דער בעסטער ווידעא פֿאַר 20 מינוט
צופרידן
- 20-מינוט היים וואָג אָנווער וואָרקאָוט מיט רחל אַוסט
- זומבאַ טיף קאַרדיאָו טאָנינג וואָרקאָוט
- 20-מינוט HIIT טאַבאַטאַ וואָרקאָוט
- 20-מינוט טאַבאַטאַ וואָרקאָוט מיט נידעריק ימפּאַקט
- 20-מינוט היים בריטיש אַרמי וועטעראַן וואָרקאָוט
- 20 מינוט, 20 מאָוועס
- גאַנץ גוף מאָרגן וואָרקאָוט
- 20-מינוט באַר סקאַלפּט און HIIT וואָרקאָוט
- Tabata קאַרדיאָו וואָרקאָוט אָן ויסריכט
- אין-היים פול-גוף וואָרקאָוט מיט Katie Corio
- מעטאַבאָליסם באָאָסטינג פאַרנומען מאָרגן HIIT
- ביקיני גוף וואָרקאָוט
- פאַקטיש-צייט אַורגלאַסס פיגורע וואָרקאָוט
- רונטאַסטיק פיטנעסס קאַרדיאָו בערן
- 12-מינוט פעט-ברענען קאַרדיאָ קאָר באָדיוועיגהט וואָרקאָוט
- 17-מינוט ניט-ויסריכט גאַנץ גוף קרייַז וואָרקאָוט
- 15-מינוט HIIT וואָרקאָוט
- מאָדעלפיט לעגס און באַם וואָרקאָוט
- 12-מינוט בוטי בערן מיט קאַרענאַ!
- 5-מינוט בוטי אַרויסרופן מיט ניקי האָלענדער
- 15-מינוט זעקס-פּאַק אַבס היים וואָרקאָוט
- Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
- צוועלף מינוט מעשוגאַס וואָרקאָוט
- פלאַך בעלי 10-מינוט אַבס וואָרקאָוט
- נידעריקער בויך פאַט וואָרקאָוט
- 10 מינוט מיט דינאָ 2
- קאַרדיאָו צו שלאַנק און סקאַלפּט דיין באָד!
מיר האָבן קערפאַלי אויסגעקליבן די ווידיאס ווייַל זיי זענען אַקטיוולי ארבעטן צו דערציען, ינספּירירן און ימפּאַוער זייער וויוערז מיט פּערזענלעך מעשיות און הויך-קוואַליטעט אינפֿאָרמאַציע. נאָמינירן דיין באַליבסטע ווידעא דורך בליצפּאָסט אונדז אויף [email protected]!
עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז אין סדר צו דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל. אויף די פאַרקערט, געניטונג פֿאַר קליין אַמאַונץ קענען זיין גאָר עפעקטיוו.
אין אַדישאַן צו שפּאָרן צייט, עס זענען עטלעכע ערנסט געזונט בענעפיץ פון קורץ ווערקאַוץ, אויב זיי זענען געענדיקט אין די רעכט ינטענסיטי. א לעצטע צייט פון McMaster אוניווערסיטעט האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין ינטערוואַלז פון 10 מינוט - 20 סעקונדעס פון ספּרינץ און 2 מינוט פון אָפּזוך אין אַ סלאָוער גאַנג, פּלוס אַ וואָרמינג און קאָולדאַון - פאַרפאַלן די זעלבע סומע פון גוף פעט ווי יענע וואָס סייקאַלד סטעדאַלי. פֿאַר 45 מינוט אין אַ צייט, אַרייַנגערעכנט אַ וואָרמאַפּ און קאָאָולדאָוון.
אין אנדערע ווערטער, אפילו קליין אַמאַונץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג קענען מאַכן אַ חילוק.
אַזוי צי איר זוכט פֿאַר אַ ווערקאַוט וואָס ברענט פעט מיט בלויז דיין גוף וואָג, אָדער איר בעסער וועלן צו טאָן אַ האַרץ-פּאַונדינג זומבאַ סעסיע, עס איז עפּעס פֿאַר אַלעמען. צו העלפֿן איר קלייַבן, מיר'ווע ראַונדיד די בעסטער ווערקאַוץ אונטער 20 מינוט. וועלכער איר באַשליסן, עס ס 'צייַט צו באַקומען מאָווינג!
20-מינוט היים וואָג אָנווער וואָרקאָוט מיט רחל אַוסט
Rachel Aust איז די פּערזענלעכקייט הינטער Eat Run Lift, וואָס אָפפערס קאַסטאַמייזד ספּאָרטזאַל אָדער היים-ווערקאַוץ און דערנערונג טריינינג. דעם 20-מינוט ווערקאַוט, גאַנץ מיט וואַרעמאַפּ און קאָולדאַון, פאָוקיסיז ינטענסלי אויף לעגס און אַבס צו באַקומען גרויס רעזולטאַטן אין אַ קורץ סומע פון צייט. כל איר דאַרפֿן פֿאַר דעם באָדיוועיגהט ווערקאַוט איז די פּלאַץ צו טאָן עס ין
זומבאַ טיף קאַרדיאָו טאָנינג וואָרקאָוט
צי זומבאַ איז דיין גיכקייַט אָדער נישט, דעם כייבריד קאַרדיאָו-טאָנינג רוטין וועט האָבן איר סוועטינג. גרויס פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע עקסערסייזערז. דעם ווערקאַוט איז וואָס מיר וועלן צו רופן זומבאַ אויף סטערוידז. איר וועט מאַכן דיין קאַרדיאָו שפּיל און קאָואָרדאַניישאַן אויב איר מאַכן דעם ווערקאַוט טייל פון דיין וויקלי רעזשים. און אפילו בעסער, איר דאַרפֿן קיין ויסריכט צו באַקומען עס געטאן - נאָר אַ ליידיק אָרט צו רירן אַרום. כאַפּן אַ פרייַנד צו טאָן דעם רוטין מיט. הויך ענערגיע - און ענדאָרפינז - זענען קאַנטיידזשאַס!
20-מינוט HIIT טאַבאַטאַ וואָרקאָוט
פערזענלעכע טריינער עמי וואָנג ס 20-מינוט HIIT ווערקאַוט דיליווערז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריע ברענען אין ווייניקער צייט ווי עס וואָלט נעמען צו היטן דיין באַליבסטע נעטפליקס ווייַזן. HIIT איז ינקרעדאַבלי עפעקטיוו פֿאַר לוזינג קאַלאָריעס און דיין פאַרנומען פּלאַן - אַ קורץ צייט פון גאַנץ מי, אַ אפילו קירצער מנוחה, און צוריק - עס מיטל אַז איר קענען דורכפירן אַ עמעס האַרט וואָרקאָוט אין קיין צייט. מיט דריי סערקאַץ וואָס היטטינג הויפּט מוסקל גרופּעס, עמי ס רוטין איז גרויס פֿאַר רעגולער עקסערסייזערז וואָס זענען קורץ אין צייט.
20-מינוט טאַבאַטאַ וואָרקאָוט מיט נידעריק ימפּאַקט
א בעסער אָפּציע פֿאַר ביגינערז, דעם נידעריק-פּראַל טאַבאַטאַ רוטין פון פּערזענלעך טריינער מאַלי, גיט אַלע די בענעפיץ פון אַ HIIT ווערקאַוט אָן דזשאַמינג אויף דיין דזשוינץ - און אַזוי פאַרמינערן דיין גיכער פון שאָדן. איר וועט דאַרפֿן אַ ליכט גאַנג פון דומבבעללס צו פאַרענדיקן מאַלי ס רוטין, אָבער אפילו ביגינערז קענען אָנטייל נעמען. פילן פריי צו פּאַמעלעך אַראָפּ צו אַ באַקוועם גאַנג, אַזוי איר טאָן ניט קאַמפּראַמייז דיין פאָרעם און מאָדיפיצירן קיין מאָוועס וואָס זענען צו שווער. אָנהייב דורך דעם קאַמפּאַונד עטלעכע מאָל אַ וואָך און זען דיין פאָרשטעלונג פאַרגרעסערן.
20-מינוט היים בריטיש אַרמי וועטעראַן וואָרקאָוט
א וועטעראַן פון די בריטיש אַרמי, לוסי ווינדהאַם-לייענען האט איבער 25 יאָר דערפאַרונג אין טויגיקייט אונטער איר גאַרטל. איר 20 מינוט פול-גוף ווערקאַוט פֿעיִקייטן מאָדיפיקאַטיאָנס פֿאַר ביגינערז, בשעת איר פאָרשלאָגן מער אַוואַנסירטע מאָוועס פֿאַר יענע וואָס ווילן אַ מער טיף ברענען. עס ס אויך נידעריק-פּראַל, אַזוי ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן דזשאַמפּינג. ניט ויסריכט איז פארלאנגט, און די ווערקאַוט מישן פון קאַרדיאָו און באָדיוועיגהט עקסערסייזיז וועט אַרבעטן ביידע דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער סטיימז. קאַפּ עס אַוועק מיט אַ שנעל אויסשטרעקן געפֿירט דורך לוסי צו קילן אַראָפּ.
20 מינוט, 20 מאָוועס
דזשאָו פון די באָדי קאָוטש וועט מאַכן איר ווונדער אויף ווי שנעל 20 מינוט וועט פליען ווען איר פאַרברענגען די צייט צו מאַכן איין מאַך פּער מינוט, און פאַרגיכערן באָרדאַם און אַנטיסאַפּיישאַן. איר דאַרפֿן אַ מעהאַלעך טייַמער - ווי דורך אַ אַפּ אויף דיין טעלעפאָן - צו פאַרענדיקן דעם רוטין לייכט, אָבער קיין אנדערע ויסריכט. באַרג קליימערז, פּושאַפּס, זייַט שאַפאַלז, שפּרינגען לונגעס און בערפּעעס זענען אַ געשמאַק פון וואָס איר וועט באַקומען אין דעם 20-מינוט רוטין, און אַלע מאָוועס קענען זיין מאַדאַפייד פֿאַר ביגינערז. באָנוס? דזשאָו ס אַוסטראַליאַן אַקצענט איז סופּער כיינעוודיק.
גאַנץ גוף מאָרגן וואָרקאָוט
העכערונג און שייַנען! איר וועט אָנהייבן דיין טאָג אַוועק מיט אַ גרויס שמייכל אויף דיין פּנים דאַנק צו דעם שנעל מאָרגן באָדיוועיגהט ווערקאַוט פון מיליאָנער הוי. די קרייַז רוטין האט איר אַרבעט 45 סעקונדעס און רעסטינג פֿאַר 15, מיט אַ פּלאַץ פון פול-גוף מאָוועס וואָס דינגען דיין האַרץ מיט דזשאַמפּינג. די ווידעא איז אַדזשאַסטיד צו ינטערמידייט טויגיקייט לעוועלס, אָבער אַ קנאַל-אַרויף פאַרשטעלן איז בארעכטיגט פֿאַר ביגינערז וואָס דאַרפֿן מאַדאַפאַקיישאַנז. שנעל וואָרמופּ און קאָולדאָוון סיקוואַנסיז בוקענד די ווערקאַוט, און ווען עס ס 'איבער, איר וועט זיין גרייט צו נעמען דיין טאָג.
20-מינוט באַר סקאַלפּט און HIIT וואָרקאָוט
אין דעם 20-מינוט האָטעל צימער Barre ווערקאַוט ריקווייערז קיין ויסריכט צו שווייס, קאַמביינינג קאַרדיאָו ינטערוואַלז מיט באַריז. באַללערינאַ פארקערט לאַקער גירל פארקערט טויגיקייט ינסטראַקטער אַקציע דזשאַקקוועלין, דיזיינד דעם ווערקאַוט וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ. אַזוי פּרובירן עס און איר וועט באַקומען אַ פייַן מישן פון הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו און עטלעכע סלאָוער-פּייסט, באַררע סקאַלפּטינג מאָוועס, ווי פּלאַנקען צו העכט און האַרץ פוס ליפץ. די רוטין איז בעסטער פֿאַר ינטערמידייט אָדער אַוואַנסירטע עקסערסייזערז וואָס זענען אויף די גיין.
Tabata קאַרדיאָו וואָרקאָוט אָן ויסריכט
וואָס איז בעסער ווי איין פּערזענלעך טריינער וואָס טשירז איר? צוויי, פון לויף! אין דעם ווערקאַוט, קאָוטש קאָזאַק און קלאַודיאַ פון האַרץ און נשמה פיטנעסס (האַספיט) האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד. זייער רוטין איז דורכגעקאָכט אין טאַבאַטאַ-נוסח - טייַטש פיר רוק-צו-צוריק עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 20 סעקונדעס אַלע-אויס, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס מנוחה. קלאַודיאַ פּערפאָרמז מאַדאַפייד ווערסיעס פון פילע עקסערסייזיז, אַ גרויס אָפּציע פֿאַר ביגינערז. אָבער אויב איר דאַרפֿן אַ אַרויסרופן, נאָכגיין צוזאַמען מיט קאָוטש קאָזאַק. א האַנטיק טייַמער אויף דעם עקראַן העלפּס איר צו האַלטן אַרויף, און ינספּייערינג ווערטער מאַכן זיכער אַז איר האַלטן עס ביז דעם סוף.
אין-היים פול-גוף וואָרקאָוט מיט Katie Corio
באָדיבוילדער און קאָנקורענט קאַטיע קאָריאָ שאַרעס אַ קלאַסיש, פול-גוף ווערקאַוט וואָס קענען זיין געענדיקט אין דיין באַקיאַרד. עס איז איין מאַך אַז ריקווייערז נאָך וואָג, אָבער קאַטיע געץ שעפעריש און גראַבז אַ שטול אַרויס צו פאַרענדיקן איר אַקסל פּרעסיז. געדענקען אַז וואָס איר זען אין די ווידעא איז בלויז איין קרייַז, און קאַטיע ינדיקייץ צו פאַרענדיקן עס צוויי מאָל פֿאַר אַ גאַנץ פון דריי ראָונדס. זי באשטימט מאכט עס קוקן גרינג - פּרובירן אויס דעם רוטין אויב איר 'רע בלויז אַ ינטערמידייט אָדער אַוואַנסירטע עקסערסייזער.
מעטאַבאָליסם באָאָסטינג פאַרנומען מאָרגן HIIT
קריסטין סאַלוס הבטחות איר אנהענגערס אַז דעם שנעל 20-מינוט HIIT ווערקאַוט וועט נישט בלויז זיין אַ עפעקטיוו ווערקאַוט, אָבער אַז עס וועט בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט די HIIT ינטערוואַלז אַז פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו נאָך די ווערקאַוט איז איבער. איר דאַרפֿן אַ סכום פון האַנטעלז, אַ קעטטלעבעלל (אָדער כעוויער האַנטעל) און אַ שטול צו אַרבעטן צוזאַמען מיט קריסטין וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו ינטערוואַלז און שטאַרקייט באוועגט מיט וואָג. איר וועט זען מאָוועס ווי שיפּוע פּושאַפּס (קיללער!), ווייטיד לונגעס, און אַלעמען ס באַליבט מאַך: בערפּעעס. קריסטין פּונקט מודיע אַז זי נעמט אַ ברעכן פון יאָוטובע ווידיאס רעכט צו עטלעכע געזונט ישוז, אַזוי טשעק אויס איר פרייַערדיק אַרטיקלען פֿאַר מער יידיאַז.
ביקיני גוף וואָרקאָוט
צי איר'רע יימינג צו באַקומען אַ "ברעג-גרייט" באָד אָדער נישט, דעם באָדיוועיגהט ווערקאַוט איז נאָך איינער וואָס וועט העלפֿן איר פילן גוט אין דיין הויט. די רוטין פון גימראַ ינקאָרפּערייץ פול-גוף מאָוועס ווי סקוואַץ און פּאַנטשיז צו ציל עטלעכע קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, ספּעציעל דיין האַרץ. מאַכט זיכער אַז איר אַקטיוולי דינגען די מאַסאַלז איבער צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן. דער פאָקוס אויף די קאַרדיאָו וועט מאַכן אַרויף דיין סטיימז - מאַכן זיכער אַז איר האָט וואָרמד אַרויף פריער ווי דער טריינער איז רעכט צו אַרבעטן.
פאַקטיש-צייט אַורגלאַסס פיגורע וואָרקאָוט
מיט מער ווי 2 מיליאָן אנהענגערס אויף ינסטאַגראַם, איר קען זאָגן אַז טריינער ליזאַבעטה לאָפּעז ווייסט אַ זאַך אָדער צוויי וועגן טויגיקייט. און מיט קערווז וואָס טאָן ניט פאַרלאָזן, זי איז אויך אַן ינספּיראַציע פֿאַר פילע וואָמען אַרום די וועלט. איר 20-מינוט ווערקאַוט פאָוקיסיז אויף שטאַרקייט-מאָווינג ווי פּושאַפּס און קאַרדיאָו ינטערוואַלז און, פון קורס, אַ פּלאַץ פון בוטי אַרבעט צו דערגרייכן די אַוערגלאַס פיגור. אַוואַנסירטע עקסערסייזערז זאָל האָבן אַ שפּרינגען שטריק און קעטטלעבעלל בנימצא - ביגינערז זענען פייַן אָן ויסריכט. אין דריי ראָונדס פון 8 עקסערסייזיז מיט ליזאַבעטה ס דערציילונג און גיידאַנס, איר וועט קוקן אין אַ צייט.
רונטאַסטיק פיטנעסס קאַרדיאָו בערן
צען קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר איין מינוט יעדער, ריפּיטיד צוויי מאָל. גאָרנישט קען זיין סימפּלער, רעכט? און טראָץ דעם נאָמען, Runtastic Fitness איז ניט נאָר פֿאַר ראַנערז - עס איז פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל צו פאַרברענען אַ ביסל קאַלאָריעס בעשאַס זייער טאָג. אָבער אויב איר ווילט צו שלאָגן די פאַרוועג אין דער ניט-ווייַט-צוקונפֿט, דעם ווערקאַוט וועט באשטימט העלפֿן איר באַקומען דיין ענדעראַנס און שטורקאַץ עטלעכע קאַלאָריעס. ביגינערז קען לייכט מאָדיפיצירן די טריינער פון טריינער Lunden, און כאַרדקאָר ספּאָרטזאַל-גאָוערז קען לייגן וואָג פֿאַר אַן צוגעלייגט אַרויסרופן.
12-מינוט פעט-ברענען קאַרדיאָ קאָר באָדיוועיגהט וואָרקאָוט
אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל, פעט-ברענען ווערקאַוט וואָס קאַמביינז קאַרדיאָו און האַרץ פֿאַרשטאַרקונג, דעם ווידעא פון פיט באַטאַמד גירלס איז איינער פֿאַר איר. מיט Sean Vigue, דעם ווערקאַוט כולל קלאַסיש מאָוועס ווי פּלאַנגקס, שפּרינגען סקוואַץ און פּילאַטעס-ינספּייערד סיטאַפּ ווערייישאַנז. מיר געפרעגט די מאַנשאַפֿט פון פיט באַטאַמד גירלס וואָס זיי לייקט בעסטער וועגן ווערקאַוץ וואָס זענען 20 מינוט אָדער ווייניקער, און זיי געזאגט: "מיר ליבע אַז זיי זענען לעפיערעך קורץ און גרינג צו פּאַסיק אין דיין טאָג, אָבער אויך אויב איר האַלטן אַ הויך ינטענסיטי זיי קענען ברענגען גרויסע רעזולטאטן! ”
17-מינוט ניט-ויסריכט גאַנץ גוף קרייַז וואָרקאָוט
Jessica Smith איז באַוווסט פֿאַר איר Walk Strong זעקס-וואָך טראַנספאָרמאַציע פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, און דעם קורץ רוטין איז אַ גרויס דערגאַנג צו דעם. צי איר זענט געדריקט פֿאַר צייט אָדער אויף די גיין, דעם ווערקאַוט אויף דזשעסיקאַ סמיט טעלעוויזיע גיט איר אַ גאַנץ-גוף, קרייַז טריינינג דערפאַרונג אין 17 מינוט - קיין עקוויפּמענט דארף. ויסגעצייכנט פֿאַר ביגינערז, דזשעסיקאַ ס רוטין פֿעיִקייטן אַ פּלאַץ פון האַרץ אַרבעט און נידעריק-פּראַל קאַרדיאָו מאָוועס. אַמפּ עס אַרויף דורך לייגן אַ שפּרינגען אָדער האַלטן אַ האַנטעל בעשאַס סעלעקטעד מאָוועס. קוק די אנדערע ווידיאס פון Jessica פֿאַר אפילו גרינגער ווערקאַוץ אין שטוב.
15-מינוט HIIT וואָרקאָוט
אויב ינטענסיטי איז וואָס איר ווילט, די 15-מינוט HIIT וואָרקאָוט פון Fitness Blender איז פֿאַר איר. איר וועט פאַרענדיקן צוויי סעץ פון 12 עקסערסייזיז - 20 סעקונדעס אויף, 10 סעקונדעס אַוועק - מיט אַ וואָרמאַפּ און קאָאָולדאָוון אַרייַנגערעכנט. ניט ויסריכט איז פארלאנגט. בעשאַס די ווידעא, טריינער דניאל סעגאַרס דערמאנט איר אַז “טאן HIIT איז ניט וועגן נאָר מאָרד זיך. עס ס וועגן טריינג צו טאָן יעדער פון זיי ווי ריין און ווי שווער ווי איר קען. " און מיט יקספּלאָוסיוו מאָוועס ווי בערפּעעס און שטערן דזשאַמפּס, איר'רע זיכער צו פאַרברענען קאַלאָריעס און אַרבעט אַרויף אַ שווייס.
מאָדעלפיט לעגס און באַם וואָרקאָוט
פריער דעם יאָר, גרינדער פון ModelFIT Vanessa Packer צוזאַמען מיט טויגיקייט סאָרט סוועטי בעטי צו שאַפֿן צוויי ויסשליסיק ווערקאַוץ פֿאַר די מאָדע פּלאַץ. איינער פון די ווערקאַוץ איז די שטאַרק 20 מינוט פוס און באַט ווערקאַוט. אַנשטאָט גרויס יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ ווי בערפּעעס אָדער שפּרינגען סקוואַץ, די מאָדעל פיט אופֿן ברייקס אַראָפּ מווומאַנץ אין קלענערער, מער אפגעזונדערט מאָוועס. רעקאַמענדיד ויסריכט ינקלודז 3-פונט קנעכל ווייץ און 2-פונט האַנט ווייץ. גרויס פֿאַר ביגינערז, אָבער דיסעפּטיוולי שווער פֿאַר אפילו סיזאַנד עקסערסייזערז.
12-מינוט בוטי בערן מיט קאַרענאַ!
אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרשטייַפן דיין באַקסייד, דעם 12-מינוט שטאַרקייט ווערקאַוט פון דער גרינדער פון Tone It Up, Karena Dawn, סקולפּץ דיין בוטי ניצן אַ געניטונג באַנד און אַ מאַטע. וועגן דעם ווערקאַוט, דאָן זאגט "דאָס איז באשטימט אַ בוטי ברענען!" איר וועט ציל דיין באַט פון פאַרשידענע אַנגלעס ווי איר סקוואַט, לונג, און הייבן דיין וועג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן. מאַכן עס מער אָדער ווייניקער טשאַלאַנדזשינג דורך אַדזשאַסטינג די שפּאַנונג פון די באַנדס אַקאָרדינגלי.
5-מינוט בוטי אַרויסרופן מיט ניקי האָלענדער
אין LIVESTRONG.COM ס 5-מינוט בוטי אַרויסרופן, רום טריינער און ערשטע פאַכמאַן פוסבאָל שפּילער ניקי האָלענדער ווייסטז קיין צייט אין ווייַזונג איר ווי צו פאַרשטייַפן און טאָן דיין גלוטעס ניצן נאָר דיין גוף וואָג. די ווידעא איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו טאָן דיין טוש ווען איר האָבן זייער ביסל צייט צו ספּער, און כולל מאָוועס ווי די גלוטע בריק און איין-פוס בוטי רייזאַז. ינקאָרפּערייט דעם קורץ סיקוואַנס אין דיין ווערקאַוט אַ ביסל מאל אַ וואָך, אָדער פּאָר מיט קאַרדיאָו פֿאַר אַן אַרומיק אָפּציע. צוגרייטן צו זיין אויפגעהויבן!
15-מינוט זעקס-פּאַק אַבס היים וואָרקאָוט
אן אנדער פריי רוטין פון מיליאָנער הוי, דעם קורץ 15-מינוט ווערקאַוט איז גאנץ פֿאַר רעכט נאָך אַ ווערקאַוט אויב איר ווילן צו ציל דיין אַבס. אין דעם היים האַרץ ווערקאַוט, Hoy אָפפערס ינסטראַקשאַנז צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן דיין ינטענסיטי דיפּענדינג אויף דיין קראַנט טויגיקייט, אַזוי עס איז גרויס פֿאַר ווער עס יז. קיין ויסריכט איז נויטיק צו מאַכן אַ ברענען מיט דעם, און נוציק קיוז אין די דנאָ פון די פאַרשטעלן ווייַזן איר וואָס ס 'ווייַטער, אַזוי איר קענען גייַסטיק צוגרייטן.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
אין דעם 12-מינוט ווידעא, סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און האָליסטיק געזונט קאַרעטע Sarah Dussault אָפפערס אַ נייַע אַרבעט אויף די וואָרצל פון די שטיוול לאַגער סטיל, אָן ויסריכט פארלאנגט. זי סטאַרץ מיט איין געניטונג און אַרבעט אַרויף צו זעקס אין אַ רודערן פֿאַר אַ טיף בוטי ברענען. דוססאַולט אָפפערס דעם שפּיץ צו רעדוצירן דיין ווערקאַוט צייט: "קורץ ווערקאַוץ זענען בלויז עפעקטיוו, אין מיין מיינונג אויב איר אַרבעט שווער. זיי קענען זיין מער עפעקטיוו ווי אַ לענגער ווערקאַוט - איר נאָר האָבן צו געבן אַלץ! "
צוועלף מינוט מעשוגאַס וואָרקאָוט
איר וועט אַרבעט אַרויף אַ כעק פון אַ שווייס מיט דעם קאַלאָריע-קראַשינג גאַנץ-גוף HIIT ווערקאַוט העפלעכקייט פון BodyRock. צוועלף מאָוועס אין 12 מינוט אָן ויסריכט. עס וועט פּאַמפּס דיין האַרץ און ברענען מאַסאַלז. האַלטן שפּור פון ריפּס געענדיקט און פּרובירן צו שלאָגן דיין בעסטער די ווייַטער גיין-אַרום. Lisa-Marie Zbozen, דער באַלעבאָס פון BodyRock.TV, דערציילט אונדז, “אונדזער ווערקאַוץ זענען אַקשלי 12 מינוט פון HIIT-ינפיוזד קעגנשטעל טריינינג. אין 12 מינוט, איר קענען באַקומען אַ טיף, פול-גוף ווערקאַוט וואָס איז גאנץ פֿאַר פעט אָנווער און אַלגעמיין קאַנדישאַנינג. "
פלאַך בעלי 10-מינוט אַבס וואָרקאָוט
אַב ווערקאַוץ קענען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער 10 מינוט איז דואַבאַל! דעם אַפּביט אַב ווערקאַוט דורך רעבעקאַה באָרוקקי פון BexLife פֿעיִקייטן טריינינג ינטערוואַלז פון 40 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך 20 סעקונדעס פון מנוחה. באָרוקקי גיט איר קיוז פֿאַר געהעריק פאָרעם, טעכניק און ברידינג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון גוף שטעלעס. און, איר וועט ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט. "אויב איר קענען פילן דיין האַרץ ביטינג שווער, אַז ס 'אָסאַם! אַז מיטל איר באַקומען קאַרדיאָו ווי געזונט ווי שטאַרקייט, "זי זאגט. לייג דאָס צו די סוף פון אַ קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייט סעסיע, אָדער בעסער נאָך, מאַכן די מערסט פון דיין צייט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און באַקומען שווייס.
נידעריקער בויך פאַט וואָרקאָוט
פֿאַר פילע מענטשן, טאָנינג זייער נידעריקער בויך איז די כאַרדאַסט. דעם טרעאַט-דורך-שריט 8-מינוט ווערקאַוט דורך SteadyHealth וועט העלפֿן איר אַ ביסל נעענטער צו דיין גאָולז אָדער וואָג אָנווער צילן. אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע און געניטונג רעזשים, דעם קורץ רוטין קענען העלפֿן איר פלאַטאַן די נידעריקער בויך געגנט. די ווידעא גיט נוציק קיוז פֿאַר די נומער פון רעפּס איר זאָל פאַרענדיקן באזירט אויף דיין פיייקייט מדרגה, און ווייזט איר וואָס מאַסאַלז אַ באַזונדער געניטונג וועט ציל.לייג עס צו די סוף פון דיין ווערקאַוט צו באַקומען די מערסט ויסגעצייכנט געלט.
10 מינוט מיט דינאָ 2
ינספּייערד דורך רייזע וואַנדערלוסט, באַררע 3 באשאפן דעם יבער-באפוילן ניט-ויסריכט, 10-מינוט ווערקאַוט. צי איר זענט טראַוואַלינג פֿאַר געשעפט אָדער פאַרגעניגן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָמפּראָמיס דיין טויגיקייט צילן מיט דעם פול-גוף שווייס סעסיע מיט דינאָ מאַלוואָנע, די באַררע 3 וועסט ווילידזש סטודיע דירעקטאָר. באַררע 3 בלענדינג יאָגאַ, פּילאַטעס, קאַרדיאָו און וואָג טריינינג, האט עטלעכע ווערקאַוץ וואָס זענען 20 מינוט אָדער ווייניקער. "זיי זענען שנעל, עפעקטיוו, און איר קענען טאָן זיי ערגעץ - דיין שרייַבטיש, אַ פּאַרק באַנק, אַ האָטעל צימער, איר נאָמען עס," זאגט Malvone. ביגינערז וועט געפֿינען דאָס טשאַלאַנדזשינג, אָבער סיזאַנד עקסערסייזערז זאָל געפֿינען די רוטין פּונקט רעכט.
קאַרדיאָו צו שלאַנק און סקאַלפּט דיין באָד!
אין דעם ווידעא פון CosmoBody, Astrid Swan פירט איר דורך אַן 11-מינוט דינאַמיש קאַרדיאָו רוטין. אויב איר'רע אַ בערפּע פאָכער, דעם ווערקאַוט איז פֿאַר איר - עס כּולל עטלעכע שטעלט פון דעם געניטונג צו באַקומען דיין בלוט פּאַמפּינג און בלאַסט קאַלאָריעס. סוואַן פאַוואָרס די קירצער ווערקאַוץ ווייַל זיי זענען באַקוועם און אָפט מער עפעקטיוו ווי מער ווערקאַוץ, ווו דיין ינטענסיטי קענען פאַרמינערן ווי איר באַקומען מיד. איר וועט ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט אָבער איר וועט באשטימט דאַרפֿן דיין פעסטקייַט צו מאַכן עס דורכגעקאָכט!
טשיקאַווע אַרטיקלען
טוט לימענע וואַסער העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
