ווי צו קלייַבן די בעסטער יאָגורט פֿאַר דיין געזונט

צופרידן

• לייענען שטענדיק די פירמע
• ינגרידיאַנץ רשימה
• נוטרישאַן פאַקס
• ויסמיידן צוגעלייגט שוגער
• נידעריק-פאַט קעגן פול-פאַט
• קוקן פֿאַר לעבן קאַלטשערז
• וואָס טיפּ איז בעסער?
• גריכיש, ניט-מילכיק אָדער רעגולער יאָגורט?
• אָרגאַניק אָדער נישט?
• עטלעכע יאָגורץ צו פּרובירן
• סטאָניפיעלד אָרגאַניק
• דאַננאָן כל נאַטירלעך
• פאַגע גאַנץ קלאָר
• ווייניקער איז מער ווען טשוזינג אַ געזונט יאָגורט

יאָגורט איז אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ געזונט עסנוואַרג.

די צוקער און פלייווערינגז צו פילע יאָגורץ קענען מאַכן זיי מער ווי אָפּפאַל עסנוואַרג.

דעריבער, עס קען זיין קאַנפיוזינג די יאָגורט דורכגאַנג פון דיין שפּייַזקראָם קראָם.

נאָכפאָלגן דעם פירער צו געפֿינען אויס וואָס איר זוכט פֿאַר און וואָס צו ויסמייַדן ווען איר שאַפּינג געזונט יאָגורט.

לייענען שטענדיק די פירמע

לייענען די פירמע זאָל שטענדיק זיין דיין ערשטער שריט ווען איר באַשליסן וואָס עסנוואַרג צו קויפן.

דאָס איז ווייַל לייענען די פירמע איז יקערדיק צו וויסן וואָס איז טאַקע אין דיין עסנוואַרג.

אויף די אַרויס, עס קען ויסקומען ווי אַלע יאָגורץ זענען די זעלבע. אָבער, אויב איר וויסן וואָס צו קוקן, די פירמע אויף יעדער יאָגורט קענען זאָגן אַ אַנדערש געשיכטע.

ינגרידיאַנץ רשימה

כאָטש אַלע יאָגורץ אָנהייב ווי קלאָר יאָגורט, זיי אָפט אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון צוגעלייגט ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי צוקער, קינסטלעך פלייווערז, דיעס, סטייבאַלייזערז און פּראַזערוואַטיווז.

אויב מעגלעך, קלייַבן אַ יאָגורט אָן גרויס אַמאַונץ פון צוגעגעבן ינגרידיאַנץ. אַנשטאָט, פּרובירן צו קלייַבן אַ יאָגורט מיט ווייניק ינגרידיאַנץ.

זיי זאָל אַרייַננעמען מילך, די באַקטיריאַל קאַלטשערז געוויינט צו מאַכן מילך אין יאָגורט און ניט פיל אַנדערש.

ינגרידיאַנץ זענען ליסטעד דורך וואָג, אַזוי ויסמיידן יאָגורץ וואָס האָבן צוקער ליסטעד לעבן די שפּיץ.

בעסער נאָך, פשוט ויסמיידן אַלע יאָגורץ וואָס האָבן קיין טיפּ פון צוגעלייגט צוקער אויף די ינגרידיאַנץ רשימה.

צוקער קענען זיין ליסטעד אונטער אַ נומער פון פאַרשידענע נעמען, אַרייַנגערעכנט סוקראָוס, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, פרוכט זאַפט, שטעקן צוקער און אַגאַווע נעקטער.

נוטרישאַן פאַקס

די דערנערונג פאַקס אויף די פירמע קענען געבן איר עטלעכע פון ​​די מערסט ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע.

די סערווינג גרייס און קאַלאָריעס פּער געדינט זענען ליסטעד אין די שפּיץ. די דערנערונג פאַקס קענען אויך זאָגן איר ווי פילע קאַרבס, פעט, פּראָטעין און צוקער זענען אין יעדער געדינט.

באַמערקונג אַז עס קען זיין מער ווי איין געדינט פּער קאַנטיינער, טייַטש אַז עס זענען אויך מער קאַלאָריעס.

רעכט איצט, די דערנערונג פירמע טוט נישט ויסטיילן צוגעלייגט צוקער פון נאַטירלעך געשעעניש צוקער, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו זאָגן ווי פיל צוקער איז צוגעגעבן.

די לייבלינג גיידליינז האָבן אַזוי אַז די גראַמז פון צוגעלייגט צוקער פּער געדינט וועט זיין ליסטעד אויף לאַבעלס אין דער צוקונפֿט.

די נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע וועט אויך זאָגן איר ווי פיל קאַלסיום און וויטאַמין די יעדער יאָגורט סערווינג כּולל.

ידעאַללי, דיין יאָגורט וועט אַנטהאַלטן וויטאַמין די און אַ באַטייטיק טייל פון דיין טעגלעך קאַלסיום באדערפענישן. דאָס וועט זיין ליסטעד ווי אַ פּראָצענט פון טעגלעך ווערט (% DV) אויף די פירמע.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס, טשעק דעם אַרטיקל.

לייענען די פירמע איז דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן ווען איר קלייַבן אַ יאָגורט. די דערנערונג פאַקס און ינגרידיאַנץ רשימה קענען זאָגן איר אַ פּלאַץ וועגן וואָס איז אין דיין יאָגורט.

ויסמיידן צוגעלייגט שוגער

די הויפּט קולפּריט וואָס טורנס יאָגורט פון אַ געזונט עסנוואַרג אין אַ אַנכעלטי איז צוגעלייגט צוקער.

די דורכשניטלעך אמעריקאנער ינטייק פון צוגעלייגט צוקער איז געוואקסן פֿון £ 20 (9 קג) פון צוקער פּער יאָר אין 1850 צו איבער 160 £ (73 קג) פּער יאָר אין די פרי 2000 ס ().

עס ס עסטימאַטעד אַז צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר 40% פון די פאַרגרעסערן. אָבער, פּראַסעסט פודז מיט צוגעלייגט צוקער, אַרייַנגערעכנט סוויטאַנד יאָגורץ, העלפֿן ביישטייערן צו עס ().

עסן צו פיל צוקער קען זיין זייער שעדלעך פֿאַר געזונט. פאָרשונג האט פארבונדן עס צו דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק, מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַן, לעבער קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2, צווישן אנדערע פראבלעמען (,,).

כאָטש יאָגורט כּולל שוין עטלעכע נאַטירלעך צוקער אין די פאָרעם פון לאַקטאָוס (מילך צוקער), אָבער עסנוואַרג קאָמפּאַניעס אָפט לייגן גרויס אַמאַונץ פון פּשוט שוגערז צו מאַכן יאָגורט סוויטער.

קלאָר יאָגורט כּולל טיפּיקלי אַרום 10-15 גראַמז קאַרבס פּער גלעזל (245 גראַמז), אָבער פלייווערד אָדער סוויטאַנד יאָגורץ קענען לייכט אַנטהאַלטן מער ווי 30 גראַמז פּער געדינט (4).

צו קלייַבן אַ געזונט יאָגורט, קלייַבן די בראַנדז מיט דער מינדסטער צוקער פּער געדינט. דאָס מיינט ווי קליין ווי מעגלעך איבער די 10-15 גראַמז פּער גלעזל (245 גראַמז) וואָס איז שוין פאָרשטעלן פון לאַקטאָוס.

טיפּיקאַללי, די כעלטייסט ברירה איז יאָגורט אָן אַראָמאַט. אָבער אויב איר טאָן ניט ווי קלאָר יאָגורט, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן אַנשטאָט.

איין אָפּציע איז צו סוויט עס מיט דיין באַליבסטע פריש פרוכט.

איר קענען אויך מאַכן דיין אייגענע טשיאַ זוימען יאָגורט צו מאַכן קלאָר יאָגורט ווייניקער טערפּקע. און, ווי אַ באָנוס, איר וועט באַקומען עקסטרע פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ מיט די טשיאַ זאמען.

עס איז ווי גרינג ווי צו מישן 2 טעפּלעך (473 מל) יאָגורט מיט 1.5-2 טייבאַלספּונז (22-30 מל) פון טשיאַ זאמען און לאָזן עס זיצן יבערנאַכטיק אין די פרידזש.

צוגעלייגט צוקער קענען מאַכן אַ געזונט עסנוואַרג אין אַ אָפּפאַל עסנוואַרג. קלייַבן קלאָר יאָגורט ווען מעגלעך און שטענדיק לייענען די פירמע צו געפֿינען אויס אויב צוקער איז צוגעגעבן.

נידעריק-פאַט קעגן פול-פאַט

יאָגורט קענען זיין געמאכט פון גאַנץ מילך אָדער נידעריק-פעט אָדער פעט.

געזונט עקספּערץ אָפט רעקאָמענדירן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן ווייַל רובֿ מענטשן שוין עסן מער קאַלאָריעס ווי זיי דאַרפֿן.

דעריבער, רובֿ יאָגורץ זענען געמאכט פון מילך אָדער נידעריק-פעט מילך.

יאָגורץ מיט רידוסט פעט טיפּיקלי אַנטהאַלטן די מערסט צוקער, וואָס איז מוסיף צו פאַרגיטיקן די אָנווער פון אַראָמאַט פון פעט. אַזוי אויב איר קלייַבן יאָגורט מיט נידעריק-פעט, איר זאָל געפֿינען איינער אָן צוגעלייגט צוקער.

גאַנץ-פעט יאָגורט איז אויך בנימצא. כאָטש עס כּולל מער קאַלאָריעס ווי יאָגורט מיט נידעריק-פעט יאָגורט, דאָס קען נישט מאַכן עס אַ ווייניקער געזונט ברירה.

אין פאַקט, די פאַץ געפֿונען אין פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן קען זיין וווילטויק.

מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן עטלעכע טראַנס פאַץ געוויינטלעך, וואָס זענען ניט ענלעך די שעדלעך טראַנס פאַץ אין עטלעכע פּראַסעסט פודז.

די פאַץ, ניימלי קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (CLA), זענען נישט גערעכנט שעדלעך און קען אפילו האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

זיי קענען רעדוצירן גוף פעט און אָנצינדונג, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל און קעמפן ראַק סעלז אין פּרובירן טובז (,,).

ביידע ונסוועעטענעד יאָגורץ מיט נידעריק-פעט און פול-פעט קענען זיין געזונט. באַשליסן וואָס טיפּ צו עסן באזירט אויף דיין דייאַטערי כאַבאַץ, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן און קאַלאָריע צילן.

יאָגורט קענען זיין געמאכט פון מילך מיט רידוסט-פעט אָדער פול-פעט מילך. רידוסט פעט יאָגורט איז בלויז נידעריקער אין קאַלאָריעס אויב עס האט קיין צוגעלייגט צוקער. ביידע קענען זיין געזונט ברירות.

קוקן פֿאַר לעבן קאַלטשערז

געזונט פּראָביאָטיק באַקטיריאַ זענען געניצט צו מאַכן יאָגורט. זיי מאַכן די מילך צוקער (לאַקטאָוס) אין לאַקטיק זויער, וואָס ז יאָגורט צו זויער.

די פּראָביאָטיק באַקטיריאַ, יאָגורט אָפט ריפערד צו ווי "לעבן קאַלטשערז", קענען פאָרשלאָגן אַ גרויס נומער פון געזונט בענעפיץ.

כאָטש פאָרשונג אויף פּראָביאָטיקס איז נאָך אין זיין קינדשאַפט, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז זיי קענען:

• פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס ().
• סטימולירן די ימיון סיסטעם ().
• באטייטיק רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ().
• רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטיביאָטיק-פארבונדן שילשל אין קינדער און אַדאַלץ (,).
• פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (,).

אנדערע שטודיום געפונען אַז פּראָביאָטיק יאָגורט קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, גוף וואָג און אפילו ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ().

עסן יאָגורט מיט פּראָביאָטיק ביפידאָבאַקטעריום איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן באָוועל רעגיאַלעראַטי אין קינדער און וואָמען (, 17).

כל יאָגורץ אַנטהאַלטן די לעבן קאַלטשערז טכילעס, ווייַל זיי זענען די ינגרידיאַנט וואָס מאכט מילך צו יאָגורט.

די פּראָביאָטיק אינהאַלט פון אַ יאָגורט קען זיין זייער אַנדערש דיפּענדינג אויף אַ נומער פון סיבות, אַרייַנגערעכנט פּאַקקאַגינג מעטהאָדס און סטאָרידזש טנאָים.

צו נעמען די מערסט בענעפיץ פון דיין יאָגורט, קלייַבן איינער מיט די מערסט פּראָביאָטיקס. צום באַדויערן, עס ס קיין גרינג וועג צו זאָגן ווי פיל יעדער יאָגורט כּולל.

די נאַשאַנאַל יאָגורט אַססאָסיאַטיאָן אָפפערס אַ "לייוו און אַקטיוו קאַלטשערז" פּלאָמבע פֿאַר יאָגורץ וואָס אַנטהאַלטן 100 מיליאָן קאַלטשערז (באַקטיריאַ) פּער גראַם אין דער צייט פון טעסטינג. די פּלאָמבע קוקט ווי דאָס: בילד מקור: פאַגע.

אָבער, געטינג די פּלאָמבע איז טייַער. פילע בראַנדז אַפּט אָן דעם, אפילו אויב זיי טרעפן די 100 מיליאָן קאַלטשערז פּער גראַם קוואַליפיקאַציע.

אין פאַקט, איין באַריכט וועגן ינדיפּענדאַנטלי טעסטעד יאָגורץ געפונען אַז פילע בראַנדז אָן די פּלאָמבע קאַנטיינד מער ווי 100 מיליאָן קאַלטשערז פּער גראַם (18).

די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ויסמיידן יאָגורץ וואָס האָבן שוין היץ-באהאנדלט אָדער פּאַסטשערייזד נאָך די פּראָביאָטיקס זענען צוגעגעבן. פּאַסטעוריזאַטיאָן קילז די באַקטיריאַ, וואָס מוזן זיין לעבעדיק צו נוץ איר.

דאָס איז גרינג צו געפֿינען ווייַל די לאַבעלס פון די יאָגורץ זאָל זיין "היץ-באהאנדלט נאָך קאַלטשערינג" (19).

פּראָביאָטיקס זענען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ וואָס מאַכן מילך צו יאָגורט. איר זוכט פֿאַר יאָגורט מיט די "לייוו און אַקטיוו קאַלטשערז" פּלאָמבע און ויסמיידן יאָגורץ וואָס זענען פּאַסטשערייזד נאָך פּראָדוקציע.

וואָס טיפּ איז בעסער?

עס זענען פילע טייפּס פון יאָגורט בנימצא, און דאָ ס ווי די פאַרשידענע ווערייאַטיז פאַרגלייכן.

גריכיש, ניט-מילכיק אָדער רעגולער יאָגורט?

גריכיש יאָגורט איז איצט דער ביגאַסט גאַנג אין יאָגורט. עס איז אַנדערש פון טראדיציאנעלן יאָגורט ווייַל עס איז סטריינד מער מאָל און רימוווז עטלעכע וויי און לאַקטאָוס.

דעם גיט גריכיש יאָגורט וועגן צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין ווי בעקאַבאָלעדיק יאָגורט און וועגן האַלב קאַרבס. עס איז אַ גרויס אָפּציע ווי אַ פילונג פֿאַרבייַסן און פֿאַר יענע וואָס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט (20).

אָבער, דעם מיטל גריכיש יאָגורט איז יוזשאַוואַלי העכער אין קאַלאָריעס און פעט און כּולל ווייניקער קאַלסיום ווי בעקאַבאָלעדיק יאָגורט.

פילע בראַנדז זענען אויך אָנגעפילט מיט צוגעלייגט צוקער.

מילכיק-פֿרייַ יאָגורץ, אַזאַ ווי סוי אָדער קאָקאָסנוס יאָגורט, האָבן אויך ווערן פאָלקס. ווייַל זיי זענען פאַבריק-באזירט, זיי זענען פיל נידעריקער אין פעט ווי טראדיציאנעלן יאָגורט און טאָן ניט אַנטהאַלטן לאַקטאָוס.

דאָס זענען ידעאַל ברירות פֿאַר וועגאַנז און מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. אָבער, זיי טאָן ניט געוויינטלעך אַנטהאַלטן פיל קאַלסיום, אַזוי קאָנטראָלירן די פירמע פֿאַר אַ סאָרט מיט צוגעלייגט קאַלסיום און וויטאַמין די.

גריכיש יאָגורט, ניט-מילכיק און רעגולער יאָגורט קענען זיין געזונט אָפּציעס, אָבער קיינער איז דאַווקע כעלטיער ווי די אנדערע.

אָרגאַניק אָדער נישט?

צו פירן אַ וסדאַ אָרגאַניק פּלאָמבע, מילך מוזן זיין פֿון קאַוז געפֿיטערט מיט אָרגאַניק, ניט-גמאָ קאָרמען און נישט באהאנדלט מיט אַנטיביאַטיקס אָדער וווּקס כאָרמאָונז.

צי אָרגאַניק פודז זענען בעסער אָדער נישט איז העכסט דעבאַטעד, און די נוצן פון גמאָס און וווּקס כאָרמאָונז אין מילכיק פאַרמינג בלייבט גאָר קאָנטראָווערסיאַל.

די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון אָרגאַניק קעגן קאַנווענשאַנאַל פודז איז אויך קאָנטראָווערסיאַל, כאָטש עס זענען דיפעראַנסיז אין אָרגאַניק מילכיק.

פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום האָבן געפֿונען אַז אָרגאַניק מילך האט אַ בעסער פאַטי זויער פּראָפיל און העכער ביתא-קעראַטין, וויטאַמין E און אייַזן אינהאַלט ווי קאַנווענשאַנאַל מילך (21,).

אָבער, עס אויך אויס אַז אָרגאַניק מילך איז נידעריקער אין די מינעראַלס סעלעניום און ייאַדיין ().

ינטערעסטינגלי, די דיפעראַנסיז זענען רובֿ מסתּמא רעכט צו דיפעראַנסיז אין די דיעטע פון ​​די קאַוז. זיי האבן ניט דאַווקע אָפענגען אויף צי די פאַרמינג פּראַקטאַסאַז זענען אָרגאַניק אָדער קאַנווענשאַנאַל (,).

דער פאַקט איז, עס איז שווער צו זאָגן אויב אָרגאַניק טאַקע איז בעסער ווי קאַנווענשאַנאַל ווען עס קומט צו דערנערונג און געזונט בענעפיץ.

גריכיש יאָגורט האט מער פּראָטעין און ווייניקערע קאַרבס, בשעת מילכיק-פֿרייַ יאָגורט טענדז צו האָבן ווייניקער פעט און קיין לאַקטאָוס. אָרגאַניק יאָגורט קען זיין ריטשער פון עטלעכע נוטריאַנץ, אָבער נידעריקער אין אנדערע.

עטלעכע יאָגורץ צו פּרובירן

כאָטש די רשימה איז ניט יגזאָסטיוו, דאָ זענען עטלעכע טייפּס פון יאָגורט וואָס זענען געזונט ברירות.

סטאָניפיעלד אָרגאַניק

סטאָניפיעלד אָרגאַניק איז אַ גוט סאָרט צו קלייַבן אויב איר ווי צו קויפן אָרגאַניק. אַלע יאָגורץ זענען אָרגאַניק און זיי קענען קלייַבן פילע פּראָדוקטן.

זיי פאָרשלאָגן גראָז-פעד, גאַנץ מילך יאָגורט, גריכיש יאָגורט און אַ גלאַט & קרימי ליניע.

אויב איר בעסער וועלן פלייווערד יאָגורט, זייער גריכיש יאָגורט מיט פרוכט-פלייווערד איז גרויס ברירה.

אָבער, רובֿ פון זייער אנדערע יאָגורץ מיט פרוכט-פלייווערד אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער.

דאַננאָן כל נאַטירלעך

דאַננאָן ס אַלע נאַטירלעך שורה פון יאָגורץ איז אַ גוט בייַשפּיל פון געזונט יאָגורט.

עס האט בלויז צוויי ינגרידיאַנץ: נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילך און פּעקטין, וואָס איז אַ נאַטירלעך טיקאַנער. עס אויך קאַריז די פּלאָמבע "לעבן און אַקטיוו קאַלטשערז".

צום באַדויערן, דעם יאָגורט טוט ניט האָבן וויטאַמין די צוגעגעבן.

מיט קיין צוקער, 8 גראַמז פּראָטעין פּער געדינט און 30% פון דיין טעגלעך קאַלסיום באדערפענישן, עס איז נאָך אַ גוטע ברירה.

די רעשט פון דאַננאָן ס יאָגורץ, כאָטש פאָלקס, אַנטהאַלטן גורל פון צוגעלייגט צוקער און דעריבער זענען נישט די כעלטייסט יאָגורט ברירות.

פאַגע גאַנץ קלאָר

פאַגע איז אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס הנאה גריכיש יאָגורט.

די יאָגורט ליניע Fage Total Plain כּולל בלויז מילך און אַ פאַרשיידנקייַט פון לעבן קאַלטשערז. עס איז אויך בנימצא אין פול-פעט, 2% און 0% ווערייאַטיז.

זינט עס איז אַ גריכיש יאָגורט, די קאַלסיום אינהאַלט איז נידעריקער ווי אַ רעגולער יאָגורט, וועגן 20% פון דיין טעגלעך באדערפענישן. עס אויך טוט נישט אַנטהאַלטן צוגעלייגט וויטאַמין די.

נאָך, עס איז אַ געזונט ברירה.

אָבער, ווי די אנדערע בראַנדז, האַלטן די קלאָר ווערייאַטיז. די פלייווערד אָדער פרוכט-צוגעגעבן יאָגורץ פון די סאָרט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער.

עס זענען פילע בראַנדז פון געזונט יאָגורט וואָס איר קענען פּרובירן. קלייַבן ווערייאַטיז מיט נידעריק אָדער קיין צוגעלייגט צוקער און אַ קורץ רשימה פון ינגרידיאַנץ.

ווייניקער איז מער ווען טשוזינג אַ געזונט יאָגורט

ווען עס קומט צו יאָגורט, בעכעסקעם עס געזונט מיטל צו האַלטן עס פּשוט.

פּרוּווט צו קלייַבן אַ יאָגורט וואָס האט ווייניק ינגרידיאַנץ און ווי ביסל צוגעלייגט צוקער ווי מעגלעך. קלאָר און ונסוועעטענעד יאָגורט איז בעסטער.

אין אַדישאַן, רובֿ ברירות זענען אַרויף צו פּערזענלעך ייבערהאַנט.

אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען פילן זיכער אַז די יאָגורט איר קלייַבן איז אַ געזונט און נערעוודיק ברירה.