זאָל איר נוצן וויטאַמין ד הויט זאָרגן פּראָדוקטן?

צופרידן

• ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין די
• פֿון זון ויסשטעלן
• דורך דיין דיעטע
• ווי וויטאַמין ד בענעפיץ דיין הויט
• דער בעסטער דערם-באוויליקט וויטאַמין די שיינקייט פּראָדוקטן
• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע מיסטאָמע געהערט דעם פריער, אָבער דיין גוף דאַרף וויטאַמין די פֿאַר געזונט הויט און ביינער. צי ווינטער (אָדער קאָראַנאַווירוס קאַראַנטין) איר טראַפּט ינעווייניק אָדער איר אַרבעט אין אַ אָפיס פּלאַץ מיט לימיטעד נאַטירלעך ליכט, איר קען זיין וואַנדערינג אויב איר זענט אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי. און אויב דיין לעוועלס האָבן געפֿאַלן נידעריק, איר קען זיין אויף די גיינ אַף פֿאַר וועגן צו פאַרגרעסערן דיין ויסשטעלן - אויב דאָס איז דורך ביילאגעס, טשאַנגינג דיין דיעטע אָדער פשוט עפן די פֿענצטער און קערטאַנז בשעת אינעווייניק.

זינט וויטאַמין C און וויטאַמין E האָבן ווערן פאָלקס הויט זאָרג ינגרידיאַנץ אין די לעצטע יאָרן, איר קען טרעפן סעראַמז און קרימז מיט וויטאַמין די. די זונשייַן וויטאַמין. טראַכטן: ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין ד פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, ווי עס בענעפיץ דיין הויט, און טיילן דיין פּיקס פֿאַר די בעסטער וויטאַמין די הויט זאָרגן פּראָדוקטן צו לייגן צו דיין שיינקייט אַרסענאַל. (פֿאַרבונדענע: 5 טשודנע געזונט ריסקס פון נידעריק וויטאַמין די לעוועלס)

ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין די

פֿון זון ויסשטעלן

באַקומען אַ דאָזע פון ​​וויטאַמין די איז ווי גרינג ווי סטעפּינג אַרויס - עמעס. דיין הויט קען אַקשלי פּראָדוצירן וויטאַמין ד אין ענטפער צו ויסשטעלן צו אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע (אָדער זונשייַן!), זאגט Rachel Nazarian, MD, אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט און אַ יונגערמאַן אין דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון דערמאַטאָלאָגי.

אבער וויאזוי פּונקט טוט דאָס אַרבעט? ווו ליכט ינטעראַקץ מיט פּראָטעינס אין די הויט, קאַנווערטינג עס אין וויטאַמין ד 3 (די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין ד), דערקלערט Mona Gohara, MD, מיטאַרבעטער קליניש פּראָפעסאָר פון דערמאַטאַלאַדזשי אין די Yale שולע פון ​​מעדיסינע. Joshua Zeichner, מוסיף Joshua Zeichner, צו נישט באַקומען וויסנשאַפֿט, אָבער אַמאָל די פּראָטעינס אין די הויט זענען קאָנווערטעד צו פּריקערסערז פון וויטאַמין די, זיי סערקיאַלייט איבער דעם גוף און זענען קאָנווערטעד צו די אַקטיוו (ד"ה גלייך נוציק!) MD, דירעקטאָר פון קאָסמעטיק און קליניש פאָרשונג אין דערמאַטאַלאַדזשי אין בארג סיני האָספּיטאַל אין ניו יארק סיטי. (פי, די וויטאַמין די בענעפיץ זענען וואָס איר זאָל נעמען די נוטריאַנט מער עמעס.)

אויב איר לעצטנס סאַקסידאַד צו אַ מער דרינענדיק לייפסטייל (רעכט צו דעם וועטער, ענדערונג אין אַרבעט סעטטינגס אָדער טאָמער אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק), די גוטע נייַעס איז אַז איר דאַרפֿן בלויז מינימאַל אַמאַונץ פון טעגלעך זונשייַן פֿאַר מער ווי גענוג וויטאַמין. ד, באמערקט ד"ר גאָהאַראַ. אַזוי, ניין, איר טאַקע טאָן ניט האָבן צו סאַנבייד אָדער פאַרברענגען שעה ינ דרויסן צו פּראָדוצירן טויגן וויטאַמין די לעוועלס, זאגט ד"ר זייטשנער. גלויבן עס אָדער נישט, 10 מינוט אין די זון ביי האַלבער טאָג איז אַלע איר דאַרפֿן.

וויסן אַז אויב איר 'רע ווענטשערינג אַרויס פֿאַר די ערשטער מאָל אין אַ בשעת, טאָן ניט טראַכטן אַז איר קענען נאָר פאַרלאָזן SPF צו ווייקן אין עטלעכע פיל-נידז זונשייַן. זונשייַן פאַרשפּאַרן נישט 100 פּראָצענט פון UVB שטראַלן, אַזוי איר וועט נאָך באַקומען גענוג ויסשטעלן אפילו ווען בעשאָלעם לאַטערד, דערקלערט ד"ר זייטשנער. דערנאָך, איר זאָל נאָך צולייגן SPF אויב איר בלייבן ין און אַרבעט פֿון שטוב. "כאָטש UV ליכט דורכנעמען דורך פֿענצטער גלאז, UVA שטראַלן (יענע וואָס פאַרשאַפן צו פרי הויט יידזשינג, אַזאַ ווי פייַן שורות, רינגקאַלז און זון ספּאַץ) וואָס דורכנעמען גלאז, נישט UVB (יענע וואָס גרונט זונענברען און פּאַטענשאַלי הויט ראַק). איר וואָלט זיין יקספּאָוזד צו UVB שטראַלן בלויז אויב איר עפֿענען דיין פֿענצטער," ער ווייזט אויס. (פּססט, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער פאַסיאַל זונשייַן צו לאַגער אַרויף.)

אויך וויכטיק צו טאָן, אויב איר האָבן ברוין הויט, איר זענט מער מסתּמא צו האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסי, זאגט ד"ר גאָהאַראַ. דאָס איז ווייַל פון דיין געבויט-אין מעלאַנין (אָדער נאַטירלעך הויט פּיגמענט), וואָס לאָווערס די הויט ס פיייקייט צו מאַכן וויטאַמין ד אין ענטפער צו ויסשטעלן פון זונשייַן. כאָטש עס איז גאָרנישט צו דרוקן, ד"ר גאָהאַראַ רעקאַמענדז צו נעמען ספּעציעל זאָרגן צו קאָנטראָלירן דיין לעוועלס יעדער יאָר מיט דיין דאָקטער.

דורך דיין דיעטע

אן אנדער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמין די איז דורך וואָס איר שטעלן אין דיין גוף. ד"ר נאַזאַריאַן און ד"ר גאָהאַראַ פֿאָרשלאָגן ביידע צו נעמען אַ קוק אין דיין דיעטע און מאַכן זיכער אַז איר קאַנסומינג וויטאַמין די-פאָרטאַפייד פודז ווי לאַקס, עגגס, מילך און מאַראַנץ זאַפט. עס איז נישט פּונקט קלאָר ווי פיל וויטאַמין ד יעדער מענטש דאַרף-עס וועריז לויט דיעטע, הויט קאָליר, קלימאַט און צייט פון יאָר-אָבער די דורכשניטלעך, ניט-דיפישאַנט דערוואַקסן זאָל צילן 600 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פּער טאָג אין זייער דיעטע, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט.

איר קענט אויך באַטראַכטן וויטאַמין די ביילאגעס אויב דיין לעוועלס זענען ווייניקער ווי דיזייעראַבאַל. ד"ר זייטשנער אַדווייזיז צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן עפּעס-און אויב אַ מעדיציניש מומחה גיט איר די גרין ליכט, זיין זיכער צו נעמען אַ העסאָפע מיט אַ פאַטי מאָלצייַט פֿאַר בעסטער אַבזאָרפּשאַן (ווייַל וויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין). . אויב איר האָט לעצטנס דורכגעקאָכט אַ גשמיות יגזאַם און געלערנט אַז איר האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסי, עס קען אויך זיין קרעדיטעד צו נישט עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע בעשאַס קאַראַנטין, און ד"ר זייטשנער זאגט אַז אַ מולטיוויטאַמין מיט וויטאַמין די קען זיין אַ גוט לייזונג. . (אַמאָל איר האָבן האַסקאָמע פון ​​דיין דאָקטער, טשעק דעם וועגווייַזער ווי צו קלייַבן די בעסטער וויטאַמין די העסאָפע.)

ווי וויטאַמין ד בענעפיץ דיין הויט

כאָטש וויטאַמין ד איז יקערדיק פֿאַר דיין ימיון סיסטעם און קוילעלדיק געזונט, אַ דיפישאַנסי קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין הויט. אויב איר האָט געזוכט וועגן צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין די ינטייק - קיין ענין די סיבה - איר קען האָבן געפֿונען אַקטואַל וויטאַמין די טריטמאַנץ.

די מערסט געלערנט ראָלע פֿאַר אַקטואַל וויטאַמין די איז ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, ספּאַסיפיקלי געניצט צו מייַכל הויט טנאָים, אַזאַ ווי פּסאָריאַסיס, זאגט ד"ר גאָהאַראַ. עס אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-יידזשינג בענעפיץ, העלפּס פֿאַרבעסערן צעל ויסקער און נוטראַלייז שעדיקן פון פריי ראַדיקאַל, מוסיף ד"ר נאַזאַריאַן. אָבער, ביידע ד"ר גאָהאַראַ און ד"ר נאַזאַריאַן שטימען אַז אַקטואַל סעראַמז, אָילס און קרימז זענען נישט גענוג צו העסאָפע סיסטעמיק לעוועלס פון וויטאַמין די - טייַטש, קיין ענין ווי פילע וויטאַמין די ינפיוזד פּראָדוקטן איר לייגן צו דיין הויט זאָרגן רוטין, דאָס איז נישט אַן צונעמען אָדער עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן נידעריק וויטאַמין די בלוט לעוועלס. איר דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס אָדער פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וויטאַמין ד דורך דיין דיעטע, הערות ד"ר גאָהאַראַ.(פֿאַרבונדענע: די נידעריק וויטאַמין די סימפּטאָמס אַלעמען זאָל וויסן וועגן)

דער בעסטער דערם-באוויליקט וויטאַמין די שיינקייט פּראָדוקטן

אויב איר זענט פּראָנע צו נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די צו אָנהייבן מיט, זיין סטאַק ינעווייניק פֿאַר אַזאַ אַ עקסטענדעד צייט מיט די קאָוויד-19 קאַראַנטין קען זיין אַן אַרויסגעבן - פּונקט ווי לעוועלס טיפּיקלי פאַלן אין די ווינטער, זאגט ד"ר נאַזאַריאַן. כאָטש אַקטואַל פּראָדוקטן וואָלט נישט זיין דיין בעסטער געוועט (ווידער, איר וואָלט וועלן צו דיסקוטירן מויל ביילאגעס אָדער אַ ענדערונג אין דיעטע מיט דיין דאָקטער), וויטאַמין ד-פּאַקט הויט זאָרגן פּראָדוקטן נאָך פאָרשלאָגן גרויס-צייַט בענעפיץ ווען עס קומט צו יידזשינג און זייַן יפעקץ, זי מוסיף. קאָנטראָלירן די וויטאַמין ד שיינקייט פּראָדוקטן וואָס זענען עקספּערט פּיקטשערד צו באַשיצן קעגן הויט שעדיקן, רעדוצירן פּופפינעסס אָדער אָנצינדונג און מינאַמייז פייַן שורות און רינגקאַלז.

מוראַד מולטי-וויטאַמין ינפיוזשאַן אָיל (קויפן עס, $73, amazon.com): "אין דערצו צו וויטאַמין די, דעם פּראָדוקט כּולל סודינג נאַטירלעך אָילס און פאַטי אַסאַדז צו באַשיצן און כיידרייט די ויסווייניקסט הויט שיכטע," זאגט ד"ר זייטשנער. צו נוצן, רייניקן די הויט און טרוקן די הויט, און נאָכגיין אַ דין פּלאַסט פון דעם לייטווייט ייל צו דיין פּנים, האַלדז און קאַסטן.

מאַריאָ באַדעסקו וויטאַמין א- E- האַלדז קרעם (קויפן עס, $ 20, amazon.com): ד"ר נאַזאַריאַן ס ברירה, דעם מויסטשערייזער קאַמביינז הידראַטינג היאַלוראָניק זויער מיט קאַקאַאָ פּוטער און וויטאַמינס-אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ד-צו מולטיטאַסק דיין אַנטי-יידזשינג רעזשים. כאָטש עס איז מענט פֿאַר די האַלדז, זי ווייזט אַז דיין פּנים קענען אויך נוץ פון זייַן שטאַרק פאָרמולע, ווייַל עס העלפּס פאַרווייכערן און מינאַמייז פייַן שורות און רינגקאַלז.

איין ליבע אָרגאַניקס וויטאַמין די מויסטשער מיסט (קויפן עס, $ 39, dermstore.com): דעם נעפּל געץ זייַן וויטאַמין ד פֿון שייטאַקע שוועמל עקסטראַקט, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן סעלז ויסקער, פֿאַרבעסערן אָנצינדונג, בוסט די נעץ שלאַבאַן פון די הויט, דערקלערט ד"ר זייטשנער. ספּריטז אַמאָל אָדער צוויי מאָל איידער אַפּלייינג דיין פּנים אָילס, סעראַמז און מאָיסטוריזערס, אַזוי אַז זיי בעסער דורכנעמען די הויט.

שיקער עלעפאַנט ד-בראָנזי אַנטיפּאָללוטיאָן סאַנשיין סערום (קויפן עס, $ 36, amazon.com): דיליווערינג אַ בראָנדז שייַנען, דעם סערום אויך פּראַטעקץ קעגן פאַרפּעסטיקונג און פריי ראַדאַקאַלז פֿאַר מער יוגנטלעך הויט. פּלוס, עס כּולל טשראָנאָסיקלין, אַ פּעפּטייד (איבערזעצונג: אַ טיפּ פון פּראָטעין וואָס העלפּס סעלז צו יבערגעבן און ינפלואַנסיז דזשין נאַטור) וואָס בייסיקלי ניצט די אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ פון וויטאַמין די. ד"ר נאַזאַריאַן, עס אַרבעט ענלעך צו ענזימעס אין די הויט וואָס קאַנווערץ זונשייַן צו וויטאַמין די בעשאַס דעם טאָג, און דערנאָך שטיצט רינואַל פון סעלז ביי נאַכט.

הערביעוואָרע באָטאַניקאַלס עמעראַלד דיפּ מאָיסטורע שייַנען אָיל (קויפן עס, $ 48, herbivorebotanicals.com): דעם מאָיסטוריזינג ייל טאַרגעטעד דריינאַס, דאַלנאַס און רעדנאַס און איז זיכער פֿאַר אַלע הויט טייפּס, ספּעציעל פּראָנע צו אַקני. כעמפּ זוימען און סקוואַלאַנע פאַרווייכערן די ויסווייניקסט הויט שיכטע און פּלאָמבירן אין קראַקס צווישן הויט סעלז, בשעת שייטאַקע שוועמל עקסטראַקט העלפּס צושטעלן סודינג וויטאַמין די, הערות ד"ר זייטשנער.

סעלענס מאַכט ד פּראַוויטאַמין ד פּראַסעסאַז מיט הויך פּאָוטאַנסי (קויפן עס, $ 152, zestbeauty.com): ד"ר נאַזאַריאַן איז אויך אַ פאָכער פון דעם סערום ווייַל עס איז לייטווייט און קומט מיט אַ דראַפּער פֿאַר גרינג אַפּלאַקיישאַן. כאָטש די פּרייַז קוויטל איז אַ ספּלערדזש, די פּראָדוקט פּלומפּס די הויט, פּראַטעקץ קעגן פריי ראַדאַקאַלז און ראַדוסאַז די אויסזען פון פייַן שורות און רינגקאַלז.

רעצענזיע פֿאַר