרשפּאַרן אַלע בלוי ליכט. אזוי, דיין מאַרך קען נישט באַקומען דעם סיגנאַל אַז עס איז געמיינט צו בלייבן וואך.

שטודיום ווייַזן אַז ווען מענטשן נוצן ברילן מיט בלוי-ליכט בלאַקינג, אפילו אין אַ ליט פּלאַץ אָדער בשעת ניצן אַן עלעקטראָניש מיטל, זיי פּראָדוצירן פּונקט אַזוי פיל מעלאַטאָנין ווי אויב עס איז געווען פינצטער (, 22).

אין איין לערנען, מענטשן ס מעלאַטאַנין לעוועלס אין די אָוונט זענען קאַמפּערד איבער טונקל ליכט, העל ליכט און העל ליכט מיט טינטעד ברילן (23).

די העל ליכט כּמעט גאָר סאַפּרעסט די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, אָבער די טונקל ליכט האט נישט.

נאָוטאַבלי, יענע וואָס טראָגן די ברילן געשאפן די זעלבע סומע פון ​​מעלאַטאַנין ווי די יקספּאָוזד צו טונקל ליכט. די ברילן לאַרגעלי קאַנסאַלד די מעלאַטאָונין-סאַפּרעסינג ווירקונג פון די העל ליכט.

פּונקט אַזוי, בלוי-ליכט-בלאַקינג ברילן האָבן שוין געוויזן צו ספּור הויפּט ימפּרווומאַנץ אין שלאָפן און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

אין איין 2-וואָך לערנען, 20 מענטשן געוויינט אָדער בלוי-ליכט-בלאַקינג ברילן אָדער ברילן וואָס האט נישט פאַרשפּאַרן בלוי ליכט פֿאַר 3 שעה איידער בעדטיים. די ערשטע גרופּע יקספּיריאַנסט הויפּט ימפּרווומאַנץ אין ביידע שלאָפן קוואַליטעט און שטימונג ().

די ברילן זענען אויך געפֿונען צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן אין יבעררוק וואָרקערס שטארק ווען זיי וואָרן איידער בעדטיים ().

וואָס ס מער, אין אַ לערנען אין עלטערע אַדאַלץ מיט קאַטעראַקץ, בלוי-ליכט-בלאַקינג לענסעס ימפּרוווד שלאָפן און באטייטיק רידוסט דייטיים דיספאַנגקשאַן ().

ווי געזאָגט, ניט אַלע שטודיום שטיצן די נוצן פון בלאַסלי-בלאַקינג לענסעס אָדער ברילן. איין אַנאַליסיס פון עטלעכע שטודיום געפונען אַז עס ס אַ פעלן פון הויך קוואַליטעט זאָגן וואָס שטיצן זייער נוצן ().

פונדעסטוועגן, ברילן-בלאַקינג בלאַקינג ברילן קען צושטעלן עטלעכע בענעפיץ.

קראָם בלוי-ליכט-בלאַקינג ברילן אָנליין.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ברילן-בלאַקינג ברילן קען פאַרגרעסערן די מעלאַטאַנין פּראָדוקציע אין די אָוונט, וואָס וועט פירן צו ימפּרווומאַנץ אין שלאָפן און שטימונג.

אנדערע בלאַקינג מעטהאָדס

אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן ברילן יעדער נאַכט, עס זענען אַ ביסל אנדערע וועגן צו רעדוצירן בלוי ליכט ויסשטעלן.

איין פאָלקס וועג איז צו ינסטאַלירן אַ פּראָגראַם גערופֿן f.lux אויף דיין קאָמפּיוטער.

דער פּראָגראַם סטרויערט אויטאָמאַטיש די קאָליר און ברייטנאַס פון דיין פאַרשטעלן באזירט אויף דיין צייט זאָנע. ווען עס איז טונקל אַרויס, עס יפעקטיוולי בלאַקס אַלע בלוי ליכט און גיט דיין מאָניטאָר אַ שוואַך מאַראַנץ כיו.

ענלעך אַפּפּס זענען בארעכטיגט פֿאַר דיין סמאַרטפאָנע.

עטלעכע אנדערע עצות אַרייַננעמען:

• קער אַוועק אַלע לייץ אין דיין היים 1-2 שעה איידער בעדטיים
• באַקומען אַ רויט אָדער מאַראַנץ לייענען לאָמפּ, וואָס טוט נישט אַרויסלאָזן בלוי ליכט (קאַנדאַללייט אַרבעט אויך גוט)
• בעכעסקעם דיין שלאָפצימער גאָר טונקל אָדער ניצן אַ שלאָפן מאַסקע

עס איז אויך וויכטיק צו ויסשטעלן זיך צו אַ פּלאַץ פון בלוי ליכט בעשאַס דעם טאָג.

אויב איר קענען, גיין אַרויס צו באַקומען זונשייַן יקספּאָוזד. אַנדערש, באַטראַכטן אַ בלוי ליכט טעראַפּיע מיטל - אַ שטאַרק לאָמפּ וואָס סימיאַלייץ די זון און בייז דיין פּנים און אויגן אין בלוי ליכט.

אנדערע וועגן צו פאַרשפּאַרן בלוי ליכט אין די אָוונט זענען דימינג אָדער קער אַוועק די לייץ אין דיין היים און ינסטאַלירן אַ אַפּ וואָס אַדזשאַסטיד די ליכט וואָס דיין לאַפּטאַפּ און סמאַרטפאָנע אַרויסלאָזן.

די דנאָ שורה

בלוי ליכט, וואָס איז ימיטיד פֿון סמאַרטפאָנעס, קאָמפּיוטערס און העל לייץ, קען ינכיבאַט דיין שלאָפן אויב איר זענט יקספּאָוזד צו עס בייַ נאַכט.

אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​סליפּינג פּראָבלעמס, פּרוּווט רידוסינג דיין ויסשטעלן צו בלוי ליכט בעשאַס די יוונינגז.

בורשטין-טינטעד ברילן קען זיין דער הויפּט עפעקטיוו.

עטלעכע שטודיום שטיצן זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.